Фасція рулон

визначення

Рулон фасції - це навчально-терапевтичний інструмент, за допомогою якого можна покращити регенерацію м’язів після тренування та властивості м’язової сполучної тканини (дивитися також: Фасція). Рулон зазвичай виготовляється з пресованого пінопласту і має різний ступінь товщини залежно від ваших вимог. Деякі ролі є гладкими, а інші мають малюнок прища або борозенки, щоб кожен спортсмен міг вибрати ту саме відповідну йому роль. Використання рулону фасції після тренувального заняття служить, з одного боку, для регенерації, сприяє циркуляції крові та допомагає вивести продукти розпаду м’язових клітин.
Добре відомий рулон фасції - це так званий чорний рулон.

Вправи

Перш ніж почати виконувати вправи на рулонах фасції, ви повинні бути ретельними, як і будь-яке тренування зігрітищоб запобігти травмам і підготувати організм до насувається стресу.
З вправами починаємо у верхній частині спини і тренуємо роль спочатку Трапеціяякий відповідає за рухи лопаткою.
Для першої вправи покладіть рулон фасції на підлогу і сідайте на неї. Потім катайтесь вниз, поки рулон не опиниться на рівні верхньої частини спини, лопаток. Тепер ви можете повторювати кочення вгору і вниз на верхній частині спини так часто, як вам подобається, доки ви зможете підтримувати напругу тіла.
Під час виконання можуть виникати «стуки та розтріскування шумів», які не є ні небезпечними, ні незручними. Швидше, вони є ознакою того, що напруга налагоджується, і склеєні фасції знову розпушуються (дивитися також: Адгезія сполучної тканини).
Вправа в нижній частині спини працює аналогічно вправі для верхньої частини спини, за винятком того, що рулон зараз використовується в області попереку. Щоб ви не котилися прямо на кістляві конструкції, слід трохи випрямити верхню частину тіла.Під час кочення рулон згортається до середини спини, а потім зупиняється; при розкручуванні рулон спрямовується трохи вище сідниць.

У цій другій вправі ви також повинні переконатися, що ваша верхня частина тіла постійно напружена і котиться вгору і вниз так часто, як вам подобається.
Розкачування м’язів стегна особливо корисно після інтенсивного тренування на ногах. Для цієї вправи знову сідайте на валик фасції і починайте котитися вниз по нижньому кінці сідничного м’яза в сторону порожнини коліна. Руки підтримуються бічно на підлозі, щоб посилити інтенсивність ролі. Нога, яка розкочується, повинна бути прямою і лише стикатися з валиком. Окрім м’язів заднього стегна, також слід розгортати передні м’язи стегна.
Вихідне положення стає на коліна перед валкою фасції. Потім ви переходите до свого роду опори передпліччя, в якій передпліччя та ліва нога торкаються підлоги. Права нога спирається лише на передній м’яз стегна на валці фасції. Це передбачає коченню від стегна до коліна, щоб працювати валиком весь м’яз.
Телята, а також стегна є частиною гарного тренування ніг. Тому не слід забувати про цю групу м’язів, коли тренуєтеся з валиком фасції. Сидячи на підлозі, валик фасції поміщається під теля, трохи нижче дупла коліна. Тоді ти злегка опираєшся на землю руками, щоб сідниці знаходились у повітрі. Тепер ви можете котитися від порожнини коліна до трохи більше ахіллового сухожилля і повторювати цей процес так часто, як вам подобається.

Для отримання додаткової інформації див: Навчання фасції

області застосування

Насправді всі м'язові групи всього людського тіла можуть працювати з валиком фасції. Виняток становлять глибші м’язи, яких, на жаль, неможливо досягти за допомогою валика. Для цільового контролю над цими м'язами потрібні додаткові засоби.
У області верхньої частини тіла валик можна дуже добре використовувати для м’язів шиї, плечей та спини у верхній області. Основна увага приділяється дельтовидним, трапецієподібним і ромбоподібним м’язам.
Розгортаючи верхню і нижню частину руки, ви можете також використовувати менший, тонший рулон фасції, якщо це необхідно. У верхній частині руки, в основному, біцепси і трицепси, в передпліччі, м'язи, які розтягують руку, згинають передпліччя, а м’язи, які розтягуються і згинають пальці, впливають на тренування фасції.
Бічні м’язи спини також можна працювати за допомогою валка фасції і містять такі м’язи: Крім широкого м’яза спини, який становить основну частину цих м’язів, фасції малого круглого м’яза і великого круглого м’яза розхитуються шляхом розкачування і звільняються від напруги. Нижню частину спини можна також обробити валиком фасції. Лікування в першу чергу стосується розгиначів спини.
На ногах в основному використовується валик фасції, щоб послабити застряглі фасції в передній і задній м’язах стегна і в литкових м’язах. Крім поділу на різні групи м’язів, області застосування також можна класифікувати інакше.

Тренування з фасцією з валиком, м'ячем або «кісткою» (валиком, що складається з двох куль) може використовуватися з одного боку для регенерації після тренувального заняття, щоб звільнити липкі фасції, зняти напругу і зняти лімфатичну рідину.
Часто біль у спині або інші болі в тілі виникають внаслідок липкої фасції та защемлених нервових волокон. Розкачування за допомогою валика фасції допомагає зняти цю напругу і, таким чином, полегшить біль і сприяє спокійному повсякденному життю.
Розслаблені фасції можна досягти за рахунок регулярного використання валика фасції, що покращує рухливість та еластичність фасції, а отже, і суглобів і кінцівок. Окрім багатьох реабілітаційних ефектів, які приносить із собою фасція, не слід ігнорувати тренувальний ефект, який можна досягти за допомогою фасції. Завдяки різним положенням при розгортанні окремих м'язів ви тренуєте свою поставу і вдосконалюєте свою здатність до врівноваження та почуття рівноваги.