Схуднути без фізичних вправ

вступ

Існує безліч думок, ідей та пропозицій дієти для схуднення без фізичних вправ. Від поєднання їжі до низьковуглеводного або ідеї лише з'їсти половину, все включено.
Важко не забути всі плани дієти, теорії та огляди ефектів йо-йо та визначити, яку стратегію вибрати.

Незалежно від того, чи хочете ви схуднути з фізичними вправами чи без них, важливо знайти власний шлях і уважно поводитися з позитивними та негативними сторонами, які часто втягує шлях схуднення.

Ми хочемо показати вам, як схуднути може працювати без фізичних навантажень та пов'язані з цим переваги та недоліки.

Схуднення без фізичних вправ, як це можна працювати?

Найголовніше основне правило, яке завжди враховується при схудненні, - споживати менше кілокалорій, ніж ви споживаєте. Цей простий принцип завжди повинен дотримуватися.
Важливо з’ясувати, скільки калорій ви вживаєте щодня і скільки вживаєте.

Кілокалорія - це одиниця, в якій, наприклад, можна вказати вміст енергії в їжі. Кіло означає 1000. Не лякайтеся цього, адже щоденний оборот людини також дається в кілокалоріях.
Цей пристрій - це хороший спосіб оцінити кількість їжі.

Що стосується витрат енергії, то можна говорити про те, скільки калорій спалюється в день. Енергія, яку ви конвертуєте за день, сильно залежить від вашого зросту, статі, ваги, віку та фізичної активності. Тому витрати на енергію можна оцінити лише приблизно.

Можливо, вас також зацікавить: Схуднути без голоду - це можливо?

Звичайно, фізичні вправи також сприяють збільшенню енерговитрат і тим самим збільшують кількість калорій, які можна спалити і, таким чином, споживати протягом дня.

Детальніше з цього питання читайте на: Спортивні сили та спалювання жиру

Однак принцип схуднення не обов'язково залежить від дуже високого споживання енергії. Навіть не займаючись фізичними вправами, ви можете переконатися, що споживаєте трохи менше калорій, ніж спалюєте, і таким чином успішно схуднете.

Щоб можна було контролювати калорії, які ви їсте протягом дня, допомагає звернути увагу на те, які продукти містять, скільки калорій. Окрім інформації про упаковку, зараз є численні програми та веб-сайти, які допоможуть вам оцінити.
Важливо отримати приблизний огляд, оскільки особливо невеликі закуски часто недооцінюються.

Однак вам слід уникати підрахунку калорій занадто точно, оскільки витрата енергії - лише приблизна оцінка і ніколи не є точною.

Детальніше з цього питання читайте на: Калорійне харчування

Харчування по-справжньому здорового і збалансованого харчування діє найкраще, коли намагається якомога більше приготувати або приготувати.
Для того, щоб бути повноцінним, не вживаючи багато калорій, слід готувати з великою кількістю фруктів і овочів, вуглеводів у вигляді цільнозернових продуктів або картоплі, білка і трохи хорошого жиру.
Одна хитрість - покласти чайну ложку оливкової олії в покриту сковороду, а потім протерти сковороду шматочком кухонного рулету. Це добре для смаження і економить калорії під час кожного прийому їжі.

Особливо добре підходить дієта, в якій люди намагаються їсти, як люди в кам'яному віці і уникати промислово виготовлених продуктів і молочних продуктів, - дієта Палео. Тому що ви втрачаєте вагу в довгостроковій перспективі завдяки здоровій дієті, не голодуючи.

Під час покупок слід уважно придивитися до їжі та її харчових цінностей, оскільки дієта або легкі продукти часто не мають меншої кількості калорій, а лише напр. містять менше жиру і більше цукру і, як правило, також тягнуть за собою більші витрати. Дієтичний коктейль від Doppelherz® має низьку калорійність і одночасно з високим вмістом білка, тому його можна використовувати в якості заміни їжі. Тому що він сприяє розщепленню власного жиру в організмі і захищає м’язи від процесів руйнування.

Крім того, слід максимально скоротити готові страви та їжу в ресторанах чи їдальнях.
Особливо в гастрономії страви часто попередньо готують і тримають в теплі в каструлях з великою кількістю жиру і цукру, посипають фруктами і овочами, щоб зробити обидві витривалішими. Крім того, жир, зокрема, є носієм смаку, який довго зберігає смак спецій, саме тому люди люблять додавати в їжу багато жиру.
Готуючи самостійно, ви можете цього уникнути і заощадити стільки калорій.

Коли і як часто ви їсте, однак, значення не має.
Деяким людям складніше зберігати їжу маленькою, оскільки "апетит виникає, коли ти їси". Ви можете відстежувати речі за допомогою триразового харчування.
Для інших важливо їсти частіше, інакше "маленький голод" настає за день.
Кілька перекусів між прийомами їжі також не є проблемою, якщо їх загалом менше. Важливо лише те, що ви включаєте всю їжу, яку ви їсте, в калоріях, які споживаєте протягом дня.

Ви також повинні переконатися у виборі структурованого процесу і не втрачати занадто багато ваги занадто швидко, оскільки повільна втрата ваги набагато ефективніша і триваліша.

Детальніше про це читайте на: Схуднути, змінивши свій раціон

процедура

Перш ніж запустити індивідуальну програму схуднення, слід спочатку розглянути, які продукти та напої можна обійтися, і без чого ви точно не хочете обійтися.
Взагалі, ви можете їсти невелику кількість всієї їжі, втрачаючи вагу. Ви завжди повинні звертати увагу на збалансоване харчування і все ж не забувати максимальну кількість калорій, насолоджуючись.

На початку це може допомогти оцінити калорійність основних основних страв і пригостити себе улюбленими стравами інших, які все ще нижче витрат енергії. Якщо ви залишитеся нижче щоденного обороту, то з часом ви будете втрачати все більше і більше ваги.

Якщо ви через деякий час помітите, що схуднути не працює так, слід переглянути свій прийом калорій і приділити особливу увагу маленьким пасткам, таким як напої, які можуть містити багато калорій.
Таким чином, харчова поведінка може бути адаптована таким чином, щоб вона могла постійно підтримуватися. Звичайно, ви можете залишитися трохи нижче, ніж споживання енергії на початку, щоб швидше схуднути трохи більше, але вам слід переконатися, що ви ніколи не опускаєтеся за основні показники метаболізму.

Детальніше з цього питання читайте на: Повноцінне харчування

Основна швидкість метаболізму (нормальна вага чоловіків приблизно 1700 ккал, а жінки приблизно 1500 ккал на день) - це енергія, яка споживається у спокої. Це нижче енерговитрат, оскільки всі повсякденні дії, від приготування їжі до покупок, також споживають енергію. Ви можете мати приблизну оцінку особистої швидкості обміну речовин на широкому спектрі веб-сайтів.

Взагалі, коли ви худнете, чим довше худнуть, тим довший результат. Крім того, при швидкій втраті ваги частка попередньо втраченої води більша, що занадто швидко імітує успіх.

Якщо ви нарешті наблизилися до своєї цільової ваги, важливо наблизити кількість калорій крок за кроком до денного обороту. Таким чином ви зможете нарешті досягти мети - назавжди поглинати стільки енергії, скільки ви спалюєте, і таким чином постійно підтримувати цільову вагу.

Детальніше з цього питання читайте на: Поради щодо схуднення

Побічні ефекти схуднення без фізичних вправ

Більшість побічних ефектів викликані занадто швидкими спробами схуднути, в яких важливі для організму компоненти їжі вже не є або недостатньо засвоюються.
Тому важливо продовжувати харчуватися збалансованим харчуванням, оскільки організм залежить від найрізноманітніших речовин, таких як білки, незамінні жирні кислоти, вуглеводи, вітаміни і мікроелементи, такі як залізо або магній.

Перш за все, повністю уникати вуглеводів може призвести до серйозних побічних ефектів у вигляді головного болю, втоми та почуття слабкості.
Це тому, що мозок і еритроцити, які транспортують кисень в організмі, використовують лише вуглеводи як джерело енергії і тому залежать від вуглеводів у їжі.
Якщо споживання недостатнє, вони більше не можуть нормально функціонувати. Усі клітини та органи залежать від кисню, який транспортується до них. Якщо цього більше не відбувається, організм стає слабким і втомленим.
Функціональне порушення головного мозку проявляється насамперед головними болями та порушеннями концентрації.

Але білки та жири також необхідні для структури всіх клітин, включаючи серце, м’язи та шкірну тканину. Перш за все, жири необхідні для структури та стійкості клітинної стінки. Отже, тут також необхідне достатнє споживання, щоб уникнути падіння працездатності та розпаду м’язів та зберегти шкіру підтягнутою.
Випадання волосся і ламкі нігті також трапляються при неправильному харчуванні.

Інші побічні ефекти будь-якої зміни дієти можуть включати проблеми з травленням, такі як нудота, запори та діарея. При сильних енергетичних обмеженнях організм охолоджується, що може призвести до ознобу.

Щоб уникнути побічних ефектів при схудненні, слід подбати про те, щоб не їсти нижче основної швидкості метаболізму під час прийому їжі, яка потрібна організму для створення нормального обміну речовин.
Крім того, слід звернути увагу на збалансоване харчування і повільне схуднення.

Детальніше з цього питання читайте на: Повноцінне харчування

Критика схуднення без фізичних вправ

Якщо ви утримаєтеся від фізичних вправ, втрачаючи вагу, кількість калорій потрібно зменшити більше, ніж при схудненні через фізичні вправи. Через це вам потрібно їсти менше, щоб втратити ту саму вагу, ніж якби ви регулярно займалися фізичними вправами.

З одного боку, проблематично, що недостатнє надходження поживних речовин часто пов'язане з неправильним харчуванням. Як часто помилково вважають, неправильне харчування - це не надто мала вага, а брак певних харчових компонентів, таких як вітаміни, жири, вуглеводи, білок або мікроелементи. Однак, оскільки організм залежить від цих речовин, їх нестача може мати деякі побічні ефекти.

Багато принципів дієти, такі як комбінування їжі або дієта з низьким вмістом вуглеводів, також, здається, засновані на принципі щоденного обороту. Однак вони також можуть призвести до недоїдання, і в той же час часто дозволяють їсти необмежену кількість певних продуктів, повністю забороняючи інші. Однак у більшості випадків занадто багато енергії може бути поглинено у вигляді калорій. Ця енергія не спалюється, і тому її не можна зруйнувати.

Позитивний ефект від спорту сам по собі, який втрачається, якщо обійтися без нього повністю, не слід недооцінювати. З одного боку, фізичне навантаження є дуже здоровим, вивільняє гормони щастя та мотиваційні гормони і тим самим позитивно впливає на організм та настрій. З іншого боку, спорт може дуже добре поєднуватися із соціальними контактами та груповою динамікою, що може допомогти в наполегливості та бути веселим.

З іншого боку, втрата ваги без фізичних вправ зазвичай займає більше часу, оскільки не слід зменшувати кількість калорій нижче базової норми метаболізму. Таким чином, відчуття досягнення зниження ваги приходить давно.
Ви бачите результат не пізніше, і вам доведеться проявити багато дисципліни та наполегливості, не бачачи ніяких ефектів.
Зусилля, які потрібно докласти тут, цілком можна вкласти у фізичне навантаження, а потім нагородити ще трохи їжею.

Детальніше про це читайте на: Схуднути за допомогою фізичних вправ

Ризики та небезпеки схуднення без фізичних вправ

Існують деякі ризики та небезпеки, пов'язані із схудненням без фізичних вправ. Тому необхідно забезпечити збалансоване харчування і не опускати жодних компонентів їжі. Це дозволяє уникнути ризику неправильного харчування, що може мати деякі побічні ефекти.

Крім того, часто забувається друга найпоширеніша причина, яка змушує багатьох людей схуднути. Крім естетичних причин, це те, що знижена вага позитивно впливає на здоров'я.

Однак важливим фактором, що сприяє здоров’ю, є також регулярні фізичні навантаження та фітнес.
З одного боку, вправа тримає суглоби у формі і захищає їх від жорсткості. З іншого боку, фізичні вправи знижують ризик серцево-судинних захворювань, що стало провідною причиною смерті в західних країнах.

Фізичні навантаження та спорт у вигляді 40 хвилин бігу двічі на тиждень мають настільки ж позитивний вплив на серцево-судинну систему, як зниження ваги на п’ять кілограмів.
Таким чином, поєднання схуднення та фізичних вправ дозволяє ефективно знизити ризик серцево-судинних захворювань.

Рецепти для схуднення без фізичних вправ

Кулінарні книги чи веб-сайти можна використовувати для пошуку відповідних рецептів. Ви завжди повинні бути впевнені, що рецепти не тільки "здорові", "з низьким вмістом жиру" або "з низьким вмістом калорій", але і вказана точна кількість калорій.
Тож ви не піддаєтеся рецепту, який не містить жиру, але містить більше цукру.

Щоб знайти підходящі книги, особливо корисно звернутися за порадою безпосередньо до книгарні. Там зазвичай можна оглянути книги.Таким чином, ви можете не тільки переконатися, що в рецептах подана калорійна інформація, але ви також можете відразу побачити, чи страви привабливі.
Рекомендуються такі книги, як «100 страв із 400 калоріями».

Уникнення ефекту йо-йо

Щоб уникнути ризику ефекту йо-йо з самого початку, дуже важливо підходити до дієти дуже повільно і ефективно.
Коли швидко схуднете, ви втрачаєте багато води, яка з часом неминуче зберігатиметься знову.

Тож найефективніше просто з’їсти трохи менше калорій, ніж ви споживаєте. Таким чином, ви можете легко залишатися нижче щоденного обороту і тим самим втрачати жирову тканину поетапно.

Крім того, ви повинні змінити свій раціон тільки таким чином, щоб ви хотіли його постійно підтримувати і могли наполегливо, так що ви повинні мати можливість дозволити собі трохи перекусити між ними. Це заважає певній їжі накопичувати велику тягу, яку неможливо протистояти. Це в свою чергу призводить до ефекту йо-йо.

Крім того, споживання калорій ніколи не повинно опускатися нижче основної швидкості метаболізму, тобто енергії, необхідної організму, щоб вижити в спокої. Інакше організм отримує сигнал про те, що їжі для нормального обміну речовин занадто мало і пристосовується до цієї ситуації з голодом.
Якщо ви знову почнете нормально харчуватися, тобто рівно стільки, скільки споживаєте, організм починає накопичувати запаси для подальших фаз голоду, і виникає жахливий йо-йо ефект.

Детальніше з цього питання читайте на: Ефект Джоджо

Медична оцінка

Схуднення без фізичних вправ слід розглядати медично з двох сторін.

З одного боку, деяка кількість вправ, безумовно, дуже корисна. Він підтримує тіло в тілі, сприяє рухливості суглобів і знижує артеріальний тиск та серцево-судинний ризик.
Крім того, гормони стресу розщеплюються під час фізичних навантажень і виділяються гормони щастя.
Крім того, витрачається більше калорій, так що ви можете їсти більше, і стає простіше їсти збалансовану дієту та інтегрувати всі необхідні харчові компоненти у свій прийом їжі.

Ще одним важливим моментом є те, що фізичні вправи зменшують відсоток жиру в організмі по відношенню до м’язової маси. Оскільки токсини зберігаються в жировій тканині, підвищена втрата жиру під час занять спортом також позитивно впливає на здоров'я.

Регулярні фізичні вправи є дуже важливими для вашого здоров’я, а заняття спортом негативно впливають на ваше здоров'я.

З іншого боку, однак, з медичної точки зору, слід також зазначити, що здоров’я людини включає також почуття себе добре і щасливо. Поліпшення поінформованості організму може підвищити якість життя, але спорт також може бути пов’язаний із напругою та почуттями нещастя.
Тут слід також враховувати психічне здоров'я, щоб знайти правильний рівень. Дослідження показали, що люди, які трохи перевищують нормальну вагу, тому що вони фізично фізичні вправи, але не змушують себе надмірно займатися фізичними вправами, мають таку ж тривалість життя, що і люди, які важать трохи менше через вимушені фізичні вправи.
У деяких випадках неможливо займатися спортом через фізичні скарги або можливі лише кілька видів спорту.

Тут слід знайти правильний баланс. На жаль, на початку вам зазвичай доводиться змушувати себе вправляти себе, і ви можете швидко насолоджуватися вправою.
Якщо було створено усвідомлення певної основної пристосованості, для якої не потрібна ні особлива агонія, ні змагальний спорт, у медичному плані було знайдено правильний та хороший шлях у зв’язку з збалансованим харчуванням.

Що стосується схуднення, є деякі види спорту, які особливо підходять, і які можна спробувати.

Детальніше про це читайте на: Схуднути за допомогою вправ - ці види спорту особливо ефективні

Які альтернативи для схуднення без фізичних вправ?

Для багатьох людей спорт виступає за інтенсивні навантаження та максимум напруги або це просто неможливо. Щоб не змиритися з цим, люди часто шукають варіанти схуднення без фізичних вправ.

Однак, він не просто повинен бути чорним або білим. Додавання більшої кількості фізичних навантажень та фізичних навантажень у повсякденне життя часто не вимагає багато часу, збільшує основну швидкість обміну речовин і навіть може бути цікавим.

Ви можете почати тут, щоб включити більше спорту в повсякденне життя і сходити замість ліфта. Навіть коли гарна погода, їздити на роботу чи включити трохи більше фізичних вправ під час пилосошування чи сушіння може бути цікавим.

Можливо, вас також зацікавить: Тонкий уві сні

Деяким людям це також допомагає зосередитися, щоб трохи піти на роботу чи навчання. Крім того, вибір дозвілля також може значною мірою сприяти збільшенню щоденного обороту.
Наприклад відвідування кінотеатру чи ресторану можна замінити такими заходами, як прогулянки або поїздки до басейну. Таким чином дозвілля можна поєднувати з релаксацією та фізичними вправами одночасно. Деяким людям також вважається корисним придбати собаку, яка змушує їх рухатись під час прогулянки.

Це може бути цікавим і для вас: Схуднути за допомогою солей Schüssler, схуднути за допомогою глобул / гомеопатії

Крім того, не всі види спорту однакові. Якщо ви не відчуваєте, що піднімаєте ваги у тренажерному залі, або на фітнес-курсах, набитих варенням, або напружених марафонах, ви можете спробувати щось інше. Наприклад, півгодини гуляти по парку, грати у футбол з друзями або танцювати - це весело і споживає енергію.

Детальніше з цього питання читайте на: Схуднути, спалюючи жир і втрачаючи вагу без голоду

витрати

Вартість їжі може зростати чи знижуватися залежно від того, як ви раніше годували себе.

Для того, щоб харчуватися добре збалансованим, здоровим і низьким вмістом калорій, бажано готувати свіже самостійно, оскільки це дає найкращий огляд і дозволяє заощадити зайві калорії.

Як правило, дешевше і набагато здоровіше готувати їжу для подорожей або на роботу. Частіше себе, наприклад Кулінарія чи пікніки з друзями замість їжі також можуть зменшити витрати.

Однак, зокрема, фрукти та овочі - це не найдешевша їжа. Однак тут ви можете зменшити витрати під час покупки, переконавшись, що ви купуєте ефективніше, порівнюйте ціни та купуйте сезонні фрукти та овочі. Також часто існують великі різниці в цінах між різними мережами супермаркетів, хоча якість не відрізняється.
Навіть заморожені продукти мають такий же вміст вітамінів, як свіжі фрукти та овочі внаслідок охолодження. Однак ви повинні переконатися, що цукру та жиру не додано.

Крім того, під час покупок завжди слід уважно переглядати та порівнювати продукти, що мають позначення "легкий", "дієтичний" або "знижений жир". Більшість цих продуктів коштують дорожче і мають навіть більше калорій, оскільки вони є, наприклад, містять менше жиру, але більше цукру або навпаки.
Точне порівняння допомагає тут, щоб заощадити витрати та калорії. Слід бути особливо обережним з йогуртом, оскільки дорожчі легкі продукти часто містять не менше калорій, ніж звичайний натуральний йогурт.