ниючий

Синоніми в більш широкому значенні

Загартовування м’язів, травма м’язів, розірвана м’язова клітковина, розірваний м’язовий пучок, розірваний м’яз

Англійська: біль у м’язах, ниючі м’язи, біль у м’язах

визначення

Хворобливі м’язи - це затримка м’язового болю, яка може тривати до тижня і викликана мікророзривами волокон м’яза. М'язова хворобливість викликається незвичними рухами, які викликають найменші мікророзриви в м’язових волокнах. Біль не з’являється протягом багатьох годин після рухів і розсмоктується самостійно.
М'язи тверді, чутливі до тиску і слабкі. Спеціальних тестів чи терапії на біль у м’язах не існує.
Якщо болі м’язи були лише короткий час тому, в цих же м’язах не може розвинутися нова біль. Після того, як біль вщух, больові м’язи залишають позашкоджену м’язову тканину. Ось чому ми можемо - із запізненням - продовжувати боліти м’язи.

Причини болю в м’язах

Хворобливість м’язів, яку всі знають, не викликана, як багато хто припускає, молочною кислотою, що утворюється в м’язі. Швидше, болючість м’язів виникає внаслідок незвичних гальмівних рухів, при яких м'яз розтягується зовнішніми силами (дивитися також: Розтягування).

Ці сили призводять до мікроскопічного розриву найдрібніших м’язових волокон, так званих мікротравм. Ці незначні травми в основному можуть бути спричинені раптовими гальмівними рухами, які дуже сильно розтягують м'яз. Організм цьому протидіє і хоче поправити невеликі травми. У відповідних місцях розвиваються невеликі запалення і вода зберігається. Посилене затримка рідини змушує м’яз розширюватися і виникає типовий біль від болю в м'язах.

Не у всіх видах спорту є однаковий ризик болить м’язи. М'язова хворобливість може виникати частіше, особливо у видах спорту, які часто сповільнюються і прискорюються. Крім тенісу, тренувань із вагою та футболу, хворобливість м’язів виникає частіше при бігу при бігу в гору, ніж при бігу в гору.

Однак можуть бути і інші причини болю в м’язах. Хворобливі м’язи можуть бути викликані наявними запаленнями, епілептичними нападами та судомами, а також ліками. М'язові розслаблюючі препарати, зокрема, також можуть викликати хворобливість м’язів, оскільки вони викликають невеликі скорочення м’язів при індукуванні наркозу. Запалення часто виникає після тривалих періодів напружених фізичних вправ, оскільки тривалий стрес викликає пошкодження м’язових клітин. Організм реагує на це процесами відновлення, що викликають запалення.

Не болить м’язів? Детальніше на тему: Біль, як біль у м’язах - що це може бути?

Тривалість біль у м’язах

Сила і довжина біль у м’язах варіюється від людини до людини інший а також залежить від інтенсивності фізичних вправ та дієти.Дуже поширений випадок біль у м’язах виникає після помірних фізичних вправ через кілька годин після тренування на і зникає зазвичай в наступні три дні після тренувань.

А сильна болючість м’язів з іншого боку, відбувається дуже регулярне і дуже високе навантаження, яке неодноразово чиняться на м’язи. Це створює більші мікротріщини і болючість м’язів триває безпосередньо кілька днів а біль набагато сильніша, ніж при легкій болючій мускулатурі.

Але не тільки це Інтенсивність вправ і Частота тренувань впливати на довжина один Біль у м'язах з. Особливо Як спортсмени справляються з ангіною має вирішальне значення для тривалості болючих м’язів. Спортсмени, які докладають зусиль, щоб вжити заходів відразу після тренувань реабілітація зазвичай звільняються від біль у м’язах набагато раніше. Спортсмени, які, з іншого боку, не вживають жодних заходів проти болить м’язів, страждають від болю значно довше.

Симптоми

З ниючий виникає через кілька годин після занять спортом Запалення м’язівспричинені мікро травмами, а не після фізичних вправ! Наприклад, після багатьох віджимань ви відчуваєте біль в області правильно-, або ліва рука.

The Мускулатура твердне, стає жорстким і чутливим до тиску. Крім того, м’язи відчувають слабкість і млявість. Біль найсильніша через два дні, відтоді вона зменшується все більше і більше.

діагностика

Не існує специфічних тестів для діагностики біль у м’язах. Діагноз можна поставити лише з історії хвороби пацієнта.

терапія

Терапія Біль у м'язах немає жодної. Біль вщухне сама через кілька днів.

Детальніше читайте тут: Боліть м’язи - що найкраще працює?

Що я можу зробити, щоб зняти біль?

Після інтенсивних тренувань м’язи болять у перший та / або другий день. Кожен рух болить і тренується важко подумати за цей час. На щастя, болі м’язи зазвичай відходять самостійно через кілька днів. Тим не менш, є кілька невеликих посібників, щоб частково полегшити біль.

Можна використовувати проти болю Теплові процедури працювати і тим самим дещо полегшити їх. Цей метод часто використовують кращі спортсмени, які клянуться термічною обробкою. Однак наукових доказів для цього немає. Окрім тепла Сеанси сауни це гаряча ванна для релаксації ще одна альтернатива, яка не тільки знімає біль, але і приносить спокій душі.
Болять м’язи з ясним менш інтенсивні вправи Протидія цьому - ще одна процедура, яку присягають спортсмени. Однак до тренінгу слід підходити набагато повільніше та спокійніше. Наприклад, якщо певний маршрут був пробіжений напередодні, той самий маршрут можна швидко пройти наступного дня. Дуже болі м’язи можуть викликати біль лікарський Можливо вжити заходів щодо усунення. Якщо м’язи менше болять, можна ніжне і легке розтягнення сприяють лікувальному процесу і знімають біль.

Як я можу запобігти біль у м’язах?

Існує кілька способів запобігти біль у м’язах. Слід сказати, однак, що навіть найсильніші спортсмени час від часу борються з болями в м'язах, і не всі профілактичні заходи завжди ефективні.

М'язова хворобливість та її профілактика індивідуально зміннатак що, залежно від спорту та конституції, існують більш-менш хороші методи запобігання біль у м’язах.

Взагалі, болі в м'язах можуть бути наслідком цього регулярне заняття спортом попередити. Це Стійкість м'язи відповідно високийтак що рідше - до дрібних тріщин волокна приходить.
Це також може бути корисним відразу після фізичних вправ то напружені м’язи до масаж або в сауна йти. Активна підтримка регенерації м’язів знижує ризик появи м’язів.

Залежно від спорту це може Розтягування перед вправою бути корисним. У таких спортивних сферах Танцювати, займатися гімнастикою або балет Контрольоване розтягнення перед фізичними навантаженнями - хороший захід для зменшення ймовірності болі в м’язах.

Однак це спорт де високі інтенсивності і швидкі сили стоять на передньому плані, так що підходить Не розтягуйте, а радше a обширні тренування з розминки у вигляді легкої розминки, включаючи спеціальні вправи з нижчим рівнем стресу. Як результат, м'язи повільно розігріваються і в кінцевому підсумку є більш стійкими, ніж тоді, коли їх одразу вкрай напружують у холодному стані.

Спеціальний під час пробіжок наприклад, біль у м’язах також може бути викликана Носіння належного взуття попередити. Точні аналізи бігової доріжки повинні давати можливість рекомендувати певну бігову взуття кожному спортсмену. Крім того, біг по м’яких поверхнях може бути краще переноситься з точки зору болючих м’язів, ніж біг по твердих поверхнях, таких як асфальт.

Нарешті, також важливо, щоб уникнути болю в м'язах завжди займайтеся контрольованим спортом повинен. Це означає повільне навантаження, що відповідає рівню працездатності, а також, що ви повинні давати м'язам час від часу перерву. У будь-якому випадку, a здорове і збалансоване харчування можна розглядати як профілактичний захід проти болючих м’язів.

прогноз

Хворі м'язи повністю регресують приблизно через 7 днів і не завдають шкоди м'язам.

Читайте також тему Ібуета у нашого партнера

Розтягування при болях у м’язах

Зазвичай кажуть, що розтягнутий може запобігти хворобливість м’язів перед фізичними вправами або після фізичного навантаження. Це припущення є неправильнотому що розтягнутий не впливає на те, чи викликає наступна вправа біль у м’язах. У гіршому випадку розтягнення може навіть змусити м’язи боліти загострювати, оскільки вже пошкоджені м’язи все ще розтягуються. Це стає a Розтягуючий рефлекс спрацьовує в м’язах, що змушує м'яз мимоволі знову скоротитися і, можливо, ще більше пошкодити його.

Профілактика болю в м’язах робиться розтягнутий тому не можливо. З іншого боку, це має більше сенсу розумні тренування з потрібною інтенсивністю.

Будь ласка, прочитайте також: Розтягування при болях у м’язах

Певний час теорія вважала це Розминка- і розтягування зменшити ризик отримання травм перед фізичними вправами. Тим часом ця теорія була утримана, оскільки запобіжний ефект не може бути науково доведений. Вчені спорту, однак, погоджуються, що це викликає біль у м’язах ні за яких обставин можна уникнути. Почуття вправ на розтяжку після фізичних вправ також суперечливе, і поки що не знайдено жодного наукового доказу користі. Найбільше може легкі вправи для підвищення загальної гнучкості виконується. Ні в якому разі не слід розтягувати біль до меж болю, оскільки це може легко завдати шкоди.

Спортивні фізіологічні Існує також порівняно просте пояснення, чому розтягнення не може запобігти біль у м’язах. При розтягуванні м’язові волокна просто витягнуті і витягнуті, тому жодна травма не може швидше зажити. Вимірним є те, що Раніше розтягнуті м’язи виконують нижче як м'язи, які не були розірвані перед вправою. Коли ви розтягуєтесь, ви знімаєте напругу з м’яза, яку м'яз повинен виконувати якнайкраще.

Тренування болючих м’язів

ниючий - це чітка ознака, з якою тіло вказує, що а м’язи поранений. Просто ігнорувати біль і продовжувати тренуватися, як зазвичай, в цій ситуації не доречно. Кожна травма спочатку потребує часу для загоєння, навіть невеликі м’язові травми, спричинені болями в м’язах.

Не слід вважати, що постільний режим - це правильний захід проти болючих м’язів. Швидше, слід короткочасна зміна навчання відповідно. М'язи, уражені болем, слід лікувати протягом тривалості болю Захист бути наданим. Тому що чим більше відновлення перебільшено м’язові волокна тим швидше вони можуть регенеруватися.

Одужання може бути як легкими фізичними вправами Прогулятися йти, колесо привід або плавати досягти. Будьте там серце і стимулюється кровообіг і сприяє припливу крові до пошкодженої мускулатури. Таким чином, ви активно підтримуєте проблемні м’язи, оскільки будівельні матеріали та матеріали для ремонту тіла легше дістаються до травмованих ділянок. Однак якщо ви продовжуєте тренуватися звичайним способом, ви ризикуєте в гіршому випадку більш серйозні травми (наприклад, a Рвані підколенники), ніж просто болі м’язи.

З міфТе, що вперті тренування є найкращою терапією біль у м’язах - це нісенітниця. Біль - це ознака того, що вам доведеться пощадити м’яз і це Призупиніть навчання повинен. Крім того, тренування повинні трохи слідувати ніжніший боротися з тим, щоб не ризикувати негайно наступні болі м’язи. Тренування навряд чи можлива без больових м’язів, навіть при найкращій підготовці навіть конкурентоспроможному спортсмену доводиться терпіти біль. Незвичайні навантаження, навіть якщо ви не виснажуєте себе до межі своєї продуктивності, це може призвести до хворобливих м’язів, наприклад, при бігу в гору, оскільки м'язи часто використовуються занадто рідко. Існують методи тренувань, в яких регулярні, нові тренувальні стимули можуть і навіть можуть спричинити біль у м’язах раз у раз. Спочатку це зовсім не погано. Це стає проблематичним лише тоді, коли м’язи занадто часто і занадто складно обтяжуються так, що їм не вистачає можливості регенерації та ремонту. У такому випадку болять м’язи і супутні Запалення в м’язах хронічне стати. Результат - травми та хвороби замість сили та фізичної форми.

Зрештою, це кожен раз індивідуальна оцінкачи потрібно насправді тренуватися з болями в м’язах. Як початківець - це один Спортивна перерва Рекомендовано, оскільки м’язи ще не знають рухів і ще не призначені для цього. Як досвідчений спортсмен, ви можете краще оцінити, як далеко ви можете піти і коли краще зробити перерву.

Як правило, болить м'язи уражені лише певні частини тіла, так що всі інші групи м’язів можуть продовжувати тренуватися як завжди. А легкі тренування витривалості також може допомогти зігріти втомлені м’язи та покращити приплив крові, щоб прискорити процес загоєння.

Простий Основне правило може означати, що вправу не слід виконувати, якщо рух не може бути виконаний чисто і в правильній формі через болі м’язів.

Болять м’язи в животі

Тренування м'язів живота створює мікроскопічні сльози в тонких м’язових волокнах. Якщо тренування дуже інтенсивні, багато з них відбуватимуться невеликі тріщини і викликати больові м’язи. Особливо в черевних м’язах ці болі можуть бути дуже незручними і заважати кожному маленькому рухові, кашлю і сміху.
Ось Термічна обробка ефективний метод також, як і у випадку з болями в м'язах, що залишилися в скелетних м'язах. А тепла ванна з морською сіллю, приємний душ, в якому ви можете направляти струмінь безпосередньо на хворобливі ділянки і застосування а Пляшка з гарячою водою може сприяти лікувальному процесу і полегшити біль.
Крім того, a Черговий душ допомогти, оскільки вона переходить в циркуляцію і тим самим покращує постачання м’язів. Цей метод можна використовувати при Сеанси сауни можна комбінувати і, таким чином, ще більш позитивно впливати на регенерацію.
А легкі тренування з меншою інтенсивністю та значно довшими перервами, також може бути корисним зцілення. Ви завжди повинні відчувати себе комфортно і не тренуватися під сильним болем. Ці методи явно не допомагають зняти біль, можливо Болезаспокійливий засіб, Помазати, Спреї і Креми можна використовувати для зменшення болю.

Чи добре болять м’язи чи ні?

Інший, широко використовується Міф про болі в м’язах констатує, що виникнення болючих м’язів для одного ефективне навчання говорить. З спортивно-фізіологічної точки зору, це неправильно, оскільки больові м’язи спочатку говорять про неефективні тренування, оскільки необхідні Регенерація м’яза займає набагато більше часу як звичайна перерва без болючих м’язів.

Вам не обов'язково болять м’язи, якщо ви активуєте м'яз, наприклад, віджиманням, поки це не "опіки"Навпаки, створений нею тренувальний стимул може бути Стимулюють ріст м’язів і зробити його більш наполегливим. Якщо ви перевантажуєте м'яз і вимагаєте занадто великої продуктивності м’яза за межі відповідного рівня, не даючи їй спокою, є ризик хворобливості м’язів, в гіршому випадку навіть одного М'язова напруга. Це знову сповільнює успіх тренувань, оскільки пошкоджена м’яз повинна спочатку вступити у фазу відновлення та регенерації, перш ніж вона зможе знову виконати свою роботу.

Але: Коли певні м’язи більше не використовуються, вони розбиваються. Якщо ви виконуєте незвичні рухи, це може призвести до болю в м’язах. Чи займаєтесь спортом, займаєтесь садом чи займаєтесь Силові тренування, незнайоме або надмірне напруження призводить до невеликі сльози в м’язах (тобто болі в м’язах), які компенсуються організмом репараційними механізмами. Однією з переваг болючих м’язів є те, що тіло зазвичай відновлює м’яз таким чином, щоб потім його можна було замінити вищий рівень може досягти. Це пояснює, чому м'яз так швидко звикає до нового навантаження. Коли м'яз піддається одній і тій же навантаженні вдруге, біль у м’язах зазвичай не настільки виражена.

Тож остаточної відповіді на питання про те, чи болять м’язи, добре чи погано немає. Хоча це вказує на те, що м'яз травмований, він також передвіщає фазу регенерації та відновлення, що робить м'яз знову більш ефективним.