Вправи після грижі поперекового відділу хребта

вступ

Після а Грижа диска в поперековому відділі хребта Важливо зняти напружені структури і уникати поганої постави і стресів. Це можливо завдяки спеціальним вправам для зміцнення та мобілізації, заняттям гімнастикою або тренуванням з обладнанням в домашніх умовах, а також при лікуванні фізіотерапією.
Важливо поставити детальний діагноз на початку, щоб з’ясувати, які саме структури викликають проблеми у пацієнта, або які пози чи дії призвели до грижі диска.

гімнастика

Гімнастичні вправи ідеально підходять для грижі диска, тому що вони прості у виконанні і не потрібні окремі пристрої. Ви можете тренуватися з власною вагою тіла і в той же час покращувати свою обізнаність про певні пози, які можуть пошкодити поперековий відділ хребта. Перш за все, необхідно обов'язково тренувати хорошу інформованість організму.
Ви можете практикувати це перед дзеркалом. Фізіотерапевтичні вправи у випадку, коли прослизнув диск у поперековому відділі хребта, відносно простий у виконанні, але його слід виконувати точно та правильно, щоб уникнути відновлення пошкодження неправильного напруження.

1. Тренуйте усвідомлення організму

The Поінформованість тіла можна добре практикувати у вертикальному положенні. Пацієнт стоїть перед дзеркалом і закриває очі. Далі він звертає свою увагу на ноги, які розташовані приблизно на ширину стегна, і переносить вагу з передньої стопи на п'яту і справа наліво. Мета - навантажити обидві стопи однаково. Права і ліва нога однаково сильно притискають землю.
Тепер ми направляємо їх уваги на колінах, вони ніколи не повинні бути повністю висунуті у вертикальному положенні, а злегка зігнуті. Тут теж простіше знайти правильне положення за допомогою тестування, спочатку дуже міцно натиснувши коліна назад, а потім навмисно злегка коліна. Слід знайти зручне середнє положення. Спостерігається між ними з Терпіть його поставу в дзеркалі.
Зараз ми наближаємося до поперекового відділу хребта. Зараз пацієнт фокусується на своєму тазу. Це часто допомагає спочатку покласти руки на виступаючі тазові кістки. Зараз практикується нахил таза. Рух таза йде рука об руку з рухом поперекового відділу хребта, після грижі диска рухливість часто обмежується болем або полегшенням постави і її потрібно відновити.
Однак відсутність рухливості може також призвести до постійного неправильного навантаження окремих частин хребта і, таким чином, бути однією з причин грижі диска. Наш поперековий відділ хребта може виконувати кілька рухів. Вентральне та дорзальне нахил таза можна особливо добре практикувати через таз.
Це означає нахил таза вперед (вентральна), із збільшеною порожнистою спиною в поперековому відділі хребта та завивкою таза назад (спинний), в якій поперековий відділ хребта викривляється і згинається. Під час цього руху пацієнт відчуває, як тазові кістки спочатку рухаються вперед, а потім вгору назад. Важливо, щоб грудна клітка не рухалася з нею (Дзеркало самоконтролю) і рухи йдуть від поперекового відділу хребта.
Якщо вправу важко стояти, ви також можете це робити, сидячи. Тут сідничні канальці служать контрольною точкою, рухаючись вперед і назад над поверхнею стільця, коли таз перекочується (порожниста спина - ішіальні трубочки спрямовані назад, загнуті назад в поперековому відділі хребта - ішіальні канальці спрямовані вперед).
Ці рухи є основними для свідомого і правильного тренування, і їх слід добре практикувати і інтерналізувати. Потім, залежно від результатів, може бути розроблена конкретна програма вправ для грижі грижі в поперековому відділі хребта. Частим компонентом є так звана основна напруга або основна активність.

Зустріч у фахівця з грижею диска?

Я б радий вам порадити!

Хто я?
Мене звуть доктор. Ніколя Гумперт. Я фахівець з ортопедії та засновник .
Різні телевізійні програми та друковані ЗМІ регулярно повідомляють про мою роботу. На телебаченні HR ви можете бачити мене кожні 6 тижнів в прямому ефірі на "Hallo Hessen".
Але зараз достатньо вказано ;-)

Грижовий диск важко піддається лікуванню. З одного боку він піддається великим механічним навантаженням, з іншого - має велику мобільність.

Тому лікування грижі диска вимагає багато досвіду.
Метою будь-якого лікування є лікування без операції.

Яка терапія досягає найкращих результатів у довгостроковій перспективі, можна визначити лише після ознайомлення з усією інформацією (Обстеження, рентген, УЗД, МРТ тощо.) підлягають оцінці.

Ви можете знайти мене в:

• Lumedis - ваш хірург-ортопед
  Кайзерштрассе 14
  60311 Франкфурт-на-Майні

Безпосередньо до онлайн-домовленостей про зустрічі
На жаль, наразі можливий лише зустріч із приватними медичними страховиками. Сподіваюся на ваше розуміння!
Подальшу інформацію про себе можна знайти у Dr. Ніколя Гумперт

2. Вправи для посилення основної напруги

Ця вправа зміцнює м’язи, що лежать позаду, тобто сідниці, задні стегна та м’язи спини.
Пацієнт лежить лежачи на килимку і приймає нейтральне положення спинного стовпа (спробуйте знову, спочатку зробіть більш порожнисту спину, потім натисніть нижню частину спини на килимок - середнє положення є правильним вихідним положенням для цієї вправи). Пацієнт встає на ноги і підтягує пальці ніг вгору, щоб стикалися тільки їх п’ятки. Ви можете помістити близько двох кулаків між колінами. Руки лежать поруч з тілом долонями вгору, голова впирається в підлогу як розгинання хребта, погляд переходить на коліна (щоб шийний відділ хребта не перетягувався).
Це вихідне положення для цих та багатьох інших альтернативних вправ. Тепер пацієнт будує свій власний з видихом Основна напруга вгору, це означає, що він намагається напружити свої м’язи, щоб все тіло було твердим, і, якщо хтось поверне його в сторони в колінах, слід було б слідувати все тіло.
Ми систематично нарощуємо це напруження, міцно притискаючи п’яти до килима, натягуючи сідниці, підтягуючи пупок у формі зірки у напрямку до хребта, міцно притискаючи лопатки та руки до килима та робимо легке подвійне підборіддя головою. Напруга тримається на 2-5 вдихів і поступово знову зменшується.
З цього положення, якщо основне напруження можна безпечно прийняти, можна зробити багато вправ для скоординованого зміцнення поперекового відділу хребта, наприклад Підняти сідниці від основного напруги (з’єднання мостів), підняти одну ногу, підняти руки, можливо, палицею, не звільняючи напругу.
Індивідуальні вправи повинні бути адаптовані до пацієнта і спочатку обговорюватися та практикуватися з їх фізіотерапевтом чи тренером, щоб уникнути потенційно неправильного та згубного виконання.

3. Вправи для зміцнення м’язів живота

Оскільки у випадку з грижею диска в поперековому відділі хребта такий, який часто недостатньо сильний М'язи живота відіграє певну роль, важливо також її спеціально тренувати. Для цього ідеально проводяться вправи з вихідного положення основного напруги в положенні лежачи. Наприклад, на видиху ви можете притиснути трохи зігнуті руки до стегон, при цьому ноги не хочуть піддаватися тиску.
Існує напруга в прямих м’язах живота. Підвищуючи тиск з одного боку, ви можете спеціально тренувати бічні м’язи живота. Варіації сухариків та ситушів повинні терміново потрібно займатися з терапевтомТут можна допустити багато несприятливих помилок.

4. Опора передпліччя

Ще одна гарна вправа - це те Підтримка передпліччяяка, як і основне напруження в положенні лежачи, тепер зміцнює передній м’язовий ланцюг (тобто м'язи живота, передні стегна, грудні м’язи). Пацієнт лежить схильним і піднімає верхню частину тіла.
Лікті знаходяться під плечима, передпліччя паралельні один одному. Коліна на початку тримаються на землі, а потім можуть бути підняті для посилення вправи. Хребет утворює пряму лінію стегон, погляд спрямований до підлоги, шийний відділ хребта довгий і розтягнутий.
З цієї позиції також може бути розроблено багато варіантів вправ, які повинні бути розроблені в індивідуальному плані тренувань.Наприклад, «стовпи» (тобто руку або ногу) можна піднімати з підлоги, поки пацієнт намагається тримати тулуб в рівновазі і не допускати ніяких рухів там.

5. Більше варіантів вправ

Інші сприятливі позиції - це чотирирядне положення, сидіння, присідання та багато іншого. Після того, як основне напруження було освоєно, вправи можна налаштувати на пацієнта у всіх можливих положеннях.
Крім того, програма гімнастичних вправ після грижі поперекового відділу хребта, природно, також включає тренування будь-яких м'язових слабкостей або парезів, які могли бути наслідком інциденту.
Якщо стопа слабка, можна вправляти ступню; якщо м’язи стегна слабкі, наприклад, присідання можуть тренувати ослаблені м’язи. Пізніше гімнастику можна доповнити невеликими пристроями, такими як гантелі або терабанда.
Поліпшення чутливості, якщо це було обмежено, може бути досягнуто і в гімнастиці. Пацієнт тренується з власною масою тіла і має багато контактів з підлогою або виконує вправи, що вимагають високого рівня самосвідомості.

Вправи після операції

Під час операції завжди важливо дотримуватися вказівок хірурга щодо навантаження, руху та стійкості як пріоритетного!

Ротаційні рухи часто обмежуються або забороняються спочатку після операції на хребті. Тобто їх слід уникати в терапії до звільнення. The Основні вправи на напругу ідеально підходять для м'якої тренування спини після операції. Націлене напруження та розпушування покращує не тільки координацію та силу в ураженій зоні, але й постачання крові, яка транспортує поживні речовини та кисень, та покращується виведення продуктів обміну речовин. Це сприяє загоєнню.
Після операції м’язи спини, які йдуть від хребця до хребця і стабілізують наш хребет, часто гальмуються. Основне напруження дозволяє цим м'язам знову м'яко звертатися. Крім того, м'язово стабілізоване положення поперекового відділу хребта захищає від неправильного стресу в повсякденному житті.
Після операції переміщення з певних пози завжди слід проводити з хорошою базовою напругою. Це захищає поранені конструкції від зсувних сил. Це означає, що пацієнт повинен свідомо напружувати основні м’язи, особливо під час вставання з лежачи на сидіння або з сидіння до стояння.
Якщо багато спини ще не дозволено, ви можете особливо добре доглядати за периферично пошкодженими конструкціями після операції. Отже, це не пошкодження спини, яке тренується, а наслідкове пошкодження, напр. ноги. Для цього можна використовувати гімнастичні вправи для м’язів ніг, а Школа ходи в барах, на підставках або безкоштовно, або навіть Тренінг з чутливості. Якщо наслідки операції дозволяють, то Преса для ніг дуже добре для конкретного зміцнення м’язів стегна.

Окрім покращення сили, як тільки мобільність знову вивільняється, мобільність також повинна знову практикуватися в дозволених рамках. Спину можна регулювати простими рухами в бік (нахилом в бік), нахилом таза (див. Вище) вперед і назад або ретельним обертанням, наприклад, на табуреті) мобілізований стати.

Пізніше стабілізуючі м’язи можна активувати за допомогою тренувань з координації. Також непогано починати вправи, використовуючи руки та ноги. Якщо руки швидко переміщуються туди-сюди поруч із тілом у вертикальному, здоровому положенні (див. Вище), як при спринті, верхня частина тіла намагається рухатись маханням руками. Якщо ви свідомо тримаєтесь проти цього руху, ви напружуєте всі глибокі м’язи ядра та практикуєте стабільність.

Вправи для дому

Після грижі диска особливо важливо навчитися поводитися зі своїм тілом свідомо. Програма для домашніх завдань є важливою і її слід терміново відпрацьовувати в фізіотерапії. Вищезазначені гімнастичні вправи - хороші вправи в домашніх умовах, оскільки для цього не потрібне обладнання.
Наведення мостів (підняття сідниць від основного напруги в положенні лежачи) можна легко зробити на підлозі, дивані або ліжку. Якщо вправи на м’язи живота обробляються добре і безпечно, їх також можна відмінно виконати в домашніх умовах.
Крім того, зручне керування спиною найкраще тренується в домашніх умовах. Підняття ящика для білизни, спочатку порожнього, а згодом, можливо, зваженого, пропонує хороші передумови для того, щоб навчитися підніматись спиною, а також можна використовувати для зміцнення м’язів ніг (Присідання). Також слід проводити програму розтягування та мобілізації.
Сюди входить залежно від симптомів та причини грижі грижі, наприклад положення крутіння розтягування або пакета. Для положення розтягування кручення поверніть коліна з положення лежачи на одну сторону до підлоги, протилежну руку і голову поверніть на іншу сторону. За допомогою сидіння для упаковки сідниці розміщуються на колінах на підборах, лоб кладеться на підлогу, в той час як руки відтягуються назад біля тіла.
В основному, існує широкий спектр вправ, які потрібно робити в домашніх умовах після грижі диска поперекового відділу. Слід підібрати відповідну програму з терапевтом.

Вправи в фізіотерапії

У фізичній терапії вправи (описані вище) слід пояснювати та виконувати, поки пацієнт не зможе їх безпечно і правильно виконувати. Поінформованість організму пацієнта повинна бути навчена та покращена, якщо це необхідно.
The самостійна практика є абсолютно необхідний для успіху терапії. Окрім вправ, в терапії застосовуються також м’які тканини та методи мобілізації. Тут здійснюються цілеспрямовані пошкоджені або змінені структури (наприклад, напружені м’язи і фасції, блоковані хребці), що пацієнт не може зробити один вдома.

Підсумок

Разом з хорошою програмою фізичних вправ, доповненою спільними вправами під час терапії, та важливим самостійним тренуванням, можна узгодити цілісний, індивідуальний план лікування пацієнта з грижею диска поперекового відділу.