Довгий привідний м’яз (M. adductor longus)

Синоніми

Латинська: Аддукторний довгий м’яз
Англійська: аддукторний довгий м’яз

Синергісти:
Аддуктори: Розчісують м’язи (M. pectineus), Аддуктор короткий м’яз (M. adductor brevis), Аддуктор більший м’яз (M. adductor magnus), Пісні підколінні сухожилля (M. gracilis)
Антагоністи:
Викрадачі: натягувач зв’язок стегна (M. tensor fasciae latae)сідничні м’язи, малі та середні м’язи (Mm. Glutei minimus et medius)

визначення

Довгий привідний м’яз належить до аддукторної групи стегна. Аддукція - це латинське слово, яке означає переведення. У стегні це означає, що група аддукторів, наприклад, повертає зігнуту ногу назад до тіла. Але аддуктори також беруть участь у багатьох повсякденних рухах, таких як ходьба.
Довгий привідний м’яз лежить на внутрішній стороні стегна і простягається від лобкової кістки у центрального переднього краю тазу до середньої третини стегнової кістки (Linea aspera, стегнова кістка).

звичайно

Підхід: «Огрубіння» стегнової кістки (Linea aspera). Це розташовується на спині та в середній третині стегнової кістки.

Походження: Лобкова кістка (Лобко).

Іннервація: Обтураційний нерв (L3-L4)

функція

Довгий привідний м’яз витягується з ходу верхній центр (Лобкова кістка) косо Зовні і нижче (Огрубіння стегнової кістки). Тому його основна функція - тягнути стегно до центру тіла (Аддукція). Але це також може мати підтримуючу дію при піднятті стегна завдяки курсу від тазу до стегна (Згинання в тазостегновому суглобі). Крім того, оскільки м’яз кріпиться до задньої частини стегнової кістки, він прикріплюється до Зовнішня ротація ноги, що бере участь. Уявіть собі наступне: Ви захопите лівою рукою задню частину правої надпліччя і потягнете. Це поверне праву руку назовні. Аналогічний біомеханічний процес заснований на зовнішньому повороті ноги довгим привідним м’язом.

загальні хвороби

Перевантаження може призвести до типових травм м’язів, таких як спортсмени процідити, Рвана підколінна сухожилля або більш повний Розрив м’язів приходь. Також можуть виникати подразнення (сухожиль).
Особливо часто футболісти скаржаться на "Штам аддуктора"Це, серед іншого, може вплинути на довгий привідний м'яз. Футболісти зазнають цієї травми, особливо при проходженні або стрільбі внутрішньою частиною супінатора, оскільки адуктори особливо напружені під час цього руху через положення ноги, спрямоване назовні.

Зміцнення і розтяжка

Є два способи розтягнути внутрішню поверхню стегна і, отже, довгий привідний м’яз. Спортсмен приблизно в подвійна ширина плечей (Кроковий крок), а кінчики ніг спрямовані вперед. Тепер вага тіла зміщується в один бік, так що нога на боці, що витягується, майже повністю витягнута, тоді як інша нога зігнута в колінному суглобі. Верхню частину тіла слід тримати якомога більше прямо.
Другий варіант відбувається сидячи. Підошви обох ніг торкаються, коли колінні суглоби відсуваються до підлоги.

Довгий привідний м’яз можна зміцнити у фітнес-студії, використовуючи для цього передбачене обладнання («аддукторний апарат»). Тут нога спрямована всередину проти противаги або опору.
Будь ласка, також прочитайте нашу статтю про це Тренування м’язів ніг.