Розлад сну
Синоніми
Лунатизм, нікембулізм, безсоння, безсоння, самогон, труднощі з засинанням, розлади сну, передчасне пробудження, надмірний сон (гіперсомнія), порушення ритму сну-неспання, безсоння (асомнія), лунатизм (наркоманія, сомнамбулізм), кошмари
Будь ласка, дивіться також нашу тему неврологічні розлади сну
визначення
Розлад сну, відомий також як безсоння в технічному плані, визначається порушеннями засинання, частими пробудженнями вночі, дуже раннім пробудженням вранці та / або поганою якістю сну.
Епідеміологія
Майже кожен шостий дорослий страждає від масового розладу сну, це відповідає приблизно 15%. Ще 13-15% страждають від випадкових і легких порушень сну. Люди похилого віку частіше страждають, ніж молодші. У віці старше 60 років кожен четвертий чоловік регулярно страждає від безсоння / розладів сну.
Класифікація
Не всі порушення сну однакові. Розлади сну зазвичай поділяють на дві категорії.
- Розлади сну, спровоковані внутрішніми процесами - внутрішньою безсонням
- Розлади сну, викликані зовнішніми подразниками - зовнішнє безсоння
При внутрішньому безсонні поділяють 5 найпоширеніших розладів:
- Так званий синдром апное сну: при синдромі апное сну різні механізми (наприклад, ожиріння) призводять до тривалих дихальних пауз або дихальних арештів. Оскільки ці перерви можуть тривати від 10 до 60 секунд, пацієнт потрапляє у те, що відомо як "кисневий борг". Це означає, що організм впадає в стан тривоги і вживає невідкладних заходів, оскільки це загрожує задихнутися. Для пацієнта це означає, що він прокидається або майже прокидається дуже часто.
Вкладення: Родичі, переважно дружини, знають цей надзвичайний "швидкий годинник". Здебільшого на це вказує кровоточить хропіння, за допомогою якого пацієнт задихається.
Оскільки десятки цих спадів можуть відбуватися щовечора, сон пацієнта майже постійно переривається. Прямим наслідком є те, що він відчуває себе "зношеним" наступного ранку, оскільки зазвичай не може досягти глибокого, розслабляючого стану сну. Близько 1-2% дорослих чоловіків більш-менш страждають від цієї проблеми. - Нарколепсія: Так звана нарколепсія призводить до сильної сонливості вдень та порушень нічного сну. Типові симптоми, які можуть виникати в умовах нарколепсії:
- Раптові «напади сну», від яких пацієнт не може захиститися
- Раптова втрата м’язової напруги та пов’язаний з цим «колапс» організму без втрати свідомості (технічний термін: катаплексия).
- Галюцинації під час засинання (гіпнагогічні галюцинації). Тут можуть виникати як акустичні, так і оптичні явища.
- Почуття паралічу вночі
- Синдром неспокійних ніг (RLS):
При цьому розладі пацієнт зазвичай відчуває поколювання дискомфорту в ногах. Зазвичай вони супроводжуються примусом рухати ногами. При русі часто виникає відчуття полегшення. Синдром, як правило, виникає незадовго до засинання, але трапляється, що позиви рухатися і посмикуватися під час засинання також виникають вночі.
"Неспокійні ноги" (RLS) - англійський вираз, який буквально означає: "Неспокійні ноги". - Психофізіологічні фактори: Ці фактори підсумовують розлади сну, при яких порушується «психологічне ставлення» до сну або психіка перешкоджає сну. Таким чином, стрес і страх призводять до порушень сну так само, як "зловживання" ліжком як місця, де ви завжди думаєте про свої повсякденні проблеми або яке ви використовуєте для багатьох заходів протягом дня (телефонування, перегляд телевізора, їжа, навчання). Фіксоване очікування іншого поганого сну також спричинить порушення сну.
- Помилкове сприйняття власного сну: Близько 5% пацієнтів, які шукають лікування порушень сну, не мають об'єктивних даних. І.е. спостерігається так зване неправильне сприйняття якості сну. Люди твердо вірять, що не спали, а спали легенько.
Найпоширенішими розладами при зовнішньому безсонні є:
- Снодійні та зловживання алкоголем: і таблетки сну, і алкоголь спочатку сприяють сну або стимулюють сон. Але так само, як тривале використання засобів для усунення головного болю викликає саме головний біль, такі засоби, як снодійні та алкогольні напої, мають протилежний вплив на сон, якщо їх застосовувати постійно. Причини таких наслідків - це звичайно звикання (тобто для досягнення такого ж ефекту потрібно більше і більше речовини), виведення (тобто вам потрібно принаймні певна кількість речовини, щоб взагалі заспокоїтись) або суміш і те й інше.
Типовими «винуватцями» зазвичай є так звані бензодіазепіни: діазепам, оксазепам, флунітразепам, лоразепам тощо. - Зміни ритму денно-нічний: у кожного є так званий "внутрішній годинник" (технічний термін: циркадний ритм). Якщо ви спробуєте спати проти цього годинника, у вас виникнуть значні труднощі із засинанням у більшості випадків. Цей розлад часто зустрічається у людей, які або повинні бути активними вночі (догляд, часті дискотеки тощо)
- Прийом їжі стимуляторів: Більшість препаратів, що стимулюють будь-яким способом, значно зменшують потребу у сні. Типові порушення в сні і часті нічні пробудження типові.
Іноді прості труднощі з диханням є причиною порушення сну. Причини можуть, наприклад, бути:
- Викривлення перегородки
- хропіння
- Поліпи
- нюхати
причини
Є багато причин, які можуть врешті-решт призвести до порушення сну. Нижче наведені найважливіші.
- Фізичні причини
Біль або інше подразнення в тілі або на тілі можуть призвести до надзвичайно порушеного нічного сну. Типовими фізичними захворюваннями є, наприклад, хронічні болі в спині, запальні захворювання суглобів ",печія“, Фіброміалгія або це теж «Синдром неспокійної ноги“
- Погані умови сну та навколишнього середовища
Типові умови навколишнього середовища, які порушують комфортний сон, наприклад, Шум будь-якого типу, занадто висока або занадто низька температура, занадто яскравий або навіть неспокійний партнер по ліжку
- Споживання речовин
Типові "вбивці сну" є тут Кава, кола або інші напої, що містять кофеїн, алкоголь, Амфетаміни, Зловживання снодійними таблетками та кокаїну
- Порушення денно-нічного ритму
Багато цього вже в одному 3-шарова система працювали знаю, що сон також може бути справою удачі. Так звані Реактивний відставання викликає безсоння (безсоння / розлад сну).
Порушення сну через відставання струменя
А Реактивний відставання може викликати безсоння після тривалого польоту літаком. Це можуть бути як Заснути- так само, як Утруднення сну через ніч висловити. У той же час розлади сну часто виникають протягом дня втома на. Тіло кожної людини підпорядковане своє ритм часу, так званий циркадний ритм. Це контролює як поведінку сну, так і поведінку. Зміна часу псує цей ритм, але через кілька днів організм звикає до нового часу.
Прочитайте детальну інформацію з цього питання: Реактивний відставання
терапія
Терапевтичний розлад сну Першим терапевтичним підходом має бути покращення того, що відомо як "гігієна сну". Це означає, що пацієнт повинен проаналізувати, чи дотримується він таких правил щодо сну:
- "Я лягаю спати лише тоді, коли втомився".
- "Я використовую лише своє ліжко для сну і нічого іншого".
- "Якщо я не можу спати, я знову встаю, займаюсь поза ліжком і знову лягаю, коли хочу".
- "Я продовжую вставати, коли мені не спиться".
- «Я завжди встаю одночасно. Не має значення, скільки годин я спав вночі. Те саме стосується і сну.
- "Я ніколи не сплю протягом дня!"
Метою виконання та дотримання цих правил є те, що ліжко стає стимулом, який має лише одне призначення - спати. Досить часто ліжко - символ безсонні ночі та розчарування.
Дотримання часу вставання - це хороший спосіб тренувати організм до ритму. Сон у дрімоті або дрімота вдень на даний момент розслабляє, але також є запорукою чергової поганої ночі.
Ви можете знайти детальну інформацію з цієї теми за адресою
- Гігієна сну
- краще спати
Релаксаційна процедура
Згідно з Якобсоном, прогресивне м'язове розслаблення виявилося тут особливо придатним. Більше інформації на цю тему можна знайти за посиланням: прогресуюче розслаблення м’язів
На додаток до прогресуючого розслаблення м’язів можуть бути корисні наступні процедури:
- Аутогенний тренінг
- гіпноз
- медитація
- йога
Детальніше по темі: Дихальні вправи, які допоможуть вам заснути
Психотерапевтичні втручання
Різні методи поведінкової терапії (у поєднанні з перерахованими вище варіантами) також виявилися корисними.
Парадоксальне втручання: пацієнт лягає в своє ліжко і «забороняє» заснути, так би мовити. (Звичайно, він це робить лише на увазі.)
Думка зупинка: За допомогою цієї методики пацієнт навчається, наприклад, нейтральне слово, яке допомагає йому «зупинити» неприємні думки
Когнітивна перебудова: нерідко пацієнтів із безсонням постійно неспають нераціональні думки.
"Якщо я зараз не засинаю, завтра я не зможу скласти іспит"
"Кожному потрібно не менше 8 годин сну".
Це добре працює терапевтично, так що в кінцевому підсумку мучний аспект таких думок зникає.
Ліки
Слід зазначити, що, звичайно, існує велика кількість ситуацій і розладів, при яких медикаментозне лікування розладу сну є правильним і необхідним.
У більшості випадків безсоння можна добре лікувати легкими трав’яними препаратами. Основна увага тут приділяється терапії валеріани та чорного кохошу. І валеріана, і чорний кохош мають заспокійливу дію і тим самим стимулюють шкіру.
Хоча ефекти валеріани негайно наступають, чорний кохош працює лише після тривалого регулярного використання. Тому чорний кохош не підходить при гострих розладах сну.Якщо ці рослинні засоби не виявляють ніякого ефекту і порушення сну зберігаються, звичайно, існують різні снодійні. Однак їх повинен або повинен призначити лікар.
Читайте більше на цю тему: Снодійне.
Ліжко
Ліжко також відіграє вирішальну роль при порушеннях сну.
Інформацію про ліжка можна також знайти на: Ліжка з масиву дерева
