МАШИНА-АДДУКТОР

вступ

Аддуктори знаходяться на внутрішній стороні м’язів стегна і з'єднують колінні суглоби разом (Аддукція в тазостегновому суглобі). Тренування аддукторів, однак, часто затьмарюється тренуванням ногами, оскільки багато спортсменів займаються тренуванням стегон Чотириголовий м'яз стегнової кістки підключити. У сфері фітнесу ця вправа більше використовується жінками і часто має тенденцію до висихання чоловіків. "Ви виступаєте як опонент (антагоніст) викрадачі м'язів, що лежать на зовнішній стороні стегна ». Футболісти, зокрема, повинні інтегрувати тренування з машиною-аддуктором у свій план тренувань, оскільки різні методи стрільби виконуються не лише за допомогою розгинача стегна.

Треновані м’язи

Підтяжка довгих стегон (М. adductor longus)

коротке підтягування стегна (М. аддуктор бревіс)

великий стегна збивач (M. adductor magnus)

Тонка мускулатура (М. graciles)

Гребінець м'язів (M. pectineus).

Крім того, робота в Аддукція в тазостегновому суглобі:

сідничні м’язи (Gluteus maximus м'яз)

Тазостегновий м’яз стегна (M.iliopsoas)

Тому аддукторна машина також підходить для Тренування сідниць.

Опис навчання аддуктора

Спортсмен сидить на пристрої, ноги фіксуються до точок тиску пристрою. М'язи попереку притискаються до спинки. Руки тримаються за ручки пристрою для стабілізації. У вихідному положенні направляючий пристрій машини відсуває стегна в сторони. Стегна активно з’єднуються за рахунок скорочення м’язів аддуктора, а потім повільно повертаються назад у фазу ексцентрику. Кількість повторень залежить від рівня виконання та навчальної мети. Рух протилежний машині викрадачів, і ці дві машини повинні слідувати одна одній у навчальному плані.

Як видно на малюнку праворуч, тренування аддуктора можна проводити стоячи за допомогою еспандера.

Модифікації

Оскільки спортсмен завершує фіксований рух в одному пристрої і цим пристроєм, зміни навряд чи можливі.

Тренування аддукторів та викрадачів може, проте, проходити як змагання з партнером, в якому один спортсмен намагається стиснути стегна іншого, а інший намагається запобігти цьому. Групи м’язів статично навантажені, а змагання також сприяє мотивації.