МЕТЕЛИК З ЕСПАНДЕРОМ

вступ

Окрім віджимань, метелик - ще одна форма занять грудним м’язом еспандером. Метелика більше використовують у розвиненій області, оскільки є певна вимога координації. Метелик використовується особливо у фазі визначення культуризму. Окрім напруги на великому грудному м’язі, ця форма тренувань також розвиває м’язи задньої частини руки.

Опис руху

Еспандер кріпиться за тілом на висоті плечей. Спортсмен стоїть у кроковому положенні з верхньою частиною тіла вперед. У вихідному положенні еспандер знаходиться на рівні плеча зі зігнутим ліктьовим суглобом. Руки хапають за розширювач на висоті грудей. Виконуючи рух, еспандер ведеться перед тілом, тоді як еспандер переходить над ліктям. Ліктьові суглоби витягнуті. Вся верхня частина тіла не повинна рухатися під час руху. Працюють тільки руки в плечовому суглобі.

області застосування

Оздоровчий спорт

У спортивно-оздоровчих видах навантаження залишається низьким, а кількість повторень становить від 15 до 20. Опір відносно легкий. Однак, оскільки метою є не тільки витривалість сили, але й нарощування м’язів, опір слід вибирати таким чином, щоб не було можливих подальших повторів після останнього повторення є. Мета - підтримка або відновлення здоров’я.

фітнес

У сфері фітнесу кількість повторень становить від 12 до 15 повторень з великим обсягом тренувань (багато вправ у тренувальному плані). Мета - підтримка фізичного здоров’я та загальної фізичної форми. Через коротку тривалість паузи фітнес-спортсмен може робити багато вправ з відносно невеликими витратами часу. Тривалість перерви знаходиться у фітнес-діапазоні однієї хвилини. Окрім силових тренувань, продуктивність на витривалість також включена у план тренувань у сфері фітнесу.

Додаткова інформація

Тут ви можете знайти більше інформації про тренування м’язів грудної клітки з еспандером

Віджимання з розширювачем

Повернутися до огляду навчальних програм розширювача