Дієта

Білкові коктейлі

вступ

Більшість білків, які використовуються як дієтичні добавки, можна приймати у вигляді коктейлів.

Той, хто прогресує у спорті або, перш за все, хто хоче наростити м’язи, не досягне своєї мети лише за допомогою складного плану тренувань. Для тренувань необхідно скласти відповідну дієту. Дієти з високим вмістом білка також можуть допомогти вам спробувати схуднути. Білки також відіграють ключову роль у транспортуванні продуктів обміну речовин та поживних речовин у кров. Вони також беруть участь у захисті від інфекції та у формуванні ферментів і гормонів.
Білкові коктейлі - це не тільки все більш популярна дієтична добавка, вони також належать до кожного навчального плану. Основою є білковий порошок, який доступний у багатьох різних смаках, який заливається молоком і добре струшується.

Можливо, вас також зацікавить: Все, що ви повинні знати про білкові батончики

Види різних білкових порошків

Вибираючи правильний протеїновий шейк, однак, слід уважно стежити за інгредієнтами. Зараз у великому асортименті протеїнових або протеїнових коктейлів є кілька дрібниць, які слід розглянути, залежно від власних цілей.
Якщо ви хочете схуднути за допомогою білкових коктейлів, слід переконатися, що вибраний вами шейк не містить занадто багато вуглеводів, оскільки їх слід суворо обмежити, щоб досягти схуднення. Деякі коктейлі мають більше вуглеводів, інші майже без них. Дієтичний коктейль від Doppelherz® - хороший коктейль для схуднення, який служить заміною їжі.

Крім білка та вуглеводів, всі протеїнові коктейлі фактично містять інші мінерали та вітаміни. Однак основою коктейлів є протеїновий порошок, який можна виготовити з порошку білкової сироватки, молочного білкового порошку, білкового порошку яєчного білка, порошку білка сої, порошку білкового рису або багатокомпонентного білкового порошку.
Різні порошки вимірюються за їх біологічною цінністю. Біологічна цінність вказує на те, скільки грамів білка в організмі, наприклад у вигляді м’язової маси, може утворитися із 100 грам білкового порошку. Може трапитися так, що з 100 грам білкового порошку утворюється понад 100 грам м’язової маси, завдяки чому схожість порошку, що надходить на власні білки організму, відіграє важливу роль. Можна також прочитати щось про якість білків з біологічної цінності.

Порошок білка сироватки має найвищу біологічну цінність (104) чистого білкового порошку. Вміст білка сироваткового білка в порошку становить від 75 до 96% в сухому речовині, в залежності від виробництва. Це значення може бути перевершене лише білковою сумішшю.

Детальніше про це: Білковий порошок

The Порошок молочного білка належить с 77 має нижчу цінність, ніж сироватковий протеїновий порошок і є основним компонентом молочних білків з приблизно 80 відсотками білка. Люди з a Непереносимість лактози Однак тут слід бути обережними, оскільки молочний білок порошок може призвести до травних проблем.

Яєчний білок порошок білка часто має таку гіркий післясмак і тому більше шансів бути в Форма капсули і не пропонується як протеїновий шейк. Біологічна цінність включена 100 і оскільки він не містить лактозу, його також можуть вживати люди з непереносимістю лактози.

Соєвий білковий порошок призначений для людей з підвищення рівня холестерину дуже підходить як без холестерину. Дослідження показало, що так 25 грамів білка сої на день то Рівень холестерину і пов'язаний з цим ризик серцево-судинних захворювань значно нижчий може.

Рисовий білковий порошок є альтернативою для всіх, хто має алергію на молочний, соєвий або яєчний білок. Біологічна цінність рисового білкового порошку с 81 трохи вище, ніж молочний білковий порошок. Також рисовий білковий порошок корисний для шлунково-кишкового тракту, оскільки він дуже хороший легкозасвоювані є.

Крім представлених чистих білкових порошків, є також суміші білкових порошків, які Багатокомпонентний білковий порошок. Він складається з як мінімум два різновиди, але також можна змішувати з багатьох різних білкових порошків.
Завдяки безлічі різних варіантів добавок, можна досягти більш високої якості при правильному співвідношенні змішування, ніж у чистому білковому порошку. Можуть виникнути й інші ефекти, такі як позитивний вплив на час всмоктування (часовий інтервал після поглинання речовин у кров через їжу через кишечник).

Області застосування

Представлені білкові порошки, з яких змішують протеїнові коктейлі, входять до числа цих Харчові добавки і не підпадають під закон про допінг. ти є юридичний і служать доповненням до нормального харчування. в змагальний спорт Дієтичні добавки, як протеїнові коктейлі, є звичайною справою в Рекреаційні та популярні види спорту Протеїнові коктейлі тепер також є частиною загального плану тренувань. Але чи потрібні спортсмени-рекреатори та аматори навіть для цього тренування?

Безперечно, що це Мускулатура застосовується в навчанні і для регенерація, а також для будівництво білок, необхідний новим м’язам. Цей білок, що постачається у вигляді протеїнових коктейлів під час тренування або після нього, підтримує регенерацію та нарощування м’язів. Білковий шейк також діє дуже наповнюючи і пропонує можливість бути На зменшення ваги назавжди і тримайте.

Думки сильно різняться, коли мова йде про дозування кількості білка в їжі. The кількість білка, який людина повинна споживати протягом дня Грам на кг маси тіла на добу показано. Для одного середньоактивні люди ця сума включена 1,2-1,8 гр на кг на добу. спортсмен можна очікувати мінімально підвищеного значення, тобто прибл два грами на кг маси тіла на добу. Зокрема, в області силових тренувань та бодібілдингу знаходяться в обігу значення до трьох грам на кг маси тіла на добу. Цей підхід не слід сприймати таким, яким він є. Маючи два грами на кг маси тіла на день, кожен спортсмен у будь-якій дисципліні повинен бути достатньо забезпечений білком.
Надлишок Поставлений білок через споживання занадто великої кількості протеїнових коктейлів може призвести до фізичний дискомфорт і, можливо, навіть Багаторічна шкода вести. The Нирки та печінка піддаються більшому стресут і це може бути Нестача вітамінів і мінералів трапляються. Тут слід діяти відповідно до девізу: "Багато не завжди багато допомагає" та їсти збалансовану дієту.

Вказівки щодо використання

Якщо ви вирішили доповнити свій раціон протеїновими коктейлями, виникає питання, чи можна приймати коктейлі, коли хочете, або чи розумно розподілене споживання може досягти кращих результатів.

Розрізняють різні білкові порошки, як це представлено вище. Тим самим рослинна основа отриманий білковий порошок (порошок білкового рису, порошок соєвого білка). Білковий коктейль на рослинній основі повинен відразу після тренування тому що ці шейки особливо добре для Будівництво м'язів і регенерація після тренінгу, і тому вони особливо ефективні після тренувань.

Так звані Сироваткові білки (наприклад, порошок рисового білка) також слід віддавати перевагу одразу після взяти участь у тренінгу. Цей порошок є одним з найпопулярніших і є так званим білком, що швидко вивільняється; це означає, що він швидко засвоюється і всмоктується безпосередньо в м’язи. Там це може бути з регенерація і Будівництво м'язів допомогу. Ще одна користь білків Зернова основа це те, що вона одна висока цінність незамінних амінокислот і тому відразу після тренувань Попередити розпад м’язового білка може.

Білковий порошок, який знаходиться на Молочні продукти повинні базуватися в основному перед сном збираються взяти. Ви просто дуже повільно перетравлюється, поступово переносяться в кров і руйнуються протягом тривалого періоду часу. Відразу після тренування знадобиться занадто багато часу, щоб білки досягли м'язів, тому краще провести цей вид протеїнового коктейлю перед сном.

Підсумок

Білкові коктейлі є не просто дієтична добавка у випадку симптомів дефіциту, але вони в основному продаються, продаються та споживаються у фітнес-індустрії. Приймаючи його, слід орієнтуватися на База протеїнового коктейлю, одного гарна якість Будьте впевнені, що не використовуйте дешеві продукти Час прийому всередину адаптуватися до вимог та цілей навчання або цілей програми.
Зверніть на це увагу не надто багато білка у вигляді протеїнових коктейлів, оскільки це може призвести до проблем зі здоров’ям. При регулярних фізичних навантаженнях, прийом 2 грама білка на кг маси тіла на добу повністю адекватний.
Щоб піднебіння отримало свої гроші, зараз існує безліч різноманітних ароматів, тому кожен повинен швидко знайти свій улюблений смак. Білкові коктейлі не є панацеєю для схуднення та нарощування м’язів, але вони можуть бути корисними для спортсменів Доповнення до збалансованого харчування служать і таким чином вносять внесок у підвищення продуктивності.