Вправи проти целюліту

визначення

Зміни в області підшкірної жирової клітковини (підшкірної жирової клітковини) на тлі так званого целюліту викликають зубчасту деформацію шкіри. Морфологічно поверхня схожа на шкірку апельсина, з якої походить часто використовувана назва «апельсинова шкірка». Це незапальна зміна, не має значення захворювання. Целюліт зустрічається майже виключно у жінок. Поширені місця - стегна та шкіра навколо сідниць. Захворюваність зростає з віком, коли слабка сполучна тканина і велика маса тіла сприяють целюліту в молодому віці.

Взагалі здоровий спосіб життя зменшує появу целюліту. Сюди входить уникнення таких факторів ризику, як ожиріння та куріння, а також достатня фізична вправа. Вправа знижує частку підшкірного жиру і сприяє розвитку та підтримці неушкодженої сполучної тканини.

Детальніше про це читайте: Зміцнення сполучної тканини - ці поради допоможуть.

Які фактори ризику?

Появі целюліту сприяють різні фактори. Деякі з них можна запобігти, а інші - через генетичну схильність. Жіноча структура підшкірної жирової клітковини гормональна і відрізняється від чоловічої. У неї значно вища схильність до розвитку целюліту. Відповідно до сучасного стану знань, одна грає генетична схильність також грають роль у плані еластичності та міцності сполучної тканини. Зниження еластичності та слабкої сполучної тканини може бути пов'язано з більшим ризиком целюліту.

Хоча на гендерну та генетичну схильність немає впливу, інших факторів ризику можна уникнути. Що включає Ожиріння (Ожиріння), Дим і відсутність фізичних вправ.

У складі а вагітність і внаслідок цього коливання ваги змінюється структура підшкірної жирової клітковини і сприяє появі целюліту. Також обговорюється можливий вплив таких препаратів, як оральні контрацептиви.

причини

Підшкірна жирова тканина має сітчасту структуру і має типову жіночу стать, гормональний розподіл з концентрацією на ділянці стегна та стегна. Колагенові нитки між жировими клітинами відповідають за сітчасту структуру. Слабкі пасма сполучної тканини скасовують первісну форму решітки. Клітини все більше випинаються назовні. Створюється зубчасте зображення.

В результаті збільшення жирових клітин посилене зберігання жиру та порушення мікроциркуляції на рівні кровоносних судин та лімфатичного дренажу також викликають формування подібної морфологічної картини.

Зі збільшенням віку зменшується товщина шкіри, її еластичність та вміст рідини (будь ласка, зверніться до: Шкірні зміни в старості). У цьому контексті втрачається початкова структура решітки. З'являються ямочки з целюлітом.

Вправи на целюліт на стегні

Одне з найпоширеніших місць для целюліту - стегна. Наступні дві вправи призначені для тренування м’язів передньої та задньої стегна.

• До Зміцнення м’язів заднього суглоба чи може т. зв Вправа бічного підйому виконується. Спочатку ви переходите в лежаче бокове положення на твердій, але зручній поверхні. Якщо ви починаєте з лівої ноги, ви лежите на правій стороні тіла. Голова розміщена на правій руці, витягнута як розгинання тулуба. Права нога трохи зігнута на підлозі. Тепер підніміть ліву ногу, при цьому пальці пальців будуть спрямовані трохи вниз, приблизно на півметра і знову повільно опустіть. Ви керуєте цим рухом десять разів перед перемиканням боків. Вправа має змінюватися залежно від рівня вашого навчання два-три рази бути повтореним.

• До Зміцнення внутрішніх м’язів стегна служить аналогічною вправою. Ви також переходите в лежаче бокове положення. Тепер піднята не голівка, а одна на підлозі лежача нога рухається вгору і вниз. Якщо ви почнете знову з лівої ноги, ляжте на ліву сторону тіла. Права нога розміщується під кутом на підлозі, щоб ліва нога мала місце для переміщення. Ліва нога також тепер десять разів знову піднятий і опущений. Вправа на кожній стороні два-три рази повторне.

• Поруч один Тренування суглобів, може бути досягнуто вправою в Чотириногий також один Зміцнення сідничних м’язів. Тонкий килимок для гімнастики як основа робить вправу трохи зручнішою для ліктів і колін. Ви переходите в чотириноге положення. Руки зігнуті під кутом 90 градусів, передпліччя - на килимку. Ноги також зігнуті під прямим кутом, щоб коліна знаходилися на рівні стегна. Голова не повинна бути піднятою, а повинна представляти розширення хребта по прямій лінії. Тепер підніміть праву ногу від підлоги під прямим кутом, щоб підошва ваших ніг була спрямована до стелі. Затримайтеся в цьому положенні кілька секунд і повільно опустіть ногу назад до підлоги, не торкаючись її. Важливо - терміново слід уникати порожнистої спини. Загалом ви піднімаєте та опускаєте ногу десять разів а потім змінює сторінку. Вправа може двічі з кожного боку бути повтореним.

Вправи на целюліт на сідницях

Зміни сідниць, викликані целюлітом, можна ефективно протидіяти наступним вправам.

• Для т. Зв міст вам потрібна міцна поверхня, наприклад, килимок з тонкої гімнастики. Килим також виконує цю мету. У положенні лежачи ви згинаєте ноги під кутом 90 градусів. Руки розташовані паралельно тілу долонями, зверненими вниз. Тепер підніміть таз так, щоб таз, живіт і грудна клітка були прямими. Дно напружене. Вправу можна виконувати лише стабільно, якщо м’язи в ядрі тіла також напружені. Залишайтеся в цьому положенні близько десяти секунд. Потім відпустіть напругу і опустіть таз назад на підлогу. Після декількох секунд відпочинку повторіть вправу. В ідеалі ви повинні 15 повторень здійснювати. Їх можна збільшити на власний розсуд.

• Так звані Колиска не тільки зміцнює м’язи сідниць, але і тренує м’язи спини (див.: Назад тренування). На початку вправи лежите на животі на зручній і в той же час твердій поверхні. Перед мальовничим оком зображено злегка зігнуту колиску, середня частина якої являє собою спинку. З напруженими сідницями ноги підняті легкою кривою до стелі. Ви схрещуєте руки за головою. Напружуючи сідниці і спину, ви піднімаєте лікті, голову і верхню частину тіла трохи від підлоги. Це створює образ колиски для 30 секунд проводиться. Вправу можна виконувати також з витягнутими вперед руками. Після фази напруги ви послаблюєте м’язи і ненадовго лежите на животі. В цілому вправа повинна 3 рази бути повтореним.

Вправи на целюліт на ногах

• Так звані Вправа віджимання служить для зміцнення м’язів ніг. В ідеалі в якості основи слід вибрати тонкий килимок для гімнастики або килим, на який можна сісти. Ноги витягнуті вперед, тоді як верхня частина тіла підтримується долонями, розміщеними за спиною. Тепер ви згинаєте праву ногу. Ліву, витягнуту ногу максимально піднімають пальцями, спрямовані до стелі, і знову повільно опускають. Повторіть це десять разівперш ніж повторити ту саму вправу на правій нозі. Кожна сторона повинна бути тотальною тридцять разів бути піднятим.

• Назва наступної вправи вже багато розкриває про її виконання. Так звані Плаваюче сидіння також тренує м’язи ніг, особливо утримуючі м’язи стегон. Для реалізації знайдеться вільний шматок гладкої стіни або закрита дверцята. Стоячи спина контактує зі стіною по всій довжині, при цьому ноги розміщуються на однаковій висоті на деякій відстані від стіни чи дверей. Тепер ви повільно ковзаєте спиною вниз, напружуючи м’язи ніг. Ноги поступово зігнуті, поки вони не досягнуть кута 90 градусів. У цьому положенні спостерігається максимальне напруження м’язів ніг. Підошви стоп міцно в землю, спина притиснута до стіни / дверей. В ідеалі ви наполегливо півхвилини в цьому положенні, перш ніж повільно рухатися назад вгору. Після невеликої перерви повторіть вправу, в кращому випадку, п'ять разів.

Вправи на целюліт на передпліччя

У разі целюліту на передпліччя наступні вправи позитивно впливають на м’язи передпліччя.

• На т. Зв Жіночі віджимання один іде на землю у чотиримісному положенні. Долоні рук розташовані на ширині плечей на підлозі на рівні грудей. Ноги зігнуті, коліна висунуті і щиколотки схрещені. На початку тренування, чим правильніше кут між стегном і стегном, тим легше. Ви свідомо перекладаєте вагу на руки і повільно згинаєте їх. Лікті тримайте якомога ближче до тіла, поки живіт напружений, а спина пряма. Потім тиснеш верхню частину тулуба назад руками. Лікті не повністю витягнуті. Після перерви повторіть той же рух десять разів.

• Для наступної вправи буде а Thera-band потрібні. Невеликі ваги теж можна використовувати для цього. Ви потрапляєте у вертикальне положення тіла. Ноги розташовані приблизно на ширину плечей і трохи зігнуті. Тепер покладіть одну ногу на середину Thera-Band. Руки стискають два кінці смуги спинками рук, зверненими назовні. Руки підняті до висоти плечей. Тіло і витягнуті руки імітують форму літери «Т». Важливе - те Зап’ястя не повинно зігнутися. Також слід переконатися, що ноги і стегна трохи зігнуті, а спина і живіт напружені. Після підняття руки опускаються знову повільно і контрольовано. Рух повторюється на власний розсуд між 15 і 20 разів.

Вправи на целюліт на животі

Побудова та зміцнення м’язів живота позитивно впливає на структуру підшкірної жирової клітковини на животі. Тут представлені дві ефективні вправи.Оскільки завжди існує взаємодія між різними групами м’язів, м’язи в ногах і сідницях тренуються одночасно.

• Для перша вправа ти лежиш спиною на еластичній, нестабільній поверхні. Руки розташовані на підлозі під кутом 90 градусів, долоні спрямовані вниз. Тепер витягніть витягнуті ноги вгору. Підошви ніг спрямовані на стелю. Мета вправи - це Опустіть прямі ноги повільно і контрольовано до підлоги, а потім поверніться у вихідне положення. Якщо ви почнете з вправи, це дуже важко. Вправа легше, якщо ви трохи опустіть прямі ноги в бік підлоги, а потім поверніться у вихідне положення. У міру збільшення тренувального ефекту відстань можна продовжувати. Опустити ноги буде 30 разів повторне. До 10 повторень зробити невелику перерву.

• В друга вправа для зміцнення м’язів живота ляжте на спину. Руки схрещені за головою. Ліва нога зігнута, а права нога максимально розтягнута на підлозі. Тепер ви підносите правий лікоть до лівого коліна, напружуючи м’язи живота. Потім витягніть ліву ногу і зігніть праву ногу. Зробіть той же діагональний рух лівим ліктям до правого коліна. Рух буде вісім разів з кожного боку здійснено. Після невеликої перерви повторіть вправу.