Крашкова дієта

Що таке дієта?

Краєві дієти стають все більш популярними і постійно додають нові обкладинки журналів. Вони обіцяють величезний успіх протягом декількох днів. "Збій" означає насильницький і швидкий. Багато дієт для краху обіцяють втрату ваги до 5, а то й 7 кілограмів за 7 днів.Більшість дієт - це так звані монодієти, тобто дієти, в яких дозволено їсти лише одну або дуже мало продуктів протягом певного періоду часу. Ефект дієт, спричинених краш, є дуже суперечливим, і страшний ефект йо-йо часто випливає з швидкого схуднення.

Вас також може зацікавити ця тема: Турбо дієта

Які дієти з крахом?

Більшість дієт для краш - це так звані моно дієти. Це означає, що протягом певного періоду часу можна вживати лише одну або невелику кількість їжі. Ананасова дієта дозволяє лише споживати екзотичні фрукти як частину цієї дієти. Цінні ферменти ананасу повинні танути жирові запаси організму. Дієта з капустяним супом також добре зарекомендувала себе як одна з найдавніших дієт, що спричиняють аварії. Однак багатьом людям важко дотримуватися цієї дієти протягом тривалого періоду, оскільки суп дуже одноманітний, поїдання випадає рівномірно і газ часто. Під час яєчної дієти можна їсти тільки яйця, 25 їх кількість і приготовані з низьким вмістом жиру.

Популярні також більш помірні дієти: фруктові або овочеві дієти. У популярній фруктовій дієті в день вживається більше кілограма свіжих фруктів, тоді як всі інші продукти заборонені. Це схоже на овочеву дієту, де можна їсти свою начинку. Овочі можна їсти у вигляді сирих овочів, овочевих соків, супів або коктейлів. Фруктова або овочева дієта може бути обмежена певними продуктами, наприклад, лише зеленими овочами, лише яблуками тощо. Якщо у вас виникли труднощі уникати вуглеводів, доцільно спробувати дієту, що містить вуглеводи, такі як картопляна дієта, картопля Яєчна дієта або рисова дієта. Особливою формою краш-дієти є 24-годинна дієта, при якій можна з'їдати 1200 калорій на день. Страви багаті білком і мало калорій. Сильні спортивні тренувальні одиниці досягають схуднення, оскільки організм черпає свою енергію з жирових запасів.

Хід дієти, що випадає

Збиткові дієти з часом не є здоровими, тому слід обмежити тривалість дієти до кількох днів. Залежно від того, яку дієту ви вибрали, можна їсти лише відповідні продукти, а інші продукти - табу. Ви також повинні обмежувати свої напої, тобто, якщо можливо, уникайте кави з молоком, уникайте солодких напоїв і не тримайте руки від алкоголю. Воду і несолодкий чай можна пити в достатку. Якщо у вас достатньо енергії, незважаючи на кілька калорій, доцільно займатися легкими видами спорту, такими як розтяжка, прогулянки або йога.

Щотижневий план дієти на збої

У рамках дієти, що випадає з ладу, під час дієти можна їсти лише дозволені продукти. Вся інша їжа, цукрові напої та алкоголь є табу. Як правило, щодня з їжею можна вживати максимум 800 калорій. Деякі блискавичні дієти навіть мають нижчий максимум, тоді як 24-годинна дієта в 1200 калорій відносно щедра.

Побічні ефекти дієти

Збиті дієти призводять до швидкого успіху в схудненні, проте більшість дієт викликають побічні ефекти, які ускладнюють наполегливість. Більшість дієт, які вживають краш, мають надто низький вміст білка, так що власна м’язова маса організму знижується протягом більш тривалого періоду. Низьке споживання калорій більшості монодієт змушує багатьох дієтиків відчувати себе слабким і втомленим. Погана працездатність та труднощі з концентрацією, спричинені дієтою (дивитися також: Погана концентрація) може призвести до проблем, особливо в повсякденному робочому житті. Багато людей, які спробують дієту, яка страждає на краш, страждають від голоду весь час під час дієти, і, особливо в перші кілька днів, є тяга до солодощів та солі. Інколи навіть неприємний халітоз може бути наслідком зміни дієти, що може зробити спілкування з іншими людьми важким і незручним. Усі ці причини багатьом користувачам ускладнюють дотримуватися дієти, що спричиняє крахи протягом тривалого періоду часу. Часто раптове припинення дієти після крашів супроводжується жахливим ефектом йо-йо. Як результат, людина часто важить після дієти, ніж перед дієтою.

Критика дієти щодо крашів

Диетичні збої - це дуже однобічна форма харчування. Радикальні монодієти обмежують прийом їжі однією або кількома продуктами харчування. Це означає, що організм взагалі не може бути забезпечений усіма необхідними вітамінами, поживними речовинами, мікроелементами та мінералами. Через брак цінних речовин симптоми дефіциту аж до анемії можуть виникати протягом більш тривалого періоду дієти. Отож, одноманітність дієти, що спричиняє краш, є шкідливою та нездоровою, якщо вона застосовується протягом кількох днів. Якщо організм забезпечується значно меншою кількістю калорій протягом ночі, обмін речовин переходить на задній пальник. Це означає, що коли організм знову отримує більше калорій, як правило, після закінчення дієти, він, як правило, накопичує жирові запаси, якщо «погані часи» знову настануть. Якщо ви їсте дієта, багата на калорії, нездорова і перекушує після радикальної катастрофи дієти, це часто супроводжується поганим йо-йо ефектом. Монотонність і часто постійний голод багатьох людей дуже важко дотримуються радикальної дієти. Деякі дієтологи вважають, що дієта на збої протягом 2-3 днів може використовуватися як вихідний пункт для зміни дієти, але не як дієта на кілька днів чи навіть тижнів.

Які ризики дієти при збої?

Якщо дієта з одностороннім збоєм впроваджується докорінно протягом більш тривалого періоду часу, організму не вистачає важливих поживних речовин, вітамінів, мінералів та мікроелементів, які йому потрібні для метаболічних функцій. Якщо в їжу потрапляє недостатньо здорових жирів, організм не може засвоювати жиророзчинні вітаміни через кишечник. Це означає, що якщо дієту дотримуватися тривалий час, можуть виникнути симптоми дефіциту та анемія через дефіцит заліза.

Де можна знайти хороші рецепти дієти?

Існує чимало різних дієт, пов'язаних з аварійними ситуаціями, які можна досліджувати під колективним терміном "крашкова дієта" Ви можете закликати до відповідної дієти спеціально в Інтернеті і отримати незліченну кількість смачних рецептів безкоштовно. Існують також різні книги для кожної дієти. Однією з переваг книг є те, що вони часто містять списки покупок і повний план дієти, щоб забезпечити структуру.

Скільки можна схуднути за допомогою такої форми дієти?

Залежно від того, на якій дієті для крашів ви вирішили, як виглядає індивідуальна початкова ситуація та яку кількість споживаних калорій ви щодня вживаєте, успіх краєвих дієт сильно різниться. Деякі дієти обіцяють схуднення від 5 до 7 кілограмів за тиждень. Особливо в перші кілька днів організм вимиває багато води при зміні дієти, що також можна спостерігати на вагах.

Як я можу уникнути ефекту йо-йо за допомогою цієї дієти?

На жаль, жахливий йо-йо ефект слідує за більшістю дієт. Під час дієти метаболізм переходить на задній пальник через низьке споживання калорій. Ви швидко схуднете. Якщо ви раптом постачаєте організм значно більше енергії у вигляді калорій, тобто їжі, організм використовує їх у вигляді любовних ручок для підготовки до наступного періоду голоду. Більшість людей сильно страждають, коли їм дозволяють знову їсти після важкої дієти. Як результат, більшість людей швидко набирають вагу після дієти, яка раніше болісно втрачалася. Часто ви важите трохи більше після цього, ніж перед дієтою. Щоб уникнути ефекту йо-йо на дієті радикальних збоїв, допомагає лише одне: дієта як вступ до зміни дієти (дивитися також: Схудніть, змінивши свій раціон). Це означає, що після дієти після краху ви поступово збільшуєте споживання калорій і, в кращому випадку, продовжуєте займатися великим спортом. Тоді метаболізм має можливість адаптуватися і менш схильний до жахливого ефекту йо-йо.

Медична оцінка дієти

Краш дієти мають переваги, які приваблюють багатьох користувачів: вони обіцяють дуже виражену втрату ваги протягом декількох днів. Ці дієти часто використовуються перед літніми канікулами або такими подіями, як майбутня весілля. Ви змиєте багато води в перші кілька днів, кілограми скидаються, і ви швидко відчуваєте себе сильніше. Однак дієта є нездоровою та шкідливою протягом тривалого періоду тижнів чи місяців. Збиткові дієти занадто однобічні і ні в якому разі не забезпечують організм усіма необхідними йому вітамінами (дивитися також: Дефіцит вітамінів) та поживні речовини. Якщо впровадження триває більше 1 - 2 тижнів, можуть виникнути небезпечні симптоми дефіциту. Тому дієту, яка веде до краху, слід робити лише на кілька днів. Доцільно застосовувати дієту, яка веде до крашів, щоб розпочати нову, здорову, збалансовану дієту. Щоб уникнути йо-йо ефекту, слід повільно збільшувати калорії та додаткові продукти. Щоб схуднути в довгостроковій перспективі і підтримувати бажану вагу, слід регулярно займатися фізичними вправами. Висновок до суперечливої ​​дієти про збої є: із задоволенням як введення до здорового харчування, але точно не як радикальна дієта протягом декількох тижнів!

Які альтернативні дієти є дієтою?

Збиткові дієти в основному робляться для того, щоб втратити якомога більше ваги в найкоротші терміни. Втрата ваги в тиждень на цих дієтах значно вище, ніж на більшості інших дієт. Є дієти, які насправді відповідають монодиєтам, але їх можна зробити більш гнучкими, наприклад, дієта Турбо від Almased та Yokebe. Починаючи з другого тижня дієти, це додавання до їжі на додаток до дієтичних коктейлів (наприклад, NISY) і, отже, здоровіше, ніж нульове харчування. Його також можна проводити більше декількох днів. Ці дієти також включають етап підтримки, щоб уникнути йо-йо ефекту. Якщо ви хочете схуднути протягом більш тривалого періоду часу і дотримуватися дієти більш гнучко, часто намагаються спробувати дієти з низьким вмістом вуглеводів, які можна легко інтегрувати в повсякденне робоче життя. Прикладами є метод Логі, дієта Глікс, військова дієта або дієта Аткінса.

При таких видах дієти розглядаються різні аспекти, наприклад, рівень цукру в крові та жиру в крові, а також глікемічний індекс (глікемічний індекс вказує, наскільки певна їжа викликає підвищення рівня цукру в крові після вживання) різних продуктів. Існує свідоме усвідомлення того, що ви їсте. Аналогічна ситуація з дієтою, що поєднує їжу, в якій їжу можна їсти лише в певних комбінаціях харчових груп. Ці дієти є менш односторонніми, ніж дієти з крахом, і їх можна робити протягом тижнів, місяців або навіть років. Щоб схуднути в довгостроковій перспективі і зберегти бажану вагу, слід займатися великим спортом. Спорт стимулює обмін речовин, набуває тіло у формі і забезпечує життєздатність.

Якими є витрати на дієту?

Вартість дієти без збоїв сильно залежить від відповідної дієти. Якщо ви переходите на дієту, яка складається здебільшого з фруктів чи овочів, ціни сильно різняться. Наприклад, екзотичні фрукти, як ананаси, дорожчі, ніж більшість зелених овочів. Вуглеводи на зразок рису та картоплі відносно дешеві і їх можна купити оптом. Порошок дієтичного коктейлю від Almased, Yokebe або Doppelherz порівняно дорожчий в середньому 15 євро на 500 грам банок, але замінює численні інші страви, так що витрати на дієти, що розбиваються, в цілому помірні.