Поверніться назад - ви можете зробити це з цього приводу!

Визначення порожниста спина

Погана постава Поперековий відділ хребта призначений.

The Хребет природно працює в чотирьох кривих. Це в основному стабілізується Перемістити- і М'язи живота, а також в області нижнього відділу хребта через Клеї.

Порожня спина викликана м'язовим дисбалансом між цими різними групами м’язів. Поперековий відділ хребта вигинається надмірно у напрямку живота, а таз нахиляється вперед.

Це може призвести до болю в попереку та серйозних вторинних захворювань, таких як грижа диска в поперековому відділі хребта.

Детальніше по темі: біль у спині

При достатньому фізичному навантаженні, здоровій поставі та зміцненні спеціальних груп м’язів, порожнисту спину можна запобігти і добре лікувати, якщо спина вже сформована.

Зустріч із спеціалістом із спини?

Я б радий вам порадити!

Хто я?
Мене звуть доктор. Ніколя Гумперт. Я фахівець з ортопедії та засновник .
Різні телевізійні програми та друковані ЗМІ регулярно повідомляють про мою роботу. На телебаченні HR ви можете бачити мене кожні 6 тижнів в прямому ефірі на "Hallo Hessen".
Але зараз достатньо вказано ;-)

Хребет важко піддається лікуванню. З одного боку він піддається великим механічним навантаженням, з іншого - має велику мобільність.

Тому лікування хребта (наприклад, грижі грижі, фасетного синдрому, стенозу форамена тощо) вимагає багато досвіду.
Я зосереджуюсь на найрізноманітніших захворюваннях хребта.
Метою будь-якого лікування є лікування без операції.

Яка терапія досягає найкращих результатів у довгостроковій перспективі, можна визначити лише після ознайомлення з усією інформацією (Обстеження, рентген, УЗД, МРТ тощо.) підлягають оцінці.

Ви можете знайти мене в:

• Lumedis - ваш хірург-ортопед
  Кайзерштрассе 14
  60311 Франкфурт-на-Майні

Безпосередньо до онлайн-домовленостей про зустрічі
На жаль, наразі можливий лише зустріч із приватними медичними страховиками. Сподіваюся на ваше розуміння!
Подальшу інформацію про себе можна знайти у Dr. Ніколя Гумперт

причини

Порожня спина може бути вродженою або, найчастіше, набутою. Більшість випадків виникає через одного м'язовий дисбаланс.
The Хребет як не випливає з назви, це не прямий стовпчик, але, природно, працює в чотири склепіння. Вона через Перемістити- і М'язи живота стабілізується. В області нижньої частини спини також є Клеї бере участь у стабілізації хребта. Взагалі при виконанні рухів м’язи або групи м’язів, які працюють в протилежних напрямках, повинні завжди працювати разом. Тому важливо, щоб ці м’язи або групи м’язів завжди тренувалися, так як інакше може виникнути дисбаланс. Занадто сильний Згиначі стегна Якщо м'язи розгиначів стегна одночасно слабко тренуються, наприклад, це може призвести до постійно сильнішого випинання нижнього відділу хребта. Це може призвести до вкорочення зв’язок і сухожиль, що пов'язано зі збільшенням нерухомості нижньої частини спини і в кінцевому підсумку може призвести до утворення порожнистої спини.
Також слабкий в цілому Перемістити-, Живіт- і Клеї негативно впливають на формування порожнистої спини. Ці м'язові зміни в основному викликані недостатнім фізичним навантаженням, особливо тривалим та / або ненергономічним сидінням, а також неправильна постава.
Важка фізична робота або перенесення важких вантажів, ожиріння і неправильна тренування м’язів також можуть сприяти розвитку порожнистої спини.
Впливаючи на поставу, стрес також здається сприятливим для розвитку м'язових змін, що сприяють порожнистому спині.
Ожиріння, особливо в області живота, також має посилюючу дію, оскільки живіт тягне таз далі.
Іншими рідкісними причинами порожнистої спини можуть бути нерівність верхнього тіла хребця (Атлас) або а Хвороба Помаріно- розлад ходи, при якому зацікавлена ​​особа з’являється лише на носках або кульці стопи.
Також Вихрові ковзання (Спондилолістез) може виділятися через порожнисту спину. Важливо визнати, чи є одна з цих більш рідких причин порожнистої спини, оскільки тільки тоді причину можна лікувати відповідно.

Терапія порожнистої спини

Терапія порожнистої спини залежить від причини.
Найпоширенішою причиною є а м'язовий дисбалансщо виникає внаслідок недостатньої фізичної вправи та неправильної постави.
На початку порожнисту спину можна достатня вправа і правильна постава вже призводять до достатнього покращення. The правильна сидяча поза особливо важливим є т.зв.динамічне сидіння". Це означає, що верхня частина тіла тримається прямо і часто перемикається між нахиленим вперед, вертикальним і сидячим спинкою сидячим положенням.

Будь ласка, прочитайте також нашу тему: Вправи для зміцнення та покращення постави за партою

Це стимулює кровообіг, зменшує втомлюваність м'язів і Шайбні шайби полегшено. Також може бути корисною спеціальні ергономічні меблі для сидіння бути. Взагалі слід завжди приділяти увагу регулярному сидінню Підставка і Іди перебивати. Через тісний зв’язок між стресом і напружені м’язи Навчання техніці релаксації також може допомогти покращити.

Вас також може зацікавити ця тема: Приклади вправ для розслаблення та розслаблення, сидячи за партою

Як тільки пізна спина розпізнається, важливо протидіяти їй. Чим швидше буде проведена терапія, тим вище шанси на те, що симптоми не проявляться або що симптоми покращаться і не буде розвитку вторинних захворювань. Подальша терапія порожнистої спини повинна проводитися під професійним керівництвом, щоб не погіршити її через неправильне виконання вправ.

У спеціальних Назад шкільні курси, наприклад від Фізіотерапевти, Пропонуються фітнес-студії або медичні страхові компанії, відповідна особа вчиться вправам Зміцнення і розтягнення м’язів. Це також слід робити в домашніх умовах регулярно.
Важливо, щоб короткі, часті, в ідеалі щоденні, одиниці краще, ніж рідкісні, але тривалих вправ, 5-10 хвилин на день вже достатньо. Цей регулярний тренінг може значно покращити симптоми і, таким чином, призвести до підвищення якості життя для постраждалих.
Оскільки порожниста спина виникає в результаті м'язового дисбалансу, важливо також зазначити, що М'язи не навантажені з одного боку стає. Це означає, що виконуючи вправи в домашніх умовах, ви завжди повинні обов'язково тренувати різні групи м’язів, а не лише м’язи спини, наприклад. Деякі види спорту, такі як теніс або сквош, як правило, тренують м'язи на одній стороні, так що ви рухаєтесь, що завжди корисно, але заради спини рекомендується додаткове тренування з балансування.

Ви можете тренувати порожнисту назад?

В основному порожнисту спину можна зцілити за допомогою певних вправ або інших ортопедичних лікувальних заходів.
Відповідний план терапії залежить від ступеня тяжкості порожнистої спини та віку пацієнта і повинен бути складений заздалегідь лікарем-ортопедом.
Цього достатньо на ранніх стадіях часто вимкнено, рухатися більше, свідомо звертати увагу на здорову поставу при сидінні і знову розтягнути скорочені м’язи через вправи на розтяжку. Для цього слід зміцнити інші групи м’язів, які протидіють утворенню порожнистої спини. Ці м’язи належать нижній абс, глютени та підкореневі суглоби.
Однак для того, щоб навчитися правильно виконувати вправи на розтяжку Зустрічі з фізіотерапевтом або задньою школою сприймається, як симптоми можуть посилюватися при неправильному виконанні / неправильному виконанні правильних вправ.
У більш важких випадках (наприклад, порожниста спина як ознака хронічної Вихрові ковзання) для відновлення початкової S-форми хребта може бути використана хірургічна операція або ортопедичний корсет.

Можливо, вас також зацікавить наступна тема: Зміцнення м’язів спини

Вправи проти порожнистої спини

Простий, прямолінійний Гіперлордоз в основному можна виправити за допомогою вправ і тренувань. Важливо знати, що ви не тренуєтесь порожнистою спиною чи хребтом, але завжди нехтуєте м'язами, і завдяки цьому тренуванню постава змінився. Ця зміна постави призводить до зникнення порожнистої спини.

Щоб виправити порожнисту спину, a широке тренування м’язів живота і спини так само незамінне, як напруження сідничних м’язів. Перш за все, вони є визначальними м’язи нижньої частини живота.

• Зворотні зубці: Верхня частина тіла зафіксована, ноги підведені вгору і назад, під кутом 90 градусів від підлоги.
  Як працює зворотний крах, можна дізнатися на нашій сторінці: Зворотний хрускіт
• Ножиці: Для цього ляжте на спину і поперемінно схрестіть ноги. Чисто статичне тримання витягнутих ніг трохи вище підлоги з положення лежачи також піддає максимальне напруження м’язів нижньої частини живота.
• Однак найбільш рекомендованою вправою є те проста опора передпліччя, дошка: Якщо правильно виконати, ця вправа працює на все серцевину і покращує загальну напругу тіла.

Також рухатися слід зміцнюватися деякими вправами. Для цього доцільно, наприклад, в схильному положенні Верхнє тіло і руки злітайте так, ніби ви «летіли».

Але також стоячи, опускаючи пряму спину до підлоги і утримуючи це положення, використовуючи лише силу нижньої частини спини, кидає виклик задній частині тіла.
Навчені люди знають цю вправу в поєднанні з додатковими вагами як "Мертвий підйомник" відповідно "Дедлайф". На початку всі вправи завжди слід робити без додаткових або з невеликою вагою виконуються.
Кількість повторень також може бути трохи меншою, особливо на початку. Важливо, щоб тіло зацікавленої людини безпечно засвоїло нові послідовності руху і правильно їх виконує. Ідеальна технологія має вирішальне значення!

Крім того, рекомендується Згиначі стегна (М. iliopsoas) ретельно розтягуватися. Часто це пов’язано з Натяг або скорочення причина болю в спині. Люди, які сидять за столом цілий день, часто нехтують цими м’язами і ризикують їх витрачати.

Щоб виправити порожнисту спину, a індивідуальний план навчання бути створеним досвідченим тренером або фізичним терапевтом. Останній також повинен витратити час на керівництво всіма вправами та Виправте тренажера.
Незважаючи на оптимальні вказівки, звичайно, не можна сподіватися, що порожниста спина, яка може існувати роками, зникне негайно і назавжди протягом однієї години навчання. Виправлення порожнистої спини за допомогою цільових вправ - це тривалий процес, великого терпіння і регулярні фізичні вправи вимагає.

На сайті нашого партнера ви можете знайти ще багато вправ проти порожнистої спини: MedOn - вправи проти порожнистої спини

хірургія

У певних, дуже особливих випадках, є і один хірургічна корекція порожнистої спини можливо і доцільно. Це в першу чергу Помилки поставищо на інших, раніше існуючих Хвороби хребта належні.
Наприклад, операцію можна проводити пацієнтам із дуже виражений сколіоз або менш часті зміни в контексті а хвороба Марі-Штрюмпеля бути корисним.
Уражені пацієнти зазвичай знають про свою хворобу і вже отримують медичне лікування.

Існують також деякі хірургічні методи, що застосовуються при екстремальних формах "нормального" гіперлордозу, хоча всі вони мають одне спільне рідко використовується і не може мати абсолютних показників успішності. На жаль, від цих процедур користуються лише деякі пацієнти.

Для пацієнтів з неускладненою порожнистою спиною, які в іншому випадку є здоровими, хірургічна корекція порожнистої спини не є рішенням.

Дугоподібні болі в спині та попереку

Напруга, що супроводжує погану поставу хребта, часто призводить до болю в попереку у постраждалих.
Ці напруги розвиваються через надмірне або неправильне навантаження на тулуб і тазові м’язи і мають тенденцію до зростання в міру прогресування захворювання.
Тут ви можете Знеболюючі засоби, такі як Вольтарен або Ібупрофен Надати полегшення.
Як говориться, порожниста спина також збільшує це Небезпека грижі дисків та стенозу спинномозкового каналу.
У випадку з грижею диска один або кілька хрящових дисків, розташованих між тілами хребців, «падають» вперед і ведуть до них хворобливе захоплення нерва радіацією на ноги. При стенозі спинномозкового каналу нерви звужуються звуженням спинномозкового каналу (часто спричиненим склерозом), що призводить до однобічний біль, що випромінює ноги може вести.

Вас також може зацікавити ця тема: Біль у попереку

Діагностика порожнистої спини

Діагноз порожнистої спини зазвичай може бути поставлений так званим оглядом, оглядом роздягнутого пацієнта як частини фізичного обстеження.

Типова поза зацікавленої особи, нахилені басейни і Викривлення хребта у напрямку до живота, здебільшого унікальні.

Для того, щоб оцінити ступінь порожнистої спини і оцінити будь-які наслідкові пошкодження, які вже відбулися точніше, ви можете зробити інший Рентгенологічне дослідження відповідно.

Оскільки лікування може відрізнятися залежно від причини, проводиться детальний ортопедичний огляд з метою виявлення причини порожнистої спини.

Окрім м'язового дисбалансу, перекос найбільш верхнього тіла хребця (Атлас), а Хвороба Помаріно (Хода передньої стопи / хода стопи у дітей) та Вихрові ковзання (Спондилолістез) викликати порожнисту спину.

Як можна розпізнати порожнисту спину самостійно?

Для огляду його спини достатньо швидкого огляду: Ви стоїте збоку перед досить великим дзеркалом і дивитесь на власну поставу в максимально природному положенні. Це означає, що не слід докладати особливих зусиль або звертати увагу на пряму поставу.
Якщо у вас є відчуття, що ви завжди перебуваєте в особливо прямому положенні під спостереженням, це може допомогти Попросити друга чи знайомого сфотографувати їх профіль, роблячи щось інше. Потім картина виникає спонтанно і непомітно, тоді як ніхто більше не замислюється над цим і, отже, набагато змістовнішим.

Ви повинні звернути особливу увагу, дивлячись на Форма спини: Вісь тіла пряма? Голова знаходиться в лінії над тазом? Де знаходиться центр ваги стоячого тіла?
Порожня спина характеризується однією сильно вигнута нижня частина спини і а таз нахилений вперед і вниз. Є чіткі Відступи в ході хребта?
Звичайно, все це лише перший огляд. Те, що ви не бачите особливих особливостей у дзеркалі чи на фотографіях, не означає, що вони там не можуть бути.
Легкіші форми порожнистої спини, зокрема, часто вимагають визнання досвідченого лікаря. Тому бажано мати його, якщо у вас болить спина або підозрюєте порожнисту спину лікарю шукати.

Розподіл частоти

Через впливаючих факторів все більше людей страждає порожниста спина. Відсутність фізичних вправ та погана постава, особливо сидячих занять, а також стрес призводять до постуральної шкоди у 60% початківців школи. Окрім порожнистої спини, сюди також входить Горбатий (Гіперкіфоз), з Плоска спина і Порожня спинаякі також викликані неприродними навантаженнями на М'язи спини і Хребет можуть виникнути.

Симптоми порожнистої спини

Спочатку порожниста спина зазвичай не викликає ніякого дискомфорту крім напруги. З часом ослаблені виражають себе Перемістити- і М'язи живота все частіше в Біль у спині. Укорочені зв’язки і сухожилля також призводять до посилення нерухомості. Взагалі, чим менше рухів «придушуються» м’язами спини, тим більше напруги ставиться на інші навколишні структури. З порожнистою спиною навантаження розподіляється нерівномірно над хребцями, що призводить до збільшення зносу, особливо Міжхребцеві диски поперекового відділу хребта, може вести. Тому люди з порожнистою спиною мають підвищений ризик виникнення інших захворювань хребта, таких як Пошкодження хребців і Грижі дисків у поперековому відділі хребта. Цей ризик залежить від ступеня і тривалості порожнистої спини.
Також може використовуватися порожниста спина Звуження спинномозкового каналу вести. У цьому каналі знаходяться важливі нервові тракти, а для захисту він оточений кістками та зв’язками хребта. Якщо цей канал звужений порожнистою спиною, уражена людина відчуває біль, в основному від нижній частині спини в ніжки випромінювати.

профілактика

Профілактика порожнистої спини порівняно проста і ґрунтується на двох великих стовпах. Для одного є достатня вправа надзвичайно важливі: щоденні рухи, такі як їзда на велосипеді замість їзди та сходження по сходах замість ліфта, вже корисні. Крім того, слід регулярно виконувати фізичні навантаження, такі як плавання, ходьба або фітнес-тренування. Щоб максимально запобігти, цінність повинна надаватися їй у дитинстві та підлітковому віці.
Другий головний стовп для запобігання порожнистої спини - це один здорова поставащо також заохочується достатньою фізичною вправою. Важливо завжди звертати увагу на власне положення тіла і виправляти погану поставу. Спочатку це може бути виснажливим, але ви швидко звикаєте до цього. Особливу увагу слід приділяти сидінню "динамічний«Щоб сидіти, не залишайтеся занадто довго в сидячому положенні, а сидіть регулярно Іди і Підставка перебивати. Це можна підтримати ергономічне сидіння, тому що ви часто не помічаєте себе, що приймаєте все гіршу поставу. Крім того, оптимальну поставу можна сприяти за допомогою спеціальних тренувань. Цей тренінг відповідає тому, що також рекомендується для терапії порожнистої спини, так що тут потрібно також професійне керівництво. Спеціальні вправи для Перемістити-, Живіт- і Клеї слід проводити регулярно, щоб постійно зміцнювати м’язи. При підозрі на порожнисту спину слід якомога швидше звернутися до лікаря-ортопеда, щоб визначити точну причину порожнистої спини. Крім того, слід якомога швидше розпочати терапевтичні заходи, щоб запобігти загостренню симптомів та виникненню вторинних захворювань.

Прогноз Холхкреуза

Прогноз порожнистої спини залежить від того, чи швидко і вжити заходів протидії. Чим раніше і послідовніше тренуються відповідні групи м’язів, тим вище ймовірність того, що жодних скарг або вторинних захворювань не розвинеться. При ранньому виявленні та добре проведеній терапії прогноз порожнистої спини дуже хороший.