Дієта під час годування груддю

вступ

Грудне вигодовування - це дуже особлива фаза як для новонародженого, так і для матері.
Добре відомо, що грудне вигодовування позитивно впливає на розвиток та здоров'я дитини, але як дієта впливає на грудне молоко? І на що слід стежити, коли ви годуєте грудьми?

Детальніше по темі: Грудне вигодовування - все, що потрібно знати

Яке харчування особливо корисне для моєї дитини при грудному вигодовуванні?

Не існує конкретної дієти, якої слід дотримуватися під час годування груддю. Збалансована, збагачена поживними речовинами дієта важлива для здоров’я дитини та матері. Рекомендується повноцінна харчова дієта з достатньою кількістю вуглеводів, жирів і білків. Слід уникати дуже суворої веганської дієти.Якщо без цієї дієти не обійтися, достатньо замінити вітаміни і залізо, щоб не було симптомів дефіциту.

Настійно рекомендуються свіжі фрукти, овочі та високоякісні вуглеводи, такі як цільнозернові макаронні вироби, коричневий рис або хліб з непросіяного борошна. Загальні рекомендації щодо помірного споживання м'яса та риби також рекомендуються під час вагітності. Високоякісні олії, такі як ріпакова та оливкова олія, є переважними для тваринних жирів. Молочні продукти, такі як йогурт та сир, також не повинні бути вилучені з меню.
Нездорові продукти, такі як смажена їжа, солодощі та фаст-фуди, як загалом, не рекомендуються. Також дуже важливо уникати алкоголю.

Детальніше читайте з цього приводу: Поведінка під час грудного вигодовування

Ці продукти рекомендуються

Для здорового харчування під час годування груддю такі продукти рекомендуються:

• Свіжий фрукт
• овочі
• цільнозернові продукти
• Високоякісні олії, такі як ріпакова та оливкова олії
• Продукти, багаті залізом і кальцієм (риба, м'ясо, яйця, молочні продукти)
• Досить рідини!

Слід уникати цього

У період годування груддю слід дотримуватися збалансованої та збагаченої поживними речовинами дієти. Не рекомендується веганська дієта, оскільки дитина може розвинути симптоми дефіциту. Педіатри рекомендують уникати таких речовин також під час годування груддю.

• нікотин
• алкоголь
• Кофеїн (не більше 2 чашок кави)
• Суворі дієти
• Комбінування їжі

Алкоголь під час годування груддю

Взагалі слід утримуватися від вживання алкоголю під час годування груддю. Зокрема, високе і регулярне вживання алкоголю призводить до зменшення надходження молока та зміни складу грудного молока.
Якщо взагалі, алкоголь слід вживати лише в особливих випадках і в ідеалі відразу після годування груддю, щоб інтервал між наступною їжею годування був максимально довгим. Деякі джерела стверджують, що вживання менше або келих вина в день не має негативних наслідків для немовляти, але більшість педіатрів повністю радять проти вживання алкоголю.

Детальніше по темі: Алкоголь під час годування груддю

Наскільки важливим є здорове харчування для матері та дитини?

Дієта в першу чергу важлива для здоров’я годуючої матері. На здоров'я дитини також сильно впливає дієта і, перш за все, прийом токсинів, таких як алкоголь або нікотин.
Тому здорове харчування та уникання таких шкідливих речовин дуже важливі, особливо при годуванні груддю. Наслідки неправильного харчування у матері також добре помітні для дитини. Виробництво молока обмежене, і дитина не отримує важливих поживних речовин.

Спеціальні продукти харчування

Чи можна їсти сире м’ясо під час годування груддю?

Під час вагітності слід уникати сирого м’яса через ризик зараження токсоплазмою. Ця інфекція, яку також можуть спричинити кішки, може призвести до серйозної та необоротної шкоди для ненародженої дитини. Однак під час грудного вигодовування цей ризик більше не існує, саме тому без сирого м’яса не потрібно обходитися.

Сире м'ясо, наприклад у вигляді тартару або стейка, швидко гине, тому його слід їсти швидко після покупки. Під час короткого зберігання необхідно забезпечити достатнє охолодження. Споживання сирого м'яса, особливо зіпсованого м’яса, може призвести до шлунково-кишкових інфекцій у матері, які не небезпечні для дитини, але дуже обмежують грудне вигодовування.

Чи можна їсти гостру їжу під час годування груддю?

Багато жінок уникають гострої їжі, поки годують грудьми, боячись не нашкодити своїй дитині. Але це не повинно бути.
Гарячі спеції не шкідливі для здоров’я немовлят. Насправді деякі продукти і спеції можуть спричинити біль у грудничка у немовлят, але це слід випробувати. Якщо мати відчуває після особливо гострої їжі відчуття, що її дитина не могла терпіти, вона може просто залишити їжу або спецію. Однак заздалегідь повна відмова не потрібна

Можна їсти сирий молочний сир?

Сирий молочний сир не слід їсти під час вагітності, як і сире м’ясо та продукти, що містять сирі яйця. Однак, під час грудного вигодовування безпечно вживати сирий молочний сир.
Під час вагітності жінки особливо сприйнятливі до зараження лістеріями, що в основному викликається споживанням продуктів, що містять сире молоко. Це може призвести до ускладнень у ненародженої дитини. Однак під час грудного вигодовування такий ризик більше не існує, тому сирий молочний сир можна вживати знову.

Чи можна пити каву під час годування груддю?

Невелика кількість кави, приблизно одна-дві чашки на день, безпечна при годуванні груддю. Не потрібно робити перерву між вживанням кави та сеансом грудного вигодовування.
Однак велика кількість кави може бути проблематичною, оскільки невелика кількість кофеїну переходить у грудне молоко. Це може призвести до гіперактивності у немовляти і утрудненого засинання. Тому кількість випитого за можливістю слід зменшити до однієї чи двох чашок на день. Те ж стосується і напоїв, що містять кофеїн, наприклад, кола або крижаного чаю.

Детальніше читайте на: Кава під час грудного вигодовування - що потрібно враховувати!

Метеоризм під час годування груддю

Здуття живота при грудному вигодовуванні може бути пов’язане з різними причинами. Часто проходить кілька тижнів чи навіть місяців після вагітності, щоб фізичний стан жінки прийшов у норму. Тимчасові порушення травлення в цьому контексті не рідкість. Якщо ви страждаєте метеоризмом, вам слід уникати продуктів, які максимально сприяють цьому.

Молочні продукти часто є причиною метеоризму. Швидке харчування, продукти з високим вмістом жиру або смажені продукти також можуть сприяти метеоризму. Фруктові соки, гостра їжа, бобові та цільнозернові зерна також слід поступово перекошувати, оскільки вони також сприяють викиду газу. Крім того, деякі овочі, такі як капуста або спаржа, а також цибуля та гриби мають ефект метеоризму.

Тому, як годуючої матері, ви повинні звернути увагу на те, чи виникає метеоризм після вживання певних продуктів, а якщо необхідно, уникайте або зменшуйте їх. Всупереч деяким припущенням, метеоризм, який їсть мати, не призводить до метеоризму у дитини, що годує грудьми.

Детальніше по темі: Метеоризм під час годування груддю

Чи можна їсти веганське під час годування груддю?

Не рекомендується веганська дієта під час грудного вигодовування, оскільки це може призвести до симптомів дефіциту у немовлят. Зокрема, дефіцит вітаміну В 12 може призвести до постійного неврологічного пошкодження. Цинк, залізо і кальцій також часто сильно знижуються у людей, які дотримуються веганської дієти.

Навіть якщо багато веганів намагаються запобігти дефіцит через збалансоване харчування, це зробити дуже важко під час годування грудьми. Якщо мати не може прийняти рішення споживати продукти тваринного походження у вигляді яєць та молока, важливі вітаміни та мікроелементи повинні бути замінені.

Як слід їсти, щоб схуднути під час грудного вигодовування?

Багато мам хочуть остаточно втратити зайву вагу вагітності після закінчення вагітності та дитини. Однак цього не слід досягати шляхом суворої дієти під час вагітності. Достатньо збагачена поживними речовинами дієта дуже важлива, особливо під час годування груддю, саме тому дієти не дуже рекомендуються.

Швидше варто спробувати схуднути за допомогою здорового харчування та легких фізичних вправ. Фізкультура повинна бути адаптована до регресу вагітності. Якщо тазове дно слабке, наприклад, вам слід уникати підняття великих ваг. Навчання в тазовому підлозі, йога та тренування легкої витривалості, з іншого боку, дуже рекомендуються.

Уникати солодощів, жирної та смаженої їжі та пити щонайменше 2 літри води чи несолодкого чаю на день - найкращий спосіб схуднути.

Детальніше по темі: Схуднути під час годування груддю

Чому у моєї дитини болить дно?

Немає наукових доказів того, що певна їжа призводить до хворого дна у дітей. Тому загальне уникання таких продуктів, як томати, фрукти, цибуля або капуста, про які часто підозрюють, не є виправданим. Вони є важливими джерелами вітамінів і поживних речовин, тому слід продовжувати включати їх у раціон матері.

Якщо у дитини болить дно, набагато доцільніше спостерігати за появою симптомів. Якщо це пов’язано з споживанням певної їжі, мати може просто її залишити. Якщо симптоми покращуються, їжі можна просто уникнути або трохи зменшити.

Однак такі непереносимості зазвичай мають короткий характер, так що повна відмова не є особливо корисною. Через деякий час ви можете спробувати з'їсти їжу знову. Якщо немовля повториться, його можна буде залишити на довший період часу. Загальна відмова не повинна застосовуватися, оскільки збалансоване харчування дуже важливе для здоров'я матері.

Детальніше по темі: Проблеми під час грудного вигодовування у немовляти