Спортивно-Тренажерний

Віджимання з розширювачем

вступ

Як і тренування м’язів рук, тренування м’язів грудної клітки по суті не має жодних зміцнюючих здоров'я аспектів. Зокрема, спортсмени-чоловіки сподіваються, що таке тренування дасть їм добре розвинену грудну мускулатуру. Віджимання вже давно є одним з найвідоміших і найпопулярніших вправ для силових тренувань вдома. За допомогою розширювача можна створити додатковий опір, який ускладнює послідовність рухів і тим самим створює сильніші тренувальні подразники.

М'язи, які використовуються при віджиманнях

Pektoralis major (М. pektoralis міський голова)
Плечові м’язи (М. deltoideus)
Трицепси (M. triceps brachii)

Фігурна мускулатура

Дельтоїдний
біцепси
Трицепси
Pectorsis major
прямий м'яз живота

до огляду Мускулатура

Опис руху

Спортсмен знаходиться у вихідному положенні в положенні віджимання. Пальчики пальців спрямовані вперед. Тіло в повному розгинанні, погляд спрямований у бік землі. Ліктьові суглоби проштовхуються наскрізь. Еспандер обмотується навколо зап'ястя і направляється за тіло, щоб під час фази скорочення спостерігався підвищений опір. Виконуючи рух, тіло залишається в витягнутому положенні протягом усього. Кількість повторів змінюється залежно від напруги розширювача та рівня здатності. Однак для цілеспрямованого нарощування м’язів кількість повторень не повинно бути більше п'яти до максимуму восьми.

області застосування

Оздоровчий спорт

У спортивних оздоровчих спортах інтенсивність тримається нижчою, кількість повторень становить від 15 до 20. Опір відносно низький, але оскільки мета тут - це не тільки силова витривалість, але й нарощування м’язів, опір слід принаймні вибирати так, щоб не було більше після останнього повторення можливо. Мета - підтримка або відновлення здоров’я.

фітнес

У сфері фітнесу кількість повторень становить від 12 до 15 повторень з великим обсягом тренувань (багато вправ у тренувальному плані). Мета - підтримка фізичного здоров’я та загальної фізичної форми. Через коротку тривалість паузи фітнес-спортсмен може робити багато вправ з відносно невеликими витратами часу. Тривалість перерви в зоні фітнесу становить від 45 секунд до однієї хвилини. Окрім силових тренувань, продуктивність на витривалість також включена у план тренувань у сфері фітнесу.

Бодібілдінг

У бодібілдингу спорт зосереджується на чистому нарощуванні м’язів. Опір вибирається достатньо високим, щоб інтенсивність (кількість повторень) була від 5 до 8 повторень на набір. Через підвищену напругу при цьому тренуванні тривалість перерви повинна бути достатньою. У цій навчальній програмі повинні бути включені перерви між 2 і 3 хвилинами.