Як можна покращити свою стресостійкість?

визначення

Стресостійкість - це індивідуальна стійкість до стресових ситуацій.
Такі ситуації можуть виглядати дуже по-різному: стрес виникає, наприклад, через брак часу, брак грошей або хвороби. Стрес на роботі чи вихованні дітей також можна сприймати як дуже напружений. Якщо стійкість до стресу розвинена добре, стрес сприймається як менш поганий, якщо він погано розвинений, він сприймається як гірший.

Як можна підвищити стійкість до стресу?

Існують різні способи поліпшити вашу особисту стресостійкість. Однак слід зосередити увагу на мінімізації або навіть уникнення стресових ситуацій наскільки це можливо. Наприклад, слід свідомо звертати увагу на перерви при роботі. Крім того, завдання повинні бути опрацьовані за важливістю. Це означає, що невідкладні роботи при необхідності також можна перенести на наступний робочий день, щоб зменшити навантаження.

Крім того, для підвищення стійкості до стресу важливий здоровий і свідомий спосіб життя. Починається, наприклад, з харчування.
Дієти з низьким вмістом жиру і низьким вмістом цукру корисні для фізичного здоров'я і зменшують виникнення захворювань, які є важливим фактором стресу. Вправи також важливі для зменшення стресу. Особливо це стосується завдань, які передбачають тривалий час сидіння та роботи перед комп’ютером. Спорт також сприяє фізичному здоров’ю. Непошкоджене соціальне середовище також помітно покращує стійкість до стресу. Можливість поговорити з іншими людьми про власний стрес і, можливо, навіть отримати збагачувальні пропозиції щодо рішень - це полегшення для багатьох і позитивно сприяє стресостійкості.

Хоча можна працювати над рамковими умовами для стресостійкості, стресових ситуацій не завжди можна уникнути. Існують різні підходи до вирішення цієї проблеми, щоб мати можливість боротися з гострим стресом. З одного боку, особливо важливо вміти усвідомлено розпізнавати, коли ви відчуваєте стрес. Це звучить банально, але це не можна сприймати як належне. Це пов’язано з тим, що в стресових ситуаціях люди схильні думати в тунелях і, таким чином, багато ігнорують. З іншого боку, вам слід адекватно реагувати на стрес. Для цього є численні стратегії, з яких кожен може вибрати ті, які допоможуть їм особисто. Для цього, однак, важливо знати та застосовувати різні стратегії.

Один із способів боротьби з гострим стресом - це дихати свідомо. Мета цієї стратегії - досягти розумової відстані від стресової ситуації за допомогою зосередженого дихання та фізичного відпочинку. Принцип прогресивного розслаблення м’язів або аутогенних тренувань має подібний ефект. Вправи на розтяжку або легкі сили також можуть сприяти розслабленню. Якщо це можливо, це допомагає створити просторову відстань від тривожного напруги і, наприклад, випити швидку каву або вийти на свіже повітря.

Ця стаття також може вас зацікавити: Що таке фактори стресу?

Як знайти професійну допомогу?

Якщо ви відчуваєте, що особливо чутливі до стресу або що ви фізично та психологічно обмежені цим, корисно звернутися за допомогою до професіонала. Найкраще це можна знайти у психотерапевта. Психотерапевти проходять найбільш широку підготовку стратегій управління стресом. Терапевтів можна знайти в Інтернеті або ви можете звернутися до найближчого сімейного лікаря чи амбулаторного психіатра. Вони навіть зможуть повідомити про досвід роботи з терапевтом і дати рекомендацію. Деякі пацієнти також знаходять допомогу у альтернативних постачальників медичних послуг. Однак завжди звертайте увагу на серйозність та компетентність постачальника.

Який лікар за це відповідає?

В принципі, підвищення стресостійкості не є медичним завданням. Сімейний лікар і психіатр можуть допомогти лише за наявності справжньої депресії. Тим не менш, поради завжди можна отримати від цих лікарів і при необхідності посередників.

Техніки релаксації

Деякі методики релаксації вже були згадані. Два з них виділено в наступному як приклади.

Прогресуюче розслаблення м’язів: Основний принцип прогресивного м'язового розслаблення за Якобсоном - це свідоме напруження та розслаблення окремих м'язових частин. Почуття тіла посилюється і напруга звільняється. Техніку можна використовувати лежачи, а також сидячи, а тому також підходить для стресових ситуацій на роботі або для людей, які мають проблеми зі сном. Починається з ніг і гомілок. Їх слід напружувати один за одним протягом декількох секунд. Потім м’язи повинні активно розслаблятися. Таким чином ви продовжуєте з окремими групами м’язів у порядку зростання, поки не досягнете голови. Це займає певний час, але часто призводить до швидкого полегшення в стресових ситуаціях.

Аутогенний тренінг: Автогенне тренування спирається на свідомий контроль над функціями організму. Ця методика вимагає певної практики, перш ніж її можна успішно використовувати, але потім швидко призводить до успіху. Однак існують обмеження, наскільки це важко реалізувати при гострому стресі, наприклад на роботі. Автогенне тренування працює так: На початку користувач повинен активно усвідомлювати стрес і напругу в організмі та локалізувати уражені ділянки тіла. Тепер, після достатнього тренування, напругу можна звільнити виключно завдяки силі думки та уяви. Особливо при тривалому застосуванні аутогенні тренування обіцяють зменшення стресу та розладів сну. Відповідні курси пропонуються, наприклад, в групах з йоги або з амбулаторними психотерапевтами.

Більше інформації можна знайти тут: Як можна зменшити стрес?

Як вправи можуть покращити стійкість до стресу?

Вправа - це один з найбільш ефективних методів підвищення стресостійкості та зменшення стресу. Перш за все, люди, які сидять багато за роботою, такі як офісні працівники, особливо виграють від регулярних фізичних навантажень. Стандарт повинен бути таким, що щодня слід займатися хоча б півгодини спортом якогось виду спорту. Сюди можна віднести тривалі прогулянки або їздити на велосипеді. Регулярні фізичні вправи позитивно впливають не на стрес, а й на загальне фізичне здоров'я. Це також призводить до зменшення стресу.

Яким видом спорту займатися, можна вирішити індивідуально. Один знаходить свою рівновагу в тренажерному залі, інший у свою чергу з йогою. У будь-якому випадку важливо взяти достатньо часу для себе, щоб уникнути стресу повсякденного життя. Для того, щоб мати можливість досягти бажаної спортивної квоти, це допомагає багатьом зібратися з однодумцями. З одного боку, це позитивно впливає на те, що знайомства підвищують мотивацію до занять спортом. З іншого боку, соціальні контакти також сприяють стресостійкості.

Які ознаки зниженої стресостійкості?

Оскільки немає міри стійкості до стресу, важко визначити межу, при якій знижується стресостійкість. Скоріше, мова йде про індивідуальне почуття себе в стресових ситуаціях. Двоє різних людей вважають одну і ту ж ситуацію різною стресовою, що пов'язано з різною здатністю впоратися зі стресом. Таким чином, знижена стійкість до стресу може бути оцінена суто суб'єктивно зацікавленою особою. Основними ознаками зниженої стресостійкості є надмірна вимога або навіть паніка, а також постійно пригнічений настрій із схильністю до депресії.

Крім того, стрес-стійкість може ще більше знижуватися зі збільшенням стресу. Постраждалі люди відчувають себе «переповненими» стресом, так би мовити, і більш схильні до подальших стресів. У цьому випадку вкрай доцільно подбати про власне психічне здоров'я та уникати подальших стресів.

Однак є й такі ситуації, які не повинні бути стресовими, але які можуть швидко переповнити певних людей. Наприклад, люди з надзвичайно низькою самооцінкою відчувають труднощі з покупками, боячись поговорити з іншими людьми. Цих людей називають фобіками, які страждають від сильно зниженої стресостійкості. Постраждалим людям важко брати участь у житті та ізолювати себе соціально. Цим пацієнтам особливо важливо шукати психіатричне лікування, щоб мати можливість відновити якомога більше якості життя.

Можливо, вас зацікавить і ця стаття: Ви стрес? - Це знаки

Що протилежне стресостійкості

Синонімом стійкості до стресів буде, наприклад, стійкість. Відповідно, протилежність стресостійкості не буде стійкою. Не існує прямої протилежності терміну стресостійкість.