ПРИСІДАННЯ З ЕСПАНДЕРОМ

вступ

Присідання - це дисципліна пауерліфтингу і особливо використовується в силових тренуваннях через велику кількість задіяних м’язів. Оскільки розгинач стегна (М.. чотириголові стегнові кістки) являє собою найсильнішу мускулатуру нашого організму, цілеспрямоване тренування нарощування м’язів за допомогою еспандера можливо лише в обмеженій мірі. Однак для використання в оздоровчих і фітнес-спортах можна досягти достатнього навантаження на м’язи. Навпаки справедливо при використанні ваг. Оскільки навантаження і попит на координацію рухів дуже високі, спортсменам, які оздоровлюються, слід уникати присідань зі штангою. Для початківців у зоні фітнесу рух також може відбуватися без додаткової ваги.

Опис руху

У вихідному положенні ступні на ширині плечей. Кінчики стоп спрямовані трохи назовні, голова - це розгинання хребта і дивиться вперед. Еспандер прикріплюється під ногами, а кінці тримаються на висоті плечей обома руками, щоб він бігав за тіло. У цьому положенні розширювач знаходиться на максимальній розтягуванні. Спортсмен опускає сідниці до тих пір, поки в колінному суглобі не з’явиться прямий кут. Колінні суглоби не слід рухати під час руху (не рухайся вперед). Спина трохи нахилена вперед у витягнутому положенні. У фазі скорочення колінні суглоби розтягуються і тіло повертається у вихідне положення. Рух повільний і контрольований. Колінні суглоби ніколи не розтягуються повністю протягом усього руху.

області застосування

Оздоровчий спорт

Оскільки рух призводить до достатнього навантаження на м’язи навіть без опору еспандера, використання еспандера не є абсолютно необхідним. Кількість повторень цієї вправи також можна збільшити понад 25 повторень, рекомендованих для занять спортом.

Додаткову інформацію можна отримати за адресою здоров'я

фітнес

в Фітнес-спорт слід працювати з резистором. Оскільки еспандер працює в області плечей, бажано підкласти під нього рушник. Кількість повторень вище, ніж при звичайних фітнес-тренуваннях, оскільки навантаження нижче, ніж при присіданнях з гирями.

Додаткова інформація

Ви можете знайти більше інформації по темі тут Тренування м’язів ніг з розширювачем

Аддукція розширювачем

Ноги завиваються еспандером

Викрадення з еспандером

Тренування Іліопсоа з еспандером

Повернутися до огляду Навчання розширювача