Фруктова дієта

Що таке фруктова дієта?

Популярна фруктова дієта належить до групи монодієт, а це означає, що певна їжа або харчова група виходить на перший план, при цьому дієта - це солодкі фрукти. Ця дієта - одне з найвідоміших ліків для схуднення, оскільки, крім іншого, містить багато цінних вітамінів. Одна з можливостей полягає в тому, щоб повністю звести фруктову дієту до конкретного фрукта, як це стосується дієти папайї, дієти з манго або дієти з ананасом.

Вас також можуть зацікавити: Голлівудська дієта

Хід фруктової дієти

Фруктовий раціон повинен включати не менше 1,25 кг свіжих фруктів на день. Важливо, що вживають тільки свіжі фрукти, так як фрукти в консервах містять деяку кількість цукру та консервантів.

Усі інші харчові групи, такі як м'ясо, риба, молочні продукти, крупи та ін., Є табу, заборонені лимонад, кола, алкоголь та цукор. Будь-яку кількість води, несолодкого чаю та свіжовичавлених соків можна вживати як напої.

Фрукти та овочі - яка дієта краще?

Завдяки фруктово-овочевій дієті, яка також є своєрідною моно дієтою, ви маєте барвисті страви, повні поживних речовин та цінних вітамінів, а також різноманітні варіанти дизайну. Деякі неприємні відгодівлі, такі як м'ясо та десерти, повністю відсутні в меню.

Однак симптоми дефіциту все-таки можуть виникати через відсутність незамінних жирних кислот, а певні мікроелементи та вітаміни не можуть бути засвоєні через кишечник або повністю відсутні в меню.

Перевагою фруктово-овочевої дієти, яку не варто недооцінювати, є те, що у вас є як солодкі, так і пікантні страви, в той час як фруктова дієта є набагато більш односторонньою з цього приводу, тому дієту з фруктами для деяких людей складніше впроваджувати протягом декількох днів .

Загалом, всі монодієти в довгостроковій перспективі є нездоровими, оскільки вітамінів і поживних речовин не вистачає в такому однобічному харчуванні і можуть виникнути симптоми дефіциту. Тим не менш, фруктово-овочевий раціон є більш універсальним та багатішим на поживні речовини та вітаміни, ніж фруктовий раціон, тому він є кращим. Крім того, багато овочів дуже мало калорій, що особливо добре для швидкого схуднення.

Щоб краще порівняти дві дієти, читайте більше на тему: Рослинна дієта

Які фрукти найкраще допомагають у харчуванні?

З фруктовою дієтою важливо вживати збалансовану суміш фруктів, оскільки не кожен фрукт однаково підходить для схуднення. Наприклад, смачний банан досить калорійний. Тому правильна суміш важлива і є великий вибір різних видів фруктів.

Кісточкові, помелові та цитрусові особливо корисні для схуднення в рамках фруктової дієти.

Кісточкові фрукти включають нектарини, сливи мірабелли, сливи та вишні, при цьому вишні мають лише 63 калорії на 100 г, а сливи - всього 46 калорій на 100 г. Особливо популярні фрукти соми, наприклад яблука, груші та айва, які в середньому мають 50 - 60 калорій на 100 г.

Цитрусові фрукти люблять кров апельсини. Мандарини і грейпфрути аналогічно низькі в калоріях і користуються особливою популярністю через стимулюючу дію на обмін речовин.

Такі ягоди, як смородина, чорниця або полуниця - популярна частина фруктової дієти та інших дієт.

Вас також можуть зацікавити: Схуднути без фізичних вправ і дієти

Побічні ефекти дієти

Деякі фрукти містять певні цукру, а це фруктоза та сорбіт. Коли вони руйнуються, вони можуть призвести до утворення газів у шлунково-кишковому тракті, які потім сприймають у вигляді метеоризму. Багато фруктів також містять клітковину. Харчові волокна важко засвоюються організмом, і ця властивість також може призвести до роздутого шлунка.

Прикладами типових фруктів, які можуть спричинити роздутий шлунок, є яблука, вишня, груша, ананаси, виноград, манго і особливо сухофрукти, як фініки та родзинки. Пиття великої кількості води та вживання в їжу листкових фруктів у менших кількостях може допомогти зменшити набряк шлунка.

Критика дієти

Фруктова дієта є однобічною і може призвести до дефіциту симптомів протягом більш тривалого періоду часу, незважаючи на багато вітамінів.

Такі симптоми дефіциту можуть варіюватися від поганої концентрації до анемії.

Односторонність дієти деяких людей ускладнює дотримання цього, особливо якщо вам подобається ситна дієта.

Крім того, слід подбати про те, який фрукт їдять, оскільки фрукти містять різну кількість калорій. У фруктах міститься фруктоза і, як і промисловий цукор, він може переходити прямо на ваші стегна. Існують також види фруктів, які викликають здуття живота, що може призвести до менш приємного відчуття тіла.

Які ризики та небезпеки цієї дієти?

Фруктова дієта є дуже однобічною, і тому ця дієта є небезпечною в довгостроковій перспективі, оскільки симптоми дефіциту можуть виникати, якщо організму не вистачає важливих мікроелементів або вітамінів протягом тривалого періоду. Ризик йо-йо ефекту високий при монодієтах, таких як фруктова дієта, якщо дієта не буде змінена протягом тривалого періоду.

Дієта не підходить ні вагітним, ні хворим, оскільки може завдати серйозної шкоди організму.

Де можна знайти хороші рецепти фруктової дієти?

В Інтернеті можна знайти численні дуже прості в приготуванні рецепти фруктової дієти. Якщо ви хочете щось почитати, є також різноманітні рецепти у вигляді книг про фруктову дієту. Однією з переваг книг є те, що у більшості книг про дієту відповідні плани дієти можна знайти структуровано із списками покупок, і дієта може бути виконана легше відповідно до інструкцій. Фруктову дієту також можна виконувати з коктейлями, для яких існує безліч смачних рецептів, які наслідують в Інтернеті та в книгах.

Скільки ваги я можу схуднути за допомогою такої форми дієти?

Питання про схуднення в фруктовій дієті сильно залежить від того, які фрукти ви їсте.

Якщо ви їсте тільки смачні, висококалорійні банани, успіх у схудненні менший, ніж якщо ви їсте вишні, мандарини та апельсини крові.

Однак якщо ви їсте в основному низькокалорійні фрукти, ви можете втратити до 3,5 кг за тиждень. Однак частина втрат пов'язана з водою, яка втрачається в перші кілька днів.

Детальніше по темі: Дієти зі змішаною їжею або блискавичні дієти

Як я можу уникнути ефекту йо-йо за допомогою цієї дієти?

Якщо ви дотримуєтесь дієтичного плану і їсте тільки низькокалорійні фрукти, ви будете набирати менше калорій протягом дня, ніж перед дієтою, і в цьому випадку метаболізм переходить на задній пальник.

Це значно збільшує ризик йо-йо ефекту після закінчення дієти. Організм побоюється чергового періоду голоду і накопичує енергію від їжі в жирових відкладеннях. Щоб запобігти ефекту йо-йо, корисно поступово переходити на більш високу кількість калорій, дотримуючись здорового, збалансованого харчування на тривалий термін.

Вам слід продовжувати їсти хороші фрукти щодня, а фізичні вправи також підсилюють ваш метаболізм і допомагають вам підтримувати свою вагу в довгостроковій перспективі.

Редакція також рекомендує: Схуднути за допомогою фізичних вправ - ці види спорту особливо ефективні

Медична оцінка дієти

Фруктова дієта є однобічною, оскільки в період дієти можна їсти або пити тільки свіжі фрукти. Як результат, дієта не є стійкою для всіх протягом декількох днів.

Однобічність дієти може призвести до того, що не всі вітаміни, мікроелементи та поживні речовини, необхідні організму, засвоюються з їжею. Одним із наслідків можуть бути дефіцитні симптоми, небезпечні. Інший момент - вміст фруктози, який відрізняється у різних видів фруктів.

Проблема полягає в тому, що кишечник поглинає і метаболізує фруктозу та промисловий цукор із солодощів. Отже, якщо ми їмо весь день калорійні, цукристі банани, ми можемо навіть набрати вагу за допомогою цієї дієти. Тому необхідно приділяти пильну увагу правильним фруктам і вмісту.

Тим не менш, фрукти містять цінні поживні речовини і повинні бути частиною збалансованого харчування. Наприклад, ВООЗ рекомендує вживати 5 порцій фруктів на день, щоб засвоїти вітаміни з фруктів на додаток до цінних інгредієнтів інших продуктів. Тому ми вважаємо від 1 до 2 фруктових днів на тиждень нешкідливими, але фруктову дієту не слід дотримуватися більше тижня.

Які альтернативи фруктовій дієті?

Дуже корисною альтернативою дієті з чистого фрукта є дієта з фруктів і овочів, при якій можна їсти і фрукти, і овочі. Не потрібно голодувати і мати широкий спектр варіантів приготування та різних ароматів, через що дієту можна дотримуватися добре.

Популярною є також дієта з низьким вмістом вуглеводів, в якій вуглеводи значною мірою заміщені білком. Мета полягає в тому, щоб організм отримував свою енергію з білка в їжі і поступово розщеплював власний жир організму, а не перетворював цукор з їжі на любовні ручки. Популярним прикладом цього є дієта Аткінса з низьким вмістом вуглеводів, яка складається з окремих фаз і забезпечує дисциплінований план дієти. Якщо ви не хочете відмовлятися від вуглеводів, ви можете спробувати дієти, які особливо багаті вуглеводами, наприклад, рисова дієта або картопляна дієта. Перевірена дієта з капустяним супом, яка є дуже однобічною, приносить швидкий успіх.

Взагалі, люди, які раніше займалися невеликим спортом, повільно починають тренуватися, поступово збільшуються і таким чином досягають, а потім підтримують бажану вагу в довгостроковій перспективі.

Довгострокові та здорові результати можна досягти за рахунок збалансованого харчування з можливістю найсвіжіших та неперероблених інгредієнтів.
Дізнайтеся більше на: Як діє здорове харчування

Сон і схуднути - це можливо? Тут ви можете прочитати більше про це: Тонкий уві сні