ПЛЕЧЕ ПІДНІМАЄ

вступ

М’язи шиї формуються трапецієподібним м’язом (М. трапеція). Це розділено на три області. Нижня частина трапецієподібної мускулатури являє собою те, що називається «шиєю бика» у тренуваннях з обтяженням. Цей м'яз стискається, піднімаючи лопатки. Щоб оптимально тренувати м’язи шиї, цю вправу потрібно тренувати ізольовано. Не шийний прес, а підняття плечей - найкраща вправа для м’язів шиї.

Цілеспрямоване тренування м’язів шиї вимагає відносно великої кількості зусиль з невеликим ефектом. Тому тренування м’язів шиї не використовуються в оздоровчих видах спорту. Крім того, сильно розвинені м’язи шиї часто вважаються менш естетичними, і тому багато спортсменів з фітнесу повністю відмовляються від тренувань цієї групи м’язів.

Фігура плечових м’язів

Ілюстрація м’язів правого плеча: А - вид спереду та В - м’язи спини

М'язи плечей

Скапула-під'язикова кісткова мускулатура -
Omohyoideus м'яз

Передній східний м’яз -
Передній м’яз скелету

Токар -
Стерноклеїдомастоїдний м’яз

Ключиця - Ключиця

Дельтоїд - М. deltoideus

М'яз верхньої руки руки ворона -
Coracobrachialis м'яз

Субкулярний м’яз -
Підшкірний м’яз
(другий шар)

Двоголовий м’яз передньої руки
(Біцепси) - М. біцепси брахії

Pektoralis major -
Пекторальний м'яз

Підйомник лопатки -
(другий шар) -
М’язи лопатки підйомника

Верхній кістковий м’яз -
М’язи супраспінатус (другий шар)

Кістка лопатки -
Шпинатна лопатка

Маленький круглий м’яз -
М’язи малолітні

Підшкірна мускулатура -
М’язи інфраспінатус

Великий круглий м’яз -
М’язи teres major

Трапеція -
М’язи трапеція

Широкий м’яз спини -
М’язи latissimus dorsi

Манжета ротатора
= 4 м'язи (7-й + 11-й + 13-й + 14-й) -
вкритий дельтоїдом

Огляд усіх зображень Dr-Gumpert можна знайти на: медичні ілюстрації

Опис плечових підйомів

Підняття плеча можна робити як вправу з гантелями або як вправу зі штангою. Останній, однак, використовується на мультипресі через велику тренувальну вагу.

Для того, щоб підняти гантелі в бік тіла і, таким чином, запобігти травмам поперекового відділу хребта, тренування слід проводити з підніманнями плечей з гантелями.

Спортсмен стоїть у кроковому положенні, верхня частина тіла трохи нахилена вперед. Руки є майже розтягнутий, але не максимально. Голова - це розширення хребта. Лопатки піднімаються як плечима, а потім знову опускаються. Оскільки високі сили розтягування діють на зап’ястя, ця вправа не рекомендується, якщо у вас є скарги в цій області.

Модифікації

Тренуватися з олімпійським полюсом рекомендується лише для дуже досвідчених спортсменів, оскільки вага тримається перед тілом, а розтяжні навантаження на поперековий відділ дуже високі, а вимоги до координації збільшуються у міру збільшення ваги. Тренування на мультипресі більше підходить. Спортсмен стоїть у промежині, схожий на гантелі, але верхня частина тіла пряма.