М'язи живота

Синоніми в найширшому значенні

М'язи черевної стінки, м’язи живота, абс-пульс, шестигранні, тренування м'язів живота

функція

Прямий м'яз живота - єдиний антагоніст довгі м’язи розгинання попереку (M. erector spinae). Він за перегин (дифракція) з Хребет відповідальний. Це стосується всіх рухів, при яких верхня частина тіла нахилена вперед, і те саме стосується випрямлення верхньої частини тіла в положенні лежачи. Коси, що лежать збоку від прямого черевного м’яза М'язи живота (M. obliquus externus abdominis і M. obliquus internus abdominis) відповідають за обертальні рухи верхньої частини тіла. Ці м’язи використовуються в таких видах спорту теніс або спортивні дисципліни з метання особливо важкі. Внутрішні коси майже перпендикулярні зовнішнім косим, ​​це означає, що в міру стискання внутрішніх косих, зовнішні розтягуються і навпаки. Добре треновані м’язи живота так само важливі, як і треновані спини, і їх слід включати в кожен тренувальний план.

Рисунок м’язів живота

М'язи живота

1. Прямий м'яз живота -
   Пряма м'яз живота
2. Зовнішній дивний
   М'язи живота -
   Наколінний м’яз
   externus abdominis
3. Внутрішня похила
   М'язи живота -
   Наколінний м’яз
   internus abdominis
4. Поперечний м'яз живота -
   М’язи поперечний
   черевний
5. Пірамідальна мускулатура -
   Пірамідальний м'яз
6. Проміжний рядок -
   Intersectio tendinea
7. Оболонка прямої кишки -
   Вагінальні прямі м’язи живота
8. Гребінь Іліака - Гребінь Іліака
9. Біла лінія - Linea alba
   (Плетення сухожильної пластини)
   Передні м’язи живота -
   (1. + 5.)
   Бічні м’язи живота -
   (2. + 3. + 4.)
   Задні м'язи живота -
   Квадратний поперековий м'яз -
   M. quadratus lumborum
   (не на малюнку)

Огляд усіх зображень Dr-Gumpert можна знайти на: медичні ілюстрації

навчання

Тренування м’язів черевного преса завжди слід проводити поперемінно з тренуванням спини. Це стосується всіх агоністів та антагоністів.

Далі наведено список окремих вправ:

• Прямий м'яз живота (М.. прямої кишки)
  • Хрускіт в животі
  • Зворотний хрускіт
• Внутрішній косий м’яз (М.. obliquus internus abdominis)
  • Бічні віджимання
  • Бічний тренер
• Зовнішній косий м’яз (М.. obliquus externus abdominis)
  • Бічні віджимання
  • Бічний тренер

Детальніше з цього питання читайте на: Тренування м’язів живота

Вправи

Про ефективні вправи з малюнками див Вправи для прання на абс. 3-5 таких вправ достатньо для ефективного зміцнення м’язів живота. Потім ці вправи слід робити 3 рази на тиждень з 3-ма наборами з 15 повторів.

У багатьох немає часу ходити в спортзал і тренуватися там у повсякденному житті. Вони ідеально підходять для тренування м’язів живота прості, але ефективні вправи, які потрібно робити вдома на.
Наступна вправа зміцнює бічні та косі м’язи живота:

Скручений хрускіт: Ви можете використовувати килимок для фітнесу або спальний килимок як основу, щоб не лежати на твердій підлозі. Вихідне положення лежить на спині на килимку, руки схрещені за головою, а ноги витягнуті паралельно та перпендикулярно до підлоги. Тепер верхня частина тіла повільно піднімається і повертається праворуч. Цей процес здійснюється до межі мобільності. Недовго тримайтеся там, а потім повільно і контрольовано кладіть верхню частину тіла на підлогу. Тепер ця гра починається заново, за винятком того, що верхня частина тіла повернута вліво. Ця вправа повинна вісім-дванадцять разів на сторінку слід виконувати, щоб забезпечити хороший тренувальний стимул для м’язів.

Хрускіт із витягнутими руками: Ця вправа тренує верхні та нижні м’язи живота і працює в принципі, як кручена крихта. Однак руки витягнуті над головою, і верхня частина тіла піднімається лише вгору під час хрускіту з витягнутими руками та не закрученими в бік. Знову кількість повторень - вісім-дванадцять повторень.

Валик: Ця вправа також служить для зміцнення прямі м’язи живота. Вихідне положення лежить на спині з піднятими ногами. Кут повинен бути трохи менше 90 градусів, а гомілки повинні приблизно орієнтуватися на стелю. Тепер покладіть обидві руки на стегна на рівні коліна і підніміть верхню частину тіла. Верхня частина тіла знову опускається після короткої фази утримування, але голова залишається піднятою протягом всієї вправи. Цей процес повинен 15 разів виконується. Маючи три одиниці на тиждень, ви швидко побачите помітний успіх.

Комбінована вправа: Будьте в цій вправі всі відділи м’язів живота включені в навчання. Ця комбінована вправа починає лежати на спині. Руки знаходяться під сідницями, а ноги трохи зігнуті. Зараз є чотири етапи вправ, які можна поміняти навколо в будь-якому порядку. В якості першого кроку ноги витягуються вертикально вгору на вісім секунд і тримаються. Другий крок - їхати на повільному велосипеді ногами. Цей крок можна здійснити, наприклад, на 30 секунд, коротше або довше. На третьому кроці руки тепер витягнуті вбік від тіла і покладені на підлогу. Ноги зігнуті над тазом і утримуються на повітрі. Тепер ноги спочатку нахилені вліво, а потім вправо. Потім ноги витягуються вгору і вперед і повільно опускаються трохи вище підлоги, а потім після короткої перерви повністю опускаються вниз. Крок четвертий вимагає п’яти сухарів, в яких п'яти повинні бути розсунуті на ширину стегна, а руки піднести до скронь.

Травми м’язів живота

У деяких випадках м'язи живота можуть травмуватися, особливо якщо вони надмірно використовуються. Це може, наприклад трапляються при надмірних фізичних навантаженнях. Тоді ви можете мати сильну ниючий також М’язи живота напружуються чи навіть один Розірвана м’язова клітковина в животі виникають.

Зустріч з доктором Гамперт?

Я б радий вам порадити!

Хто я?
Мене звуть доктор. Ніколя Гумперт. Я фахівець з ортопедії та засновник .
Різні телевізійні програми та друковані ЗМІ регулярно повідомляють про мою роботу. На телебаченні HR ви можете бачити мене кожні 6 тижнів в прямому ефірі на "Hallo Hessen".
Але зараз достатньо вказано ;-)

Для успішного лікування в ортопедії потрібне ретельне обстеження, діагностика та історія хвороби.
Зокрема, в нашому економічному світі не вистачає часу, щоб глибоко зрозуміти складні захворювання ортопедії і, таким чином, розпочати цілеспрямоване лікування.
Я не хочу вступати до лав "швидких ножиків".
Метою будь-якого лікування є лікування без операції.

Яка терапія досягає найкращих результатів у довгостроковій перспективі, можна визначити лише після ознайомлення з усією інформацією (Обстеження, рентген, УЗД, МРТ тощо.) підлягають оцінці.

Ви знайдете мене:

• Люмедіс - хірурги-ортопеди
  Кайзерштрассе 14
  60311 Франкфурт-на-Майні

Ви можете домовитись про зустріч тут.
На жаль, наразі можливий лише зустріч із приватними медичними страховиками. Сподіваюся на ваше розуміння!
Більш детальну інформацію про себе див. У статті Lumedis - Ortopedists.