Приклади вправ для зміцнення та покращення постави за партою

Поліпшення постави

Вихідне положення
Сядьте за свій стіл, ноги міцно стоять на підлозі з розкритими ногами, руки - на тілі, долоні повернуті вперед

Виконання вправ
Таз підштовхується вперед над сідничною грудкою, грудина піднімається, лопатки відтягуються назад і вниз до кишень штанів, руки витягнуті і злегка розкриті, потилиця відсувається до стелі, положення регулюється на 7-10 секунд при розслабленому диханні. потримайте, потім знову розслабтесь і послабте

ефект
Тренування постави, зміцнення м’язів спини та плечей

Зміцнення м’язів спини

Вихідне положення: Сидячи за партою, ноги міцно лежать на підлозі з розкритими ногами, руки - на тілі з долонями, повернутими вперед

Виконання вправ
Таз висувається вперед над сідничними грудьми, грудина піднімається, лопатки відтягуються назад і вниз до кишень штанів, руки витягнуті і злегка розкриті, задня частина голови відсувається до стелі, пряма верхня частина тіла нахиляється вперед від тазостегнових суглобів, положення утримується 7-10 секунд з розслабленим диханням, потім знову розслабтеся і послабте

ефект
Тренування постави, зміцнення м’язів спини та плечей

Зміцнення м’язів рук

Вихідне положення: сидячи за партою, ноги міцно лежать на підлозі, передпліччя спираються на стіл

Виконання вправ
передпліччя міцно притискаються до столу, пупок втягується у напрямку до хребта, потилиця висувається до стелі, груди випрямляється вгору, не витягаючи плечі, напруга близько 7-10 секунд. утримуйте, не затримуючи дихання, повторіть кілька разів

ефект
Зміцнення м’язів руки і плечей, поліпшення постави

Зміцнення грудних м’язів

Вихідне положення
Сидіти перед партою, ноги міцно розкриті на підлозі, руки складені перед грудьми

Виконання вправ
руки міцно стискаються разом, не тягнучи плечі вгору, грудина випрямляється, тримайте напругу приблизно 7-10 секунд, поки напруга продовжує спокійно дихати, послабте її

ефект
Зміцнення грудних м’язів

Зміцнення м’язів плеча та спини

Вихідне положення
Сядьте перед партою, ноги міцно розкриті на підлозі, пальці переплетені перед грудьми

Виконання вправ
Пальці сильно розтягуються, не відтягуючи плечі вгору, грудина випрямляється, тримайте напругу приблизно 7-10 секунд, продовжуйте спокійно дихати під час напруги, послабите її

ефект
Зміцнення м’язів плеча та спини

Примітка

Щоб дізнатися більше про вправи для поліпшення постави, див. Зміцнення вправ для ковзаючих дисків та шкіл шиї