Принцип ефективного стимулюючого стресу

вступ

Принцип ефективного стимулюючого стресу визначається як потреба в достатньо високому тренувальному стимулі, щоб викликати бажану адаптацію.

У навчальній практиці цілі тренувань часто пропускаються, оскільки тренування проводяться з неправильною інтенсивністю (з неправильними тренувальними стимулами). Принцип говорить, що тренувальний стимул спочатку повинен перевищувати певний поріг інтенсивності, щоб він викликав бажану адаптацію.
Лише достатньо високий тренувальний стимул забезпечує бажану тренувальну мету.

Основний принцип ефективного подразника стресу

Принцип ефективного стимулювання стресу заснований на принципі біологічної адаптації:

• Завантажте ->
• Порушення біологічного балансу (розлад гомеостазу) ->
• Відновлення (регенерація) ->
• Адаптація ->
• підвищений функціональний статус

Читайте також: Принцип фізичних вправ та відновлення

Різні подразники

На практиці тренувальні стимули поділяються на:

• немає порогу - слабкі подразники: підсвідомі подразники не впливають на біологічну рівновагу і залишаються неефективними
• Надпороговий рівень - слабкі стимули: слабкі стимули, що надлишково порогові, підтримують поточний рівень продуктивності. Таким чином, поліпшення продуктивності не відбувається, але стимули забезпечують запобігання процесів деградації (катаболічних процесів).
• Пороговий поріг - сильні подразники: Сильні подразники, що перевищують пороговий рівень, - це ті стимули, які шукають у тренувальній практиці. Ці подразники викликають фізіологічні та анатомічні зміни.
• Пороговий поріг - занадто сильні подразники: Сильні подразники, що перевищують поріг, призводять до структурних та функціональних пошкоджень.

Що таке надпороговий стимул стресу?

Надпороговий стимул стресу вважається тренувальним стимулом, який настільки великий, що організм змушений адаптуватися. Залежно від ступеня перевищення порогу реакція адаптації організму - в даному випадку зростання м’язів - більша чи менша. Надпороговий стрес-стимул - це також єдиний природний спосіб змусити м'язи рости.

Детальніше по темі: Будівництво м'язів

Що таке прогресуючий стрес-стимул?

Прогресивність навантаження є вирішальною умовою в нарощуванні м’язів для досягнення постійних успіхів у тренуванні. Якщо припустити, що людина виконує біцепси завитки 30 кг і загалом 40 повторень протягом життя, це призведе до нарощування м’язів на початку. У якийсь момент, однак, м'яз завершить свою адаптацію до цієї ваги, і людині буде дуже легко рухати вагу. М’яз більше не повинен рости, так як тепер він може добре впоратися з вагою.

Порівняно з цим, людина, яка збільшує вагу або повтори, продовжує нарощувати м’язи. Його м’язи ніколи не досягають статусу вміння добре впоратися з вагою, оскільки загальне навантаження на м’яз зростало.
І саме тому прогресивність, тобто підвищення стресового стимулу, так важливо для нарощування м’язів.

Детальніше по темі: Принцип прогресивного навантаження

Стресовий стимул при нарощуванні м’язів

Стресовий стимул - це стимул, необхідний нашим м’язам для роботи. Тоді різні форми подразника стресу визначають, як виглядає довготривала реакція м'язів на цей стрес-стимул. Якщо подразник стресу недостатньо великий, м’язи будуть втрачені. Якщо тренувальний стимул більший, ніж нормальне навантаження на м’язи, відбувається зростання м’язів.

Як досягти оптимального росту м’язів?

Не існує магічної формули для ідеального нарощування м’язів. Це залежить від окремих факторів, таких як стан тренувань, тип м’язів та готовність людини до вправ. Крім того, існують різні методи тренувань, які відрізняються як за вагою, кількістю повторень, так і кількістю тренувальних днів, на які здійснюють групу м’язів.
Однак прогресія повинна бути заявленою метою всіх методів навчання. Потім це можна зробити, збільшивши повторення, вагу або дні тренувань.

Детальніше по темі: Нарощування м’язів - ефективні вправи