Грудна грудка
Синоніми
Латинська: M. pectoralis major
Англійська: основний грудний м’яз
Синергісти: Малий грудний м’яз, велика велика м’яз, підлопатковий м’яз
Антагоніст: Трапецієподібний м’яз
визначення
Великий грудний м’яз займає більшу частину передньої грудної стінки. М'яз має три вихідні частини. Основна частина походить від зовнішньої поверхні грудини, інша частина - від медіальної третини ключиці і менша частина - від передньої частини прямої оболонки. Коли рука звисає, велика грудна клітка приймає приблизно чотирикутну форму, тоді як піднята рука має майже трикутну форму.
Ілюстрація великої грудної клітки
Грудна грудка
Великий грудний м’яз
- Пектораліс мажор (1а. + 1б. + 1в.)
Великий грудний м’яз
1а. Порція ключиці -
Pars clavicularis
1б. Область грудини-ребра -
Pars sternocostalis
1c. Область живота -
Pars abdominalis - Ключиця -
Ключиця - Вал верхнього плеча -
Corpus humeri - 7-е ребро - Коста VII
- Реберний хрящ -
Хрящовий хрящ - 2-е ребро - Коста II
- Грудина - грудина
Огляд усіх зображень Dr-Gumpert можна знайти за адресою: медичні ілюстрації
звичайно
Підхід: Великий плечовий хребет плечової кістки (Crista tuberculi majoris humeri)
Походження:
- Pars clavicularis: внутрішні дві третини ключиці
- Pars sternocotalis: Грудина та 2-7-й реберний хрящ
- Pars abdomialis: передня пряма оболонка
Іннервація: Nn. грудні відділи
функція
Функція великого грудного відділу - це Аддукція, антеверсія і Внутрішня ротація витягнутої руки. Ми використовуємо приклад Брас добре видно. У спортивних дисциплінах метання та штовхання м’язи грудей у спортсменів добре розвинені, що пояснює навантаження на великі м’язи грудей.
Зміцнення і розтяжка
Для тренування великого грудного м’яза в тренуванні з обтяженнями встановлено кілька вправ. На додаток до класичного жиму жиму, далі наводиться перелік вправ для тренування м’язів грудей
- Жим лежачи
- метелик
- Метелик кабель тягнути
- Політ
Огляд усіх відповідних тем у галузі силових тренувань ви можете знайти в огляді силових тренувань
Як розтягується м’яз?
Для того, щоб встановити оптимальний стимул для розтягування великої грудної м’язи, спортсмен повинен стояти біля стіни. Передпліччя і надпліччя утворюють прямий кут на рівні плечей. Верхня частина тіла активно відходить від руки.
Докладніше про цю тему див Розтягування
Загальні захворювання
Якщо великий грудний м’яз відсутній з одного боку, це називається Польський синдром.
Перенапруження під час тренувань може бути болючим Запалення грудної клітки які пов'язані з обмеженою рухливістю. Інші причини пекториту - синці в грудях і перелом ребра.
У разі запалення грудних м’язів з болем завжди слід звертатися до лікаря, з яким можна обговорити подальші варіанти терапії.
Якщо набрякає м’яз грудної клітки, можуть виникнути синці.
Біль у грудній клітці
Якщо велика грудна м’яз або велика грудна м’яз напружена або навіть запалена, це може спричинити сильний біль у грудях. Однак, оскільки м'яз дуже великий, і всі його частини прикріплені до надпліччя, біль може також іррадіювати в плече і всю руку (дивитися також: Біль у плечі). Типовими тут є болі в грудях, плечах, ліктях, зап’ястях і передпліччі. Біль у грудній клітці, як правило, посилюється при місцевому тиску на м’яз.
Завдяки функціям великої грудної м’язи, таким як внутрішня ротація, аддукція та антеверсія, все ще цілком можливо, що підняття руки вбік викликає біль, а плече стискається всередину. Крім того, велика грудна клітка виконує функції допоміжного дихального м’яза. Це означає, що це полегшує вдих і видих. Через це вдихання часто викликає біль, коли є напруга. Для першої самотерапії можна використовувати масажний м’яч, яким можна катати на відповідному м’язі.
Велике навантаження на грудні м’язи
Якщо витягнути велику грудну м’яз, це може спричинити сильний біль. Всі рухи, які зазвичай виконує м’яз, тобто повернення руки всередину, підняття та відведення руки назад убік, є дуже болючими і майже повністю обмеженими. Причиною навантаження, як правило, є інтенсивні силові тренування. М'яз не був розігрітий належним чином і тому недостатньо розтягнутий. У разі великих навантажень це може призвести до перенапруження або навіть до розриву м’язового волокна.
Як і у будь-якому спорті, тому перед вправами необхідно достатньо розігріти м’язи, щоб не було розірваного м’язового волокна, яке потрібно лікувати безпосередньо. Щоб запобігти цьому та протидіяти напрузі, тренування слід перервати. М'язу потрібен час для відновлення та відновлення. Відразу після навантаження м’яз можна ненадовго охолодити, приблизно 20 хвилин. Тоді його слід лише пощадити. Тренувальну перерву потрібно тримати, поки біль знову не вщухне. Щоб запобігти повторному виникненню штаму, спочатку необхідно знову повільно і обережно напружувати м’яз.
Вас також може зацікавити: Розтягнення м’язів
