Носове дихання

визначення

Носове дихання - це нормальна, фізіологічна форма дихання. У спокої ми вдихаємо і видихаємо приблизно шістнадцять разів за хвилину, зазвичай досить інтуїтивно через ніс. Повітря стікає через ніздрі в ніс, пазухи і, нарешті, через горло в дихальну трубу, звідки свіже повітря потрапляє в легені. Носове дихання здорове і має ряд переваг перед ротовим диханням. У деяких людей порушено носове дихання. Часто причиною є зігнута носова перегородка, яка утруднює дихання через ніс.

Яка різниця в ротовому диханні?

Дихання через ніс має численні переваги перед диханням ротом. З одного боку, ніс діє як своєрідний регулятор температури. Повітря, що потрапляє при диханні, зволожується в носі слизовими оболонками. Ця функція особливо корисна восени та взимку, коли нагрівальне повітря сухе. Холодне дихаюче повітря нагрівається, а гаряче, сухе дихальне повітря охолоджується і зволожується. в
Навпаки, дихання ротом швидко призводить до пересихання рота та ангіни. Збудники можуть осідати і поширюватися набагато легше при диханні через рот. У носі, в свою чергу, є крихітні волоски, які фільтрують частинки пилу та бруду з повітря. У його слизовій оболонці також є антитіла, певні білки та ферменти, які борються з поширенням патогенів.
І останнє, але не менш важливе, дихання ротом і носом відрізняється за рівнем постачання кисню. Насичення крові киснем на десять-п’ятнадцять відсотків вище при диханні через ніс, ніж при вдиху через рот. Причиною є оксид азоту, який виробляється в придаткових пазухах і транспортується до легенів при вдиху. Оксид азоту розширює судини і сприяє припливу крові до альвеол і альвеол. Це в кінцевому підсумку призводить до надходження в кров більше кисню і можливості транспортування до органів. Дихання через ніс явно перевершує дихання через рот багатьма способами.

Ви можете дізнатися більше про дихання ротом на нашому веб-сайті Дихання ротом

Переваги носового дихання

Основними перевагами дихання через ніс є функція фільтра, тобто фільтрація потенційних патогенів та «кондиціонування». Ніс попередньо нагріває вдихуване повітря, зволожує його і тому особливо здоровий при холодному сухому зимовому повітрі. Крім того, повітря, яке ви дихаєте, дозується через навколоносові пазухи, тому ви не можете робити дуже довгі вдихи. Це знижує частоту дихання (вдих в хвилину) і покращує загальний об’єм легенів. Носове дихання забезпечує вологе середовище слизових оболонок носа. Це позитивно впливає на хропіння вночі та сприяє захисту від застуди. На відміну від дихання ротом, кровообіг посилюється. Крім того, коли ми дихаємо через ніс, ми поглинаємо чудові аромати, які ми не можемо сприймати через рот.

Недоліки носового дихання

Носове дихання в основному здорове і фізіологічне. Єдиний недолік дихання через ніс - це високий попит на кисень під час напружених фізичних вправ. Кількість повітря, яке може пройти через ніс, обмежена через анатомічну вузькість носа. Якщо потреба в кисні сильно зростає, спортсмен автоматично переходить на ротове дихання. При інтенсивній вентиляції це збільшує потребу в кисні.

Причини утрудненого носового дихання

Причини утрудненого носового дихання можуть бути найрізноманітнішими. У дорослих часто спостерігається розростання нижчих турбінат або викривлення носової перегородки, а іноді і поєднання обох вад розвитку. Інколи сторонні предмети в ніздрі є причиною непрохідності носа у дітей.
Поліпи, пухлини або інші пороки розвитку зустрічаються рідко. Крім того, певні ліки від підвищеного артеріального тиску, травм носа та тривалого зловживання знезаражуючими назальними краплями / назальними спреями можуть спричинити утруднення носового дихання.

Наслідки утрудненого носового дихання

Люди із затримкою носового дихання часто приймають назальні спреї протягом тривалого періоду часу. Це може призвести до звикання і пошкодити слизову оболонку носа. У перспективі порушення носового дихання може призвести до порушень вентиляції середнього вуха. Це може проявлятися у вигляді відчуття тиску у вухах або навіть змін слуху.
Постраждалі дихають переважно через рот. Наслідки ротового дихання - сухість у роті, можливо хропіння, а у важких випадках навіть порушений ритм сну з денною сонливістю та ослабленою імунною системою. Утруднене носове дихання сприяє виникненню інфекцій. Уражені часто страждають від хронічної синусової інфекції, яка, якщо її не лікувати, може погіршити перебіг хронічного бронхіту та астми.

Це може покращити носове дихання

Залежно від причини непрохідності носа існують різні способи покращення носового дихання.
У разі застуди короткочасне використання спрею для носа (діюча речовина ксилометалозин) допомагає набрякати слизові оболонки носа. Застосування назального спрею контрпродуктивно для інших причин порушеного носового дихання. У перспективі це може призвести до змін слизової оболонки носа і зробити це залежним.
Носові душі також ефективні при застудах. Вони звільняють носові простори від надлишкової секреції.
Спортсмени час від часу використовують носові пластири, щоб утримати дихальні шляхи відкритими. Носові пластири - це метод, що не містить ліків, практично не має побічних ефектів. Їх також можна використовувати при хропінні.
Назальні дилататори або носові розповсюджувачі працюють аналогічно механічним чином. Вони тримають ніздрі відкритими. Існують різні форми носових розкидачів, деякі навіть мають пінофільтри та фільтрують повітря, яким ви дихаєте.
У разі вираженої анатомічної непрохідності носових структур хірургічне втручання може полегшити такі симптоми, як хропіння та покращити носове дихання.

Коли необхідна операція?

Операція особливо показана, якщо в структурах носа є анатомічні зміни. Нерідко спостерігається розростання нижнього турбіната або згинання носової перегородки. Існують способи хірургічного зменшення розмірів носових турбінат, наприклад, лазерна хірургія, радіочастотна хірургія або хірургічне укупорювання турбінатами. Зігнута носова перегородка також є частою процедурою, при якій зігнуті частини перегородки видаляють і знову кладуть разом. У разі анатомічно обумовлених труднощів з носовим диханням, в основному завжди вказується операція, якщо порушення носового дихання викликає неприємні симптоми у відповідної людини, такі як порушення сну, хропіння, порушення нюхової функції або зниження працездатності.

Детальніше про операцію носової перегородки ви можете дізнатися на нашому веб-сайті Перегородка носа ОП

Як можна тренувати носове дихання?

Існують різні дихальні вправи, які допомагають вам більше дихати через ніс. Йога також має специфічні вправи для носового дихання. Один з варіантів, який часто рекомендують у період стресу, - це метод 4-6-8. Ви повільно вдихаєте ніс і рахуєте до чотирьох. Потім затримайте дихання і порахуйте до шести. Нарешті повітря знову повільно видихається. Він нараховує до восьми. Цей метод створює свідоме вдихання через ніс і його слід повторювати хоча б п’ять разів поспіль. Дихальні вправи повинні давати людям усвідомлення вдиху і видиху, а дихання завжди повинно бути повільним і цілеспрямованим.

Ви можете знайти інші поради щодо тренування носового дихання, але і для дихання загалом під Дихальні вправи

Хропіння, незважаючи на носове дихання

З одного боку, утруднене носове дихання часто призводить до хропіння. З іншого боку, причини хропіння можуть мати і інші причини і виникати, незважаючи на здорове носове дихання. Можливі причини хропіння включають непрохідність носа, збільшені мигдалини, нерівність щелепи, положення лежачи під час сну, ожиріння, вагітність, старість, чоловічу стать, певні ліки, алкоголь та куріння.
Поліпи поширені у дітей, які хропуть. Інші анатомічні порушення рідко є причиною хропіння. Сюди входить великий в’ялий язик, який звужує дихальні шляхи під час сну, або довге м’яке піднебіння, яке висить у дихальних шляхах. Причини хропіння найрізноманітніші і можуть виникати з носсальним диханням або без нього. Хропіння вимагає ретельної діагностики і може бути відповідно лікуватися.