Добавки

Синоніми в більш широкому значенні

Добавки, Харчові добавки, Спортивне харчування, підвищення ефективності, допінг

Англійська: Добавки

Що таке добавки?

Добавки є Харчові добавкищо особливо підходить спортсменам, які споживають більше цих так званих добавок атлетичні показники має включити.
в спорт, орієнтований на результативність в даний час ми намагаємось оптимізувати результативність усіма доступними законними засобами, щоб бути максимально підготовленими в день змагань. Окрім інших аспектів, специфічне споживання дозволених дієтичних добавок часто (занадто?) Приписується для великих ефектів.

Позитивні випадки допінгу через (нібито) забруднені добавки в останні роки призвели до невизначеності щодо чистоти добавок. Дослідження підтвердили, що існує ризик забруднених добавок !!!
Крім того, найважливіші добавки повинні бути представлені чітко структурованим чином з їх призначенням, функцією та дозуванням.
Тим не менш, дієтичні добавки є невід’ємною частиною спортивно-орієнтованого спорту.

Ви можете знайти більше інформації з цього питання тут Нарощування м'язів та харчування

визначення

Як Добавки (англ. Добавки) або Харчові добавки - це сполуки, які надходять до організму ззовні, крім основного живлення.
БАД не слід приймати протягом тривалого періоду часу та без консультації фахівця. В принципі, принципів здорового основного харчування повинні дотримуватися і ті, хто займається спортом. Прийом добавок ні в якому разі не може бути неправильним або незбалансованим харчування баланс.
Ні в якому разі не існує інструкцій чи рекомендацій щодо прийому препарату Добавки дана або рекламована для певних товарів.
Доповнення дозволеними харчовими добавками повинно бути цілеспрямованим та індивідуально узгодженим фахівцем на основі оптимального Основне харчування виконується.

Слід дотримуватися принципів доповнення. Вони коротко підсумовані:

1. Добавки / спортивне харчування - це лише одна частина мозаїки в загальній мозаїці фізичних вправ.
2. Не використовуються речовини, які є в допінговому списку.
3. Довгострокове здоров’я спортсмена - основна увага при прийомі добавок.
4. Доповнення повинно підходити під індивідууму. Можливі побічні ефекти та етичні аспекти слід враховувати при споживанні добавок. Точне застосування та дозування добавок обговорюється з контролюючим середовищем та записується у письмовій формі.
5. Щоб максимально знизити ризик зараження допінг-речовинами, слід уникати замовлень з Інтернету та від невідомих виробників.

Будівництво м'язів

Щоб стати ще сильнішими і виглядати ще більш м'язистими, силові спортсмени та культуристи йдуть до своїх фізичних меж і зазвичай поєднують свої тренування з різними харчовими добавками або добавками.
Починаючи з основних поживних речовин, як

• Жири
• Вуглеводи
• Білки
• Вітаміни
• Корисні копалини
• Креатин
• BCAA
• L-карнітин
• Піруват
• Гейнер
• Рибоза
• Білковий порошок

Вибір майже нескінченний, і багато ресурсів обіцяють великий успіх. Однак багато ефектів цих добавок не були науково доведені, так що існує багато незнання щодо ефектів, побічних ефектів та дозувань.
Важливими добавками, ефективність яких не викликає сумнівів, - це білкові концентрати, вітаміни та мінерали, амінокислоти, креатин та вуглеводи. Ці речовини стимулюють такі, як Білки допомагають нарощувати м’язи після тренування або, як амінокислоти, позитивно впливають на енергетичний обмін. Креатин збільшує об'єм м’язових клітин і, таким чином, всього м’яза. Кожна окрема добавка має свій ефект і дозування, яких завжди слід дотримуватися.

Крім того, добавки можна розділити на інші підгрупи. Існує група основних добавок, таких як:

• Вітамінні таблетки
• магнію
• цинку
• Омега-3 жирні кислоти

Серед добавок для схуднення можна знайти:

• кофеїн
• Зелений чай
• Креатин
• Білковий порошок

Існують також добавки для нарощування м’язів, такі як:

• Сироватковий білковий порошок
• Креатин
• Моногідрат
• Мікроелементи, що підтримують нарощування м’язів.

Найновіша група стосується добавок для вегетаріанців та веганів:

• Білковий порошок
• Креатин
• L-карнітин
• Бета-аланін

Для початківців силових тренувань білкові коктейлі найкраще після тренування для підтримки нарощування м’язів та регенерації. Викопуючи шейк після кожного тренінгу, ви зазвичай не можете помилитися і не можете передозувати.
Просунуті спортсмени також приймають набір ваги, щоб сприяти зростанню маси та збільшенню їх м’язової маси. Креатин може генерувати додаткові сили та масові надбавки, і його слід приймати лише з достатньою кількістю рідини. Спортсмени сили, які хочуть отримати останні відсотки зі свого тіла, доповнюють ВСАА або бета-аланін.

Інші добавки для нарощування м’язів:

Кофеїн сприяє спалюванню жиру і тим самим забезпечує більше енергії. Крім того, підвищується артеріальний тиск і пульс, організм стає більш ефективним і виснажується повільніше.

Глютамін можна використовувати для того, щоб протеїн не використовувався для виробництва енергії під час тренувань, поки м’язи не виснажуються, а замість цього переноситься безпосередньо на нарощування м’язів. Рекомендована дозування - п’ять-десять грамів до і після тренувального заняття.

Огляд різних добавок

вуглеводи

Ця поживна речовина знайдена у великій кількості продуктів знову ж і для районів Росії Бодібілдінг і дес Силові види спорту має суттєве значення. вуглеводи є найважливішими постачальник енергії в людському організмі, без якого не можна думати про негайне енергопостачання.
Крім того М'язи передусім це мозок і людського Нервова система залежно від вуглеводів.
Ви можете в складні вуглеводи (Рис, макарони, картопля, ...) і прості вуглеводи (Цукор, кондитерські вироби, ...) підрозділити. Тільки збалансоване харчування з достатньою кількістю вуглеводів білка і жир забезпечує оптимальний ріст м’язів. Тут також можуть бути корисні добавки. На це слід звернути особливу увагу готові вироби і Уникайте кондитерських виробів.

Якщо ви хочете додати більше вуглеводів у свій звичайний раціон, ви можете придбати вуглеводи в магазинах окремо, і це Додайте білковий коктейль. Мальтодекстрин з довгими ланцюгами або Вітарго - добре відомі добавки, які також можна придбати. При прийомі вуглеводів рекомендується у навчальні дні 35г Змішайте вуглеводи в протеїновому коктейлі вранці та після тренування ще 50г класти в тряску. На З іншого боку, трьох грамів вистачає на дні без тренувань вранці.

Будь ласка, прочитайте нашу тему з цього приводу вуглеводи.

Рибоза

Також буде D-рибоза називається і є a Моносахарид (Полісахариди), що зустрічається у всіх рослинних і тваринних клітинах. Організму потрібна рибоза при виробництві АТФ, що в свою чергу для всього метаболізму, але перш за все для Постачання енергії потрібен.
Молекула руйнується і перетворюється назад в АТФ за допомогою рибози. Для спортсменів сили та витривалості значна частина необхідної енергії йде від М'язи заявлений. Такі добавки, як рибоза, можуть скоротити вироблення АТФ, а отже, і фази регенерації. Зазвичай Тіло робить рибозу самостійно і крім того, невеликі суми можуть бути спричинені Поглинання горіхів, ягід або шпинату. Також в рослинні олії Рибоза зустрічається і виробляється все менше і менше в організмі людини, особливо з віком.
Доповнення може мати сенс і тут, поза спортом. Як Харчові добавки можна придбати рибозу у вигляді порошку, розчинити її у воді та випити. The максимальна дозування має бути від трьох до п’яти грам і не перевищувати.

Будь ласка, прочитайте нашу тему з цього приводу Рибоза.

Піруват

Піруват також відомий як піровиноградна кислота і виробляється як продукт метаболізму в кінці Цукровий обмін. Прийом пірувату як добавки може призвести до схуднення.
Наукові дослідження показали, що Зниження жиру в організмі кривошиї, уникається йо-йо ефект і Покращується витривалість. Завдяки семиденному вживанню пірувату, СТАНКО (1990) зміг продемонструвати збільшення показників витривалості у 1990-х. Для Збільшення втрати жиру Однак науково не підтверджених доказів збільшення тепловіддачі немає. Піруват зустрічається в природі в невеликій кількості в продуктах на рослинній основі. Наприклад, 100 грам червоного яблука містить 450 мг пірувату.

В дозування Рекомендується приймати піроватні добавки в поєднанні з дієтою протягом шести тижнів. The максимальна дозування на добу є про 6 грам. З цього слід 3 грами перед тренуванням прийом всередину до ефекту підвищеного Спалювання жиру викручувати.

Тож якщо ви хочете збільшити втрату жиру та витривалість, ви можете придбати піруват як добавку у вигляді питних ампул. В якості побічних ефектів, посилених при високих дозах, Судоми в животі і діарея трапляються.

Будь ласка, прочитайте нашу тему з цього приводу Піруват.

Білки

Ця група поживних речовин особливо важлива в бодібілдингу та тренуваннях з вагою, оскільки білки грають важливу роль у фазі нарощування м’язів. Білок складається з безлічі різних речовин (BCAA, L-глютамін, L-аргінін, ...) у ланцюговій формі. Чим довше ці ланцюги, що складають білок, тим важче засвоюється білок.

Переваги прийому добавок з білком при тренуваннях з вагою - це сприяння нарощуванню м’язів, збереженню існуючої тканини та вступу в якості третього носія енергії після жиру та вуглеводів.
Особливо в змагальних видах спорту є сенс приймати додатковий білок через добавки. При вживанні його в їжу слід зазначити, що деякі продукти містять більше білка, ніж інші. Для силових спортсменів, які хочуть наростити свою м’язову масу, важливо споживати близько двох грамів білка на кілограм маси тіла на день. Відразу після тренування, напр. протеїновий коктейль для підтримки стимулювання росту м’язів.

Будь ласка, прочитайте також наші теми Білок або білковий порошок для нарощування м’язів

Примітка:

Ефект від Білкові коктейлі часто виправдовується тим, що білкові продукти забруднені стероїдами

амінокислоти

амінокислоти знаходяться поруч Жири і Вуглеводи джерело енергії, але мають азот порівняно з двома іншими речовинами.
Крім того, амінокислоти - єдині, здатні це робити шкіра, волосся, органів і тканина будувати. Таким чином, амінокислоти також можна назвати Основні будівельні блоки всього людського тіла розглянути.
Крім того, амінокислоти також є на метаболізм беруть участь і регулюють процеси в організмі людини. Без цих добавок людина не може жити чи вижити здоровою.
Для спортсмен Причина, що амінокислоти настільки важливі, це те, що вони є Процеси встановлення та оновлення залучені в організм, і зміцнюється в м’язовій тканині, кістках і шкірі виникнення. Деякі амінокислоти сприяють, наприклад, то Циркуляція крові і тому не є нецікавими для спортсменів. Особливо в Вага тренувальної зони швидко стало відомо, що брак амінокислот призводить до втрати працездатності, і тому люди почали доповнювати цю речовину. Однак якщо ви забезпечите своє тіло достатньою кількістю амінокислот, то ріст м’язів може навіть принести користь. Найвідомішою та найважливішою амінокислотою для силових спортсменів є т. Зв BCAA.

BCAA

BCAA - це амінокислота з розгалуженою ланцюгом і є однією з найважливіших амінокислот, яку вам потрібно приймати через їжу, оскільки організм не може її синтезувати сам. BCAA описує групу, а не конкретну амінокислоту, яка включає лейцин, валін та ізолейцин.
Особливо в бодібілдингу всі знають ці амінокислоти, і вони забезпечують збільшення м'язового росту, а також підтримують багато інших, також життєво важливих функцій в організмі. Подачу енергії для м’язів також здійснює ВСАА, яка є однією з добавок, і вони можуть навіть допомогти при захворюваннях і обмінні проблеми.
Лейцин особливо важливий у побудові та підтримці м’язової тканини. Такі добавки, як BCAA, також можуть бути ефективними для схуднення. Дослідження виявили, що високе споживання BCAA пов'язане з низькою частотою ожиріння. BCAA в основному містяться в дуже багатих білками продуктах, і при нормальному, збалансованому і здоровому харчуванні ви повинні споживати достатню кількість BCAA без проблем. Правильна дозування та прийом ВСАА залежить від багатьох факторів, таких як рівень активності, маса тіла чи розмір

Будь ласка, прочитайте також нашу тему: BCAA- Ви повинні на це звернути увагу

Глютамін

Глютамін є одним вище за все нижче Силові спортсмени відомий амінокислота, найбільш поширена з усіх амінокислот у м’язи виникає і тому є найбільш ефективним. Це Харчові добавки здійснюється через декілька способів дії для області Бодібілдінг і Силові види спорту Цікаво. З одного боку, це буде Об'єм клітин м’язових клітин збільшується, здатність м’язів до регенерації поліпшується, збільшується швидкість всмоктування білка і знижується небажана розпад м’язової маси.

Культуристи та силові спортсмени повинні припинити прийом глютаміну розділити три різні часи. З одного боку, ви повинні Застосовуйте перед тренуваннямдля запобігання розпаду м’язів. Якщо ви приймаєте добавки, такі як глютамін, після тренування, це сприяє покращенню Для стимулювання нарощування м’язів і збільшити об'єм клітин. Останній раз його приймати перед сном. Цей важливий момент часу гарантує, що Мінімальна втрата м’язів за ніч пробіжки та поліпшення регенерації. Годування його вранці після вставання може допомогти запобігти будь-які проблеми, які можуть виникнути протягом ночі Прогалини в постачанні поживних речовин перемикати і закривати. Що стосується дозування глютаміну, слід враховувати Щодня максимум 25 грамів на день не перевищують.

Будь ласка, прочитайте нашу тему з цього приводу Глютамін.

HMB

За листом HMB органічна кислота ховається з однією незамінна амінокислота Лейцин, який також називають "бета-гідрокси бета-метилбутират". Організм може виробляти до 0,3 г цієї добавки на день. Додатковий канал як Харчові добавки можна сподіватися на збільшення сили у силових тренуваннях Збільшення м’язової маси. Крім того, HMB забезпечує, що Відсоток жиру в організмі знижується а також те імунна система може отримати вигоду від цього і стати більш надійною.
Наразі побічних ефектів поки немає поглиблені дослідження з науково доведеними результатами для таких добавок, як цей, але Утворення прищів отримати підтримку. Довгострокові побічні ефекти поки що майже не досліджені, так що, як правило, слід застосовувати один, перш ніж приймати ГМБ лікарю повинні зв’язатися.

В дозування варто звернути на це увагу від 3 до 6 грамів на день корм. Більш високі дози не вважаються безпечними, тому загальна рекомендація: 3 грами, розділені на 3 рази по 1 граму, є оптимальним початком.

L-карнітин

L-карнітин це вітаміноподібні та необхідні поживні речовини для людського організму. Це одне Білкова сполука і сідає з двох амінокислот разом.
Прибл. 90% L-карнітину в організмі знаходиться у м’язи і серце і сприяти там Генерація енергії у. Інші позитивні ефекти - це позитивний вплив на втому, один Зміцнення імунної системи, один Збільшення приросту силс і а Підвищення показників витривалості.
Крім прийому всередину через їжу, L-карнітин можна приймати також за допомогою добавок. Розрізняють дозування два рази прийому. З одного боку с загальне виснаження з Дозування 300 мг і 500 мг. І під час одного дієти, де між 750 мг та 2000 мг годують на день.
А Передозування не можна очікувати, що з L-карнітином надлишок L-карнітину виводиться легко може бути. Оскільки найкращі спортсмени, як правило, відмовляються від великої кількості м’яса у своєму раціоні, багато вуглеводи Для прийому рекомендується додаткове споживання L-карнітину.

Будь ласка, прочитайте нашу тему з цього приводу L-карнітин

CLA

За прізвищем CLA (кон'югована лінолевая кислота) приховує кон'юговану лінолеву кислоту, яка веде до ненасичені жирні кислоти почув.
Особливо Силові спортсмени вдатися до цього засобу, коли він стає високобілкова дієта чудово підходить як доповнення. Загалом, CLA це забезпечує Рівень холестерину в крові стабільний на одному рівні зберігати.
На це можуть впливати різні харчові звички та вживання інші добавки як BCAA, білкаі т. д. У зв’язку з білками CLA розгортає свій найкращий спосіб дії, завдяки чому слід переконатися в цьому постачає білок протягом дня. CLA надходить природно в М'ясо та молочні продукти попереду. Однак ви також споживаєте велику частину досить небажаних насичених жирних кислот, і цього зазвичай уникають. Тому додавання CLA пропонує себе для того, щоб сприяти нарощуванню м’язів та втраті жиру.
Найбільш продаваним CLA у світі є те Tonalin® CLA і вийдуть Сафлорове масло виграв.
Усі Переваги CLA коротко кажучи: зменшення запасу жиру, збільшення розпаду жиру в клітинах, посилення метаболізму та зменшення жирових клітин в організмі.

Будь ласка, прочитайте нашу тему з цього приводу CLA

Креатин

Міжнародне товариство спортивного харчування (ISSN) підтвердив, що креатин є найефективнішою законодавчо доступною добавкою, доступною на відкритому ринку. Хороших ефектів слід очікувати, особливо у галузі силових видів спорту та витривалості, за умови, що прийом та вживання є відповідним та дозованим. Ефект особливо помітний в енергозабезпеченні, де креатин відіграє важливу роль у скороченні м'язів. Крім того, креатин збільшує об’єм м’язових клітин, завдяки чому вся м’яз стає більшою. Ви повинні переконатися, що ви пиєте достатню кількість рідини. Ви повинні планувати додаткові п’ять літрів води на день.

У природному раціоні креатин міститься в основному в м’ясі та рибі. Організму потрібно близько двох грамів креатину на день, з яких він може виробляти близько одного грама. Іншу половину потрібно приймати через їжу або добавки. Таким чином, додавання має багато сенсу, якщо виникає підвищена потреба у креатині через тренування сили чи витривалості.
Що стосується дозування креатину, більше не обов’язково краще. Тому слід починати з невеликих кількостей і чекати ефекту, перш ніж дозувати занадто високу. Його можна приймати в поєднанні з вуглеводами, оскільки вони оптимізують всмоктування в кров і, таким чином, в м’язові волокна.

Будь ласка, прочитайте нашу тему з цього приводу

• Креатин
• Чим корисний креатин?
• Креатиновий порошок
• Вплив креатину

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris - латинська назва земляного колючки або земляної зірки. Ця рослина терну містить, серед іншого Сапоніни (a стероїдна речовина) які в сцені бодібілдингу як Анаболічні стероїди відомі.
У вигляді Порошки і капсули можна додати Tribulus terrestris і так Зростання м’язів через збільшений Затримання води стимулюють в тканинах, а також збільшення в Продуктивність на витривалість причина. При прийомі Трибулуса капсули слід на а збалансоване харчування як от Займатися спортом поважати. Капсули можуть це зробити між 1200 мг і 2000 мг екстракту кореня. Однак рекомендована добова доза становить 1200 мг.
Хоча добавка має свою репутацію відсутність побічних ефектів причина, спортсмени скаржилися після тривалого періоду використання Шлунково-кишкові проблеми. Однак ці побічні ефекти можуть вплинути на одну Передозування а зменшення щоденного споживання цих добавок повинно зменшити побічні ефекти. Інших побічних ефектів на людину не відомо, і поки що їх можна було виявити лише у тварин.

Ви також можете прочитати нашу тему з цього приводу Tribulus terrestris

Гейнер

Гейнер є добавками, які входять до складу Силові тренування- і Бодібілдінг-Сцени широко розповсюджені і спрямовані на спортсменів Набір ваги допомогу. Особливо людей, які через своїх хороший обмін речовин Дуже стрункі, але набирають невелику масу, можуть отримати користь від набору ваги.
До одного Набір ваги Щоб досягти цього, підбір ваги містить велику частку вуглеводи змішаний з Білки, Жири, Вітаміни та Розсіяні елементи. Високий вміст енергії набору ваги може періодично призводити до збільшення жирової маси, що неправильно трактується як ріст м’язів. Люди єдині уповільнення метаболізму Тому слід уникати набору ваги, оскільки існує ризик нарощування жирової маси. Крім ефекту нарощування м’язів, набір ваги також позитивно вплине на організм Тривалість фаз інтенсивного тренування мати.

Підвищувач ваги повинен припинити його приймати відразу після тренування відбуватись так, щоб спорожнене накопичення енергії можна було знову заповнити і швидше нарощується більша м’язова маса може бути. У деяких випадках навіть два-три коктейлі для збільшення ваги можна пити протягом дня, щоб набрати вагу. Спортсмени, які цінують низький відсоток жиру в організмі, повинні, однак, краще обійтися без цих добавок.

Будь ласка, прочитайте нашу тему з цього приводу Гейнер