Дієта

Обід скасовується

опис

Скасування вечері означає, що вечеря скасовується два-три дні на тиждень.
Винахідники цієї форми харчування рекомендують не їсти нічого твердого два-три рази на тиждень після 17:00, а лише споживати рідину.
Це, як кажуть, стимулює вироблення організмом власних гормонів мелатоніну та соматропіну. Ці речовини відомі як «фонтани молодості» і виробляються лише під час сну.

Також дієта, збагачена вітамінами, нежирна, і її радять пити багато. Крім того, препарати з водоростей вважаються корисними.
Час від часу пропускати вечерю - це розумний підхід і може допомогти зменшити вагу і тримайте. Але працює лише в тому випадку, якщо це насправді призводить до негативного балансу енергії.
При скасуванні вечері майже немає інструкцій щодо зміни харчових звичок, а також для більшого спорту та фізичних вправ у повсякденному житті. Але це необхідна умова успішної програми схуднення.

Хід дієти

Скасування вечері може бути включено різні шляхи виконується. Часто дається порада пропустити вечірню страву лише на один вечір. Тоді допускаються лише безкалорійні напої, такі як вода та несолодкий чай. Але ви також можете Уникайте вечірнього прийому їжі протягом двох і більше днів і швидко протягом декількох годин - ефект, звичайно, тим більший.
Окрім упущення вечері, критично приглядаються до інших прийомів їжі стати. Якщо ви їсте висококалорійні основні страви або їсте заощаджені калорії у вигляді закуски, ви зменшуєте ефект відмови від обіду, руйнуєте його або навіть збільшуєте.
На теж висококалорійні напої, такі як безалкогольні напої, Соки або алкоголь слід уникати як частину бажаної втрати ваги. Що важливо в кінці тижня - баланс калорій. Ті, хто вживали більше, ніж те, що вживали через їжу, худнуть.

Які правила скасування вечері?

Правила відміни вечері або вечірнього голодування дуже прості: в принципі, мова йде про це Пропустити вечерю і так економити велику кількість калорій. Деякі прихильники означають зупинку Споживання їжі після 18:00., інші приділяють одне особливе значення 14-годинна перерва на їжу до сніданку.
Крім того, необхідно дотримуватися ще декількох моментів: Ви дозволені лише під час перерви на прийом їжі безкалорійні напої, такі як чаї або вода. Крім того, заощаджені калорії не слід відновити через великі сніданки чи перекуси, ці страви також слід розраховувати.
Спорт і фізичні вправи повинні мати постійне місце в щоденному графіку здорового способу життя.

Яких успіхів можна очікувати?

Кожен, хто раніше обідав обширний та багатий обід, буде задоволений Відміна вечері хороші результати може досягти.
Зберегти їжу можна ввести до 500 ккал і більше, залежно від звичайних харчових звичок. Також не слід свідомо чи несвідомо їсти більше в їжу, що залишилася, щоб не зменшити дефіцит. Таким чином, ви можете втратити фунт або більше за тиждень. Тут важливу роль відіграють також стартові ваги та фізичні навантаження.
Щоб не ставити під загрозу його успіх і Для запобігання голоду та тяги до їжі це дуже корисно для себе багатий білками живити. Білки засвоюються повільніше і таким чином довше насичуються. Овочі та салати також можна використовувати для наповнення.
Економний повинно бути с високовуглеводні та цукристі продукти бути. Вони на короткий час різко підвищують рівень цукру в крові, але швидке падіння викликає голод і тягу. З невеликими хитрощами, це включає, наприклад, постачання щонайменше 2 - 3 літри рідини, тривалі перерви на прийом їжі легко подолати.

Де можна знайти хороші рецепти відміни вечері?

Концепція дієти, здавалося б, проста, але успіх також може бути зменшений або зведений нанівець шляхом неправильного виконання.
Звичайно, слід бути обережними, щоб не з'їсти всі збережені калорії в інших прийомах їжі. Тому що наприкінці дня, який є Дефіцит калорій має вирішальне значення для одного успішне прийняття. Інакше ви зовсім не обмежені в дизайні інших страв. Багато людей відчувають менше тяги, коли є З високим вмістом білка і низьким вмістом вуглеводів корм. Навіть з гарнірами з високим вмістом клітковини, такими як овочі або салати, ви можете їсти багато їжі.
На багатьох Інтернет-форуми Люди, які хочуть схуднути, діляться своїм досвідом з відмовою від вечері, тут також можна знайти цінні поради і мотивація.

На скільки можна схуднути за допомогою цієї форми дієти?

Найважливіше для одного успішне прийняття - це середнє досягнуте Дефіцит калорій, так що Відмінність від споживання енергії через їжу та ін Споживання через нормальну функцію організму і, можливо, додаткові заняття спортом.
Залежно від того, наскільки ситно обідає цей обід, дефіцит до 600 калорій може бути досягнутий, скасувавши цю їжу, за умови, що вона більше не споживається в інших прийомах їжі.
Вправа і отримання достатньої кількості фізичних вправ може додатково збільшити дефіцит. Залежно від початкової ваги та профілю руху, можливе безперервне зниження ваги від півкілограма до одного кілограма на тиждень.

Як я можу уникнути ефекту йо-йо за допомогою цієї дієти?

Особливо швидко втрачаючи вагу, багато учасників помічають збільшення після переходу на звичайний раціон.
А невелике збільшення є через поновлене утримання води пояснити в тілі. Крім того, основна швидкість метаболізму в організмі знижується зі зниженням ваги. Ті, хто зараз їсть вище свого щоденного споживання, неминуче набирають вагу.
Тож навіть після успішного схуднення ви не можете просто їсти стільки, скільки хочете. Тут баланс повинен бути правильним знову: хто щойно є власником Споживає калорії, що підтримують, так точно стільки, скільки споживає, може утримувати його вагу. Суворий контроль, безумовно, не завжди можливий, але слід слідкувати за своїми харчовими звичками та розмірами порцій. Вправи та спорт також можуть дати вам трохи більше свободи в харчовій поведінці.

Які альтернативні дієти існують для скасування вечері?

Крім того, що не вечеряти, існує багато інших способів заощадити калорії. До цього можуть призвести навіть невеликі зміни звичок, такі як пропуск закусок або висококалорійних напоїв.
Переривчасте голодування засноване на подібній концепції до відміни вечері. Це полягає в послідовному утриманні від їжі протягом певного періоду часу, наприклад 16 годин. Таким чином слід також досягти дефіциту калорій.
Якщо ви хочете швидко схуднути, ви також знайдете численні інструкції щодо крашів або моно дієт, таких як рисова дієта, дієта Корнспіца тощо. Однак деякі з них пов'язані з ризиками для здоров’я та короткою тривалістю успіху, інші навіть призначають придбання дорогих дієтичних таблеток, які не могли б виявити перевірених ефектів в жодному науковому дослідженні.
Якщо ви хочете здорово і постійно схуднути, вам доведеться їсти збалансовану дієту з дефіцитом калорій і споживати всі важливі поживні речовини. До них відносяться білки, здорові жири, клітковина, вітаміни та мікроелементи.
Багато людей досягають успіху при дієтах з низьким вмістом вуглеводів, але їх дуже легко інтегрувати в повсякденне життя, але, перш за все, так звані змішані дієти, такі як спостерігач ваги або простий підрахунок калорій. Тут не заборонено їжу.

Яка вартість скасування вечері?

Крізь Збереження страви може бути заощадити на витратах на їжу, крім калорій.
З відміною вечері зазвичай не потрібно купувати харчові добавки чи інші препарати. Обов’язковою умовою є те, що ви отримуєте достатню кількість необхідних поживних речовин з інших прийомів їжі. Для ефекту зниження ваги ці страви не повинні бути щедрішими, ніж зазвичай, і тому не становлять додаткового фінансового навантаження.

Побічний ефект дієти

Прихильники відміни вечері або вечірнього посту часто вказують на одне природний антивіковий ефект метод. Відповідно, Позитивно впливає на рівень гормонів в організмі і спалювання жиру додатково посилюється.
Крім того, метод також приносить негативні побічні ефекти: Від багатьох страждають люди Харчування до їжі і відчувати через короткий інтервал посту ввечері менш потужний. Зокрема, спортивні заняття можуть бути обмежені в результаті, що шкодить схудненню.
Крім того, уникнути соціальних подій, пов’язаних з прийомом їжі чи пиття, можна таким чином соціальні взаємодії зменшити. У таких культурах, як Іспанія чи Греція, де головний прийом їжі ввечері є найважливішою їжею дня, також можуть виникати сімейні тертя.
Хто також поширюється за день погано збалансоване харчування, ризикуючи проблемами зі здоров’ям Харчова недостатність і супутні симптоми дефіциту.

Критика дієти

Скасування вечері просте у виконанні та легко зрозуміти але не обов'язково сприяє довгостроковому збалансованому та здоровому харчовому поведінці. Пропускаючи їжу, ви можете заощадити калорії та схуднути, але захочете схуднути Ні дійсно навченийкритично переосмислити свої харчові звички.
Хто їсть здорово хотів би, хочуть домогтися стабільної ваги в довгостроковій перспективі і хочуть досягти міцного організму, який буде добре працювати в старості, має справу зі здоровим харчуванням і фізичними вправами.
Ті, хто продовжує практикувати нездорові харчові звички та просто пропускати один прийом їжі, не отримає користі від позитивних наслідків здорової дієти: їжа з високим вмістом жиру та вживання втомлюють вас втомленими та млявими, часто призводять до тяги та коливань рівня цукру в крові, а також можуть негативно впливати на здоров'я серця та кровообігу . Навіть розвиток раку обговорюється у зв’язку з нездоровим харчуванням.
Відмова від вечері, звичайно, може бути однією Принесіть втрату ваги, постійне здорове і збалансоване харчування але з тим не гарантується.

Які ризики та небезпеки цієї дієти?

Кожен, хто регулярно пропускає вечерю на коротший проміжок часу, щоб досягти схуднення, може це зробити досягти хороших результатів і має помірну надлишкову вагу, і при хорошому здоров'ї не піддається серйозним ризикам для здоров'я.
Інакше потрібно один збалансоване харчування і aдостатнє споживання білків, Жири, цільні вуглеводи, Вітаміни, Мікроелементи і волокно. Для того, щоб втратити жир, а не м’язову масу, важливо перш за все отримуйте достатню кількість білка і стимулювати м’язи через тренування.
Ті, хто все ще хоче бути активним у вечірній час, помітять незначні втрати в роботі, особливо при тривалих тренуваннях на витривалість та напружених силових тренуваннях, в крайньому випадку навіть із порушеннями кровообігу. Якщо ви відчуваєте себе погано, в цьому випадку слід також враховувати переривання фази голодування.

Медична оцінка дієти

Вийшов медична точка зору говорить про інакше збалансованому харчуванні здорові дорослі не заперечуйте це Пропуск вечірньої їжі один або кілька днів тижня. Таким чином можна компенсувати пишні дні тижня або навіть досягти схуднення.
Однак ті, хто відчуває себе менш фізично здатними та обмеженими у спортивних заходах, повинні шукати життєздатну альтернативу відміні вечері. Навіть працюючі люди, які мають більшу енергетичну потребу в нічний час, такі як нічні зміни в охороні здоров'я тощо, повинні вдаватися до адекватної альтернативи, щоб не звести до мінімуму свою працездатність. Хто хто Дієта, як правило, слід попередньо відвідувати лікаря і регулярно перевіряти його значення щоб можна було вчасно здаватися, якщо бракує поживних речовин.