ПРЕСА ДЛЯ НІГ

вступ

Тренування на пресі ноги - це звичайна форма тренувань м’язів ніг в силових тренуваннях. Добре розвинені м’язи стегна і гомілки особливо важливі для протидії навантажень високого тиску на суглоби нижніх кінцівок.

Особливо тренування м'язів розгиначів стегна (Чотириголовий м'яз стегнової кістки) і литкові м'язи (M. gastrocnemius) позитивно впливають на колінний суглоб. Для того, щоб можна було досягти сподіваних ефектів силових тренувань, необхідно дотримуватися певних критеріїв тренувань, оскільки в іншому випадку це може призвести до високого навантаження на суглоби.

Тренування м'язів ніг застосовується не тільки в галузі фітнесу та здоров'я, але особливо в ігрових видах спорту, в яких власне тіло або спортивний інвентар потрібно прискорити в найкоротші терміни (футбол, гандбол).

Преса для ніг знаходиться поруч із присіданням - одне з найефективніших вправ у бодібілдингу для досягнення цільового нарощування м’язів.

Опис преса для ніг

Вправа Преса для ніг можна виконувати в різних формах вправ. Наприклад, спортсмен стоїть на рейці і відштовхується від стіни. Це має ту перевагу, яку робить спортсмен Мускулатура не може перевантажувати Ще одна форма преса для ніг - переміщення ваги по рейці. Робиться спроба відштовхуватися від ваги. Преса для ніг можна робити сидячи або лежачи. В Біль у спині рекомендується тиснути на опір в сидінні. Ступні на ширині плечей, і враження створюються постійно по всій стопі. Щоб уникнути перевантаження суглобів, стопи слід розміщувати якомога вище на пристрої. З спортсменами с Синдром болю в кінці робочий кут між стегном і гомілкою повинен бути не менше 120 °.