Дихальні вправи, які допоможуть заснути

вступ

Дихальні вправи для засинання - це цілеспрямовані дихальні техніки, які свідомо використовуються для ініціювання та підтримки процесу засинання. Тут використовується вплив дихання на наше тіло, як і свідома концентрація уваги на диханні, яке заважає людині роздумуватися, що заважає багатьом людям заснути.

Дихальні вправи, які допоможуть заснути, розслаблюють тіло і розум і призначені для підтримки тіла під час переходу до сну.

посібник

Існує безліч різних дихальних вправ, які можуть допомогти вам заснути. Підрахунок часто використовується як допоміжний засіб у цих вправах. Важливо, щоб ви вибрали вправу, яка вам комфортна і яку ви можете виконувати.

Важливо, що як тільки ви відчуваєте дискомфорт під час вправи або відчуваєте поколювання в роті або руках, ви повертаєтеся до звичного, звичного дихання. Це можуть бути ознаки гіпервентиляції, що може призвести до сильних симптомів протягом тривалого періоду.

Детальніше про тему: Гігієна сну

Приклад вправи на сон

Приклад буде наведено тут. Корисно внутрішньо читати інструкції, як мантру, під час виконання вправ, щоб узагальнити техніку та процес і повністю закріпити свої думки на дихальних вправах.

“Я лежу зручно і розслаблено в зручній позі. Я можу тримати очі відкритими або закритими, оскільки мені комфортно. Я відчуваю, як тіло відпочиває на килимку. Я відчуваю, як моє дихання повільно вливається через ніс, піднімається черевна стінка (я також можу покласти руки на груди, щоб відчути дихальні рухи), а потім дихання знову витікає крізь вільно відкритий рот. Я концентруюсь на своєму диханні протягом 3 вдихів. Тепер на наступному вдиху я рахую до 4, затримую подих, рахую до 4, і нехай подих тече через рот, поки я рахую до 4. Повторюю вправу на 4 вдихи. Тепер я раблю до 5 під час вдиху носом, затримую дихання розслабленим після повільного вдиху, рахую до 5 і даю повітрю повільно витікати через вільно відкритий рот, поки я рахую до 5. Повторюю вправу на 4 вдихи. Я можу повторити вправу і підрахувати до 6 під час вдихів, якщо пауза для мене занадто довга, я можу закінчити її о 4 або 5, а потім повільно випустити повітря знову, рахуючи до 6. Я відчуваю приємну тяжкість, мої думки зосереджені на моєму диханні, я відчуваю, як тіло і серцебиття розслабляються ".

Детальніше про тему: Дихальні вправи для розслаблення

Хто виграє від цих дихальних вправ?

В основному, люди, які мають проблеми із засипанням, займаються в першу чергу темою засобів до сну. Люди, яким важко контролювати свої думки, що виникають, можуть скористатися вправами на дихання сну, як і люди, у яких можуть виникнути проблеми з розслабленням, у них все ще може бути підвищений артеріальний тиск, вони чують пульс у вухах і самі неспокійно метаються.

Направляючи свідомість конкретно на дихання, інші фізичні сприйняття можуть відійти на другий план і, за необхідності, мати позитивний вплив. Люди, у яких змінений щоденний ритм, можуть використовувати цілеспрямовані дихальні вправи, щоб швидше привести своє тіло в розслаблене положення, щоб вони могли легше заснути, незважаючи на різні звички сну. Техніки дихання можуть бути корисними у разі тривожних розладів або інших психологічних проблем, пов’язаних із засипанням, але їх може бути недостатньо самостійно.

Детальніше про тему: Труднощі із засинанням

Тривалість та частота використання

Для запобігання вищезазначеній гіпервентиляції вправи для активного дихання слід виконувати лише короткий проміжок часу. Не більше 3 хвилин, тоді слід відновити нормальне розслаблене дихання. Вправи на розслаблення (наприклад, під час аутогенних тренувань або подорожей мріями) можуть допомогти, якщо дихальних вправ недостатньо, щоб заснути.

Вправи можна робити щовечора перед сном або за потребою. Прийоми релаксації можна навчити, регулярні заняття збільшують успіх вправ. Дихальні вправи також можна використовувати в повсякденному житті, щоб захистити себе від стресових ситуацій та стресових (психологічних) навантажень, дозволивши трохи відпочити.

Детальніше про тему: Розслаблення