Бігти

• Примітка

вступ

На даний момент біг досі залишається одним із вбивць жиру №1 в Німеччині. Хоча такі види спорту, як скандинавська ходьба, все частіше піднімаються, біг - найпоширеніший засіб, що застосовується проти ожиріння. Порівняно з іншими видами витривалості, біг має перевагу в тому, що його можна використовувати практично де завгодно, займає дуже мало часу, а у зв'язку з дозованими силовими тренуваннями гарантує максимально можливий успіх.Біг - це найбільш економічний варіант активного спалювання жиру і можливий практично в будь-якому віці . У жодному іншому виді витривалості не можна порівняти кількість кілокалорій, спалених за час бігу. Однак підвищене споживання калорій за одиницю часу також призводить до швидшого стомлення м’язів. Початківці часто швидко досягають своїх меж продуктивності та переривають тренування через втрату мотивації. Якщо ви маєте велику зайву вагу, також сильно збільшується навантаження на колінний, гомілковостопний та тазостегновий суглоби. Принаймні кожен спортсмен на витривалість повинен був спробувати біг, але новачкам рекомендується використовувати інші види витривалості.

Поради щодо занять бігом

У цьому розділі детальніше розглядається класична дисципліна витривалості бігу. В останні кілька років позашляховий біг (схрещування) все більше впадає в сферу амбітних рекреаційних видів спорту. Біг є і залишатиметься найбільш ефективною формою витривалості. Однак правильна техніка бігу є необхідною умовою здорового бігу. У разі наявних ортопедичних захворювань необхідне медичне обстеження в будь-якому віці. Крім того, професіонально проведений аналіз бігу доцільний для кожного спортсмена, щоб визначити можливий дефіцит стилю бігу.

Будь ласка, прочитайте також: Правильне дихання під час тренувань з бігу

Чому біг так здоровий?

Жодна дисципліна витривалості не досягає таких виражених ознак адаптації в короткостроковій перспективі Серцево-судинна система як регулярно бігати

• Збільшення обсягу серця
• Зниження артеріального тиску
• Зниження серцебиття в спокої
• Серце працює більш економно
• Загальна продуктивність збільшується
• Імунна система зміцнюється
• Спортивні навантаження можна регенерувати швидше.

Останні дослідження показали, що фізичні навантаження також пов'язані з віком Деменція запобігти.

Примітка

Серце людини б'ється в середньому 75 разів за хвилину в спокої. Якщо частота пульсу в спокої скорочується до 55 ударів при регулярному бігу, серце економить більше 10 мільйонів ударів на рік.

Регулярний біг покращує місцевий кровообіг і, таким чином, запобігає таким захворюванням, як артеріосклероз. Крім того, збільшується кількість крові в організмі, а значить, організм краще забезпечується киснем. Подальші дослідження показали, що регулярне заняття бігом покращує загальний настрій.

Читайте також нашу статтю: Біг - спорт витривалості для тіла і розуму

Хто повинен обійтися без?

Питання оптимальної дисципліни витривалості обговорюється знову і знову. Незалежно від того, як працює відповідна дисципліна, питання мотивації до спорту є набагато важливішим. Не існує такої речі, як найкраща дисципліна витривалості, лише бажана індивідуально. Якщо у вас веселіше їзда на велосипеді, ви повинні їздити на велосипеді, незалежно від того, скільки кілокалорій більше бігає тренувань на годину. Міцність має вирішальне значення для успіху, і цього можна досягти лише за наявності мотивації до занять спортом. Початківці з дефіцитом в області довготривалої витривалості часто перевантажені тренуванням з бігу і вже досягають меж продуктивності та пов'язаної з цим втрати мотивації на повільних швидкостях. Тут підходять такі види спорту, як їзда на велосипеді, скандинавська ходьба або плавання. Особливо з плавати Однак важливо використовувати правильну техніку, оскільки напруга м’язів часто є причиною неправильної техніки плавання.

Так само є спортсмени з надмірною вагою, які спочатку повинні скористатися нордичною ходьбою через високу напругу на суглоби. Заява "Бігти це погано для суглобів ", але це неправильно. Сьогодні ми знаємо, що регулярне адекватне навантаження на суглоби впливає на всю пасивну опорно-руховий апарат (Кістки, зв’язки, суглоби тощо.) зміцнює.

Як швидко ти повинен бігти.

Питання про правильну швидкість бігу - цікава тема спортивної науки. Раніше рішення щодо оптимального спалювання жиру було повільним темпом. Сьогодні відомо, що спалювання жиру відіграє вирішальну роль у фазі після бігу. В основному застосовується здоровий темп бігу, при якому маршрут бігу можна без проблем завершити - правильний темп бігу. Якщо швидкість бігу або інтенсивність (серцебиття) збільшуються на короткий час, це не створює жодних проблем. Навпаки, коливання навантаження / перенапруження завжди позитивно впливають на м’язи та весь організм. Однак вищий стрес стає проблематичним при серцево-судинних захворюваннях. Тому доцільний медичний огляд перед тренуванням на витривалість та через регулярні проміжки часу.

Докладніше про: Фітнес-тренування

Типовими помилками під час запуску є:

Регулярний біг сприяє збереженню здоров'я, призводить до посиленого спалювання жиру в організмі і підвищує загальне фітнес. Тим не менш, особливо атлетичні початківці часто роблять помилки.

Типові помилки включають:

• занадто швидкий темп бігу: Початківці часто бігають занадто швидко і, таким чином, швидко досягають своїх особистих лімітів.
• неправильна техніка бігу: Біг здоровий лише за допомогою правильної техніки. Здоровий, гладкий стиль бігу з легкою пронацією є необхідною умовою довгострокового успіху.
• неправильна взуття: Різні Типи стилів бігу потрібні різні кросівки з різними ортопедичними устілками.
• занадто мало або занадто багато перерв: тренування з бігу слід розділити на 2 до максимум 3 одиниці на тиждень. Організм має достатньо часу для регенерації. Просунуті користувачі можуть відповідно збільшити свою діючу квоту
• немає прогрівання: М'язи повинні бути досить розігріті, особливо в холодні місяці. Тут спокійний біг доцільний. див. також прогрівання
• недостатньо розтягнуті: Розтяжка завжди корисна, але не слід її робити відразу після бігу. Краще розтягуватися днями без фізичних вправ. Однак наслідки розтягування не варто переоцінювати. див. також вправи на розтяжку
• неправильна дієта: М’язам бігуна потрібна достатня кількість вуглеводів. Тому ви завжди повинні забезпечити належне поповнення запасів вуглеводів. дивитися також харчування

Обладнання

Обладнання знаходиться в Бігти Відносно недорогий порівняно з іншими видами витривалості. Однак кросівки та кросівки мають вирішальне значення для зручності під час бігу.

Взуття для бігу - це найважливіший предмет обладнання. Хоча взуття повинна тривати близько 1000 км без проблем, вони зазвичай втрачають свої важливі демпфуючі властивості набагато раніше. Середнє взуття для бігу зазвичай носять значно більше 1000 кілометрів. Ті, хто економить на взуттєвому взутті, безумовно, економлять у неправильному кінці. Пораду професіонала слід завжди шукати, купуючи кросівки. Кожен, хто страждає від нерівності ніг, повинен заздалегідь дізнатися про устілки у хірурга-ортопеда. Це дозволяє уникнути тривалих скарг в області стопи, колінних та тазостегнових суглобів. Одяг завжди повинен бути адаптований до теплових умов. Дихаючий одяг бігунів ідеально підходить.