Дієта Майо

Що таке дієта Майо?

Дієта майо - це метод схуднення, заснований на методі низьких вуглеводів. Дієта отримала свою назву від американської клініки Майо, яка заперечує опублікування такої програми. Яйця є основною їжею поряд з рибою та пісним м’ясом, цукор дозволений лише у вигляді фруктів та овочів. Двотижневий сеанс, як кажуть, призводить до значного зниження ваги.

Читайте більше про нашу нову тему: Як мені худне?

Хід дієти майо

Дієта майо повинна споживати від 1000 до 1500 калорій на день. Є список продуктів, які повністю вилучаються з меню. До них відносяться, наприклад, вуглеводи у вигляді хліба, макаронів, картоплі, рису та багатьох видів фруктів, які багаті цукром. Безалкогольні напої, алкоголь та солодощі також заборонені під час фази дієти. У раціон входить багато білка, особливо у вигляді яєць, з яких понад 20 потрібно їсти на тиждень. Допускається також нежирне м'ясо та риба. Молочна продукція також входить до репертуару. Несолодкий чай і воду слід вживати в достатній кількості, щоб нирки працювали на повній швидкості, також допускається кава.

Вас також можуть зацікавити: Дієта в гостях

Як виглядає план дієти?

Не існує встановленого плану дієти, якого слід дотримуватися протягом двох тижнів. Це дає бажаючим схуднути багато простоти. Єдина вимога - споживати тільки дозволені продукти. В день потрібно їсти щонайменше три яйця, їх також можна приготувати по-різному. Зразок дня дієти майо може виглядати приблизно так:

• На сніданок є грейпфрут, омлет з травами та чашка кави чи чаю.
• Під час обіду знову з’їдають два яйця, наприклад твердо варене. Також є змішаний салат, його слід залити лише лимонним соком.
• Вечеря складається з нежирного стейка, зі змішаним салатом і деякими овочами.

Для дієти майо майже немає обмежень для фантазії, важливе лише те, що гарніри з високим вмістом вуглеводів не дозволені, як і солодкі напої.

Схуднути без фізичних вправ і без їжі? Для отримання додаткової інформації див: Схуднення без фізичних вправ та дієти - чи можливо це?

Скільки я можу / повинен схуднути за допомогою такої форми дієти?

Якщо дієта Майо споживає близько 1000 калорій на день, це відповідає щотижневому дефіциту 7000 калорій або більше, залежно від початкової ваги та фізичних навантажень. Слід очікувати втрату ваги на один кілограм у вигляді чистого жиру, крім того, велика кількість води виводиться з організму, коли спорожняються запаси глікогену.

Це також виправдовує втрату ваги на 5 кілограмів за два тижні, з якими рекламується дієта. Однак мова йде не лише про втрату жиру. М'язова маса також може бути втрачена, особливо при низькому споживанні білків і без фізичних навантажень.

Де можна знайти хороші дієтичні рецепти для майо?

Дієту майо можна зробити досить змінною. Рецепти можна легко адаптувати, обмінюючись гарнірами, а хороші вказівки також можна знайти під ключовим словом дієта Майо або рецепти з низьким вмістом вуглеводів. Готуючи його, слід максимально уникати вершкового масла і олії, а також заправок і соусів. На тему доступно багато путівників, і учасники можуть обмінюватися ідеями на Інтернет-платформах.

Читайте більше про нашу тему: Схудніть за допомогою чаю

Побічний ефект дієти Майо

У дієті Майо споживання вуглеводів різко скорочується, і деякі учасники можуть на початку відчути проблеми з кровообігом, головні болі, запаморочення та зниження працездатності. Крім того, людям з порушеннями метаболізму ліпідів та високим рівнем холестерину особливо рекомендується не їхати на дієту, оскільки це повинно ще більше підвищити рівень холестерину. Дієта також не є безпечною для людей із захворюваннями нирок через високий вміст білка.

Критика дієти Майо

Дієта Майо, яка циркулює в багатьох місцях в мережі, не є складним харчовим методом, який обіцяє постійне схуднення, змінивши свій раціон. Сама Клініка Майо заперечує, що розробила важкий варіант дієти. Хоча це приносить значні успіхи за два тижні, про здорове та збалансоване харчування майже нічого не дізнається.

Завдяки численним заборонам, це може швидко призвести до розладу серед користувачів. Ефекту йо-йо навряд чи можна уникнути, збільшення ваги відбувається виключно за рахунок оновленого сховища води, коли запаси вуглеводів поповнюються.

Які ризики / небезпеки дієти Майо?

Дієта майо застерігає від високого споживання яєць, що, як кажуть, ще більше підвищує рівень холестерину. Однак експерти не згодні з цим питанням. Тим не менш, люди з порушенням обміну ліпідів повинні проявляти особливу обережність і уточнювати зміну раціону зі своїм лікарем. З іншого боку, надмірне навантаження на нирки від споживання білка майже не можна виключити у здорових людей, які п’ють достатню кількість. Побічні ефекти від низького споживання вуглеводів повинні стихати через кілька днів. Тим не менш, низьке енергопостачання все ще може призвести до неефективності.

Як я можу уникнути ефекту йо-йо на дієті майо?

Поновлене збільшення після переходу на важко вуглеводну дієту пояснюється переважно водою, яка знову зберігається в організмі. Це може бути до двох кілограмів. Подальше збільшення може бути лише в тому випадку, якщо енергія поглинається вище щоденної потреби. Якщо ви хочете уникнути ефекту йо-йо, вам слід їсти збалансовану та здорову дієту навіть після дієти і споживати лише стільки, скільки споживається протягом дня через метаболізм та фізичні вправи.

Детальніше про цю тему читайте під: Ефект Джоджо

Медичне оцінювання дієти Майо від

Відома форма дієти Майо - це ефективний метод з низьким вмістом вуглеводів, але він не підходить для тривалого використання. Особливо люди з порушеннями метаболізму ліпідів та захворюваннями нирок повинні тримати руки від дієти.Так само бажаючим схуднути, хто хоче досягти довгострокового успіху, слід триматися осторонь. Оскільки після закінчення дієти, на якій навряд чи є якийсь ефект навчання, вага у багатьох випадках знову збільшується. Тут слід вдатися до збалансованого способу життя, який практичний в довгостроковій перспективі, навіть якщо схуднення відбувається повільніше.

Наступна тема також може вас зацікавити: Схуднути за допомогою фізичних вправ - ці види спорту особливо ефективні

Які альтернативні дієти є дієтою майо?

Існує багато інших монодієт, які обіцяють швидке схуднення. Сюди входять, наприклад, дієта з капустяним супом, рисова дієта, метаболічна дієта, військова дієта та багато іншого. Всі вони забезпечують дуже мало вуглеводів і калорій, що робить методи ефективними, але не дуже придатними для повсякденного використання, а іноді навіть шкідливими для здоров’я.

Якщо ви хочете здорово і довгостроково схуднути, вам слід змінити свій раціон і, перш за все, їсти збалансовану і поживну їжу (дивитися також: Схудніть, змінивши свій раціон). Такі поняття, як низьковуглецеві або з низьким вмістом жиру, дотримуються перспективного підходу, але змішані дієти є найпростішими на практиці, оскільки жодна їжа тут не заборонена. Сюди можна віднести, наприклад, підрахунок калорій або підрахунок балів згідно ваг.

Ті, хто харчується збалансованим харчуванням і включають достатнє фізичне навантаження в повсякденне життя, можуть домогтися тривалого схуднення та здорового, високоефективного тіла.

Наступна тема також може вас зацікавити: Дієта з очками - наскільки ефективною вона може бути? Яка найкраща дієта?