Носове дихання

визначення

Носове дихання - це нормальна, фізіологічна форма дихання. У спокої ми вдихаємо та видихаємо приблизно шістнадцять разів за хвилину, як правило, досить інтуїтивно через ніс. Повітря тече через ніздрі в ніс, пазухи і, нарешті, через горло у дихальну трубу, звідки свіже повітря надходить у легені. Носове дихання здорове і має ряд переваг перед диханням ротом. Деякі люди обмежують носове дихання. Часто причиною є викривлення носової перегородки, що ускладнює дихання через ніс.

Яка різниця від дихання ротом?

Дихання через ніс контрастує з диханням через рот з численними перевагами. З одного боку, ніс виконує роль своєрідного регулятора температури. Повітря, яке надходить при вдиху, зволожується в носі слизовими оболонками. Ця функція особливо корисна восени та взимку, коли повітря для опалення сухе. Повітря холодного дихання розігрівається, а гаряче, сухе повітря дихання охолоджується і зволожується. в
Навпаки, дихання ротом швидко призводить до сухості в роті та болю в горлі. Збудники хвороби можуть набагато легше осідати і поширюватися при диханні ротом. У свою чергу ніс має крихітні волоски, які фільтрують частинки пилу та бруду з повітря. У його слизовій оболонці також є антитіла, певні білки та ферменти, які борються з поширенням патогенних мікроорганізмів.
І останнє, але не менш важливе: дихання ротом і носом відрізняється щодо надходження кисню. Насичення крові киснем на десять-п’ятнадцять відсотків вище при диханні носом, ніж при диханні ротом. Причиною є оксид азоту, який утворюється в навколоносових пазухах і транспортується в легені при диханні. Оксид азоту розширює судини і сприяє припливу крові до альвеол і альвеол. Зрештою це призводить до того, що більше крові потрапляє в кров і транспортується до органів. Дихання через ніс явно перевершує дихання через рот у багатьох відношеннях.

Ви можете дізнатись більше про дихання ротом на нашому веб-сайті Дихання ротом

Переваги носового дихання

Основними перевагами дихання через ніс є функція фільтра, тобто фільтрація потенційних патогенів та "кондиціонування повітря". Ніс попередньо розігріває вдихуване повітря, зволожує його і тому є особливо здоровим у холодному сухому зимовому повітрі. Крім того, повітря, яким ви дихаєте, дозується через навколоносові пазухи, тому ви не можете робити дуже довгі вдихи. Це зменшує частоту дихання (вдихи в хвилину) і покращує загальний об'єм легенів. Носове дихання створює вологе середовище для слизових оболонок носа. Це позитивно впливає на хропіння вночі та сприяє захисту від застуди. На відміну від дихання ротом, кровотік посилений. Крім того, коли ми дихаємо носом, ми вбираємо чудові запахи, які ми не можемо сприймати через рот.

Недоліки носового дихання

Носове дихання в основному здорове та фізіологічне. Єдиний недолік дихання носом - це коли велика потреба в кисні під час великих фізичних навантажень. Кількість повітря, яке може пройти через ніс, обмежена через анатомічну вузькість носа. Якщо потреба в кисні значно зростає, спортсмен автоматично переходить на дихання ротом. При інтенсивній вентиляції це збільшує кількість необхідного кисню.

Причини утрудненого носового дихання

Причини утрудненого носового дихання можуть бути різними. У дорослих часто спостерігається збільшення нижчих оболонок або викривлення носової перегородки, а іноді і комбінація обох вад розвитку. Іноді сторонні предмети в ніздрі відповідають за закладеність носа у дітей.
Поліпи, пухлини та інші вади розвитку трапляються рідко. Крім того, певні ліки від високого кров’яного тиску, травм носа та тривалого зловживання протизастійними назальними краплями / назальними спреями можуть спричинити непрохідність носа.

Наслідки утрудненого носового дихання

Люди з утрудненим носовим диханням часто приймають назальні спреї протягом тривалого періоду часу. Вони можуть призвести до звикання та пошкодити слизову носа. У довгостроковій перспективі порушення носового дихання може призвести до порушення вентиляції середнього вуха. Це може проявлятися у вигляді відчуття тиску у вухах або навіть зміни слуху.
Постраждалі дихають здебільшого ротом. Наслідками дихання через рот є сухість у роті, можливо хропіння, а у важких випадках навіть порушений ритм сну з денною сонливістю та ослабленою імунною системою. Утруднене носове дихання сприяє розвитку інфекцій. Постраждалі часто страждають на хронічну інфекцію пазухи, яка, якщо її не лікувати, може погіршитися хронічним бронхітом та астмою.

Ось як можна поліпшити носове дихання

Залежно від причини непрохідності носа існують різні способи поліпшення носового дихання.
При застуді короткочасне застосування назального спрею (діюча речовина ксилометалозин) сприяє набряку слизових оболонок носа. Використання назальних спреїв є протипродуктивним для інших причин порушення носового дихання. У довгостроковій перспективі це може призвести до змін слизової оболонки носа та зробити її залежною.
Носові душі також ефективні при застуді. Вони звільняють носові проміжки від надмірної секреції.
Спортсмени час від часу використовують носові пластирі, щоб допомогти тримати дихальні шляхи відкритими. Носові пластирі - це безмедикаментозний метод, майже не має побічних ефектів. Їх також можна використовувати при хропінні.
Носові розширювачі або розподільники носа працюють так само механічно. Вони тримають ніздрі відкритими. Існують різні форми носових розподільників, деякі навіть оснащені пінопластовими фільтрами та фільтрують повітря, яким ви дихаєте.
У разі виражених анатомічних перешкод носових структур хірургічне втручання може полегшити такі симптоми, як хропіння та поліпшити носове дихання.

Коли необхідна операція?

Операція особливо показана, якщо є анатомічні зміни в носових структурах. Часто спостерігається збільшення нижньої оболонки або викривлення носової перегородки. Існують способи хірургічного зменшення розміру носових турбінат, наприклад, лазерна хірургія, радіочастотна хірургія або хірургічне обмеження турбіната. Також частою процедурою є зігнута носова перегородка, при якій зігнуті частини перегородки видаляють і знову з’єднують. У разі анатомічно спричинених труднощів з носовим диханням, операція в основному завжди показана, якщо порушення носового дихання викликає у відповідної людини неприємні симптоми, такі як порушення сну, хропіння, порушення нюхової функції або зниження працездатності.

Ви можете дізнатись більше про роботу носової перегородки на нашому веб-сайті Носова перегородка OP

Як можна тренувати носове дихання?

Існують різні дихальні вправи, які допомагають більше дихати носом. В йозі теж є специфічні вправи для носового дихання. Одним із варіантів, який часто рекомендують застосовувати при стресових ситуаціях, є метод 4-6-8. Ви повільно вдихаєте носом, рахуючи до чотирьох. Потім затримайте дихання і порахуйте до шести. Нарешті, повітря знову повільно видихається. Лічить до восьми. Цей метод створює свідомий вдих носом і повинен повторюватися принаймні п’ять разів поспіль. Дихальні вправи повинні усвідомлювати людям вдих і видих, тоді як дихання завжди має бути повільним і цілеспрямованим.

Ви можете знайти інші поради щодо тренування носового дихання, а також щодо дихання загалом під Дихальні вправи

Хропіння, незважаючи на носове дихання

З одного боку, утруднене носове дихання часто призводить до хропіння. З іншого боку, причини хропіння можуть мати й інші причини і виникати, незважаючи на здорове носове дихання. Можливі причини хропіння включають закупорку носа, збільшення мигдаликів, неправильне вирівнювання щелеп, положення лежачи на спині під час сну, ожиріння, вагітність, старість, чоловічу стать, певні ліки, алкоголь і куріння.
Поліпи часто зустрічаються у дітей, які хропуть. Інші анатомічні розлади рідко бувають причиною хропіння. Сюди входять великий, в’ялий язик, який звужує дихальні шляхи, коли ви спите, або довге м’яке піднебіння, що звисає в дихальних шляхах. Причини хропіння різноманітні і можуть виникати з порушенням носового дихання або без нього. Хропіння вимагає ретельної діагностики, і його можна лікувати відповідно.