Спортивно-Тренажерний

Метелик реверс за допомогою еспандера

вступ

Реверс метелика з розширювачем підходить для тренування задньої частини дельтоподібного м’яза. Оскільки ця вправа спеціально орієнтована на м’язи спини на додаток до плечових м’язів, вона також використовується при тренуванні спини. Оскільки тренування плечових м’язів часто проводиться неправильно і з занадто високою інтенсивністю, то початківцям особливо рекомендується тренуватися зі значно меншим опором.

М'язи, які використовуються в завитках біцепса

Дельтоїд (М.. deltoideus)
Ромбоподібний м’яз (М.. rhomboideus неповнолітній та мер)
Трапеція (М. трапеція)
Великий круглий м’яз (М.. міський голова Терес)

Фігурна мускулатура

Дельтоїдний
Згиначі верхньої руки
Розгинач верхньої руки
Pectorsis major
прямий м'яз живота

до огляду Мускулатура

Опис руху

Спортсмен тримає вже попередньо розтягнутий розширювач на ширину плечей перед корпусом. Залежно від мети та інтенсивності, еспандер може утримуватися двічі. При виконанні руху руки витягуються назад в сторони, поки розширювач не торкнеться грудей. Під час руху робиться спроба стиснути лопатки. Виконання рухів повинно бути повільним і контрольованим і уникати ривкових рухів.

області застосування

Оздоровчий спорт

Рух здійснюється особливо повільно і з низькою інтенсивністю. Кількість повторень становить від 15 до 20, з перервою близько 1 хвилини між сетами.

фітнес

У фітнесі вибирають від 12 до 15 повторень середньої інтенсивності. Перерви знаходяться в зоні фітнесу від 30 секунд до 1 хвилини. Окрім збереження здоров’я, фітнес-тренування стосується цілеспрямованого нарощування м’язів.
Додаткову інформацію можна отримати за адресою фітнес.

Бодібілдінг

Це передбачає збільшення поперечного перерізу м’язів за допомогою цілеспрямованих тренувальних подразників. Для того щоб встановити ці подразники, вам доведеться тренуватися з підвищеною інтенсивністю в межах 8 повторень. Після повторень м’язи повинні бути настільки напружені, що більше неможливо. Тренування з бодібілдингу є особливо напруженим, оскільки лактат накопичується в м’язах під час тренувань, що робить їх кислими.