Капустяна дієта

вступ

Особливо навесні багато людей хочуть бути якомога більше втрачають багато ваги за короткий проміжок часущоб одягнути себе в більш легкий одяг у своєму тілі почуватися добре. Це часто стає занадто Краш дієти захоплені, тобто зміни в харчуванні, які обіцяють втрату ваги в найкоротші терміни. Однією з таких краєвих дієт є т. Зв Капустяна дієта. Це класика серед монодієт і обіцяє швидке схуднення. Основний компонент дієти - один Суп з білокачанної капусти, він також відомий як капустяна дієта.

Дивитися також: Схуднути без голоду

процедура

Основна їжа на цій дієті - капустяний суп, але інші продукти також дозволені. Дієта з капустяним супом класично триває сім днів.

До одного такого різка зміна раціону починається, ви обов'язково повинні Зверніться до свого сімейного лікаря і стежити за своїм харчуванням та власним самопочуттям. З дієтою з капустяним супом ви можете з'їсти стільки капустяного супу, скільки хочете щодня. Гарніри відрізняються залежно від дня дієти. Як правило, під час дієти слід пити багато нерухомої води та несолодкого чаю, Безалкогольні напої як кола і легкі напої є табу.

Класичний капустяний суп складається з білокачанної або савойської капусти, цибулі, помідорів, моркви, селери, трав і чайної ложки олії.

1. День: Ви можете з'їсти стільки фруктів, скільки вам подобається. Вам слід уникати особливо висококалорійних фруктів, таких як банани, мед та кавуни.
2. День: Крім супу, дозволені сирі овочі, але тут слід уникати занадто калорійних овочів (горох, кукурудза, квасоля). Допускається також запечена картопля.
3. День: Капустяний суп, овочі та фрукти їдять, картопля на сьогодні не планується.
4. День: Крім супу, протягом дня їдять 3 банани, дозволено велику склянку молока.
5. День: Суп з капусти та загальна кількість 500 г нежирного м’яса, наприклад, індички, курки або нежирної риби, плюс шість великих свіжих помідорів.
6. День: Сьогодні, крім супу, надається нежирне м'ясо та овочі за потребою.
7. В останній день є цільнозерновий рис, овочі та фруктові соки.

Тривалість

Класично, спочатку переважна дієта з капустяним супом один тиждень строго наскрізь. Після цього ви мали досягти успіху. Але це також може негативні наслідки відбулися, такі як Втома, дратівливість, слабкість і втома з капустяним супом. Капуста також може призвести до сильного розвитку газу, Газ або діарея вести.

Через тиждень слід підвести підсумки і після максимум двох тижнів дієти знайти більш збалансовану дієту для себе, тому що Дієта з капустяним супом не є постійною дієтою підходить.
Це призводить до низького вмісту білка М'язова маса і знижує як фізичну, так і розумову підготовленість, оскільки організм постійно забезпечується занадто мало енергії.

Який успіх обіцяє дієта з капустяним супом?

Дієта з капустяним супом зазвичай пов'язана з великим зниженням ваги за дуже короткий проміжок часу. В основному це пов'язано із втратою великої кількості води, що зберігається. Через брак цукру організм змушений витрачати запаси глікогену печінки та м’язів, за допомогою яких організм в той самий час Вилучили воду стає.

Якщо організм не отримує достатньо енергії у вигляді їжі для здійснення фізичних (або навіть психічних) стресів Запаси енергії використані. Окрім запасів глікогену, це також включає М’язова маса і запаси жиру.

В цілому на вагах може бути значна втрата ваги Відсоток жиру в організмі як така навряд чи тоне, однак. До великого тривала втрата ваги досягти цього Дієта з капустяним супом не підходить.

Скільки ваги ви можете скинути?

Скільки ваги ви можете скинути за допомогою дієти з капустяним супом, залежить від багатьох різних факторів. Перш за все, це включає початкову вагу і дієту, яку ви дотримувались раніше. В здорові учасники є принаймні один-два кілограми Очікуйте втрати через екскрецію води.

Через низьку калорійність продуктів в раціоні з капустяним супом добові енергетичні потреби організму майже не задовольняються. Тож крім втрат води, є ще й а Втрата м’язової маси і мінімальна втрата жиру при цьому. Після дієти з капустяним супом втрачається після переходу на нормальне, збалансоване харчування Вода зазвичай зберігається знову.

Калорійний баланс

Біла капуста - дуже низькокалорійний овоч. У нього всього близько 25 ккал на 100гр.

The класичний рецепт для дієти з капустяним супом складається з білокачанної капусти, 3 цибулин, 400г помідорів, 200г моркви, болгарського перцю, палички селери, петрушки, інших трав і чайної ложки олії.

Підготовлений таким чином, ви отримаєте загальну кількість приблизно 650 ккал на весь горщик з капустяним супом. Ви можете самостійно вирішити, скільки порцій ви їсте щодня. А середня калорійність жінок 2000 ккал і 2500 ккал для чоловіків (змінюється залежно від розміру, рівня активності та маси тіла) дозволяє багато простоти.

Крім калорій в капустяному супі, в гарнірах є і калорії. Тут слід пам’ятати про це перш за все фрукти через їх високий вміст цукру також пропорційно багаті калоріями є, тому вам слід уникати висококалорійних фруктів, таких як банани, виноград або диня медової роси. Це стосується також гарбуза, бобів, кукурудзи та інших висококалорійних овочів.

Вибираючи м'ясо, слід також використовувати пісні сорти.

Чи можете ви очікувати ефекту йо-йо?

Багато людей побоюються, що після дієти схуднення відновиться і набере ще більше ваги, ніж до дієти. Так званий ефект йо-йо - це широко розповсюджений привид жаху.

Кожен учасник дієти з капустяним супом повинен знати, що велика втрата вагищо досягнуто не внаслідок втрати жирових запасів, а в основному з-за Втрата води.

Якщо запаси глікогену в печінці та м’язах поповнюються, змінившись на дієту після дієти, організм автоматично знову зберігає воду. Людина займає тому насамперед ще раз вагу, втрачену від втрати води в раціоні.
Після короткочасної зміни дієти багато людей повертаються до старих моделей і приймають більше енергії, ніж потребує організм і активно споживає.

ВООЗ схуднути в довгостроковій перспективі хоче, так має бути його Змініть звички або або обмежити споживання калорій, або збільшити споживання за допомогою фізичних вправ та фізичних вправ. З Втрата ваги виникає повільніше один, ніж при краш-дієтах, але це для цього постійно і значно здоровіше.

Медичний рейтинг дієти з капустяним супом

В здорові дорослі учасники це короткострокова дієта з супом з капусти з медичної точки зору, принаймні, не викликає сумнівів. Але медичний нагляд все ж рекомендується.

Капуста з низьким вмістом калорій і з вмістом калію, заліза, вітаміну А і вітаміну С. Вона забезпечує клітковину і може полегшити симптоми запору. З іншого боку, це може призвести до газоутворення в травному тракті. Крім того, завдяки своїм антиоксидантним властивостям капуста повинна захищати від різноманітних захворювань, мати протизапальну дію і, як джерело мінералів, зміцнювати кістки та підтримувати здоров’я очей, шкіри та мозку. Капуста так і є як частина збалансованого харчування абсолютно переваги.

Як основу одного довгостроковий спосіб життя Хоча з капустяного супу точно не бажано. Дієта включає загальну кількість занадто мало білка, яка є важливою складовою частиною організму для збалансованого харчування. Також дуже мало жиру всмоктується в раціоні з капустяним супом Виробництво гормонів і обмін речовин в організмі загалом негативно впливали.

Якщо ви запитаєте під час дієти надмірне Виснаження, втома і погана концентрація твердий, а також фізичний дискомфорт, Проблеми з кровообігом як запаморочення, воно повинно Абортирна дієта стати.

Капустяна капуста як альтернатива?

Окрім класичних рецептів супу з капусти, зараз на ринку є і капсули для супу з капусти. Вони нібито містять діючі речовини капусти в стисненому вигляді. Оскільки втрата ваги в раціоні з капустяним супом в основному спричинена низьким вмістом енергії капустяного супу та великими втратами води, ефект капсул супу з капусти є більш ніж сумнівним.

Важливо, що почуття голоду навряд чи задовольнять капсули, що досягається капустяним супом великим обсягом. Більш ймовірно, що за капсулами супу з капусти існує проста маркетингова стратегія. Успіх малоймовірний.

Ще одна альтернатива дієті з капустяним супом для схуднення - це детокс-дієта та овочева дієта.

Ще одна альтернатива дієті з капустяним супом - це дієта майо, це метод схуднення, заснований на методі низьких вуглеводів. Про це читайте у розділі: Дієта Майо