Часткові повтори
Синоніми в найширшому значенні
Опіки, часткові повтори
визначення
Метод часткових повторень передбачає вкорочені рухи внаслідок виникнення симптомів втоми м’язів.
опис
Якщо набір вже не можна повторити на всю амплітуду руху, подальші повтори проводяться зі скороченим робочим кутом. Багато культуристів говорять про відчуття печіння або болю в м’язах. Інтенсивність цього методу порівнянна з важкими тренуваннями.
виконання
За пристрій / вправу завершено між 5-6 повтореннями в нормальному діапазоні руху, поки ви повністю не вичерпаєтесь. Далі слід 2-4 повторення, в яких вага не повертається у вихідне положення. Це означає, що можливі ще більше повторень, незважаючи на те, що вони повністю виснажені. Залежно від рівня вашого виконання, ви повинні робити від 4 до 8 сетів за вправу.
Модифікації
Залежно від завантаженості м’язів, статична фаза може передувати наступним частковим повторенням з метою посилення тренувального подразника.
цільовий
Метою Бернса є додаткове навантаження на м’язи і тим самим посилення росту м’язів. Однак через змінену важільну роботу м’язів ефект від додаткових повторів суперечливий. Під час натискання на лавку ви знаєте, що грудні м’язи піддаються найбільшому тренувальному стимулу, коли штанга знаходиться на рівні грудей. Однак ця фаза повторення виключається тренуванням з Бернсом.
Ризики
Якщо часткові повтори використовуються правильно, травма м’язів виключається. Для того, щоб можна було запобігти ризику перевантаження, важливо звернути увагу на сигнали від м’язів.
Для отримання додаткової інформації дивіться нашу тему: Травми в бодібілдингу
Огляд
інші методи тренувань з бодібілдингу
Тут ви знайдете список інших відповідних методів тренувань з бодібілдингу:
- негативні повтори
- важкі тренування
- часткові повтори
- попереднє виснаження
- обману
- чудові набори
- низхідні набори
- принцип ізоляції
- спліт-система
