Анатомо-Лексикон

М'язи стегна

Синоніми

Тренування м’язів ніг, м’язи ніг, підколінні сухожилля

М'язи ноги

Тут ви знайдете детальну інформацію про м’язи стегна:

Чотириголовий м'яз стегна (Квадрицепс м’яза стегна)
Тазостегновий поперековий м'яз (M. iliopsoas)
Сідничний м’яз (М.. сіднична м'яза)
Грушоподібний м'яз (M. piriformis)
Розчісувати м'язи (M. pectineus)
Підтягувач для довгих стегон (M. adducotor longus)
Короткий підтягувач стегна (M. adductor brevis)
Велике стегно (M. аддуктор магнус)
М'язи стегна (Прямий м’яз стегна)
М'язи кравця (М. sartorius)
Біцепс стегнового м'яза (M. biceps femoris)
Напівсухожильний м'яз (М. semitendinosus)
Плоский сухожильний м'яз (Напівмембранозний м’яз)
Натягувач стегна (M. tensor fascie latae)

Фігура м’язів стегна

М'язи стегна

Натягувач стегна
М'язи tensor fasciae latae
Клубовий м'яз -
Клітковий м’яз
Поперековий м’яз -
Великий м'яз м'яза
Гребінець - M. pectineus
Худий М'яз - M. gracilis
М'язи кравця - М. sartorius
Верхній м’яз стегна -
Прямий м’яз стегна
Зовнішній м'яз стегна -
Vastus lateralis м’яз
Внутрішній м'яз стегна -
Vastus medialis м’яз
Підвздошно-великогомілкової сухожилля -
Підвздошно-великогомілкової смуги
Наколінник - колінної чашечки
Довгий комод -
Аддукторний довгий м’яз
Великий комод -
Аддуктор великого м’яза
Біцепс м'яза стегна,
довга голова -
М'яз стегна біцепса,
Caput longum
Біцепс м'яза стегна,
коротка голова -
М'яз стегна біцепса,
Капут Бреве
Напівсухожильний м’яз -
Напівжиловий м’яз
Напівперетинчастий м'яз -
Напівмембранозний м’яз
Стегно -
Стегнової кістки
Сідничний м’яз -
Велика сіднична м’яз

Огляд усіх зображень Dr-Gumpert можна знайти за адресою: медичні ілюстрації

Прийом доктора Гумперт?

Я був би радий вам порадити!

Хто я?
Мене звати доктор. Ніколас Гамперт. Я фахівець з ортопедії та засновник і працюю ортопедом в Lumedis.
Різні телевізійні програми та друковані ЗМІ регулярно повідомляють про мою роботу. На HR-телебаченні ви можете бачити мене в прямому ефірі кожні 6 тижнів на "Hallo Hessen".
Але зараз вказано достатньо ;-)

Для того, щоб мати можливість успішно лікувати в ортопедії, необхідні ретельне обстеження, діагностика та історія хвороби.
Зокрема, в нашому дуже економічному світі не вистачає часу на те, щоб ґрунтовно зрозуміти складні захворювання ортопедії та, таким чином, розпочати цілеспрямоване лікування.
Я не хочу вступати до лав "швидкознімачів ножів".
Метою всього лікування є лікування без хірургічного втручання.

Яка терапія досягає найкращих результатів у довгостроковій перспективі, можна визначити лише після ознайомлення з усією інформацією (Обстеження, рентген, УЗД, МРТ та ін.) бути оціненим.

Ви знайдете мене:

Лумедіс - ортопеди
Кайзерштрассе 14
60311 Франкфурт-на-Майні

Ви можете записатися на зустріч тут.
На жаль, наразі можна записатися на прийом лише до приватних медичних страховиків. Сподіваюсь на ваше розуміння!
Для отримання додаткової інформації про себе див. Lumedis - ортопеди.

Передні м’язи

На передній частині стегна розташовані м’язи, які називаються розгинальними групами, які стабілізують колінний суглоб.
Ця група розгиначів включає, з одного боку, невеликий м’яз, м’яз грудини і, з іншого боку, великий м’яз стегна стегна. Сарторіальний м'яз також відомий як "кравецький м'яз", оскільки його функції дозволяють сидіти, схрестивши ноги.
Цей м’яз згинає як тазостегновий, так і колінний суглоб, і дозволяє повернути стегно назовні (відведення), а гомілку всередину (внутрішнє обертання в колінному суглобі).

Найбільшим м’язом передніх м’язів стегна є чотириголовий м’яз чотириголовий м’яз стегна. Це означає, що м’яз складається з чотирьох менших м’язів (M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus lateralis, M. vastus intermedius). Функція м’яза полягає в згинанні в тазостегновому суглобі та розтягуванні в колінному суглобі. Отже, без цього м’яза не можна було б ходити або стояти.

Задні м’язи

підколінні сухожилля на відміну від передніх Група згиначів тому що їх головним ефектом є дифракція в Колінний суглоб є. Ця група включає Біцепс м’яза стегна, Напівмембранозний м’яз та Напівжиловий м’язякі обидва посилаються на коліно- і кульшовий суглоб Здійснювати вплив.

Головний ефект полягає в тому кульшовий суглоб для стабілізації та розтягування стоячи. Всі три м’язи складають одну дифракція в Колінний суглоб і будь-який обертання всередину (Напівмембранозний м’яз, Напівжиловий м’яз) або назовні (Біцепс м’яза стегна). Політеус - виняток у задніх м’язах стегна, оскільки його функція впливає лише на один суглоб, а саме на Колінний суглоб. У цей момент, як і інші м’язи, він опікується одним дифракція і повертає коліно всередину.

Внутрішні м’язи

Ще однією важливою групою м'язів є Група аддукторів Ця група м’язів зазвичай це робить Виховуйте один розіграна нога до тіла в кульшовий суглоб і сприяє стабільність з Суглобові в.
Залежно від Позиція тазостегнового суглоба група м'язів підтримує або дифракція або Подовження суглоба. До цієї групи м’язів належать: Обтураційний м’яз зовнішньої кістки, М'яз пектинеуму, Аддукторний довгий м’яз, Аддуктор бревіс м'яз, Аддуктор великого м’яза та Аддуктор мінімальний м’яз. Ще один м'яз Аддуктори, М'язи Грациліс, також працює кланяючись на Колінний суглоб і перетворює це всередину.

функція

Оскільки м’язи стегна проходять в районі стегна і коліна, вони діють як на тазостегновий, так і на колінний суглоби.

1. Функція м’язів стегна на тазостегновому суглобі:

у викраденні
- Сідничний середній м’яз
- Сіднична малий м’яз
в аддукції
- Розчісувати м’язи
- Довгий підтягувач стегна
- Короткий підтягувач стегна
- Великий знімач стегна
- М’язи м’язи
при антеверсії
- Поперековий і клубовий м’язи
- М'яз стегна прямо
- Натягувач стегна
- Кравецький м’яз
в ретроверсії
- Сіднична більша
під час зовнішнього обертання
- Розчісувати м’язи
- Довгий підтягувач стегна
- Короткий підтягувач стегна
- Великий знімач стегна
- Сідничний середній м’яз
- Сіднична більша
в Внутрішня ротація
- Сідничний середній м’яз
- Сіднична малий м’яз

2. Функція м’язів стегна на колінному суглобі:

При згинанні:
- Двоголовий м’яз стегна
- Напівсухожильний м’яз
- Плоский сухожильний м’яз
- Кравецький м’яз
- Підколінна м’яз
- Подвійний литковий м’яз
При розтягуванні:
- Квадрицепс
- Натягувач стегна

навчання

Оскільки в області стегна є велика кількість м’язів, тренування м’язів стегна повинна бути відповідно обширною. Особливо підходять форми вправ, які тренують кілька м’язів одночасно. Однак загалом під час навчання слід зазначити, що a Надмірне використання м'язів негайно або затримав розвиток Судоми може спрацьовувати. Оскільки детальний перелік усіх м’язів з відповідними формами вправ виходить за рамки, посилання робиться лише на найважливіші м’язи стегна.

Натягувач зв’язок стегна чотириголового м’яза
- Присідання
- Жим для ніг
- Розгинання ноги
Біцепс стегнової кістки струнка м’яз напівжилковий м’яз
- Підколінні сухожилля
Витягувач великих стегон Витягувач довгих стегон Витягувач коротких стегон Пектинейний стрункий м’яз
- Аддуктор машина
Сіднична серединна м’яз Сіднична м’яз
- Викрадач машини
Сіднична більша
- Тренер для стегна

Зміцнюйтесь і тренуйтеся

Зміцнені м’язи стегна запобігають хворобливим захворюванням суглобів і забезпечують стабільність. Є багато різних можливостей та видів спорту, які використовують і, таким чином, тренують м’язи стегна.

Одним із способів фізичних вправ є використання обладнання, яке є в кожному тренажерному залі. Окремі групи м’язів спеціально тренуються різними пристроями.
У так званому «натисканні на ноги» ви притискаєтеся до стіни, лежачи або сидячи, і таким чином тренуєте передні м’язи стегна (особливо чотириголовий м’яз стегна).
«Розгинання ноги» також тренує цю групу м’язів.
Супротивні м’язи підколінного сухожилля рідко вправляються, і тому вони часто затримуються в розвитку або тісноті. Це можна виправити тренуванням з підколінними сухожиллями, в якому вам слід сісти або лягти і піднести п'яту до сідниць проти опору. Внутрішні м’язи стегна (аддуктори) тренуються на аддукторній машині, в якій вам доводиться зводити ноги разом, сидячи проти опору.

Але ви також можете ефективно тренувати м’язи стегна без обладнання поза тренажерним залом. Просту вправу для вправ на передні м’язи стегна можна робити, сидячи на стільці. Ноги знаходяться на підлозі і мають 90-кутовий кут в колінному суглобі, спина пряма, і тепер ви спочатку витягуєте одну ногу так, щоб вона була паралельна підлозі. Затримайтеся в цьому положенні 10 секунд, потім виконайте вправу з іншою ногою і повторіть це кілька разів.
Внутрішні м’язи стегна також можна легко тренувати, лежачи на боці та піднімаючи ногу до стелі. Ви також утримуєте це положення протягом декількох секунд, а потім перемикаєтеся на іншу сторону.

У положенні лежачи також проводяться вправи для задніх м’язів ніг: одна лягає на живіт і по черзі піднімає витягнуті ноги від підлоги.

Загалом, існує безліч вправ для тренування м’язів стегна без допомоги обладнання та додаткових ваг. Деякі загальновідомі вправи - це стрибковий домкрат або присідання. Особливо при присіданні існують численні модифікації використання різних груп м’язів. Під час цих вправ важливо звертати увагу на правильну поставу колін і спини, щоб запобігти пошкодженню суглобів.

М'язи стегна також використовуються в численних видах спорту. Інтенсивні бігові види спорту, такі як футбол, баскетбол, теніс або звичайні пробіжки, зміцнюють м’язи стегна. М'язи стегна також тренуються в бойових мистецтвах, оскільки тут потрібні швидкість і сила стрибка. Стрибки, як стрибки на батуті чи стрибках через мотузку, а також підйом по сходах також тренує потрібну область. Вправи, які м’якше впливають на суглоби, виникають під час плавання або їзди на велосипеді. Як варіант, є численні вправи йоги, які тренують м’язи стегна.

Таким чином, існує безліч різних способів зміцнення та тренування м’язів стегна. За кожною фазою вправ також повинна слідувати фаза розслаблення м’язів, під час якої вони розтягуються. Це важливо для стабільності суглобів, зберігає рухливість та запобігає болю.

Як можна розтягнути підколінні сухожилля?

процідити М'язи стегна важливо Ракурси запобігти. Є різні розтягування для різних груп м’язів стегон. Взагалі кажучи, кожна розтяжка повинна бути на одну сторону для Тримається 10 секунд стати.

передні м’язи стегна можна зробити в стояв розтягнути.
Після того, як ви встанете прямо, ви піднімете вас Нога назад і спробував це з цим сідниці до дотик. Щоб справді розтягнути передні м’язи стегна, візьміться за ногу рукою з тієї ж сторони трохи вище щиколотки на гомілку потягнути п’яту далі до сідниць. Важливо, щоб коліно Тим часом паралельний залишитися і стегна трохи висунути вперед. Корисні необхідним стабільність Для його підтримки це закріплення нерухомої точки на підлозі або стіні або підтримка на стіні вільною рукою.

підколінні сухожилля складається з різних груп м’язів, для кожної з яких існують індивідуальні вправи на розтяжку.
Тому що підколінники закінчились менша сила ніж передній, особливо важливо розтягнути його. Для найпростішої вправи на розтяжку спробуйте Руки Ноги або торкаючись землі. Ноги розташовані паралельно одна одній і на ширині стегон. Тут це особливо важливо спина пряма зберегти і Просуньте ноги. Ви можете змінити вправу, розставивши ноги далі.

Також внутрішні м’язи стегна потрібно розтягувати, тому що в певних видах спорту, таких як Футбол, це особливо наголошується.
Тут теж допомагає проста вправа сидячи. Ви сидите на підлозі, а вони Підошви ніг торкаються один одного, тепер ти спробуй це коліно до землі.

Біль у м’язах стегна

Біль у м’язах стегна може мати різні причини і різнитися за ступенем тяжкості, частотою виникнення та якістю болю. Причини болю різноманітні і можуть варіюватися від тимчасового болю, спричиненого надмірним стресом, до хворобливих захворювань, які слід лікувати.

Біль через надмірне навантаження (болі в м’язах або судоми) часто виникає у недосвідчених спортсменів приблизно через добу після інтенсивних тренувань. Залежно від виду спорту використовуються різні групи м’язів.
Наприклад, якщо біль виникає на внутрішній стороні стегна, це свідчить про перевантаження групи аддукторів, що особливо підкреслюється в таких видах спорту, як футбол або кінні види спорту. Цей біль зменшиться через кілька днів без лікування. Поліпшення також часто відчувається після застосування тепла або масажу.

Ще однією причиною болю в м’язах стегна може бути напруга. Це відбувається при різких, потужних рухах, коли м’яз не був належним чином розігрітий або вже втомлений.
Під час подальших навантажень біль, спричинений напругою, посилюється і відчувається печіння. У разі напруги слід негайно припинити спортивну діяльність, щоб запобігти подальшим пошкодженням, а м’язи не повинні сильно напружуватися протягом цього часу. Штам також зазвичай заживає спонтанно. Процес загоєння можна також заохотити легкими фізичними вправами.

Розірване м’язове волокно також може спричинити сильний біль. При сильному напруженні м’язи вже не витримують тяги, яка відчувається як раптовий різкий біль.
У цьому випадку вплив слід негайно припинити, а уражену область охолодити та зберігати. У наступні дні на місці тріщини з’являться набряки та синці. Крім того, не можна нормально навантажувати м’язи, оскільки біль такий сильний. Потрібно кілька тижнів, щоб така травма зажила.

Після ударів або ударів м’язів синці можуть спричинити біль. З часом утвориться синець, а область роздується. Тут також слід охолодити уражену ділянку і тримати її на підвищеному рівні після травми.

Детальніше читайте під нашою темою: Біль у стегнах

Послабити м’язи стегна

Щоб запобігти зміцненню м’язів після навантажень, важливо послабити напружені групи м’язів. М'язи можна послабити за допомогою вправ на розтяжку. Однак це також допомагає витрусити або розім’яти м’язи.
Тепло, яке можна транспортувати через гарячі ванни, компреси або червоне світло, також має розслаблюючий ефект. У разі наявного зміцнення м’язів допомагають масажі фізіотерапевтів та мазі, що надають розслаблюючу дію на м’яз або мають протизапальну дію. Легкі рухи також допомагають розслабити м’язи.

Знесення м’яза стегна

Розрив м’язів стегна - рідкісне явище, але дуже серйозне і болюче. Розрив м’яза стегна зазвичай відбувається лише при дуже великих навантаженнях або вже існуючих травмах. Це можуть бути силові вправи або спринт, наприклад. Якщо це трапиться, у тканину буде сильна кровотеча, яка спричинить масивну гематому, синці.
Крім того, ця кровотеча може спричинити сильний набряк і сильний біль під напругою, що обмежує ходьбу. Як результат, м’язові кінці тягнуться назад, і м’язова сила вже недоступна. У великому м’язі стегна це може призвести до значних обмежень у рухах. У будь-якому випадку слід проконсультуватися з лікарем.

Детальніше про тему: Розрив м’язів

Розтягнення стегна

Навантаження на м’язи стегна - загальна клінічна картина. Оскільки це в основному спричинене фізичними вправами, це в основному вражає молодь та спортсменів. Це напруження може виникати в усіх групах м’язів стегна і, таким чином, спричиняти біль спереду, ззаду або в середині стегна.
Окрім болю, навантаження також спричиняє тягнуче уражену ділянку. З метою зменшення та контролю наслідків штаму слід зробити перерву. Це також допомагає охолодити уражену ділянку, зберігати її і стискати бинтами. У серйозних випадках може бути проведена операція.

Додаткову інформацію ви знайдете тут: Розтягнення стегна

Що ви можете зробити з укороченим стегном?

Якщо у вас вже болить укорочений м’яз стегна, слід виконувати різні вправи на розтяжку. Ці вправи не просто допомагають у цьому. Вони також корисні для профілактики, якщо вони виконуються до або після фізичних вправ.
Як правило, вправи на розтяжку - єдиний корисний засіб від укороченого м’яза підколінного сухожилля. Для цього слід протидіяти вкороченню і розтягнути м’яз. Відповідного ефекту можна досягти, наприклад, кроком вперед. Масаж також можна використовувати при сильному дискомфорті.

Торкніться підколінних сухожиль

Заклеювання стегнового м’яза може бути корисним у разі сильного болю внаслідок перенапруження. Це також корисно під час вправ, незважаючи на незначний біль. Це також може бути корисно для запобігання появі нових штамів.
Загалом для цього зазвичай використовують так звану кінезіологічну стрічку. Це може бути важко прикріпити, саме тому зазвичай шукають експертів. Загалом, стрічка повинна підтримувати м’язи і полегшувати біль.

Дізнайтеся більше про тему: Стрічковий бинт

Посмикування м’язів стегна - що може бути за цим?

Посмикуючий м’яз стегна, як правило, нешкідливий і не сильно впливає на уражену людину. Часто це описується як тремор, який не заважає ходьбі. Технічною мовою це називається фасцикуляцією. Дрібні м’язові волокна скорочуються, викликаючи тремтіння. Найчастіше посмикування м’язів стегна відбувається без видимих причин і зникає через кілька хвилин.
Іншими причинами можуть бути стрес, наркотики, дефіцит магнію, гіпоглікемія або защемлення нерва. У разі тривалого посмикування слід звернутися до лікаря, оскільки різні серйозні клінічні картини можуть спричинити посмикування. Наприклад, тут слід враховувати синдром неспокійних ніг або інші неврологічні захворювання.

Детальніше про це читайте за адресою: Посмикування в нозі

Набряк у стегні

Набряк стегна зазвичай виникає в результаті травми від фізичних вправ. Якщо в стегні є розірване м’язове волокно, може виникнути кровотеча. Удар у стегно також може стати причиною синця.
Здебільшого така набряклість є нешкідливою і регресує сама по собі протягом днів-двох тижнів. Тим часом слід подбати про те, щоб не сильно напружувати ногу. Уражену ділянку можна охолодити, щоб полегшити біль.

Вас також може зацікавити ця стаття: Синяк на стегні

Оніміння в стегні - що це може бути?

Якщо оніміло стегно, зазвичай порушується периферична нервова система. Просто носити занадто тісні штани може призвести до защемлення нервів. Перелом кістки або пухлина також можуть вразити нерв в особливих випадках.
Грижа міжхребцевого диска також може призвести до оніміння. Центральна нервова система також може бути відповідальною. Це може призвести до дегенеративних неврологічних захворювань, таких як розсіяний склероз, але це рідше. У разі тривалого болю слід звернутися до лікаря для уточнення.