ДОБАВКИ ДЛЯ НАРОЩУВАННЯ М’ЯЗІВ

вступ

Добавки відіграють головну роль у сучасному світі. Зокрема, спортсмени повинні дотримуватися точного плану харчування, щоб досягти оптимальних показників. Так є, наприклад вуглеводи важливі джерела енергії, які організм зазвичай черпає із запасів м’язової тканини та печінки. Щоб поповнити ці запаси, важливо правильно харчуватися.

вуглеводи

Зокрема, в спортах бігу та витривалості організм потребує великої кількості рідини, а також підвищеного споживання вуглеводів.

Тут розрізняють один Моносахарид (Прості цукри), the Дисахарид (Подвійний цукор) та складні вуглеводи (Полісахариди). Складні вуглеводи повинні розщеплюватися організмом на прості цукри в кілька кроків і, таким чином, надходити в кров повільніше і повільніше. Це призводить до більш тривалого насичення та підвищення енергії за рахунок викиду глюкози в кров. Складні вуглеводи можна знайти в зернах, картоплі та бобових. Однак через їх складну структуру ці вуглеводи одразу недоступні. Немає сенсу приймати його безпосередньо перед тренуванням.

Бігуни повинні споживати лише невелику кількість жиру, переважно у вигляді рослинного жиру та риб’ячих жирів. Їжа, багата жирами, навантажує обмін речовин і, таким чином, надає зменшення продуктивності.

Більше про добавки з вуглеводами ви можете дізнатись у нашій темі Таблиця вуглеводів та вуглеводів.

БАД в бодібілдингу

У бодібілдингу метою є нарощування м’язів за допомогою цілеспрямованих тренувань на певних фітнес-обладнаннях. Для цілеспрямованого нарощування м’язів необхідні також високоякісні білкові порошки, вітаміни та мінерали

Читайте також: Білковий порошок для нарощування м’язів

Поради щодо спортивного харчування

Перш ніж приймати добавки, побалуйте себе одним Будівництво м'язів Купуйте поради щодо різних продуктів для фітнесного харчування, щоб отримати найкращі та найефективніші дієтичні добавки.

Дієта культуриста надзвичайно мало жирів, цукру та солі дозволена лише в дуже малих кількостях. Тут також має бути забезпечено достатню кількість рідини.
Високоякісний білок є життєво важливим джерелом енергії для організму. В основному він міститься в тваринних жирах, особливо в рибі та морських тваринах. Але соєві продукти або добавки, такі як сироватковий білок, також містять багато якісних білків. Ми говоримо про високу якість, коли організм максимально генерує харчову добавку і може перетворити її на власний білок.

Фрукти та овочі не повинні бракувати в жодному меню, будь то у фітнесі, бодібілдингу чи бігу.
Білки та вуглеводи також доступні як спортивне харчування у багатьох різних лікарських формах та композиціях у більшості фітнес-магазинів.

Детальніше по темі: Білковий струс