Діафрагмальне дихання

вступ

Діафрагмальне дихання, яке також називають синонімом «черевне дихання», є одним із двох способів дихання поряд із грудним диханням. Медично неправильно ототожнювати діафрагмальне дихання з черевним диханням, але обидва терміни вживаються в одному сенсі. Дихання діафрагмою - це автоматичний, несвідомий процес. Не потрібно думати про те, коли і як робити вдих або видих, організм робить це сам. М’язи грудної клітки і діафрагми по черзі скорочуються і розслабляються. При пасивному несвідомому диханні діафрагмальне дихання складає близько 70% всього дихання. Щоб перевірити, яким диханням ви користуєтесь, ви можете покласти одну руку на груди, а другу на живіт і нормально дихати. Якщо грудна клітка піднімається і опускається, ви більше дихаєте грудним диханням, якщо дуги живота ви дихаєте більше діафрагмою.

Механізм діафрагмального дихання

Діафрагма - це майже кругла мускулатура, яка прикріплюється до ребер знизу. Його волокна з'єднані жиловидним центром посередині. Ви можете уявити м'яз, як купол. Коли він стискається з діафрагмальним диханням, купол опускається. Черевні органи притиснуті донизу, легені мають більше місця і можуть розширюватися, а негативний тиск у грудній клітці змушує потрапляти в легені свіже повітря. Органи в животі трохи стиснуті, щоб живіт випинався. Цей процес описує вдихання. Коли ви видихаєте, діафрагма розслабляється, купол знову вигинається вгору, а об’єм у грудній порожнині стає меншим. Легені стискаються, "використане" повітря видихається і живіт знову сплющується.

Хто використовує діафрагмальне дихання?

Взагалі можна сказати, що діафрагмальне дихання рідко відбувається ізольовано. Більшість людей несвідомо використовують як діафрагму (діафрагму), так і м’язи живота, так звані міжреберні м’язи, які сидять між ребрами і допоміжними дихальними м’язами для дихання. Особливо в розслабленому стані, сидячи або сплячими, ми в основному використовуємо черевне дихання.

Тим не менш, є обставини, коли хтось особливо залежить від діафрагмального дихання. Діти, зокрема, спочатку залежать від такого типу дихання. Крім музикантів, які грають на духовому інструменті, або професійних динаміків, співаки також віддають перевагу черевному диханню. Це дозволяє їм поглинати відносно велику кількість повітря в легені, щоб вони могли зосереджено видихати повітря і таким чином мати можливість видавати правильні звуки своїми голосовими складками. Крім того, діафрагмальне дихання особливо необхідне, коли ви займаєтесь спортом. Більше кисню потрібно для живлення активних м’язів. Необхідно видихати більше вуглекислого газу і потрібен кисень, так що для посиленого дихання потрібні міжреберні м'язи, допоміжні дихальні м’язи, діафрагма та черевні м'язи.

Вправи для діафрагмального дихання

Є кілька вправ, які ви можете зробити, щоб допомогти вам більш свідомо дихати діафрагмою. По можливості знайдіть тихе місце, де ви зможете свідомо відчути діафрагмальне дихання.

Вправа 1: Ляжте плоско на підлогу або сядьте прямо на стілець, покладіть руку на живіт і вдихніть глибоко в живіт, щоб ви могли відчути піднімання і падіння черевної стінки. Повторіть цю вправу кілька разів, ви можете спробувати дозволити черевній стінці трохи випинатися з кожним вдихом. Якщо ви відчуваєте запаморочення або боліть, припиніть робити вправу.

Детальніше по темі: Дихальні вправи для розслаблення

Вправа 2: На крок до вправи 1 ви можете класти книги на живіт як зайву вагу, лежачи. Це теж тренує черевне дихання, коли ви намагаєтесь знову вдихнути глибоко в живіт, щоб книги були підняті та опущені. Почніть з легких книг, їх завжди можна збільшити.

Вправа 3: Якщо у вас проблеми зі «зупинкою» грудного дихання, можна скористатися поясом. Зав'яжіть це навколо грудей. Потім дотримуйтесь інструкцій, як у вправі 1. Ви, звичайно, також можете практикувати діафрагмальне дихання у повсякденному житті. Просто заїжджайте на мить всередину, де б ви не були, можливо, покладіть руку на живіт і знову глибоко вдихніть і вийдіть.

Вас також може зацікавити ця тема: Дихальні вправи

Співпраця діафрагмального дихання з грудним диханням

І діафрагмальне, і грудне дихання допомагають при вдиху. М'язи між ребрами (міжреберні м’язи) переміщують окремі ребра вгору, а грудна клітка розширюється в цілому. При вдиху виникає негативний тиск у плевральному просторі, який відокремлює плевру від плеври, завдяки чому легені слідують за розширенням грудної клітки і таким чином повітря може надходити в легені. Діафрагма також стискається при вдиху, сплющуючись у напрямку до живота, органи внизу живота зміщуються і об'єм у грудях також збільшується.

Більше інформації можна знайти тут: Грудне дихання

Проблеми з діафрагмальним диханням

Є кілька причин, через які діафрагмальне дихання може бути обмежене. Діафрагма сама може запалюватися, що називається діафрагмою. Причиною можуть бути інші запалення в околицях, такі як перитоніт (запалення очеревини), плеврит (запалення плеври) або перикардит (запалення перикарда). Діафрагма болить і важко дихати животом.

Але інші причини також призводять до обмеження діафрагмального дихання. Завищена кишкова петля, діафрагмальна грижа або грижа, підвищена діафрагма або хронічний кашель можуть призвести до обмежень при вдиханні. Параплегія в області точки виходу діафрагмального нерва (френічний нерв) або неоперабельність нерва є особливо серйозною. Якщо це так, діафрагма вже не може служити дихальною мускулатурою.

гикавка

Гикавка викликана раптовим спазмом діафрагми, який рефлекторно закриває голот між голосовими складками. Якщо повітря, яке вже було вдиху, стикається із закритою голоткою, виникає типова «гикавка». Причиною спазмів діафрагми є подразнення обласного нерва. Це нерв, який іннервує діафрагму. Причини такого роздратування можуть бути найрізноманітнішими. Їсти швидко, пити холодну рідину або дихати поспішно і нерегулярно, наприклад, коли смієтеся, можна вважати можливими причинами. Але навіть вагітна жінка іноді відчуває гикавку у ненародженої дитини. Це можна пояснити тим, що незрілий дихальний центр у стовбурі мозку плода надсилає інформацію, яка призводить до задишки, яку майбутня мама сприймає як гикавку. Це задихання затихає до моменту народження.

заїкатися

Заїкання - це порушення мови, яке може мати психологічні та фізичні причини. При заїканні потік мови переривається і можуть відбуватися повтори звуків, складів і слів, подовження окремих звуків або видавлювання початкових літер.

Причини заїкання ще не повністю з'ясовані. З одного боку, передбачається, що є порушення у взаємодії нервів і органів, які відповідають за розмову. З іншого боку, генетичні схильності можуть впливати на розвиток мови та сприяти розладам мови. Особливо діти у віці від 2 до 6 років Роки починають заїкатися. Більшість логопедів вважають це нормальним процесом розвитку, оскільки поєднання мислення та мовлення в цьому віці не завжди відповідає. Якщо заїкання зберігається тривалий час, стає важче повернутися до нормального потоку мови. У дорослих теж може раптом бути порушення мови. Часто травматичні події або психологічний стрес можуть бути причиною.

Біль при діафрагмальному диханні

Біль, яка виникає при вдиху глибоко в живіт, може мати органічні причини. Грудні та черевні органи враховуються як збудники. Якщо плевра або перикард запалився і перемістився при вдиху, може виникнути біль.Запалений шлунок, жовчні камені, збільшена печінка або повітряні кишені в кишечнику також можуть призвести до появи симптомів. Якщо сама діафрагма уражена запаленням, грижею або проривом, це також може призвести до неприємних відчуттів. Якщо біль зберігається тривалий час або якщо вона погіршується, для уточнення слід звернутися до лікаря.

Детальніше про це читайте: Біль у діафрагмі