Спортивно-Тренажерний

Аква-фітнес

Що таке аквафітнес?

Аквафітнес - це збірний термін для занять спортом, які проводяться у воді і з якими тренується все тіло. Вода може бути грудною або глибшою. Крім того, для тренувань використовується найрізноманітніший матеріал, це можуть бути локшина для плавання, каблучки, пояси, гантелі, диски або аква-велосипед.

Метою аквафітнесу є зміцнення всього тіла, тренування рухливості та координації, а також тренування органу рівноваги. Вода пропонує перевагу тренувань, що легко на суглобах.

Оскільки рухи у воді трохи громіздкіші, а курс аква-фітнесу триває не менше 45 хвилин, витривалість учасників також покращується.

Показання для аквафітнесу

Аквадіальність при захворюваннях

Аквафітнес може допомогти при найрізноманітніших скаргах і симптомах, а також покращує опорно-руховий апарат.
Регулярне відвідування аквафітнесу може прогресувати, особливо при поганій поставі хребта.
Аквадіальність особливо рекомендується при таких захворюваннях та травмах:

остеопороз
Біль у спині та суглобах
Ожиріння
Серцево-судинні скарги
венозні та ревматичні скарги

Аквадіальність може полегшити біль і тим самим допомогти вам почуватися краще і покращити якість життя. Аквафітнес - дуже ніжний вид спорту для сухожиль, зв’язок і суглобів.
Люди, які часто страждають від напруги, також можуть очікувати значного ефекту розслаблення м’язів від аквафітнесу. Через зменшену масу тіла у воді скелетним м’язам доводиться менше працювати, і напруга може звільнитися легше.

Вас також може зацікавити ця тема: Плавати

Придатність для реабілітації

Аквафітнес використовується також у зоні реабілітації. Після хірургічних втручань або травм аква фітнес використовується для запобігання втрати м’язів і відновлення та зміцнення пошкоджених ділянок.

Придатність для профілактики

Однак аквафітнес рекомендується також людям, які не хворі або травмовані. Багато атлетів цінують превентивний характер аквафітнес, і аквафітнес стає все більш популярним як компенсація за напружену повсякденну роботу.

Кому виграє аквафітнес?

Молоді люди

Загалом аквафітнес підходить для всіх. Завдяки аквафітизму, молоді люди можуть краще почувати своє тіло та грайливо навчатися та поглиблювати гнучкість та координацію. Навчання плаванню в початкових школах - це перший крок до наближення аквафітнес до вас.

Літні люди

Для старих людей аквафітнес - це спосіб зберегти рухливість навіть у похилому віці і ніжним та грайливим способом закріпити загальну форму.

Спортивні аматори

Спортсмени-початківці отримують свої гроші, а також досвідчені та досвідчені спортсмени. Властивості води мають і інші переваги, особливо для новачків. Ризик травмування м’язів та скелета значно знижується. Опір запобігає ривковим рухам і тим самим знижує ймовірність травм.

Неплавці

Різноманітність аквафітнес пропонує рішення для всіх. Навіть неплавці можуть легко взяти участь у аквафітнес. Слід подбати про те, щоб вода була такою глибокою, як грудна клітка, і щоб для безпеки використовувалася локшина для басейну.

Люди з проблемами зі здоров’ям

Особливо люди з болями в шиї, плечах або спині можуть значно виграти від аквафітнес. Плавучість води робить тіло легше і напруга на суглоби та опорний апарат тіла зменшується. У той же час м’язи тіла можуть ефективно тренуватися і зміцнюватися завдяки водостійкості.

Навіть пацієнти з серцево-судинними проблемами можуть покращити працездатність своєї серцево-судинної системи завдяки цілеспрямованому використанню аквафітнесу, не ризикуючи перевантажити. Тому аквафітнес можна особливо добре використовувати в реабілітації.

Занепад

Аквадіальність також може добре сприяти досягненню мети схуднення. При температурі води від 26 до 29 градусів Цельсія організм починає спалювати більше калорій при контакті з водою. Організм робить це так, щоб він не остигав у воді. Вправи з гантелями або веслування у воді також викликають збільшення споживання калорій.

Взагалі, заняття аква-фітнесом, яке триває 45 хвилин, спалює стільки ж калорій, скільки сеанс удвічі довше за тих же вправ у повітрі. Крім того, зменшена сила тяжіння робить важке тіло людей із зайвою вагою легше у воді і тим самим призводить до приємнішого відчуття руху, що супроводжується більш легким рухом.

Вагітні жінки

Таким же чином вагітні можуть отримати користь від аквафітнесу та тренувати свою обізнаність про організм під час вагітності.

Вас також може зацікавити ця тема: Водна аеробіка під час вагітності

Хто не повинен займатися аквафітністю?

Для здорових людей відвідування занять аква-фітнесом не є проблемою. У разі захворювань будь-якого виду, перед відвідуванням курсу аква-фітнесу завжди слід проконсультуватися з лікарем, щоб виключити можливі ризики.

Пацієнти з серцево-судинними захворюваннями

Зокрема, пацієнти з серцево-судинними захворюваннями повинні звернутися до лікаря, перш ніж починати аквафітнес. В основному це пов’язано з підвищеним тиском води. Серцево-судинна система повинна боротися з зовнішнім тиском і тому сильніше напружена, ніж у повітрі. Залежно від типу захворювання і тільки після консультації з лікарем, аквафітнес можна проводити. Акватологію слід уникати, якщо ризик загострення занадто високий.

Загальна слабкість серця, сильне нерегулярне серцебиття, дуже високий кров'яний тиск або біль, що випромінюється від грудей до рук (Стенокардія) може перешкоджати відвідувачам басейну.

Пацієнти із зовнішніми захворюваннями

Зовнішні захворювання, такі як відкриті рани та шкірні захворювання, слід спочатку повністю вилікувати перед тим, як взяти участь у аква-фітнес-курсі. У воді рани можуть заразитися і погіршитися. Запалення може податися і серйозно порушити процес загоєння.

Хворі на епілепсію та астму

Епілепсія та важка астма - це інші захворювання, саме тому участь у аквафітнес не рекомендується.

Яка вартість аквафітнесу?

Вартість аква-фітнесу може варіюватися в широких межах. Спеціальні та пробні пропозиції включають випробування недорогого варіанту аквафітнесу хоча б один раз. Загалом, витрати сильно залежать від регіону та постачальника послуг. Існують також різні версії аквафітнесу, які характеризуються різними цінами.

Класична програма для пробіжок з аква коштує учасникам від 35 до 65 євро за десять одиниць. Інші курси займають трохи більше часу, ніж аква-біг, і відповідно дорожчі.

Наприклад, курс AquaRiding може коштувати від 50 до 100 євро.

Аквадіальність також може бути призначена лікарем як реабілітаційний захід і тому покривається медичним страхуванням.

Де я можу займатися аквафітнес?

Аквафітнес можна запропонувати широкому спектру організацій. Водні види спорту можна проводити в лікарнях та реабілітаційних центрах як користь для медичного страхування та за власний рахунок. Однак сьогодні все більше постачальників, які також спеціалізуються на цьому виді спорту.

Різні фітнес-студії, особливо басейни та термальні ванни - це додаткові місця, де можна забронювати та відвідувати курси аква-фітнесу. Багато постачальників також забезпечують відповідно помірні витрати, оскільки ринок є дуже конкурентоспроможним.

Яке обладнання мені потрібно для аквафітнесу?

Зазвичай вам не доведеться купувати спорядження для фітнесу самостійно. Якщо ви хочете провести курси в клубі, басейні чи подібних приміщеннях, ви можете припустити, що у постачальників є відповідні засоби та обладнання.

Однак є також постачальники, які не надають жодного обладнання та заохочують учасників отримати обладнання, з яким вони потім можуть робити вправи у вільний час.

Вибір пристроїв зараз дуже великий і різноманітний. Аква-диски фактично використовуються у кожному аква-фітнес-тренінгу і значно підвищують опір при русі у воді, щоб можна було налаштувати хороший тренувальний стимул.

Аналогічна ситуація і з гантелями аква. Вони більше працюють з вагою гантелі, ніж з опором з більшої площі.

Локшина в басейні - це вже класика серед водного обладнання для аквафітнесу.

Іншим обладнанням та посібниками для навчання є:

Гумки
Плавники
Інші типи ваг
Вагові манжети
Поплавок
Плавальний пояс

За допомогою цих посібників та пристроїв навчання можна розробити набагато ефективніше.

Аквафітнес для вагітних

Багато вагітні жінки все ще хочуть робити деякі вправи, незважаючи на прогресуючу вагітність. Однак не всі види спорту рекомендуються вже вагітній жінці. Аквафітнес може бути хорошою альтернативою тут. Спеціальні курси для вагітних пропонуються в багатьох місцях і задовольняють саме потреби вагітних.

Однією з переваг пересування у воді є зменшення маси тіла, а це означає, що жінки все ще можуть легко та безтурботно пересуватися. Під час руху у воді кістки та суглоби шкодуються, оскільки маса тіла зменшується плавучістю.

Аквафітнес для вагітних має подібний ефект з класичною гімнастикою для вагітності. Однак аквафітнес особливо полегшує організм, а також забезпечує розслабляючий ефект.

Крім меншої ваги, аквафітнес також позитивно впливає на серцево-судинну систему та м’язи. Циркуляція стимулюється, а витривалість і сила обережно тренуються. Подача кисню в організм жінки і ненародженої дитини збільшується, а зовнішній тиск також покращує зворотний потік вен.

Матка також відчуває вплив води і розслабляє і розширює. Це дає дитині більше місця в матці. Але інші групи м’язів, такі як м’язи шиї та плечей, також значно розслабляються у воді і тим самим забезпечують кращу поставу.

Залежно від того, які вправи на аквафітнес виконуються вагітним жінкам, також може піти тазове дно. М'язи там також розслабляються, а тазове дно стає більш гнучким. Зазвичай такі курси рекомендують і пропонують з 16 тижня вагітності.

Детальніше про це читайте нижче: Вправи під час вагітності - на що звернути увагу

Аквафітнес після вагітності

Після вагітності жінки відвідують післяпологові курси гімнастики для зміцнення та відновлення м’язів і тканин після напружених пологів.Окрім класичного курсу регресії, тут також можна провести курс акварегресії.

Переваги проведення цього курсу у воді - дуже ніжний і розслаблюючий спосіб регресу. Тіснуті м'язи можуть оптимально розслабитися у воді близько 30 градусів Цельсія і тим самим сприяти загальному самопочуттю.

М'язи тазового дна можна акуратно перебудувати за допомогою цілеспрямованого тренування тазового дна. Жінки виграють від зменшеної маси тіла у воді, а також від підтримки венового насоса в організмі через зовнішній тиск води.

Часто також є можливість взяти дитину з собою на курси. Окрім регресу після вагітності, це також зміцнює зв’язок матері та дитини.

Детальніше про це читайте нижче: Підтягнутий живіт після вагітності - корисні поради

Наскільки високе споживання калорій у аквафітнес?

Споживання калорій на курсах аквафітнесу порівняно високе. Тому цей вид спорту цікавий не лише людям похилого віку, вагітним жінкам та тим, хто проводить реабілітацію, а й професійним спортсменам. Властивості теплої води від 28 до 31 градуса Цельсія використовуються багатьма цільовими групами.

Організм спалює калорії, захоплені температурою води, щоб захистити організм від охолодження. Таким чином, за півгодини аквафітнесу можна спалити понад 400 калорій. Пробіжний круг на суші тієї ж тривалості спалює «лише» близько 300 калорій. Таким чином, аквафітнес - це фактор, який не варто недооцінювати, якщо мова йде про зниження ваги.