Боліть м’язи - що найкраще працює?

вступ

Хворобливі м’язи грунтуються на перевантаженні м’язів, так що виникають невеликі мікропошкодження і, як наслідок, закінчуються болі в м’язах з болісним відчуттям напруги у відповідних м’язах.

Детальніше про тему читайте тут: ниючий або Біль, як біль у м’язах - що це може бути?

терапія

На відміну від інших типових спортивних травм, терапевтичний спектр для біль у м'язах менш широкий. Найпростіший підхід Зачекайте, оскільки біль у м’язах - це самообмежуюча травма, яка не пізніше тижня повинні були вщухати.

Тим не менш, є кілька заходів, які можуть допомогти полегшити симптоми біль у м’язах. Характерною особливістю лікування є той факт, що біль у м’язах - спортивна травма, для якої корисний терапевтичний підхід, що збільшує кровообіг і зігріває. Таким чином, наступні заходи є доповненням до вже згаданих Теплотерапія (наприклад, сауна) корисно: пасивні вправи на розтяжку, біг, їзда на велосипеді і Аквагімнастика / біг.

Важливо, щоб все відбувалося в міру та з низькою інтенсивністю. Іммобілізація жодним чином не допомагає у разі болючих м’язів.

Також допомагають певні домашні засоби, магній та, можливо, знеболюючі для сильних М'язові болі і випромінювання світла. Що в кінцевому підсумку забезпечує полегшення для людини, залежить від людини до людини і залежить від локалізації та інтенсивності болючих м’язів, а також від фізичної підготовленості та рівня працездатності.

Магній при болях у м’язах

Магній надходить у вигляді Таблетки або. Драже або розчинний Шипучі таблетки прийнято. Магній, однак, не повинен використовуватися як добавка, але також можна приймати через їжу. Продукти, особливо багаті магнієм, - це кунжут, незбиране молоко, зародки пшениці, насіння соняшнику, лляне насіння, горіхи (кешью, мигдаль, арахіс), цільнозернові продукти (макарони, хліб, борошно), темний шоколад та какао.
Однак, залежно від рівня працездатності або інтенсивності занять спортом, достатнє споживання магнію тільки через їжу вже не гарантується, тому необхідні добавки. Для того, щоб зрозуміти, яку роль відіграє магній у лікуванні запалених м’язів, важливо знати, що біль у м’язах не може бути запобіжена або запобіжена магнієм. Натомість магній лише зменшує ризик болю в м’язах і корисний для поповнення порожніх запасів магнію після фізичних навантажень та підтримки м'язової регенерації.

На молекулярному рівні магній забезпечує збереження потенціалу спокою, включаючи м’язові клітини, тим самим запобігаючи м'язові спазми. Магній також є важливим субстратом, який забезпечує роботу м’язів, забезпечуючи енергією у вигляді АТФ.

Вас також можуть зацікавити: Судоми, незважаючи на магній - що я можу зробити?

Домашні засоби від болю в м’язах

Для лікування болю в м’язах домашні засоби мають відносно велике значення, оскільки, крім того, щоб чекати і робити легкі фізичні навантаження для сприяння кровообігу, мало популярні терапевтичні підходи.
В рамках теплової терапії однаково ефективна альтернатива сауні гаряча ванна бути корисним. Тепла вода сприяє кровообігу і зігріває уражені м’язи, що призводить до помітного поліпшення болю в м’язах. Одночасне використання певних Есенції для ванни, наприклад, з додаванням розмарину, арніки, імбиру, евкаліпта та ялинової хвої, сприяє лікувальній дії.

Деякі люди також повідомляють про полегшення симптомів після вживання арніка у вигляді глобул або гелю. Так звані "Кінська мазь«Те, що колись було розроблено для коней, використовується і сьогодні. Завдяки певним інгредієнтам мазь стимулює кровообіг і має розслаблюючу дію, що робить її ідеальною для лікування болю в м’язах. The "Розтирання спирту“, Розчин різних масел, розведених спиртом, кровообігом, а також має знеболюючу дію.

Ще один домашній засіб від болю в м’язах - це Сольове обгортання. Після легкого нагрівання сіль загортають у тканину (бажано з льону) і кладуть на відповідну групу м’язів. Шляхом детоксикації та розпушування тканини сіль може використовуватися в терапії біль у м’язах.

Крім згаданих вище побутових засобів, вирішальну роль відіграє додаткове одночасне харчування для підтримки регенерації. Тому важливо пити достатньо багато і звертати увагу на дієту, багату магнієм, вітамінами та білками. Крім того, згідно з останніми американськими дослідженнями, вишневий сік також може бути ефективним у лікуванні біль у м’язах завдяки антиоксидантам, які він містить. Згідно з дослідженнями, вишневий сік повинен сприяти зменшенню болю та більш швидкій регенерації.

Чи слід розтягуватися, якщо у вас болять м’язи?

Чи є розтягнення корисним заходом для лікування біль у м’язах - це суперечлива тема. Наукові погляди вважають, що вправи на розтяжку не обов'язково корисні, а швидше провокують біль у м’язах після фізичних навантажень, включаючи розтяжку.
Цікаво, що також немає наукових досліджень, які б говорили на користь розтягування болючих м’язів. Проте твердження про те, що розтягнення, як правило, є шкідливим, слід робити, беручи до уваги основні види спорту.

Як тільки швидкісні сили та максимальний стрес домінують у фазах виконання занять спортом, розтягування має менший сенс, ніж обширна Розминка у вигляді розминки та спеціальних технічних вправ.
Такі види спорту, як гімнастика, балет або танці, слід відрізняти від цього. Тут має більше сенсу використовувати вправи на розтяжку, щоб підготувати м’язи до навантаження. Однак важливо розтягуватися обережно і помірно, щоб не пошкодити м’язи, надто інтенсивно розтягуючись перед початком вправи.
Розтягування після фізичних навантажень також слід контролювати, оскільки такий же контрпродуктивний ефект, як і розтягнення занадто сильно перед вправою, може завдати більше шкоди, ніж користі для м'язів. Зрештою, рішення про те, чи потрібно боліти м’язи лікувати вправами на розтяжку, через відсутність доказів позитивного ефекту, залишається індивідуальним рішенням, яке повинно прийматися індивідуально постраждалими та / або їх спортивними лікарями.

Тренування болючих м’язів

Якщо ви страждаєте на біль у м’язах, іммобілізація, наприклад у вигляді перерви у тренуванні, безумовно, є неправильним терапевтичним підходом.

Це має більше сенсу, що тренування на одному нижній рівень продовжувати. Продовжувати тренуватися цілком можливо і не шкідливо. Натомість це може прискорити фазу регенерації з невеликою інтенсивністю. Однією з причин цього є те, що м’язові частини, які страждають на біль у м’язах, під час тренувань менш важкі, і фокус слід робити на інших групах м’язів. Таким чином, в умовах фізичних навантажень, незважаючи на все, стимулюється кровообіг, а посилений приплив крові та потепління можуть позитивно впливати на відповідні групи м’язів.

Тип навчання також актуальний. Замість Силові тренування Якщо у вас болять м’язи, слід зосередити увагу на цьому Тренування на витривалість брехати. Тому важливо, щоб уражені м’язи були пощаджені, але щоб їх не потрібно було іммобілізувати і відповідно не потрібно припиняти тренування.

Надзвичайно болі м’язи

Взагалі до болю в м’язах слід завжди ставитися серйозно, оскільки вони є ознакою перенапруження і надмірного використання. Займає болі м’язи довше тижня далі, так і з одного крайні болі м’язів вийти.
Однак це мало змінює терапевтичний підхід. Тут теж потрібно покладатися на самообмежуюче зцілення за допомогою очікування та розумної поведінки. Підтримка в процесі оздоровлення також не полягає в непорушному або повністю призупиненому тренуванні. Натомість слід проводити легкі тренування витривалості для сприяння регенерації. Однак важливо знати, що при сильній хворобливості м’язів ризик для вас Рвані підколенники збільшується в разі нормальної або підвищеної активності занадто рано. Крім того, хронічне перевантаження або регулярне виникнення сильної болю в м’язах може призвести до запалення відповідних м’язів.

Болять м’язи у литок

Хворіють телята можна лікувати так само, як і будь-які інші больові м’язи. Основним пріоритетом тут є зменшення навантаження на литкові м’язи та зосередження уваги на інших групах м’язів під час тренувань.

Приблизно через тиждень навіть найболючіші м’язи у литок повинні піти. Процес загоєння може бути підтриманий сольовими обгортаннями, а також заходами сприяння кровообігу та зігріванню. Аквааеробіка або аква-біг особливо підходять для не тільки використання м’язів ніг або меншого їх використання.

Докладніше про це можна знайти тут: Біль у литці

Болять стегна

Це ж стосується болів стегна. Локалізація болючих м’язів не впливає на вибір можливих терапевтичних підходів. Хворобливі м’язи на стегні слід лікувати загалом тепловою терапією, заходами для сприяння кровообігу, домашніми засобами у вигляді мазей або лосьйонів з додаванням певних діючих інгредієнтів або сольових компресів та легких вправ з низькою інтенсивністю.
Особливо підходить легкий бігпослабити м’язи стегна і підтримати регенерацію за рахунок збільшення кровотоку. Через самообмежуючий курс та додаткове застосування певних заходів біль у м’язах стегна повинна пройти через тиждень.

Вас також можуть зацікавити: Біль у стегні