Спортивно-Тренажерний

Травма дедліфта

Загальні

Дедлайф - одне з найнебезпечніших і найважчих вправ у силових тренуваннях. Ця вправа не виглядає особливо складною, але зовнішність оманлива.
Щоб правильно виконати цю вправу, потрібно багато попередніх вправ і високий рівень концентрації.

Загалом, як відомо, мертвіфтінг або підйом важких предметів збільшує ризик травм спини. Зокрема, непідготовлені люди легше і швидше травмуються.

причини

Травма може бути наслідком неправильного виконання.

Крім фізичних вимог, техніка, виконання та концентрація визначають, трапляються травми чи ні. Перш за все, неправильне підняття, скручування або раптовий нахил верхньої частини тіла є причиною великої кількості травм спини при виконанні цієї вправи. Через вагу хребет стискається один раз у довжину, додаткове обертання тоді зазвичай занадто сильне для спини.

Ризики

Це доходить Напруга, Штам, вивихів хребців та інші скарги. Найбільш поширені травми - розтягнення Хребет через надмірне навантаження, деформації М'язи спини та травми зв’язок. Більшість із цих травм трапляються в нижній частині спини, між Хвост і поперекові хребці. У гірших випадках це може пошкодити міжхребцеві диски. Хребці можуть виходити збоку Хребет ковзати або ковзати. Шайбні шайби може лопнути і втратити захисну дію. Спортсмени з попередніми (спинними) травмами, операціями або іншими проблемами зі здоров’ям особливо підвищені, якщо вони це роблять Дедлайф вправа.

Правильне виконання

До Дедлайф Однозначно жоден новачок не повинен наважуватися на підхід, оскільки неправильне та неправильне виконання може призвести до травм і навіть до постійних пошкоджень. Найпоширенішими помилками, які трапляються під час цієї вправи, є: А Горбатий Під час страти носити рукавички, стоячи занадто далеко, також неправильне взуття прямі ноги. Неправильне положення верхньої частини тіла або неправильне розташування спини під час вправи є однією з основних причин травм Дедлайф.

Ще одна класична травма дедлайфу впливає на гомілки та коліна. Якщо напр. Якщо ноги зігнуті занадто рано або поза стоять занадто далеко, то може статися, що ти вдарився штангою Гомілка або коліна удари і болячки.

Часто буксир проводиться перед дзеркалом. Поширеним приводом для цього є те, що ви можете спостерігати за своєю технологією та швидко розпізнавати помилки. Для цього, однак, потрібно весь час дивитися вгору і прямо вперед. Однак ця постава може призвести до напруги та незручності Біль у шиї прийти. Симптоми, описані до цього часу, також можуть виникнути, якщо спортсмен завищує себе та свої здібності. Якщо наділяється занадто велика вага або вага збільшується занадто швидко, це також пов’язано з підвищеним ризиком отримання травм.

Хибні амбіції є великою проблемою серед спортсменів, але це також може призвести до травм. Як і будь-яка силова вправа, це і з Дедлайф Особливо важливо, щоб ви зупинилися, коли ви змучені і не можете зробити правильно виконане повторення. Неправильна амбіція призводить до того, що ніхто більше не приділяє такої пильної уваги техніці та виконанню, і, таким чином, нерівності повзають у Ризик отримання травм збільшити. Розумніше слухати своє тіло і робити лише стільки повторень, скільки ви можете правильне виконання можливо.

Коли мова йде про тупик, застосовується приказка «менше, іноді більше», оскільки ця вправа дуже ефективна, якщо її правильно виконати. Завдяки безлічі різних варіантів цієї вправи, навіть менш досвідченим силовим спортсменам слід знайти правильний варіант, з яким вони відчувають себе в безпеці. Ніхто не повинен боятися тупика. В помірний вага і якщо виконано правильно, ця вправа є однією з найефективніших силових вправ.