Водна дієта

Що таке водна дієта?

При схудненні з водою організм повинен зневоднюватися додатковою кількістю рідини. Спочатку це може здатися суперечливим, але це має теоретичний сенс з точки зору здоров'я. Зневоднення допомагає організму виводити токсини і жири з організму, і це також підсилює обмін речовин.

Передбачається, що якщо організм отримує занадто мало води, він зберігає більше жирів. Тоді обмін речовин припиняється. Організму потрібна вода для численних обмінних процесів, таких як спалювання жиру. У цій дієті слід використовувати стимулюючий обмін речовин вплив рідини на процеси в організмі. Більшість дієт рекомендують пити багато води під час дієти. Одним з фокусів водної дієти є те, що часте пиття зменшує почуття голоду.

Детальніше по темі:

• Поради, як найкраще схуднути!
• Як можна стимулювати обмін речовин?

Порядок водної дієти

Якщо ви хочете схуднути за допомогою водної дієти, харчування так само важливо для питної води. Все повинно бути здоровим, збалансованим і мало калорій. Солодощі, велика кількість солі, перероблені продукти та продукти, обсмажені в олії, заборонені у водному раціоні. Цукрозамінників, таких як ксиліт та сорбіт, слід уникати, оскільки вони можуть спричинити здуття живота. Дієта під час цієї дієти може включати в себе їжу несолодкої граноли з фруктами, рисом з індичкою на обід, а ввечері рибу з зеленою квасолею.

Особливо корисно їсти багато білка, наприклад яйця, індичку, курку. Що стосується вуглеводів, то слід покладатися на продукти з цільного зерна, картоплю та рис, але вживати їх у менших кількостях, ніж до дієти. Без будь-яких вуглеводів посилюється ефект зневоднення. При цій дієті важливо регулярно пити до і після їжі. Можна очистити воду огірком, імбиром або лимоном. Огірок також зневоднює, імбир посилює ваш метаболізм, а лимон корисний для кровообігу. При такій формі дієти слід випивати не менше 40 мл води на кілограм маси тіла. Наприклад, якщо ви важите 75 кг, ви повинні пити не менше 3 літрів на день.

Про це читайте тут Сироваткова дієта

Скільки я можу / повинен схуднути за допомогою такої форми дієти?

Скільки ви можете схуднути за допомогою водної дієти, значною мірою залежить від дієти під час дієти, оскільки "здорову, низькокалорійну, з низьким вмістом жиру" можна трактувати та реалізовувати по-різному. Якщо ви зменшите добову калорійність у своєму раціоні до приблизно 800 калорій на день, харчуйтеся дієтами з низьким вмістом вуглеводів і нежирним та займайтеся спортом 2 - 3 рази на тиждень, споживаючи 3 літри води щодня, можна втратити 2 кілограми за тиждень. Якщо ви випиваєте 3 літри води в день і дотримуєтесь старих зразків, менше успіху очікувати.

Як я можу уникнути ефекту йо-йо за допомогою цієї дієти?

Водна дієта - це в основному не дієта, на якій очікувати ефекту йо-йо, оскільки вона не визначає сувору програму. Ефект йо-йо може виникнути, якщо ви кардинально зменшите калорії і займаєтеся фізичними вправами в рамках водної дієти і за короткий час втратите велику вагу. Щоб уникнути жахливого ефекту йо-йо в цьому випадку, корисно довго змінити свій раціон і жити здоровим. Загалом, повинно підтримуватися високе споживання води.

Детальніше по темі: Ефект Джоджо

Наскільки хороший успіх водної дієти?

Успіх водної дієти багато в чому залежить від індивідуального складання раціону, тобто виконання меню під час водної дієти та фізичних навантажень. Вплив однієї води майже не впливає на схуднення.

Побічна дія водної дієти

У принципі, при воді дієти побічних ефектів немає, оскільки вода є важливою для організму, і її завжди слід пити у достатній кількості. Побічні ефекти частіше виникають через зміну дієти, наприклад, роздутий шлунок від великої кількості сирої їжі тощо. Однак раціон харчування визначається індивідуально і може бути адаптований до потреб.

Критика водної дієти

Загалом, сумнівно, чи дійсно дієту на воді можна розглядати як дієту, оскільки не складається спеціальний план харчування. Вода як щоденний напій, звичайно, є здоровою і, на думку ВООЗ, повинна бути частиною раціону кожного. Дієта багато в чому залежить від харчових звичок під час водної дієти. Якщо ви їсте так, як до дієти, а зараз п'єте 3,5 замість 2 літрів, ви не помітите особливого успіху в схудненні. Якщо змінити свій раціон, займатися спортом і пити достатню кількість рідини, ви ефективно підсилите метаболізм, спалите жир і схуднете. Підсумовуючи це, можна сказати, що успіх схуднення залежить від багатьох інших факторів, крім водопостачання.

Детальніше по темі: Схуднути за допомогою фізичних вправ - ці види спорту особливо ефективні!

Які ризики / небезпеки цієї дієти?

Єдиний реальний ризик з водною дієтою - помилкові обіцянки радикального схуднення в рамках дієти. Причиною цього є те, що успіх дієти дуже сильно залежить від індивідуального раціону, оскільки вода лише допомагає стимулювати обмінні процеси на клітинному рівні. Небезпеки від споживання води зазвичай немає, оскільки вода здорова і необхідна для нас. З кількості 10 літрів води в день ви завдаєте шкоди своєму організму і навіть можете перенести небезпечні для життя отруєння водою, але багатьом людям важко випити повних 2 літри, тому ця небезпека вкрай рідкісна.

Медична оцінка водної дієти

Водна дієта обіцяє схуднути, випиваючи кілька літрів води протягом дня. Однак це працює лише в тому випадку, якщо раціон буде змінено дисципліновано і, в кращому випадку, будуть додані спортивні заняття, які посилюють обмін речовин і спеціально руйнують любовні ручки (дивитися також: Схудніть, змінивши свій раціон). Це означає, що ця дієта може бути розроблена дуже по-різному і дуже сильно залежить від вашої власної дисципліни та цілей схуднення. Питна вода, безсумнівно, здорова і важлива для нашого організму для запуску обмінних процесів.

Звичайно, чиста вода здоровіша, ніж солодкі напої, такі як лимонад, кола або кава з молоком та цукром з високим вмістом жиру. Тим не менш, більшість людей у ​​нашому суспільстві не п’ють достатню кількість води, хоча рекомендується щодня 40 мл на кілограм маси тіла. Багато продуктів, таких як огірок або варена макаронні вироби, містять воду, яку ми поглинаємо так само, як і воду зі склянки. Ми вважаємо, що водна дієта як дієта сама по собі не є особливо ефективною, оскільки існує занадто мало конкретних рекомендацій, що мало допомагає, якщо ви маєте зайву вагу. Щоб жити здорово, потрібно пити достатню кількість води щодня, це точно.Дуже корисно випити склянку води приблизно за 20 хвилин до основного прийому їжі, оскільки це змушує вас почуватися трохи ситніше, і ви часто їсте менше.

Детальніше по темі: Схудніть за допомогою чаю

Які альтернативні дієти є для водної дієти?

Схуднення за допомогою водної дієти в більшості випадків не розуміється як радикальна дієта, а як дещо триваліший процес. Якщо ви хочете схуднути і постійно підтримувати свою вагу, для багатьох людей дієта з низьким вмістом вуглеводів більше підходить, коли вуглеводи виключаються з меню і значною мірою замінюються білком. Мета полягає в тому, щоб організм розщеплював білок, який він споживає з їжею, підтримує свої м’язи і розщеплює цукор з любовних ручок. Популярним прикладом цього є дієта Аткінса з низьким вмістом вуглеводів, якій передують фазова програма та суворе меню.

Якщо ви хочете швидше схуднути, монодієти часто пробують, але вони часто супроводжуються ефектом йо-йо. Прикладами є фруктова дієта, овочева дієта або дієта з капустяним супом.

Для спортсменів і людей, які хочуть швидко і ефективно схуднути, ідеально підійде дієта Струнц, яка також складається з декількох фаз дієти, в яких дозволено різну їжу. Дисциплінована спортивна програма також є її частиною.

Незалежно від того, яку дієту для схуднення ви не вибрали, люди, які раніше менше займалися фізичними вправами, повинні починати вправлятися повільно. Крім того, бажано поступово збільшувати калорії після закінчення дієти і тривалий час дотримуватися збалансованого харчування. Це допомагає уникнути ефекту йо-йо і, зрештою, зберегти важко виграну цільову вагу.

Ця дієта також може вас зацікавити: Голлівудська дієта