Нижчий відсоток жиру в організмі

вступ

Кількість жиру у вас залежить від ряду факторів, таких як вік, стать та статура. Відсоток жиру в організмі, визначений як нормальний, знаходиться в межах 8-20% у молодих і здорових чоловіків до віку близько 40 років. З іншого боку, жінки мають більший відсоток жиру в організмі. У молодих і здорових жінок до 40 років відсоток жиру в організмі становить 21-30%, що нормально. Якщо ви досягли бажаної ваги, важливо зберегти зміни в поведінці, щоб відомий «йо-йо ефект» не настав.

Читайте більше на цю тему: Жири в організмі людини

Відсоток жиру в організмі

Відсоток жиру в організмі у жінок

The жінка має один порівняно з чоловіком відсоток вищий відсоток жиру в організмі, як правило, між 21 і 30%. У чоловіків це значно нижче на 8-20%.

жінка і чоловік відрізняються за складом тканинних компонентів її тіло. Крім усього іншого, це також призводить до різного загального споживання калорій. В середньому жінки споживають приблизно на 5-10% менше калорій, ніж чоловіки. Існують також гендерні відмінності щодо мотивації до схуднення. Жінка втрачає вагу набагато частіше, ніж чоловік за власною ініціативою, оскільки у неї інше відчуття тіла і відчуває себе частіше, ніж "занадто жирна". Зазвичай жінки також більше переймаються своїм харчуванням та приготуванням їжі, ніж чоловіки, що дає їм перевагу, коли мова йде про схуднення. Однак у принципі різниці менші, ніж ви могли очікувати.

Жінки та чоловіки худнуть, використовуючи однакові процедури. Щоб назавжди знизити відсоток жиру в організмі, жінки і чоловіки повинні мати один Поєднання поведінкової, фізичної та фізичної терапії застосувати.

Відсоток жиру в організмі у чоловіків

З людина належить одному явно нижчий відсоток жиру в організмі ніж жінка. Для здорової людини до 40 років ця частка становить приблизно від 8 до 20%. Через цю різницю, серед іншого, споживання калорій у чоловіків в середньому на 5 - 10% вище, ніж у жінок.

Чоловіки також відрізняються від жінок за мотивацією. Чоловік часто менше дратує, ніж жінка, коли він має трохи зайвої ваги. Мотивація до схуднення зазвичай посилюється лише тоді, коли чоловік відчуває недоліки через свою вагу. Наприклад, якщо лікар запитає його про небезпеку ожиріння, то чоловік також почне зменшувати свою вагу. Існує також гендерна відмінність у поводженні з харчуванням та приготуванням їжі. Традиційно жінки більше переймаються цими напрямами. В принципі, гендерні відмінності в плані схуднення досить малі, а тому і те й інше Жінка, а також чоловік, використовуючи ту саму процедуру.

Як знизити відсоток жиру в організмі?

Наріжний камінь терапії, спрямованої на постійне зниження відсотка жиру в організмі, повинен базуватися на суміші Поведінкові, рухові як от Харчова терапія засновані. У всіх трьох областях є численні практичні та цінні поради.

У категорії Поведінкова терапія це перш за все його змінити ставлення, бо втрата ваги починається в розумі. Однією з конкретних процедур є проведення а Щоденник харчування. Отже, ви перераховуєте продукти, з'їдені протягом дня, і нарешті підраховуєте їх калорії. В Інтернеті часто є відповідні калькулятори калорій, які допомагають обчислити спожиті вами калорії. Далі йде порівняння обчисленого з необхідним Кількість калорій в день на. Часто тільки через цей крок вам стає відомо про те, скільки калорій ви фактично вживаєте щодня, і що ця кількість часто є занадто великою.

Інша процедура поведінкової терапії передбачає поводження з їжею. Важливо, щоб ви зосередилися, наприклад п’ять невеликих прийомів їжі обмежені, які приймаються у відносно фіксований час. У той же час слід також вказати, що ви конкретно хочете їсти, наприклад, йогурт. Тому уникайте їсти великі кількості між основними прийомами їжі. Крім того, слід свідомо витрачайте час на їжу і не їжте їх під час перегляду телевізора чи за комп’ютером.Тож існує велика кількість способів і засобів змінити своє ставлення до їжі та їжі загалом.

Поле ЛФК також пропонує різноманітні процедури, Зменшити жирові масиви. Щоденні заняття, зокрема, пропонують чудову можливість спалити калорії на стороні. Придумайте, наприклад Ходьба наверх. Замість того, щоб брати ліфт, корисно використовувати сходи. Було показано, що особливо в літньому віці високе споживання калорій можна досягти за допомогою повсякденних занять, що порівняно високо, як у спортах на витривалість. Ви також можете показати свою мотивацію та надійність Спорти витривалості збільшити дрейфуючи за допомогою зустрічей з друзями для занять спортом у встановлені дати.

Третій та останній важливий стовп - це Харчова терапія Завдяки нашій дієті ми надаємо великий вплив на відсоток жиру в організмі. Перш за все, слід слідкувати за кількістю та видом їжі. Вони вимагають особливої ​​уваги приховані калорії. В алкоголь наприклад є велика кількість калорій а також має апетитну дію. Остерігайтеся теж Готова продукція, оскільки вони часто містять багато цукру і солі. Також є кілька практичних порад щодо кількості. Коли ви кладете їжу на свою тарілку, вам слід спочатку невеликими порціями брати. Тож ви змушені кілька разів вставати з-за столу, якщо у вас все ще є апетит, і бар'єр вищий, в той же час, щоб поглянути.

Крім того, це цілком дозволено час від часу перекушуючи шоколадом або чіпсамиОднак тут слід врахувати і суму, і, можливо, є і здорова альтернатива, яка смакує так само добре. Можливо, бажання чогось солодкого також може задовольнити яблуко чи банан.

План харчування

The харчування є ключовою складовою Зменшити жирові масиви. І тут зміна раціону повинна бути розроблена так, щоб тривати. Короткострокові зміни дієти також призводять лише до короткочасного успіху. В принципі, існує кілька правил, яких слід дотримуватися. План харчування ідеально підходить для зміни свого раціону. У цей план харчування ви можете вводити продукти, які ви їсте щодня. Зрештою, ви можете використовувати свій план харчування для підрахунку спожитих калорій.

напої, the багато цукру і так містити багато калорій, треба абсолютно уникати. Те саме стосується алкогольні напоїтому що вони теж містять багато калорій. Замість цього вам краще вода або пити воду з невеликим шматочком соку за смаком. Це також важливо багато пити, тому що це також наповнює шлунок. Дотримуючись плану харчування, можна зрозуміти саме ці помилки і таким чином їх уникнути.

Також готові вироби повинно бути краще Слід уникати. Вони не тільки містять непотрібні калорії, вони також містять багато солі, що погано впливає на нашу серцево-судинну систему. Готувати себе - це хіп, бо тоді ти знаєш, що є в їжі, і вчишся краще справлятися зі своїм харчуванням.

Структура харчової поведінки так само важливо. Наприклад, вам краще п’ять маленьких і заздалегідь визначений Порції вживання їжі, ніж пожирання великої кількості їжі безконтрольно два-три рази на день. Дотримуючись плану харчування, можна на самому початку знижувати жирові масиви Проаналізуйте харчові звички і вдосконалити.

Нарощування м'язів і вправи

Спорт або фізичні вправи є важливою частиною зниження відсотка жиру в організмі. Але спорт і фізичні вправи повинні бути інтегровані в поєднання зміни поведінки та зміни дієти.

Побудова м'язів в поодинці це точно не є оптимальним для зниження відсотка жиру в організмі. Ідеальним є тренінг, який Побудова м'язів зі спортами на витривалість комбіновані. Шляхом нарощування м’язів збільшується частка м’язової маси в організмі. Ви використовуєте калорії за допомогою фізичних вправ і через нарощування м’язів, що відбувається в результаті, оскільки м'язи споживають значно більше енергії, ніж жир. Однак це може бути недоліком для новачків у спорті, оскільки вони спочатку нарощують м’язи і лише потім втрачають жирову масу, що може бути показано на вагах постійною або навіть більшою вагою.

В принципі, беріть Чоловіки часто зі спортом швидше в організмі жиру ніж порівнянні жінки, оскільки вони прагнуть швидше нарощувати м’язи.

Читайте більше на тему: Спортивні сили та спалювання жиру.

Шість пачок

Його вважають ідеальним зображенням чоловічого живота. Ми говоримо про шестигранний пакет, який також розмовно відомий як «абс» пральної дошки. Маючи мало жирової тканини і добре розвинені м’язи, шість виступів т. Зв Пряма м'яз живота з'являються на світ, що англійською означає "шість пачок".

Поява м'яза має вирішальне значення через анатомічний перебіг сухожиль тисненням. Прямий черевний м’яз вертикальний через сухожильний відділ Лінія Альба праворуч і ліворуч, а в горизонталі - Частини сухожиль поділяється на відсутність або до чотирьох надрізів. Через це зовнішній вигляд м’язів живота різний ясний.

Тож у деяких людей може не бути Схильність до шестигранної. Тож якщо ви хочете досягти шестигранної, крім диспозиції, є ще багато Тренування з нарощування м'язів м’язи живота та a низький загальний жир в організмі необхідні, щоб також можна було побачити м’язи.

Зниження процентного вмісту жиру в довгостроковій перспективі

Кожен, хто був на дієті або хотів схуднути, знає і побоюється його. Ми говоримо про т. Зв "Ефект Джоджо". Важливо, що зниження відсотка жиру в організмі базується на трьох стовпах поведінкової терапії, ЛФК та ​​дієтотерапії.

Принаймні настільки ж важливим є той факт, що зміни повинні бути здійснені постійно, незалежно від категорії, щоб запобігти жахливому "йо-йо ефект". «Дієти, що триває», тривалістю два тижні, недостатньо. Зрештою, є причини, що у вас занадто багато жиру або ви занадто жирні. Ці причини можуть бути не усувайте за допомогою єдиної дієтиале їх потрібно вирішувати постійно та постійно. Отже, якщо ви успішно знизили свою вагу або відсоток жирової маси за допомогою зміни поведінки, фізичних вправ та зміни раціону, ці зміни потрібно підтримувати, щоб можна було зберегти успіх.

Дієта, яка інтенсивно фокусується на зниженні процентного вмісту жиру в тілі та формуванні м’язової маси, - це те Анаболічна дієта.