Перетренованість

визначення

Перетренованість - це діагноз виключення, при якому, незважаючи на достатню регенерацію протягом принаймні двох тижнів, спостерігається зниження працездатності без будь-яких виявлених органічних захворювань.

Англ. Синдром перетренованості

вступ

Під а Перетренованість під розумінням стану перевантаження організм. Перетренованість викликається постійними тренуваннями із надмірною інтенсивністю. Перетренованість характеризується спочатку застійним станом продуктивності та зрештою падінням продуктивності. Перетренованість є проблематичною, оскільки зниження продуктивності часто пояснюється неправильною або навіть недостатньою підготовкою. Побічні ефекти перетренованості поширені розлади сну, головний біль і стрес. Потрібно виключити зниження працездатності через хворобу, наприклад, інфекції.

Симптоми

Симптомами перетренованості є зниження працездатності, незважаючи на інтенсивні та часті тренування. Це часто пов’язано із погіршенням технології. Але застійні показники не повинні переживати Перетренованість бути умовними. Це в основному занадто монотонні і занадто слабкі тренувальні стимули. Змінність у План тренувань надає тут засіб захисту. Іншими симптомами перетренованості є, як було сказано вище, порушення сну, головні болі, сприйнятливість до інфекційних захворювань Відпочиває серцебиття, а також тренується пульс і збільшується Рівень лактату. Інші побічні ефекти - це біль у опорно-руховому апараті. Сприйнятливість до травм збільшується і Переломи втоми наслідки. М'язи також можуть бути пошкоджені при перетренованості, і це теж може Розірвані м’язові волокна прийти, напр. до Розірвані м’язові волокна в грудях. Залежно від спортсмена та рівня продуктивності, перетренованість може призвести і до цього поглиблення вести.

Визнайте перетренованість

У змагальному циклі змагань або під час підготовки до змагань протягом певного періоду часу може відбуватися перетренованість. При перетренованості організм буде за її межами обтяжена, і це протягом певного періоду часу. Перетренованість проявляється різними способами і повинна бути визнана спортсменом досить рано. Найбільш поширені ознаки втома, неохайність, Падіння продуктивності, часті Травми, низький пульс, підвищення артеріального тиску і загальна слабкість. Не всі ці симптоми виявляються відразу. Зустрічається z. B. Якщо розкутість виникає не просто на два дні, а на тижні, вам слід терміново перервати організм.
При необхідності ви також надаєте більш сильний ниючий ніж зазвичай. Це ознака тіла, з якою він сигналізує, що це щось більше Тихо потрібні.
Одним з найбільш очевидних ознак є а невдача для підвищення продуктивностіякі часто навіть стають одним Падіння продуктивності розвинені. Приходь Відсутність концентрації, часті Інфекції, алергічна реакція і слабкість загалом, це надзвичайний сигнал організму про те, що йому потрібен відпочинок та розслаблення.

Симптом розпаду м’язів

Перетренованість має багато симптомів і тому зазвичай розпізнається рано. Однак якщо перетренованість ігнорувати, то це може через відсутність регенерації також призводять до втрати м’язів, тобто прямо протилежних тому, чого слід досягти тренуванням.
Після тренування тілу надається лише невелика перерва, під час якої він не може відновитись на 100 відсотків. Чергове заняття потрапляє в цю фазу регенерації, і новий стимул потрапляє на м’язи. Тіло і особливо м'язи ще не в змозі впоратися з цим подразником, оскільки не мали шансів повністю відновитися від першого подразника. Якщо цю розробку не зупинити і час відновлення продовжити, рівень продуктивності продовжує знижуватися.
Через фізичну слабкість гормональний баланс також псується і він стає виробляє менше тестостерону. У цьому контексті організм також починає розщеплювати м’язові клітини, оскільки для їх утримання є менше тестостерону. Окрім падіння рівня працездатності, спортсмен помічає біль у м’язах та зв’язках.

Симптом діарея

Одним із симптомів перетренованості є діарея і її майже завжди недооцінюють, оскільки спортсмени неохоче говорять про це. Судоми в животі і відчуття необхідності спорожнити кишечник трапляються так само часто.
Це пов’язано зі змінами в організмі. Оскільки перетренованість викликає безліч різних симптомів, організм йде «з розуму». Значення тестостерону падає, м’язові клітини розпадаються, а психіка також страждає від надмірного перевантаження. Зміни балансу гормонів можуть негативно впливати на переробку їжі в шлунку та кишечнику. Їжа вже не перетравлюється, кишечник виводить менше води з їжі, і багато важливих поживних речовин більше не засвоюються або лише в невеликій кількості. Крім того, шлунково-кишковий тракт менш забезпечений кров’ю через розпад м’язів і тому не може працювати належним чином. Все це може призвести до відчуття нудоти під час або після фізичного навантаження та діареї або блювоти.

Вас цікавить ця тема? Детальну інформацію див: Пронос після фізичного навантаження

Відмінність

The Перетренованість робиться відмінність між симпатична перетренованість (засноване місто) і парасимпатоїдна перетренованість (аддизоноїд). Симпатична перетренованість досить тимчасова і характеризується посиленням серцебиття, порушенням сну та скаргами, пов’язаними з органами. Парасимпатична перетренованість більш хронічна і характеризується депресивними компонентами. Останні складніше діагностувати через відсутність симптомів.

першопричина

Перетренованість викликається перенапруженням протягом тривалого періоду часу. Перетренованість зазвичай відбувається в анаеробна молочна кислота Енергетичний діапазон (Завантаження в діапазоні 30 сек - 2 хв) та під час інтенсивної вправи на витривалість. Раптове збільшення обсягу тренувань (Одиниці на тиждень) і занадто часті змагання також можливі причини перетренованості. Крім того, існують стресові ситуації, такі як іспити, проблеми у відносинах, вузькі місця у бюджеті часу або занадто раннє відновлення навчання після хвороб та однобічних харчування як незалежні від тренінгу чинники перетренованості симптомів. Причиною перетренованості є неправильний ритм вправ і відновлення. Тренінг завжди задає стимул для адаптаційних процесів у період регенерації. Однак якщо організму не приділено достатньо часу для адаптації, новий тренувальний стимул встановлюється занадто рано. Однак організм ще знаходиться у фазі розвитку.

Перетренованість в бодібілдингу

Перетренованість - це ім Бодібілдінг добре відоме і поширене явище і виникає протягом певного періоду часу після надмірного і тривалого впливу. The Мускулатура а також те Центральна нервова система більше не може впоратися з постійним стресом, бо занадто мало Час регенерації планується. Втома постійно зростає.

Особливо в бодібілдингу, це завжди так йти до межі і більше проявляти конкуренцію. М'язи і Сухожилля але не робіть цього в кінцевому рахунку. Перші ознаки спортсмени часто не помічають, і вони продовжують тренуватися. Простіше протидіяти перетренованості на ранніх стадіях, ніж виражена перетренованість. Другий варіант зустрічається все частіше в бодібілдингу, оскільки багато змагань чинять величезний тиск на спортсмена. Перш за все, високий рівень конкуренції в бодібілдингу забезпечує те, що перші симптоми легко не помітити або проігнорувати. Ті, хто тренується менше, зазвичай не мають шансів потрапити на подіум у змаганнях. Також принцип, який неправильно використовується занадто часто ",Багато приносить багато«Міцно закріплений у бодібілдингу.

Перетренованість під час бігу

Перетренованість можна спостерігати порівняно часто при бігу, оскільки тренування тут полягає у досягненні кращих та кращих часів та завжди вдосконалення. Тиск для виступу тут неймовірно високий, і занадто велика перерва щодня може дати перевагу суперникам.

Якщо занадто багато бігових одиниць і занадто мало перерв на відпочинок, зазвичай позитивний тренувальний ефект відміняється, і організм руйнується, навіть якщо ви тренуєтеся так сильно.
При бігу часто виникають причини перетренованості занадто інтенсивний темп і підйом працює в поєднанні з щільною послідовністю одиниць з дуже невеликими перервами. Ще одна причина перенавчання може бути багато одиниць тривалої витривалості бути швидко поспіль.
Навіть при такій формі результат є менш або більш вираженим перетренованим.

Щоб уникнути перетренованості, кожен бігун повинен забезпечити достатній час на відновлення і не тренуватися відповідно до девізу: "Якщо я бігаю більше, то все краще". почути його ознаки виснаження. Наступні симптоми можуть свідчити про перетренованість: Зниження фізичної працездатності, зниження сили, зниження апетиту, втрата ваги, фази відновлення тривають довше, втома, розлади сну, психологічна нестабільність та схильність до інфекцій та травм.

діагностика

Створеної діагностичної програми ще не існує. Оскільки перетренованість пов'язана з багатофакторними причинами та різними симптомами, то однозначний діагноз майже неможливий. Протистояння зі спортсменом наскрізь особисті розмови і Тести на самопочуття може бути корисним у пошуку діагнозу. Існує стандартизована анкета POMS (pрофіл Оf мood сtate), що може бути корисним.

терапія

Також є відсутня спеціальна медикаментозна терапія. Лікування харчовими добавками та антидепресантами не рекомендується. Однак доцільно виключити причини виникнення перетренованості. За короткий проміжок часу також рекомендується зміна навантаження (тимчасова зміна спорту). У деяких випадках перетренованість носить хронічний характер і може тривати місяцями.

Як можна лікувати перетренованість?

Залежно від ступеня перетренованості терапія може змінюватись за типом та тривалістю. А спортивне медичне обстеження настійно радимо. Перш за все, тілу спочатку потрібно приділяти достатній час, щоб достатньо компенсувати всі напруження та перевантаження. У менш серйозних випадках звичайно достатня перерва на тренування близько тижня. Допінг - це жодним чином не лікування перетренованості.

Як довго спорт слід призупиняти?

Слід перенавчатися негайно перерва буде вставлено. Якщо спортсмен знаходиться на ранній стадії перетренованості, то рекомендується такий абсолютна перерва у навчанні на кілька днів. Абсолютна перерва у тренуванні означає заняття без будь-якого спорту та інтенсивних вправ. Крім того, тренування можна значно знизити по інтенсивності та розмаху і продовжувати лише з низькими навантаженнями, поки спортсмен не відчує одужання.
Однак іноді трапляється, що перетренованість визнається дуже пізно. У деяких випадках проблема надмірних амбіцій спортсменів є проблемою, і вони ігнорують ознаки перетренованості. У таких випадках спортсмен, будь то витривалість чи силові тренування, повинен зробити паузу принаймні на два місяці, щоб організм міг повністю відновитися. А максимальний час відновлення три місяці достатньо для відновлення організму на повну його здатність.

Як можна уникнути перетренованості?

Щоб уникнути перетренованості, ви повинні дуже добре знати свій організм. Оптимальний дизайн, що чергується між стресом і розслабленням, є визначальним для спортивного успіху. Скільки тривають перерви після тренувань, ніхто точно не може сказати. Поодинокі Часи регенерації для різних груп м’язів відіграють певну роль. Якщо вони відомі, відповідне відновлення після тренування може бути гарантоване. Це часто можливо лише досвідченим спортсменам, які тренуються багато років і тому добре знають своє тіло.

Трохи простіше звернути увагу на кілька важливих моментів, щоб уникнути перенавчання.
Особливо після тренування організм повинен достатньо сну бути в наявності. Достатній сон забезпечує гарне відновлення і запобігає перетренуванню. The харчування також грає важливу роль. Хто його тіло після а навчання постачає потрібні поживні речовини, це полегшує регенерацію. Для протидії перетренованості вам слід також спробувати це Рівень стресу щоб це було якомога нижчим у повсякденному житті. Зрештою, стрес сприяє перетренованості, оскільки перешкоджає регенерації організму. І перш за все план тренувань слід вибирати так, щоб між окремими навчальними підрозділами завжди достатньо відпочинок планується.

Завжди слід покладатися на власні подразники організму. Болить Мускулатура, ми наполегливо радимо не тренуватися. Зазвичай досить 24 - 48 Години на відновлення сильних надпорогових подразників. Занадто сильні подразники призводять до сильних ниючий і тому потребують більш тривалого часу регенерації. Однак це не означає, що a Силові тренування або Тренування на витривалість не повинно бути помітним.
Якщо дотримуватися цих простих правил, ви легко уникнете перетренованості.

Природний бодібілдинг - це хороший спосіб тренувати організм природним, здоровим та без допомоги допінгових засобів та інших речовин. Детальніше про цю тему читайте під: Природний бодібілдінг - що це?

Перетренованість та наслідки

Якщо відбудеться перетренованість, наразі є прямі наслідки відсутність підвищення продуктивностіщо швидко перетворюється на a Падіння продуктивності розвинута тому, що організм вже не здатний підтримувати рівень.

Крім збільшення агресивність, неохайність і загальна слабкість, перетренованість може призвести і до цього гормональні зміни вести. Гормони, необхідні для Будівництво м'язів виробляються лише в менших кількостях, а також Виробництво тестостерону може повернутися назад. Це може зробити його масовим М'язовий зрив прийти.

Перетренованість також може це зробити Ослаблена імунна система так інфекції і Алергія можуть виникнути. Окрім сприйнятливості до захворювань, особливо уражаються м’язи та опорний апарат. Це теж може Травми м’язів, Запалення в суглобах, Пошкодження сухожиль і Стрічки і відбувається слабке скорочення м’язів.

Якщо ви не звертаєте уваги на симптоми та ознаки вашого тіла щодо перенавчання або якщо ви робите це набагато пізно, це також може стати занадто вираженим випадком поглиблення прийде і якість життя значно знизиться. Найближчим часом ви повинні отримати Час вийшов перед тим, як тіло тягне аварійне гальмо і відмовляється працювати.