метелик
вступ
Вправа з метеликом вважається поруч із жимом жиму та флісом як форма вправ для розвитку грудних м’язів і особливо використовується у бодібілдингу. Однак, на відміну від жиму лежачи, у якому трицепс (M. triceps brachii) та дельтоподібний м’яз (M. deltoideus) беруть на себе частину роботи, грудний м’яз більш ізольований у метелика. Тому цей варіант особливо підходить на етапі визначення. Зокрема, структуру грудних м’язів можна оптимізувати за допомогою метелика.
Метелик - типова тренувальна вправа для попереднього виснаження за принципом попереднього виснаження.
Примітка:
Лавка для нарощування м’язів, метелик і мухи для визначення.
Треновані м’язи
- пектораліс мажор (М. pektoralis міський голова)
- Дельтоїд (М. deltoideus)
Рисунок грудної мускулатури
М'язи грудей
- Pectorsis major
(Ключиця - пропорція) -
М’язи pektoralis major,
Pars clavicularis - Pectorsis major
(Грудина - ребра - область) -
М’язи pektoralis major,
Pars sternocostalis - Pectorsis major
(Область живота) -
М’язи pektoralis major,
Pars abdominalis - Передній м'яз пилки -
М’язи serratus anterior - Ворон дзьоба
Верхній м'яз руки
(другий шар) -
М’язи coracobrachialis - М'язи грудини (часто відсутні) -
Стерналіс м'яз - Маленький грудний м’яз
(другий шар) -
М’язи грудний мінор - Широкий м’яз спини -
Latissimus dorsi м'яз - Процес дзьоба ворона -
Коракоїдний процес - Ключиця -
Ключиця - Грудина - грудини
- Дельтоїд -
М’язи deltoideus - Жирова та сполучна тканини,
а також залозисті часточки -
Glandula mammaria
Огляд усіх зображень Dr-Gumpert можна знайти на: медичні ілюстрації
опис
Вправу з метеликом можна тренувати лише на пристрої. Спортсмен сидить вертикально, а хребет торкається спинки. Направляючий тримається міцно в руці на висоті грудей обома руками. У вихідному положенні руки майже витягнуті під кутом 180 °. Грудні м’язи в цей момент максимально розтягнуті. Коли руки закриваються перед тілом, м'язи все більше скорочуються. Руки все ще більш-менш розтягнуті.
Особливо важливо забезпечити, щоб верхня частина тіла контактувала з спинкою під час фази скорочення.
Вага тренувань та кількість повторень змінюються залежно від тренувальної мети та вимог до виконання.
Якщо пристрою немає, однакових симптомів адаптації м’язів можна досягти і з «листівками».
Модифікації
Важіль можна змінювати для тренування різних частин грудних м’язів. Якщо не тільки руки, а й усе передпліччя захоплюють напрямні, внутрішні відділи грудних м’язів тренуються більш інтенсивно.
Використовуючи еспандер, метелика можна використовувати на тренуванні в домашніх умовах.
