РОЗГИНАННЯ НІГ

вступ

Розгинач ніг особливо підходить для ізольованих навантажень на м’язи розгиначів стегна. Ця вправа використовується особливо в бодібілдингу, щоб спеціально попередньо виснажити м'яз, щоб потім оптимально навантажити його в наступній вправі натискання ніг. Однак вправа на розгинання ніг не призначена для реабілітації після хрестоподібної зв’язки О.П. підходить. Ця вправа особливо підходить для футболістів, оскільки розгинач стегна виконується в русі, схожий на постріл у футболі. Однак багато спортсменів достатньо тренують ці групи м’язів і забувають про тренування антагоністів цієї групи м’язів. Підбедрені суглоби особливо підходять для тренування м’язів заднього суглоба.

Ілюстрація м'язів передніх ніг

Пошиття м’язів
Сарториус м'яз

середній розгинач гомілки
Васкус середній м’яз

стегно прямий м’яз
Пряма м'яз прямої кишки

бічний розгинач гомілки
Васкус латеральний м'яз

передній м’яз гомілки
Тибіальний передній м'яз

Опис розгинання ніг

Правильна установка пристрою є необхідною умовою оптимального виконання руху. The Колінний суглоб повинні відповідати поворотному суглобу розгинання ноги, щоб гарантувати осьову конструкцію. Позиція сидячи вибирається таким чином, щоб сідничні м’язи підтримували контакт зі спинкою. Стопи не втягнуті або витягнуті, як передбачалося спочатку, але переносяться природним рухом. Вага тренувань та кількість повторень залежать від тренувальної мети.

Примітка:

Оскільки ця вправа часто пов'язана з помилками у виконанні рухів та в налаштуваннях пристрою, перед вправою бажано проконсультуватися з навченим тренером з фітнесу. Крім того, цей рух призводить до сильного перенапруження сухожилля надколінника.