Як можна зміцнити імунну систему?
визначення
Імунна система - це частина організму, яка в основному бере участь у боротьбі із зовнішніми, шкідливими мікроорганізмами, такими як Бактерії, віруси або паразити. Крім того, він також бере участь у стримуванні та боротьбі з кишковими бактеріями, які постійно знаходяться в організмі людини, які незамінні для нормального та здорового травлення.
Зміцнення імунної системи служить для підтримки здоров’я загалом, як, наприклад, з організму виводяться дефектні і автономні клітини, які згодом можуть перетворитися на ракові клітини. Він також захищає від інфекцій, запобігаючи неконтрольованому розмноженню вторгнення мікроорганізмів.
Які існують варіанти для зміцнення імунної системи?
- їжте свіжі, не сирі фрукти та овочі
- Уникайте надмірного споживання цукру, простих вуглеводів (наприклад, білого хліба)
- Підтримання (або відновлення) здорової флори кишечника за допомогою дієти та після медикаментозної терапії (антибіотики, хіміотерапія)
- регулярні фізичні вправи, особливо види витривалості
- звичайна сауна
- Харчові добавки з вітамінами, якщо є підозра на дефіцит, незважаючи на збалансоване харчування
- Зменшення стресу та поліпшення психічного самопочуття
- здорові звички до сну, покращують гігієну сну
Зміцнення через їжу
Найважливішим фактором для сильної імунної системи є збалансоване та різноманітне харчування. Це означає, що всі речовини, необхідні для підтримання та нарощування маси тіла, такі як білки, вуглеводи та жири (в різних різних пропорціях, як, наприклад, людині, що страждає ожирінням, порівняно менше жирів, або спортсмен, що займається активними силами, потребує більшої кількості білків), споживає для виконання основних функцій організму в цілому, включаючи імунну систему.
Крім того, такі мінерали, як кальцій і магній, важливі для багатьох функцій в організмі, включаючи поділ клітин (звичайно, також для так званих імунних клітин). Такі мікроелементи, як цинк, крім їх основних функцій в організмі, надають цілеспрямований стимулюючий вплив на імунну систему, включаючи певні ферменти імунної системи і там вони виконують важливі антиінфекційні функції.
Загалом слід віддавати перевагу свіжим фруктам та овочам. Головне правило - це 5-денне правило, в якому описується жменька фруктів і овочів чергуються кольорів. Крім того, у разі гострої застуди після консультації з лікарем додатковий прийом харчових добавок, що містять вітаміни С, Е або цинк, може сприятливо впливати на перебіг застуди та Ко.
Які домашні засоби можуть допомогти?
Окрім збалансованого, збагаченого вітамінами дієти та регулярних фізичних вправ, є ще кілька простих засобів або домашніх засобів, які корисні для імунної системи. Один з найвідоміших - це, мабуть, домашній «гарячий лимон»: свіжовичавлений сік половини лимона заливається чашкою гарячої, вже не киплячої води та підсолоджується медом, як потрібно. Якщо вам подобається, можете додати в чашку кілька скибочок свіжого імбиру. Окрім великої порції вітаміну С, цей напій містить також дезінфікуючі властивості імбиру та меду. П’яний гарячим, він також полегшує гострі проблеми з горлом і горлом.
Інші гарячі напої, такі як чай, також мають такий ефект, і їх також можна доповнити медом або лимонним соком. Інші трави і рослини, крім вже згаданого імбиру, які мають незначну дезінфікуючу дію і, таким чином, можуть підтримувати імунну систему, - це шавлія, евкаліпт, ехінацея та арніка - листя або екстракти легко заварюються гарячою водою як свіжий чай. З іншого боку, слід уникати надмірного споживання кави та алкоголю для зміцнення імунної системи, а також для забезпечення доброго та спокійного сну.
Ще один метод посилення захисних сил організму нехитрим способом в домашніх умовах - чергування душових: при душі по черзі використовують теплу і прохолодну воду. Це покращує циркуляцію, а також забезпечує поліпшену терморегуляцію тіла, а це означає, що в повсякденному житті організм може краще зберігати тепло і краще вивільняти холод. В основному це такий же ефект, як звичайна сауна або ліки Кнайп. Для початку, можливо, буде достатньо, щоб закінчити душ з плесканням холодної води. Багато людей також клянуться регулярним вживанням курячого бульйону. Курячий бульйон, безумовно, не є здоровим, оскільки містить багато рідини та мінералів і - якщо його пити гарячим - може полегшити біль у горлі та проблеми з горлом. Однак більшість вітамінів руйнуються при приготуванні їжі. Тому «лікувальний» ефект курячого бульйону в першу чергу заснований на ефекті плацебо. Тим не менш, або саме через це він займає певну позицію як домашній засіб.
Ця стаття також може вас зацікавити: Які домашні засоби зміцнюють імунну систему?
Які препарати існують для зміцнення імунної системи?
Ліки для зміцнення імунної системи зазвичай можна знайти в групі харчових добавок або в лікарських засобах рослинного походження. Дієтичні добавки - це, наприклад, вітамінні препарати або цинк, які повинні посилити працездатність імунної системи, компенсуючи відповідний дефіцит вітаміну або мікроелементів. Ці продукти випускаються без рецепта в аптеках або навіть в аптеках. Ліки рослинного походження (наприклад, Meditonsin® або Umckaloabo®) слід застосовувати у разі виникнення інфекції, що починається, щоб забезпечити гостру підтримку імунної системи.
Існують також препарати для створення здорової кишкової флори, які також мають опосередкований позитивний вплив на імунну систему.
Детальніше по темі: Які препарати зміцнюють імунну систему?
Sanostol® для зміцнення імунної системи
Харчова добавка Sanostol® - один із багатьох прикладів безрецептурного вітаміну. Точний склад вітамінів варіюється від продукту до продукту, але він містить усі вітаміни, які в якійсь формі важливі для імунної системи. Приймаючи його, слід зауважити, що жиророзчинні вітаміни A, D і E, що містяться в ньому, також можуть бути передозовані, оскільки їх виділення складніше для організму на відміну від водорозчинних вітамінів, таких як вітамін С. Вітамін А може бути шкідливим для ненародженої дитини у дуже високих дозах, тому вагітні жінки повинні проявляти певну обережність при прийомі всіх вітамінних добавок. У разі сильної передозування вітамін D може спровокувати невеликі кісткові нарости, і тому його не слід передозувати, особливо у дітей. Якщо врахувати ці аспекти, вітамінний препарат, такий як Sanostol®, може стати хорошим способом постачання організму вітамінами, коли є підвищена потреба у вітамінах.
Чи допомагає цинк зміцнювати імунну систему?
Цинк має репутацію для підвищення імунної системи, тому його часто використовують з вітаміном С у складі безрецептурних добавок. Насправді не існує досліджень, які б довели посилення впливу на імунну систему. Швидше, поки що отримані дані свідчать про те, що цинк регулює частину імунної системи, тобто пригнічує її певною мірою. Це, мабуть, корисно, щоб захистити імунну систему від послідньої реакції на незначні інфекції, оскільки в крайніх випадках це може нанести більше шкоди для організму, ніж сама інфекція. Якщо боротися з патогенами, імунна система тому споживає цинку більше - отже, додавання Цинк до вітаміну С має ідеальний сенс для запобігання інфекцій.
Ця стаття також може вас зацікавити: Дефіцит цинку
Чи допомагає гомеопатія зміцнити імунну систему?
Гомеопатичними лікарськими засобами, які часто використовуються для поліпшення працездатності або підвищення сприйнятливості до інфекції, є Kalium iodatum, Kalium sulfuricum та Kalium phosphoricum. Згідно з гомеопатичним вченням, завжди слід лікувати "як з подібним", тобто вибираються інгредієнти, які у більш високих дозах можуть полегшити симптоми. Як результат, для кожного гомеопатичного засобу створюються певні «образи наркотиків», з яких можна прочитати потребу людини у певній речовині. Відповідно, якщо ви зацікавлені в гомеопатичному лікуванні, слід підбирати відповідний засіб виходячи з відповідної картини препарату.
При йодатумі калію це включає посилене потовиділення при інфекціях, набряклі суглоби, розлади сну та кошмари. Картина ліків Kalium sulfuricum включає, серед іншого, язик з жовтуватим покриттям, схильність до гнійної екземи шкіри, хропіння та блукаючі проблеми із суглобами. Ті, кому потрібен Kalium phosphoricum, часто виявляють виснажений і стомлений вигляд, багато чого відволікають від інших людей, часто відчувають тягу до їжі, а також головні болі та болі в спині. Однак перед тим, як використовувати гомеопатичний засіб, варто порівняти відповідну зовнішність із власними симптомами, щоб підібрати для вас правильний чи найбільш підходящий засіб.
Ці статті також можуть вас зацікавити: Kalium iodatum, Schüssler Сіль №5: Kalium phosphoricum
Чи допомагають солі Шюсслера для зміцнення імунної системи?
Якщо ви хочете підтримати свою імунну систему солями Шусслера, ви можете спробувати комбінацію функціональних засобів 1, 3 і 7. Цю комбінацію можна використовувати для профілактики грипоподібних інфекцій та простудних захворювань, особливо взимку. Перша сіль, кальцій флуорат, головним чином відповідає за зміцнення імунної системи. Ferrum phosphoricum, третя сіль, забезпечує кращу доставку кисню до клітин організму і, таким чином, може сприяти більш життєвому почуттю, в той час як сьома сіль продовжує надавати спазмолітичну та знеболюючу дію, тому може бути виключена виключно для профілактики інфекцій.
Застосування цього солі Шуслера починається з розчинення трьох таблеток солі у гарячій воді, яку потім випивають. Наступні три дні по одній таблетці приймають шість разів на день, а потім лише одну таблетку щодня. Повний курс повинен тривати близько 3-6 тижнів. Якщо хочете, ви можете використовувати мазь Ferrum phosphoricum на шкірі для лікування тріщин шкіри, яка може послужити воротом для збудників хвороб. Однак завжди слід проконсультуватися з відповідним фахівцем щодо комбінації солей Schüßler, яка індивідуально підібрана до вашої життєвої ситуації для зміцнення імунної системи.
Більше інформації можна знайти тут: Солі Шюсслера
Які вітаміни зміцнюють імунну систему?
Найвідоміший позитивний вплив на імунну систему, мабуть, вітамін С, або аскорбінова кислота. Насправді вітамін С виконує ряд важливих функцій у підтримці здоров’я та імунної системи: По-перше, вітамін С - це т.зв. Радикальні відлякувачі, це означає, що є реактивні і, отже, уражаючі клітини частинки (радикальний) може зробити нешкідливим. Він також необхідний для вироблення лейкоцитів (лейкоцитів) і полегшує імунологічні функції цих клітин. Крім того, однак, інші ефективні вітаміни також важливі для ефективної імунної системи, перш за все вітаміни А, D і E. Вітамін А та пов'язані з ним молекули сприяють утворенню лейкоцитів і антитіл, тобто білків, які прикріплюються до клітинних структур патогенів може зв’язувати і, таким чином, викликати або полегшувати імунну відповідь. Завдання вітаміну D щодо імунної системи - забезпечити відповідну імунну відповідь, особливо у випадку таких збудників, як віруси, деякі грибки та деякі бактерії, які розмножуються в клітинах організму. Хоча вітаміни А, С та Е рясніють свіжими фруктами, овочами та рослинними оліями, найкращий спосіб отримати вітамін D через шкіру - на сонячних променях.
Додаткову інформацію по темі можна знайти тут: Вітамін А, вітамін С, вітамін D, вітамін Е.
Що я можу зробити після прийому антибіотиків для зміцнення імунної системи?
У більшості випадків антибактеріальна терапія також впливає на флору кишечника: Коли антибіотики приймаються перорально, бактерії в товстій кишці також вбиваються. Вони, як правило, харчуються неперетравленими компонентами їжі і, як було показано, мають великий вплив на імунну систему людини та алергію. Існує кілька пояснень точного механізму - але зрозуміло, що хороша флора кишечника позитивно впливає на працездатність імунної системи. Після терапії антибіотиками, під час якої були вбиті певні бактеріальні штами в товстій кишці, зазвичай відбувається колонізація кишечника, а це означає, що вижили бактеріальні штами можуть розмножуватися безперебійно і таким чином змінювати загальний якісний склад флори кишечника. Це впливає не тільки на переносимість окремих продуктів, але і на імунну систему.
Вирішенням цієї проблеми можуть бути препарати, доступні в аптеках для відновлення здорової кишкової флори. У крайніх випадках, наприклад, при тривалій терапії антибіотиками, так звані трансплантації стільця також можуть представляти варіант лікування: Тут стілець у здорової людини обробляється бактеріями, які він містить, і подається відповідній людині.
Що я можу зробити після хіміотерапії для зміцнення імунної системи?
Хіміотерапія однаково атакує всі клітини організму. Це значно послаблює імунну систему як безпосередньо, так і опосередковано.Ослаблення відбувається опосередковано, наприклад, через руйнування фізіологічної кишкової флори та пошкодження шкіри та слизової оболонки, що інакше функціонує як природний бар’єр для патогенів. Після припинення хіміотерапії та під час перерв пошкоджена або ослаблена клітинна система починає регенеруватися. Якщо ви хочете підтримати організм та імунну систему регенерацією, регулярні фізичні вправи та заняття спортом особливо варті. Кілька досліджень показали явний позитивний вплив фізичних вправ під час і після хіміотерапії. Як було сказано вище, існують особливо легкі види витривалості, але регулярні прогулянки також можуть бути достатніми. Крім того, після хіміотерапії збалансоване харчування та розвиток флори кишечника можуть допомогти поліпшити функції імунної системи.
Як я можу сприяти здоровій імунній системі?
Зміцнення імунної системи через розслаблення та відпочинок
Внутрішня рівновага та рівновага є дуже важливими для загального самопочуття та здоров'я. Імунна система особливо сильно реагує на негативний стрес, т.зв. Біда. Це означає, що хронічна, тривала неспокій, нервозність і дискомфорт через вивільнення гормонів стресу, таких як кортизол, мають пряму гальмівну дію на імунну систему і, таким чином, призводять до підвищеної сприйнятливості до інфекцій. Тоді організм хоче забезпечити всю свою енергію для подолання передбачуваної загрози в короткий термін. Це допомагало в гострих, справді загрозливих ситуаціях, таких як напад дикої тварини на наших предків у кам'яному віці. Однак це є неприйнятним у сучасному професійному робочому світі, оскільки виклики не можуть бути вирішені боротьбою або втечею.
Рекомендуються методи релаксації, такі як аутогенні тренування, певні медитаційні вправи або прогресивне розслаблення м’язів. Якщо вони проводяться регулярно і обережно, імунну систему можна також зміцнити відповідно до зниження рівня стресу. Тож вони допомагають у короткостроковій перспективі вирішити гостру стресову ситуацію та в довгостроковій перспективі запобігти хронічному стану.
Крім того, можна виразно рекомендувати постійну рекомендацію щодо особистого підходу до життя, що сприяє внутрішній спокій і рівновагу, оскільки гарний базовий настрій та позитивне, життєстверджуюче психічне ставлення призводять не тільки до більш задовільного, але і до більш імунокомпетентного та здоровішого життя.
Не дарма є багато методик релаксації, такі як хатха йога (йога в первісному розумінні: вона має духовну досконалість як свою мету. Відносно невеликий фізичний аспект перероблений на заході як сучасна йога) або медитація (серед іншого в практиці випассани буддизму) ) підпорядковані духовній, філософській системі.
Зміцнення імунної системи через достатній сон
Ще одним важливим фактором є достатній якісний сон. Для більшості дорослих це означає 7-8 годин сну. Маленькі діти та люди похилого віку мають відповідно тривалішу або меншу потребу у сні.
Також важливо, щоб сон був безперервним, і відбувалися різні фази сну. Особливо глибокий сон і фази REM (Швидкий рух очей: У цій фазі швидких рухів очей, головним чином сниться), які є важливими, оскільки вони мають важливе значення для фізичної та розумової регенерації.
Гормональний баланс також залежить від часу і працює поетапно. Наприклад, гормон стресу кортизол має найнижчий рівень у плазмі (концентрацію речовини в крові) вночі, завдяки чому імунна система може розвиватися. Так званий гормон росту соматотропін також виділяється переважно вночі під час сну, а також важливий для імунної системи, серед іншого.
Зміцнення імунної системи за допомогою фізичних вправ
Зокрема, було показано, що витривалі види спорту, такі як плавання, біг або їзда на велосипеді, зміцнюють імунітет - навіть якщо не зовсім зрозуміло, яким чином. Одне пояснення полягає в тому, що лімфатична рідина краще транспортується за допомогою рухів м’язів. Крім дієтичних жирів, багато імунних клітин транспортуються в лімфатичній рідині, це означає, що вони швидше потрапляють до місць, де вони сприяють фактичній захисті. Це насамперед лімфатичні вузли, в яких клітини представлені відповідними збудниками. Крім того, згідно з сучасним станом знань, спорт також завжди є тренуванням імунної системи: Передбачається, що його трохи стимулюють фізичні навантаження. Продукція імунних клітин не зменшується, а імунний захист залишається на більш високому рівні, ніж без регулярних фізичних вправ. Зрештою, це свідчить і той факт, що люди, які займаються спортом, страждають рідше і зазвичай рідше від інфекцій, ніж інші люди.
Зміцнення імунної системи за допомогою фізичних вправ
Переваг напруженого життя незліченна. Спорт сприятливо впливає на всі тілесні системи, але перш за все на серцево-судинну систему. Оскільки серцево-судинна система зокрема постачає організм, а отже, всі клітини (включаючи імунні клітини) кров’ю, киснем та поживними речовинами, його зміцнення пов'язане зі зміцненням імунної системи. Тепло, що утворюється під час фізичних навантажень, також сприятливо впливає на активність клітин.
Крім того, помірні спортивні заняття, такі як їзда на велосипеді або плавання, неспецифічно стимулюють імунну систему та сприяють її стану активності.
Регулювання теплового балансу
Як правило, відвідування сауни підвищує опірність організму до різних недуг, включаючи інфекції. Особливо, коли мова йде про ефективну гарячу / холодну обробку у вигляді душу під холодною водою або, в крайньому випадку, ванни з крижаною водою, це відмінний спосіб для кровоносних судин і слизових оболонок запобігти проникненню хвороботворних мікроорганізмів наприклад бактерії або інфекційні, патогенні частинки, такі як віруси.
Вирішальною причиною виникнення частих холодів взимку є зниження температури слизової оболонки носа нижче певної температури навколишнього середовища, завдяки чому виникає реактивне звуження судин (звуження судин власними судинними м’язами). Це означає, що ділянки забезпечені меншою кількістю крові та імунних клітин, які потрапляють у кров, які могли б відстояти від потенційної вірусної інфекції, тому менш локально доступні.
Менш екстремальні заходи, такі як чергування ванн або душу, дуже корисні для відновлення імунної системи. Важливим є фізіологічний подразник, який надає тілу стимул, щоб він звик до великих коливань температури і, таким чином, краще адаптувався до різних погодних умов.
Зміцнення імунної системи за допомогою сауни
Спека під час сауни підвищує температуру всередині тіла. Це ефективно працює, як легка лихоманка: підвищена температура полегшує вбивство збудників хвороб. Зміна між гарячим і холодним при відвідуванні сауни також стимулює обмін речовин і вивільняє ендорфіни. Обидва ці дії мають опосередкований позитивний вплив на імунну систему: Хороший метаболізм також стимулює надходження лімфатичної рідини, в якій знаходиться значна частина імунних клітин. Ендорфіни - це "вісники щастя", які відповідають за типове почуття самопочуття під час сауни або після неї. Таким чином вони також можуть підтримувати імунну систему через вплив на психіку, оскільки зниження стресу також позитивно впливає на імунну систему.
Вас також може зацікавити ця тема: Холоди і сауни - на що слідкувати
Гігієна та імунна система
Це позначається на імунній системі опосередковано. Звертаючи увагу на ретельну гігієну і, наприклад, Ретельно мити руки перед кожним прийомом їжі або після повернення додому значно зменшує кількість можливостей потрапляння шкідливих мікроорганізмів в організм. Тому що більшість захворювань передаються через руки, напр. якщо ви не миєте руки після користування туалетом, оскільки є багато мікробів, особливо на дверних ручках, які можна передавати іншим людям через руки.
Які особливості немовлят та дітей, коли мова йде про зміцнення імунної системи?
Немовлята і діти ще не в змозі зберігати стільки вітамінів і мікроелементів, скільки ще не виросли повністю. Однак у них підвищене споживання або потреба у більшості вітамінів. Для них особливо важливим є збалансоване харчування, яке забезпечує постійне надходження вітамінів. Якщо потреба не може бути покрита раціоном, можна вважати використання вітамінних препаратів як дієтичних добавок. У цьому підрозділі є численні безрецептурні препарати, які запобігають наслідкам дефіциту вітамінів. З іншого боку, немовлята та діти також більш схильні до передозування вітамінів, саме тому, що їх ємність для зберігання менша і тому швидше заповнюється. Що стосується жиророзчинних вітамінів A, D, E і K, які організм важче виводить, то надмірне споживання часто є шкідливим для здоров’я. Консультація з фармацевтом або педіатром може допомогти уникнути передозування.
Детальніше про цю тему читайте на: Як можна зміцнити імунну систему своєї дитини?
Цікаве по темі
У дитячому віці, коли частини імунної системи накопичені і тому їм доводиться контактувати з мікроорганізмами, помірне бактеріальне навантаження має сенс, суперечить попереднім уявленням.
Можна також помітити, що під час відвідування так званої країни, що розвивається, житель західного світу часто розвиває діарею мандрівників (діарею та блювоту) після контакту з переважно значно нижчими гігієнічними нормами. Це означає, що через велику кількість та шкідливість мікроорганізмів у країні, яка має місце, імунна система організму також повинна розвиватися та адаптуватися, щоб забезпечити здорове життя, незважаючи на складні гігієнічні умови. Це пристосування вже відбулося серед місцевих жителів.
Останні дослідження говорять про те, що багато алергічних реакцій свідчать про перенапруженість частини імунної системи, яка в іншому випадку є активною при глистових інфекціях та інших зараженнях паразитами. Люди, у яких в дитинстві були глисти, страждають від алергії менше, а в дорослому віці - менше. Передбачається, що ця особлива частина імунної системи еволюційно використовувалася для зараження паразитами і класифікує нешкідливі речовини, такі як пилок пилу чи шерсть тварин, як небезпечні в чистих місцях із незабрудненими, тобто водою та продуктами, що не містять паразитів, і, таким чином, викликає алергію через неправильну активацію.
Низький рівень алергії людей, які живуть у сільській місцевості, до жителів міста також описаний у різних дослідженнях. Імунну систему можна "контролювати" завдяки посиленому контакту з мікробами, які містяться в землі, у рослин і тварин.
Предмет алергії вражаюче показує, що імунна система з її принципами та механізмами ще не була зрозуміла в повному обсязі та у взаємодії з навколишнім середовищем, незважаючи на значні успіхи дослідження на сьогоднішній день. Зрештою, стан досліджень все ще дуже розширюється, а тому ефективне, спеціальне зміцнення імунної системи ще не можливе, навіть якщо в даний час проводяться інтенсивні дослідження з цього приводу в певних областях терапії раку (імунотерапія). Однак, здоровий спосіб життя, безумовно, корисний для імунної системи.
