Які домашні засоби зміцнюють імунну систему?

вступ

Імунна система виконує роль "поліції" в організмі: вона бореться з потенційно шкідливими патогенами, такими як бактерії, віруси, паразити та глисти і тим самим забезпечує виживання клітин організму. Він складається з безлічі окремих типів клітин, які взаємодіють один з одним комплексно, щоб розпізнати збудників і в кінцевому рахунку знищити їх за допомогою фагоцитозу ("поїдання" відповідною клітиною) та лізису (розчиняючись руйнуючи клітинну стінку). Навіть якщо імунна система як така є дуже ефективною, певна діяльність, дієта або певний спосіб життя можуть підтримувати її в її функціонуванні.

Ці вітаміни зміцнюють вашу імунну систему

Найвідоміший позитивний вплив на імунну систему, мабуть, вітамін С, або аскорбінова кислота. Насправді вітамін С виконує деякі важливі функції у підтримці здоров’я та імунної системи: По-перше, вітамін С - це так званий радикальний відлякувач, що означає, що він здатний нейтралізувати реактивні і, отже, уражаючі клітини частинки (радикали). Він також необхідний для вироблення лейкоцитів і полегшує функції цих клітин, такі як підготовка потенційно шкідливих клітин до фагоцитозу, фагоцитозу (поглинання та «перетравлення» частинок власними клітинами) та вбивання чужорідних клітин шляхом їх знищення. Клітинна стінка.

Однак інші вітаміни також важливі для ефективної імунної системи, особливо вітаміни A, D та E. Вітамін А та пов'язані з ним молекули сприяють утворенню лейкоцитів (лейкоцитів) та антитіл, тобто білків, які приєднуються до Може зв'язувати клітинні структури патогенів і, таким чином, викликати або полегшувати імунну відповідь. Завдання вітаміну D щодо імунної системи - забезпечити відповідну імунну відповідь, особливо у випадку таких збудників, як віруси, деякі грибки та деякі бактерії, які розмножуються в клітинах організму. На відміну від інших вітамінів, точний механізм вітаміну D тут точно не з'ясований.

Читайте також статтю на тему: Які препарати зміцнюють імунну систему?

Ці фрукти та овочі зміцнять вашу імунну систему

Якщо ви хочете зробити щось хороше для імунної системи за допомогою дієти, слід звернути особливу увагу на споживання фруктів або овочів, що містять вітаміни C, A і E. До них відносяться, наприклад, цитрусові, ягоди обліпихи, смородина, вишня ацерола та шипшина, які мають дуже високий вміст вітаміну С. Окрім екзотичного смаку, у ківі та мнага також високий вміст вітаміну С та значна кількість вітаміну Е.

Вітамін А, а точніше його попередник - ретинол, в основному міститься в моркві та інших жовто-помаранчевих овочах, тобто жовтому перці або гарбузі. Інший постачальник, особливо для жиророзчинних вітамінів, таких як А і Е, - авокадо. Однак загалом усі свіжі фрукти та овочі містять певну кількість вітамінів і тим самим сприяють покращенню імунної системи в рамках збалансованого харчування. Перш за все, слід бути обережним, вживаючи овочі чи фрукти, щоб вони були свіжими і, якщо можливо, невареними, оскільки деякі вітаміни (наприклад, вітамін А) руйнуються при нагріванні.

Цей вид спорту зміцнює вашу імунну систему

Показано, що спорт, особливо види витривалості, такі як плавання, біг або їзда на велосипеді, зміцнюють імунну систему. Як саме займається цим спортом, не зовсім зрозуміло. Одне пояснення полягає в тому, що лімфатична рідина краще транспортується за допомогою рухів м’язів. Крім дієтичних жирів, багато імунних клітин транспортуються в лімфатичній рідині, це означає, що вони швидше потрапляють до місць, де вони сприяють фактичній захисті. Це насамперед лімфатичні вузли, в яких клітини представлені відповідними збудниками.

Крім того, згідно з сучасним станом знань, спорт також завжди є тренуванням імунної системи: Передбачається, що його трохи стимулюють фізичні навантаження. Продукція імунних клітин не зменшується, а імунний захист залишається на більш високому рівні, ніж без регулярних фізичних вправ. Зрештою, це свідчить і той факт, що люди, які займаються спортом, страждають рідше і зазвичай рідше від інфекцій, ніж інші люди.

Сауна для сильної імунної системи

Окрім розслаблюючого ефекту, сауна має репутацію зміцнення імунної системи. Насправді спека під час сауни підвищує температуру всередині тіла - що ефективно працює як лихоманка: підвищена температура полегшує вбивство збудників хвороби. Перемикання між гарячим і холодним при відвідуванні сауни також стимулює обмін речовин і вивільняє ендорфіни. Обидва ці дії мають опосередкований позитивний вплив на імунну систему: Хороший метаболізм також стимулює надходження лімфатичної рідини, в якій знаходиться значна частина імунних клітин. Ендорфіни - це "вісники щастя", які відповідають за типове почуття самопочуття під час сауни або після неї, а тому можуть також підтримувати імунну систему шляхом впливу на психіку.

Чергування ванн для сильної імунної системи

З чергуванням ванн це схоже на сауну, що стосується зміцнення імунної системи: виражене чергування теплих і холодних температур не загартовується, але все одно відбувається обмін речовин і піддає організм "неприємним" подразникам, які використовує імунна система стимулюйте трохи і таким чином підтримуйте форму. При чергуванні ванн важливо створити найбільшу можливу різницю температур і регулярно проводити такі ванни. Це забезпечує, що імунна система насправді постійно стимулюється.

Щеплення

Вакцинація зміцнює імунну систему приблизно так само, як і вправу в надзвичайних ситуаціях: компоненти хвороботворних мікробів або ослаблені патогени потрапляють в організм, як правило, через шприц в м'яз, який потім викликає відповідну імунну відповідь. Ця імунна відповідь значно слабша, ніж при фактичному зараженні цими збудниками. Тим не менш, це призводить до утворення так званих «клітин пам’яті», які, якщо вони знову контактують з цим збудником, дозволяють швидку мобілізацію імунної системи і тим самим запобігають фактичному симптоматичному спалаху захворювання.

Детальніше про це читайте: Щеплення дорослим

Гігієна сну

Під час сну організм здатний вимкнути багато своїх функцій і сконцентруватися на регенерації. Гормони стресу розщеплюються під час сну, і імунна система може краще реагувати на потенційно небезпечні збудники. Особливо це працює в глибоких стадіях сну. Багато спати і покращувати гігієну сну, отже, може бути способом поліпшити працездатність імунної системи, оскільки організм приділяє більше часу глибокому сну, в якому він може боротися з патогенами.

Дотримуватися належної гігієни сну означає використовувати місце, де ви спите (тобто ліжко або, ще краще, всю спальню) лише спати якомога більше. Читати книгу, яка допоможе вам заснути, це нормально, але електронні пристрої, такі як телевізори, мобільні телефони чи планшети, зокрема, слід тримати подалі від «спального місця», а в ідеалі користуватися лише трохи далі перед сном.

Більше інформації про це: Гігієна сну

Поліпшення кишкової флори

На відміну від тонкої кишки, в товстій кишці живе велика кількість бактерій. Вони харчуються неперетравленими компонентами їжі і можуть бути частково вбиті при тривалому незбалансованому харчуванні або антибіотикотерапії, що може призвести до неправильної колонізації товстої кишки.

Показано, що кишкова флора та її склад сильно впливають на імунний захист людини та алергію. Існує кілька пояснень точного механізму. Однак, безумовно, є те, що хороша флора кишечника позитивно впливає на роботу імунної системи (а також на больову чутливість, ліпідний обмін та психологічне самопочуття).Тому варто захищати кишкову флору, уникаючи надмірного цукру та високо оброблюваних продуктів (наприклад, готових страв). При підозрі на погану кишкову флору ви також отримаєте в аптеці препарати для відновлення здорової кишкової флори.

Зменшення стресу

Стрес викликає безліч процесів і регуляцій в організмі. Сюди входить посилене вивільнення гормону кортизолу (попередника дещо більш відомого кортизону), який зазвичай вивільняється в ранкові ранкові години до пробудження. Завдання кортизолу - дещо підвищити рівень цукру в крові, щоб забезпечити клітинам організму і, насамперед, мозку необхідну енергію на наступний день. Інший ефект кортизолу полягає в пригніченні імунної відповіді.

Постійний стрес і отриманий в результаті постійно високий рівень кортизолу в організмі, отже, перешкоджають імунній системі в його діяльності. Таким чином, стрес забезпечує менш виражену імунну відповідь і, таким чином, може сприяти поширенню патогенів. Це призводить до сильної імунної відповіді пізніше, коли рівень кортизолу падає, оскільки з патогенами тепер можна адекватно боротися. Отже, тривале зменшення стресу в способі життя сприяє стабільнішій імунній системі.

Можливо, вас також зацікавить: Впоратися зі стресом