Дієта

БЦМ дієта

Що таке дієта БЦМ?

BCM позначає "Масса клітинних тіл", тобто клітинна маса тіла, яка складається з енергоємних клітин, таких як м'язи та органи. Ідея дієтичної програми BCM, яка існує вже 25 років, полягає в тому, що клітинна маса організму захищена, а замість цього розщеплюється жировий організм. Страви складаються з шейк-коктейлів і готових супів від BCM. Перші два дні дієти використовуються для переходу на коктейлі та супи, які складають основу програми. У дієтичній програмі фаза схуднення складається лише з двох продуктів BCM та їжі свіжої, самостійно приготованої змішаної їжі.

Детальніше по темі: Поради, як найкраще схуднути схуднути!

Хід дієти

Дієта BCM складається з трьох основних прийомів їжі в день, не перекусивши між ними. Основою є дієтичні продукти BCM, які складаються з коктейлів, супів і батончиків різного смаку. Низькокалорійна дієта, збагачена білками, повинна посилити метаболізм і прискорити спалювання жиру. Програма дієти BCM заснована на трьох принципах.

По-перше, негативний баланс енергії: це означає, що ви вживаєте менше калорій в день, ніж організм споживає насправді.
По-друге, постачання поживних речовин: продукти дієти БЦМ повинні забезпечувати організм достатньою кількістю поживних речовин і одночасно підтримувати м’язову масу. Кожна їжа BCM містить 220 калорій, і одне з основних прийомів їжі готується власноруч під час фази схуднення у вигляді свіжої змішаної їжі.
По-третє, зниження рівня інсуліну: мета полягає в тому, щоб рівень інсуліну був низьким, вживаючи лише триразове харчування та перерву між їжею від чотирьох до шести годин. Ці перерви знижують рівень інсуліну та сприяють спалюванню жиру, а це означає, що закуски та закуски є табу в дієті BCM.

Мета дієти - тривала зміна раціону. Відповідно до плану дієти BCM, перші два дні використовуються для переходу від звичного раціону до стартерної дієти BCM. П’ять продуктів можна споживати за три-чотири години один від одного. Фаза схуднення починається з третього дня дієти і складається з двох продуктів BCM та їжі із змішаної їжі. Між прийомами їжі повинна бути перерва в чотири-шість годин. Після досягнення бажаної ваги два рази на день слід замінити здоровою змішаною їжею та вживати основний харчовий продукт BCM. Тут теж є перерва на чотири-шість годин між прийомами їжі, щоб почати спалювати жир.

Детальніше по темі: Втратити вагу

Побічний ефект дієти

Дієта БЦМ передбачає лише три основні прийоми їжі та забороняє перекуси між їжею. Це може призвести до тяги до їжі, особливо на початку дієти, ускладнюючи наполегливість. Згідно з повідомленнями досвіду, насиченість продуктів описується з різним ступенем успіху, що значно ускладнює реалізацію дієти у повсякденній роботі. Постійне почуття голоду може призвести до недостатньої концентрації і перешкоджати роботі на роботі.

Не рідкість порушення дієти, тому що напади голоду унеможливлюють продовження. Крім того, дієтичні продукти BCM мають високий вміст білка і можуть викликати здуття живота (дивитися також: Метеоризм). Якщо багато коктейлів змішати з молоком і пити, в чутливих шлунках періодично може виникати діарея. При необхідності цього можна уникнути, спробувавши замість коров’ячого молока воду, соєве або мигдальне молоко.

Критика дієти

Дієта БЦМ дуже радикальна і може бути складною для дотримання для багатьох людей. Не рідкість протеїновий шейк займає кілька днів, щоб мати ефект наполовину наповнення. Ось чому багато людей страждають від тяги до їжі та недостатньої концентрації в перші кілька днів, саме тому дієта не підходить до кожного професійного життя. Крім того, дієтичні продукти BCM дуже дорогі.

З іншого боку, однак, компанія пропонує стартові пакети. Перевагою цього є те, що у вас є вдома готові основні страви, які можна приготувати дуже швидко. Продукти BCM пропонують широкий спектр різноманітних смаків, так що майже кожен знайде щось смачне серед дієтичних продуктів для себе. Перевага самостійно приготованих страв у фазі схуднення полягає в тому, що ви можете їсти свою наповнення овочами та цінними продуктами.

Детальніше по темі: Дієта

Які ризики / небезпеки цієї дієти?

Ризик передчасного припинення дієти БЦМ високий, оскільки не допускаються перекуси, а супи та коктейлі не задовольняють усіх однаково успішно. Тяга до їжі та труднощі із зосередженням є загальними наслідками. Крім того, ризик постраждати від йо-йо ефекту при цій дієті високий, якщо фази програми не виконуються за планом і, наприклад, живуть дуже низько калорійними протягом п’яти днів і потрапляють у старі схеми на шостий день. Тому, якщо ви виберете цю дієту, плануйте повільний перехід до постійно здорового і збалансованого харчування.

Детальніше по темі: Дієта Маркерта

Де можна знайти хороші рецепти дієти БЦМ?

Дієта БЦМ готує більшість страв у вигляді шейків, супів і батончиків. Ви повинні створити один основний прийом їжі у фазі схуднення та два страви у фазі тривалого утримання. Відповідно, для приготування їжі під час дієти БЦМ потрібно небагато рецептів, і потрібно небагато зусиль. Тим не менш, існує безліч способів зробити страви, які ви створюєте, вишуканими та різноманітними. BCM безкоштовно пропонує різні рецепти на своєму веб-сайті, приклади яких - баранина з каррі з овочами, каструля з фарфору, макарони з овочами та креветками або салат з курячого каррі. Крім того, є також відповідна книга про дієту БЦМ, яка містить численні рецепти, серед яких кожен повинен знайти щось підходяще. Залежно від того, чи віддаєте перевагу перегляду Інтернету чи паперу перед собою, виробник може приготувати відповідні рецепти.

Детальніше по темі: Формульна дієта

Скільки можна / треба схуднути за допомогою такої форми дієти?

Кажуть, що дієта BCM може втратити від одного до трьох кілограмів за тиждень. Втрата ваги залежить від відповідної початкової ситуації, від калорійності саморобної їжі та додаткових фізичних навантажень. У перші кілька днів ви дуже швидко втрачаєте кілька кілограмів, хоча ця вага значною мірою складається з вимитої води.

Як я можу уникнути ефекту йо-йо за допомогою цієї дієти?

Програма дієти BCM передбачає, що після етапу початку та схуднення проводять тривалу фазу постави, щоб підтримувати вагу та не зазнавати йо-йо ефекту. Якщо ви припините дієту через кілька днів і їсте за старими зразками, ризик йо-йо ефекту особливо високий. Тому слід дотримуватися плану дієти БЦМ та проводити фазу постави, щоб підтримувати бажану вагу в довгостроковій перспективі. Регулярні фізичні вправи допоможуть вам зберегти нову вагу.

Детальніше по темі: Ефект Джоджо

Медична оцінка дієти

Основна перевага дієти БЦМ полягає в тому, що програма спрямована на тривалі зміни дієти. Тому часто рекомендується страждати ожирінням, щоб вони могли використовувати структуру для збереження важко виграної цільової ваги в довгостроковій перспективі. За словами Stiftung Warentest, концепція дієти рекомендується людям із зайвою вагою, оскільки велика вага швидко втрачається, особливо на початку, що підвищує мотивацію. Фазова програма з тривалою фазою постави також ефективно знижує ризик йо-йо ефекту.

Ще одна перевага полягає в тому, що продукти BCM містять численні вітаміни та поживні речовини. Тому симптоми дефіциту вкрай малоймовірні. Якість страв, які ви готуєте самостійно, визначає, чи гарантовано збалансоване харчування.

Детальніше по темі: Схуднути без голоду

Основним недоліком дієти є те, що якщо робити це довше, він стає дуже дорогим. Чітко визначити три основні прийоми їжі на день без закусок чи перекусів не просто для всіх і може викликати тягу. Це ускладнює виконання дієти в повсякденній роботі або в університеті і може призвести до недостатньої концентрації.

Загалом дієта БЦМ є багатообіцяючою, якщо вона застосовується дисципліновано і особливо підходить людям із зайвою вагою в довгостроковій перспективі та надмірною вагою, а також досягти здорової, збалансованої зміни раціону.

Детальніше по темі: Схудніть, змінивши свій раціон

Які альтернативні дієти є дієтою BCM?

Якщо ви хочете швидко схуднути, часто застосовуються моно дієти, такі як фруктова дієта, овочева дієта або дієта з капустяним супом. Ці дієти призводять до швидкого вираженого схуднення, але в основному мають йо-йо ефект. Окрім дієти БЦМ, значно більш дешева дієта з низьким вмістом вуглеводів підходить для успішної дієти. Це можна зробити за програмою Аткінса, методом Логі або у формі дієти Глікс. Ці дієти мають спільну дієту з низьким вмістом вуглеводів і з високим вмістом білка, і таким чином стимулюють обмін речовин і спалювання жирів. За допомогою цих харчових програм дієта може бути змінена в довгостроковій перспективі, щоб зберегти бажану вагу і запобігти ефекту йо-йо. Регулярні фізичні вправи також допомагають підтримувати вагу і приводити тіло у форму.

Детальніше по темі: Метаболічна дієта, збагачена білками дієта, струнка під час сну

Які витрати на дієту БЦМ?

Загалом, витрати на дієту БЦМ значно вищі, ніж у більшості інших дієтичних програм, як тут вказано виробником БЦМ. Наприклад, є можливість придбати стартовий пакет на все включено до шести тижнів, який коштує близько 180,00 євро в Інтернеті. Існує також більш дешевий швидкий стартовий пакет на суму близько 140 євро, який підходить на 26 днів. Не слід нехтувати тим, що не всім подобаються продукти в комбінованих упаковках. Якщо ви знаєте, які товари вам подобаються, ви можете придбати їх індивідуально. Це стосується шейків, мюслі, барів та супів, які доступні в різних смаках. Ці продукти також ідеальні для фази проведення, щоб включити супи або коктейлі, які вам особливо подобаються у повсякденному житті.

До цього додаються витрати на основні страви, які ви готуєте самостійно. Вартість свіжих фруктів, овочів та риби дорожча за готові страви, але немає сумніву, що ці продукти значно здоровіші для нашого організму. Ви сплачуєте високі суми за препарати BCM одним махом, але у вас є запас протягом декількох тижнів. Кулінарна книга з численними рецептами коштує 9,90 євро.