метелик

вступ

Вправа з метеликом вважається поруч із жимом жиму та флісом як форма вправ для розвитку грудних м’язів і особливо використовується у бодібілдингу. Однак, на відміну від жиму лежачи, у якому трицепс (M. triceps brachii) та дельтоподібний м’яз (M. deltoideus) беруть на себе частину роботи, грудний м’яз більш ізольований у метелика. Тому цей варіант особливо підходить на етапі визначення. Зокрема, структуру грудних м’язів можна оптимізувати за допомогою метелика.

Метелик - типова тренувальна вправа для попереднього виснаження за принципом попереднього виснаження.

Примітка:

Лавка для нарощування м’язів, метелик і мухи для визначення.

Треновані м’язи

• пектораліс мажор (М. pektoralis міський голова)
• Дельтоїд (М. deltoideus)

Рисунок грудної мускулатури

М'язи грудей

1. Pectorsis major
   (Ключиця - пропорція) -
   М’язи pektoralis major,
   Pars clavicularis
2. Pectorsis major
   (Грудина - ребра - область) -
   М’язи pektoralis major,
   Pars sternocostalis
3. Pectorsis major
   (Область живота) -
   М’язи pektoralis major,
   Pars abdominalis
4. Передній м'яз пилки -
   М’язи serratus anterior
5. Ворон дзьоба
   Верхній м'яз руки
   (другий шар) -
   М’язи coracobrachialis
6. М'язи грудини (часто відсутні) -
   Стерналіс м'яз
7. Маленький грудний м’яз
   (другий шар) -
   М’язи грудний мінор
8. Широкий м’яз спини -
   Latissimus dorsi м'яз
9. Процес дзьоба ворона -
   Коракоїдний процес
10. Ключиця -
    Ключиця
11. Грудина - грудини
12. Дельтоїд -
    М’язи deltoideus
13. Жирова та сполучна тканини,
    а також залозисті часточки -
    Glandula mammaria

Огляд усіх зображень Dr-Gumpert можна знайти на: медичні ілюстрації

опис

Вправу з метеликом можна тренувати лише на пристрої. Спортсмен сидить вертикально, а хребет торкається спинки. Направляючий тримається міцно в руці на висоті грудей обома руками. У вихідному положенні руки майже витягнуті під кутом 180 °. Грудні м’язи в цей момент максимально розтягнуті. Коли руки закриваються перед тілом, м'язи все більше скорочуються. Руки все ще більш-менш розтягнуті.

Особливо важливо забезпечити, щоб верхня частина тіла контактувала з спинкою під час фази скорочення.

Вага тренувань та кількість повторень змінюються залежно від тренувальної мети та вимог до виконання.

Якщо пристрою немає, однакових симптомів адаптації м’язів можна досягти і з «листівками».

Модифікації

Важіль можна змінювати для тренування різних частин грудних м’язів. Якщо не тільки руки, а й усе передпліччя захоплюють напрямні, внутрішні відділи грудних м’язів тренуються більш інтенсивно.

Використовуючи еспандер, метелика можна використовувати на тренуванні в домашніх умовах.