Назад тренування з обладнанням

вступ

Спина - одна з найпопулярніших тренувальних цілей для багатьох спортсменів, а підтягнута спина також дуже важлива для вашого здоров’я. Існує незліченна кількість способів тренувати спину. Для цього можна використовувати різноманітні засоби або покладатися на власну масу тіла. Вибір вправ та кількість можливих посібників величезний. Тому зараз представлені деякі важливі пристрої для тренувань спини.

Яке обладнання є для тренувань спини?

Окрім вправи для тренування м’язів спини, яка не потребує посібників, існує багато способів використання обладнання та невеликих частин для тренувань спини.

Гантель

Класикою приладів є гантель. Вони доступні в різних вагових категоріях від 0,5 кг до 64 кг (вище в змагальних видах спорту). І руки, і спина можуть тренуватися поперемінно або одночасно. Перевага полягає в тому, що обидва ваги повинні бути стабілізовані індивідуально. Це робить тренінг дуже інтенсивним та ефективним. Вправи на спині, в яких використовуються гантелі, нахиляються над рядами (однорукі та дворукі), бокові та передні підйомники, плечові преси, тягачі та "добрий ранок".

Штанга

Штанга також є часто використовуваним тренувальним пристроєм. Як і гантель, штанга використовується в багатьох вправах і може бути навантажена будь-якою кількістю ваги. Тренування зі штангою також виявляється дуже ефективною та напруженою.

Гирі

Гірник, як і гантелі та штанги, добре підходить для інтенсивних форм тренувань та тренувань м’язового нарощування. Цей тренувальний прилад схожий на м'яч з ручкою і є різні вагові класи, зазвичай з кроком у чотири кілограми. Такі вправи, як дедліфти, плечові преси та ряди, також виконуються з гірою.

Тренер для слінгу

Тренер для слінгу - це пристрій, який не потребує додаткових ваг. Він кріпиться до гачка або штанги і може використовуватися для тренувань з власною масою тіла. За допомогою цієї допомоги, наприклад, можна виконувати вправи на підтримку, варіанти веслування та підтягування. Крім того, інтенсивність тренувань може змінюватись залежно від довжини важеля.

Подушка і баланс тренер

Подушки і тренери з балансу також використовуються для тренувань спини. Їх можна використовувати як основу, так і для підвищення рівня складності. Вправи можна виконувати стоячи, стоячи на колінах, лежачи і сидячи. Вправи на стабілізацію світла і розтяжку можна виконувати за допомогою стільця. Ця допомога може поєднуватися з іншими пристроями (гантелями тощо).

Пези і м'яч для вправ

М'яч Pezi - це допомога, яку не можна використовувати лише для тренувань. В офісі або вдома за столом він служить заміною сидіння і забезпечує більш вертикальну поставу. Як тренувальний прилад для м'язів спини, цей м'яч може служити основою для «підйомного басейну» або збільшувати труднощі для «лижника». Крім енергійних тренувань, м'яч можна використовувати і для розтягування та мобілізації м’язів спини. М'яч доступний в різних розмірах, щоб тренування могли проходити оптимально.
Менший родич м'яча Пезі - це гімнастичний м'яч, який значно менший і може бути більш-менш наповнений повітрям залежно від вправи та уподобань. Його можна використовувати для вправ на тягу та натискання. Завдяки своїй універсальності його можна ідеально поєднувати з іншими пристроями, щоб зробити тренування більш інтенсивним та привнести різноманітність.

Бруски

Бруски використовуються в різних областях для тренування м’язів спини. Їх можна використовувати як підтяжні бруски на стелях і стінах або як дерев’яну палицю для стабілізаційних і мобілізаційних вправ. Дерев'яна палиця є особливо підходящим засобом в якості підготовчої підготовки до вступу до штанги, оскільки вправи з високою інтенсивністю можна виконувати заздалегідь без обважнення.

Theraband

The Theraband - дуже популярний і поширений тренувальний пристрій. Оскільки він дуже економний, його можна взяти де завгодно і ідеально підходить для подорожей та в дорозі. Ця еластична гумка випускається в різних кольорах і міцності.
У тренуванні спини його можна використовувати для підтягувань, рядків, дедлайфів, бокових підйомів, передніх підйомів, плечових пресів, зовнішньої та внутрішньої обертання та інших вправ. Перш за все, зручність у користуванні та низький ризик отримання травм роблять Theraband популярним тренувальним пристроєм для дому.
Theraband може поєднуватися з м'ячем Pezi, подушками та тренажерами для балансу та іншими пристроями, тому є дуже універсальним. Крім Theraband, Super і Miniband - це також тренувальні пристрої, які можна розтягнути. Ці два варіанти також економію місця та прості у використанні. Вони також можуть бути використані для багатьох вправ і, як і Theraband, легко придбати.

З Theraband можна робити багато вправ. Детальніше про це читайте на: Theraband

Кабель

Потяг кабелю схожий на Theraband, але він не має гнучкості, як Theraband. Кабель встановлений на вагових пластинах і використовується для тренування всього тіла, але перш за все для тренувань спини.
Зокрема, веслування часто проводиться на знімачі кабелю або тракторі.Можна тренувати стоячи, сидячи і лежачи. Гірки і клини в основному використовуються для стабілізації попереку. Ці пристрої в основному використовуються в положенні лежачи і мають перевагу вправляти обидві ноги незалежно один від одного.

Рулон фасції та куля фасції

Ролик фасції, м'яч фасції та «кістки» в основному використовуються для регенерації після тренувань.
Більшість людей використовують ці пристрої для тренувань на фасції та вправ на розтяжку. Однак ви також можете зробити посилення тренувань спини за допомогою цих посібників. Використання цих невеликих пристроїв трохи складніше, і вам слід попросити фахівця поради, щоб бути в безпечній стороні.

Більш детальну інформацію з цієї теми можна знайти на: Фасція рулон і Навчання фасції

Flexibar

"Flexibar" - це стрижень, який має потовщення посередині та на обох кінцях. Більш тонкі з'єднання між ними не жорсткі, але гнучкі та податливі. Змушуючи стрижень вібрувати, виникає імпульс, який необхідно підтримувати. Управління імпульсом вимагає витривалості та доброї координації.

Невеликі прилади

Також є перешкоди, коробки, лавки, ролики, блоки та інші невеликі пристрої, які можна використовувати для тренувань. Нарешті, залежно від виробника, є також машини та електрично керовані тренувальні пристрої для спини, а також для всього тіла. Основна відмінність між фітнес-обладнанням та медичним тренувальним обладнанням. Інакше є лише незначні відмінності між виробниками.

Яке обладнання можна / варто придбати для тренувань вдома?

Якщо ви хочете провести навчання в домашніх умовах, варто добре подумати, які покупки справді необхідні та важливі.
Зазвичай в наявності мало місця або місця для зберігання, особливо для тренувань вдома. Тому бажані пристрої слід правильно підібрати.
Для того, щоб охопити якомога ширшу область застосування, має сенс вибрати суміш різних пристроїв. Пару гантелей з додатковими вагами можна легко відвести в руки, що дозволяє інтенсивно тренувати м'язи.
Силу витривалість можна добре тренувати за допомогою Theraband відповідної сили. Крім того, ви можете робити мобілізаційні вправи та вправи на розтяжку добре із Theraband. Крім того, тренер "слінг" або слінг може принести бажану різноманітність у вправах та інтенсивності. Тренуватися з власною вагою тіла на суглобах дуже легко, і вам потрібен лише гачок у стелі, інакше TRX також може бути закріплений у дверях.
Рулон фасції доповнює тренувальний інвентар, оскільки його можна використовувати як для тренувань, так і для регенерації. Звичайно, можуть бути підведені й інші пристрої, такі як куля Pezi. Однак тут визначальні індивідуальні переваги та рівень підготовки. Не кожен пристрій підходить для кожної людини.

Більш детальну інформацію з цієї теми можна знайти на: Назад тренування вдома