Веганська дієта під час вагітності

вступ

Багато жінок-веганів також хочуть дотримуватися своєї дієти та способу життя під час вагітності. Оскільки достатній запас важливих для вагітності мінералів та вітамінів може бути проблематичним у рамках суто веганської дієти, варто утримуватися від цього. В іншому випадку виявлені та неліковані дефіцити можуть мати серйозні наслідки для здоров’я для матері та дитини (дивитися також: Веганська дієта у дітей). Якщо ви дотримуєтесь веганської дієти, незважаючи на всі попередження, ви повинні звернути увагу на правильний, розрахований раціон, надходження важливих поживних речовин через дієтичні добавки та регулярні медичні перевірки показників крові.

Чому під час вагітності заборонено їсти вегани?

З наукової та медичної точки зору існує консенсус, що суто веганська дієта під час вагітності, навіть при ретельному виборі їжі, неможлива без нестачі поживних речовин і тому не рекомендується.
Навіть без вагітності достатня кількість вітамінів і мінеральних речовин може бути проблематичною в суто рослинній дієті, але ще важче під час вагітності через додаткову підвищену потребу. В основному це впливає на вітаміни В2, В6, В12 і D, а також на залізо, фолієву кислоту, вітамін С, цинк, кальцій та йод. Тому веганська дієта під час вагітності може призвести до серйозних наслідків для здоров’я для майбутньої матері та особливо для ненародженої дитини через брак згаданих вітамінів та мікроелементів. Як результат, загальна рекомендація - утримуватися від веганського харчування під час вагітності. Якщо веганізм потрібно підтримувати, незважаючи на всі попередження, вагітній жінці в будь-якому випадку слід регулярно відвідувати лікаря, щоб перевірити її показники в крові та виявити недоліки на ранньому терміні. Необхідні вітаміни та електроліти повинні бути суворо заміщені. Це краще робити під керівництвом лікаря, а не самостійно, щоб уникнути передозування та небажаних побічних ефектів. Слід також звернутися до ретельної поради щодо харчування.

Читайте також нашу тему: Дієта під час вагітності та дієтичні добавки під час вагітності - що ви повинні знати!

Які наслідки / небезпеки?

При веганській дієті під час вагітності підвищений ризик виникнення ряду небезпек для здоров'я матері та дитини через можливе недостачання важливих поживних речовин. Занадто мало білка, енергії та омега-3 жирних кислот може призвести до зниження росту та зниження ваги при народженні дитини. Згадані жирні кислоти також важливі для правильного розвитку мозку дитини і, якщо вони дефіцитні, можуть призвести до поганого розвитку.
Недостатня кількість фолієвої кислоти та вітаміну В12 може особливо негативно впливати на розвиток центральної нервової системи у дітей. Дефіцит фолієвої кислоти може призвести до розвитку спина біфіда, відкритої спини у дітей.
Дефіцит заліза може погіршити функцію плаценти, що може загрожувати розвитку дитини в утробі матері. Крім того, існує також ризик розвитку анемії у матері та дитини, при цьому не тільки залізо, але і дефіцит вітаміну В12 можуть грати роль.
Дефіцит йоду може спричинити за собою неактивну функцію щитовидної залози у матері та ненародженої дитини, підвищуючи ризик викидня та порушуючи розвиток мозку. Це може призвести до порушення інтелекту дитини.
Потреба в кальці також збільшується і звільняється від кісток матері у разі недостатнього споживання, щоб зробити його доступним для дитини в утробі матері. Це може призвести до болю в кістках, але і зубного болю для матері.

Детальніше про цю тему читайте на: Дефіцит заліза під час вагітності

Чи можна завагітніти за допомогою веганської дієти?

Збалансоване харчування має важливе значення для здоров'я та добробуту кожної людини. Для того, щоб завагітніти, також бажано змінити свій раціон харчування та режим свого партнера. Це повинно багатий вітамінами і клітковиною їдять, щоб підготувати організм важливими поживними речовинами для запланованої вагітності та створити хороші умови для подальшого життя.
Однак якщо харчові потреби не будуть задоволені задовільно, це може стати можливою причиною того, що не завагітніти. Тому рекомендується разом з лікарем-гінекологом перевірити свої показники крові та обговорити можливу зміну раціону та необхідні харчові добавки. Вони можуть змінюватися в залежності від індивідуального аналізу крові. Як жінки-вегани, так і не-вегани можуть виявляти погані цінності. Фолієва кислота - одна з добавок, яку повинна приймати кожна жінка, яка бажає мати дітей. Для отримання здорової веганської вагітності також слід доповнювати вітамін В12. Наступні приклади дієтичних добавок, які можуть знадобитися, - це залізо, йод, цинк та вітамін D.

Будь ласка, прочитайте також нашу тему: Як завагітніти?

Чи можна їсти веганську дієту під час годування груддю?

Подібно до дієтичних рекомендацій щодо вагітності, той факт, що слід уникати веганської дієти, стосується і грудного вигодовування.
У той час як грудне вигодовування - це Потреба у вітамінах та мікроелементах іноді навіть більша, ніж під час вагітності. Оскільки це не завжди і особливо непросто гарантувати за допомогою чисто рослинного харчування, слід також дотримуватися веганської дієти незважаючи на всі небезпеки певні харчові добавки приймаються після консультації з лікарем. Це спроба запобігти недоліки у матері та дитини. Рекомендуються також регулярні медичні огляди та аналізи крові. Перш за все, важливі ретельні поради щодо харчування, планування та підбір. Складне споживання через суто веганську дієту в основному впливає на вітаміни В2, В6 та В12. Останнє в будь-якому випадку потрібно замінити суто рослинною дієтою. Вітамін D також можна приймати при необхідності, а також бажано більше перебувати на свіжому повітрі під час сонячних годин. Це стимулює вироблення організмом вітаміну D через шкіру. Йод, залізо та цинк, які також потрібні у більших кількостях, можна адекватно засвоїти за допомогою відповідного планування дієти та ретельного дотримання їх, якщо необхідно, без добавок до їжі.
Пацієнт повинен мати його на період годування груддю Змініть свій раціон на лакто (-ово) вегетаріанську їжу. Краще постачання поживних речовин можна гарантувати за рахунок споживання молочних продуктів та яєць.

Можливо, вас також зацікавить наступна тема: Поведінка під час грудного вигодовування

Чи можу я хоча б їсти вегетаріанську дієту?

Зберігаючи продукти, що містять молоко, яйця та, залежно від типу вегетаріанства, рибні продукти в плані дієти, вегетаріанська дієта менш схильна до дефіциту вітамінів та поживних речовин, ніж вегетаріанська дієта. Тому при збалансованому та різноманітному харчуванні вегетаріанський спосіб життя можна підтримувати навіть під час планової вагітності, під час вагітності та під час годування груддю. При цілеспрямованому виборі їжі можна покрити більшість поживних речовин і потрібно приймати менше харчових добавок, ніж при веганському способі життя. Однак засвоєння заліза може бути недостатнім, оскільки організм легше дістається з м’яса. За консультацією з лікарем додатковий прийом може бути корисним. Як і у будь-якої вагітної жінки, також слід приймати фолієву кислоту та йод. Також слід робити регулярні аналізи крові, оскільки можуть знадобитися подальші харчові добавки.

Читайте також нашу тему: Їжа з залізом як от Дефіцит заліза у вегетаріанців